«Остеохондроз»

1. 
   Рентгенологические исследования при остеохондрозе………………………….3
   
2. 
   Как правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести при остеохондрозе……....4
   
3. 
   Причины развития остеохондроза………………………………………………...7
   
4. 
   Разновидности остеохондроза…………………………………………………......8
   

1. 
   Рентгенологические исследования при остеохондрозе
   

Как правильно сидеть:

• 
  избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
  
• 
  к той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:
  
• 
  высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
  
• 
  максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
  
• 
  под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
  
• 
  если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
  
• 
  следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
  
• 
  сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
  
• 
  если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
  
• 
  за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.
  
• 
  перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
  

Как правильно стоять:

• 
  меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
  
• 
  если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
  
• 
  время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
  
• 
  если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
  
• 
  во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
  
• 
  чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
  

Как правильно поднимать и перемещать тяжести:

• 
  тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
  
• 
  вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
  
• 
  для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
  
• 
  но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:
  
• 
  наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
  
• 
  присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
  
• 
  ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.
  

Как правильно лежать:

• 
  на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
  
• 
  при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
  

• 
  сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
  
• 
  затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
  
• 
  опустите одну ногу на пол;
  
• 
  опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
  

• 
  работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
  
• 
  подниманием тяжелых грузов,
  
• 
  неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
  
• 
  занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
  
• 
  неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.
  

• 
  Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
  
• 
  Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  
• 
  Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
  
• 
  Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
  
• 
  Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  
• 
  Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
  

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – «Расправьте плечи!»

1. 
   И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
   
2. 
   И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.
   
3. 
   И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.
   
4. 
   И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
   
5. 
   И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.
   

Остеохондроз поясничного отдела

1. 
   Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
   
2. 
   И.п. - стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
   
3. 
   И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
   
4. 
   И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
   
5. 
   И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
   
6. 
   И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.
   

7. И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 – 15 раз.

0. 
   1. Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин «Движения против остеохондроза позвоночника» - М: Физкультура и спорт, 1987.
   
1. 
   2. Журнал «Здоровье» №1 за 1991 год
   
2. 
   3. Н.А. Касьян «Боль в спине» М: Физкультура и спорт, 1991.