Программа по спортивной аэробике составлена на основе программы, рекомендованной Министерством Российской Федерации (2000), научных методических разработок собственных,

Принята Утверждена

Педагогическим советом приказом директора

Протокол № 8 от 20 февраля 2009 год МОУДОД «Сланцевская ДЮСШ»

№ 12 от «24» февраля 2009г
Изменения приняты Утверждена

педагогическим советом приказом директора

протокол № 2 от 14 июня 2011г № 48/а от «14»июня 2011г

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЯ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«СЛАНЦЕВСКАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
по СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ

Возраст детей: - 6 - 15 лет
Срок реализации: 9 лет

г. Сланцы

2009год

1. 
   ПРОГРАММА ПО СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ ДЛЯ ДЮСШ
   

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа по спортивной аэробике составлена на основе программы, рекомендованной Министерством Российской Федерации (2000), научных методических разработок собственных, отечественных и зарубежных авторов, а также правил спортивной аэробики (версия ФИЖ, 2005) с учётом четырёх обязательных групп элементов.

В данной программе отражены основные задачи и построение учебно-тренировочного процесса на этапах: начальной подготовки, учебно-тренировочного, спортивного совершенствования. Особенностью представленной программы является сведение основных параметров учебно-тренировочного процесса (нагрузок, средств, методов контроля) в одну принципиальную схему тренировки.

Основной целью данной программы является многолетняя подготовка юных спортсменов в ДЮСШ, воспитание спортсменов высокой квалификации, профессиональное самоопределение обучающихся.

Основные задачи:

• 
  привлечение максимально возможного числа детей и подростков в систематические занятия спортом;
  
• 
  формирование навыков самосовершенствования, самоконтроля и самопознания;
  
• 
  содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической и технической подготовленности и укрепление здоровья учащихся;
  
• 
  подготовка спортсменов высокой квалификации, подготовка резерва в сборные команды России;
  
• 
  воспитание волевых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности, морально-этических и эстетических качеств спортсменов;
  
• 
  профессиональная подготовка инструкторов и судей по аэробике.
  

Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое проведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях.
Образовательная программа рассчитана на девятилетний период обучения:

• 
  Этап начальной подготовки – 2 года;
  
• 
  Этап учебно – тренировочный – 5 лет;
  
• 
  Этап спортивного совершенствования – 2 года.
  

6 – 7лет	8 – 9 лет	10 -11 лет	12-13 лет	13 -14 лет	14 -15 лет	15 -16 лет	16 -17 лет	17 -18 лет
НП - 1	НП - 2	УТГ - 1	УТГ - 2	УТГ - 3	УТГ - 4	УТГ - 5	СС - 1	СС -2

КЛАССИФИКАЦИОННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Мастер спорта: 1-3 место или 18 баллов на соревнованиях 1 группы или 3 раза в течении года на соревнованиях 2 группы (не менее 10 выступлений), с 16 лет

КМС: 17 баллов на соревнованиях 1-2 группы 1 раз (не менее 8 выступлений). с 14 лет.

1 разряд: 16 баллов 2 раза на соревнованиях (не менее 6 выступлений), с 11 лет.

2 разряд: 15 баллов 1 раз на соревнованиях (не менее 8 выступлений), с 10 лет.

3 разряд: 14 баллов (не менее 8 выступлений) на соревнованиях, с 7 лет.

Ожидаемые результаты: по окончанию срока освоения программы спортсмены школы должны:

• 
  выполнить норматив « Мастера спорта России», быть в резерве юниорской сборной страны по спортивной аэробике;
  
• 
  поступить в ВУЗы, техникумы, колледжи физкультурно – спортивной направленности.
  

Основные принципы образовательной программы:

• 
  направленности на высшие спортивные достижения;
  
• 
  единства общей и специальной подготовки;
  
• 
  волнообразности и вариативности нагрузок;
  
• 
  единства взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовки;
  
• 
  возрастной динамики развития юных спортсменов.
  

Реализация указанных принципов позволяет учитывать как возрастные особенности юных спортсменов, так и требования, которые будут предъявлены к ним в будущем на этапе высшего спортивного мастерства.

3. УЧЕБНО - ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

4. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
4.1 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап.
4.1.1 Задачи на этапе подготовки

• 
  укрепление здоровья;
  
• 
  улучшение физического развития;
  
• 
  выявление задатков и способностей, привитие интереса к тренировочным занятиям;
  
• 
  разносторонняя физическая подготовленность;
  
• 
  овладение основами техники выполнения упражнений;
  
• 
  воспитание устойчивой психики.
  

4.1.2 Наполняемость учебных групп.

Год обучения	Минимальный возраст для зачисления, лет	Минимальное число учащихся в группе	Максимальное количество учебных часов в неделю	Требования по физической и специальной подготовке на начало учебного года
НП - 1	6	15	6	Выполнение нормативов по ОФП
НП - 2	8	15	9	Выполнение нормативов по ОФП

4.1.3 Разделы подготовки
ОФП, СФП, акробатическая подготовка, хореографическая подготовка, техническая подготовка, контрольно-переводные нормативы, инструкторская и судейская практика.
ТЕОРИЯ
На этапе начальной подготовки основными методами теоретической подготовки являются: беседы, демонстрация простейших наглядных пособий (плакатов, стендов), просмотр учебных кинофильмов и видеофильмов.

1. Что такое аэробика.

2. Терминология аэробики.

3. Анатомические сведения (части тела, суставы, движения в суставах, мышцы).

4. Гигиенические требования к проведению занятий.

5. Форма для занятий аэробикой.

6. Рациональное питание и режим дня.

7. Дисциплина на занятиях (правила поведения в зале).

8 Места занятий, оборудование и инвентарь


ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ОФП – это педагогический процесс, направленный на воспитание основных физических качеств и развитие функциональных возможностей организма, создающих нормальные условия для совершенствования основных физических качеств человека.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий период времени.

Выносливость – способность противостоять утомлению. Общая выносливость – способность к длительному выполнению (более 20 минут) физической нагрузки субмаксимальной мощности, не превышающий аэробно-анаэробный порог. Специальная выносливость – способность к длительному выполнению специальных упражнений без снижения эффективности деятельности.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, нервно-мышечной координации.

Координационные способности (ловкость) – сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки. Тесты на координацию движений оцениваются сложностью задания, точностью его выполнения.

Общая физическая подготовка осуществляется в тесной связи с овладением техники выполнения каждого упражнения.

Основные задачи ОФП:

1. 
   Приобрести всестороннее физическое развитие и повысить его уровень.
   
2. 
   Достигнуть гармонического развития мышц в соответствии с избранным видом спорта.
   
3. 
   Приобрести и повысить общую выносливость.
   
4. 
   Повысить быстроту выполнения разнообразных движений.
   
5. 
   Улучшить подвижность в суставах.
   
6. 
   Увеличить ловкость и координацию движений.
   
7. 
   Приобрести умение выполнять движения без излишнего напряжения (овладеть расслаблением).
   

1. 
   СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
   

СФП – педагогический процесс, направленный на развитие специальных физических качеств для данного вида спорта. Выделяют СФП-1, СФП-2.

Задачи СФП-1:

1. 
   Развить специальные физические качества и повысить их уровень.
   
2. 
   Увеличить массу определенных групп мышц, абсолютную и относительную силу и их эластичность.
   
3. 
   Приобрести и повысить специальную силу (динамическую, статическую, взрывную).
   
4. 
   Улучшить координацию, быстроту двигательных реакций, движений и действий.
   
5. 
   Увеличить прыгучесть относительную и абсолютную.
   
6. 
   Приобрести необходимую гибкость.
   
7. 
   Приобрести специальную ловкость (взаимодействие в группе).
   
8. 
   Овладеть свободным выполнением движений и действий без напряжения.
   

Задачи СФП-2:

1. 
   Моделирование соревновательной деятельности.
   
2. 
   Подвести к соревнованиям в пике спортивной формы (подводящий цикл).
   

2. 
   
   
3. 
   ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
   

Техника – наиболее рациональное выполнение двигательного действия.

Задачи технической подготовки:

1. 
   Овладеть спортивной техникой избранного вида спорта.
   
2. 
   Создать двигательное представление об изучаемой технике.
   
3. 
   Овладеть правильным выполнением требуемых движений, элементов, связок и действий.
   
4. 
   Приобрести навыки спортивной техники.
   
5. 
   Совершенствовать спортивную технику за счёт более рационального и эффективного выполнения движений.
   
6. 
   Овладеть расслаблением.
   
7. 
   Увеличить частоту движений и их амплитуду.
   
8. 
   Научить проявлять большую силу в выполнении движений и действий.
   
9. 
   Использовать упругость мышц.
   
10. 
    Научить выполнять двигательные действия, как в обычных , так и в более трудных условиях.
    
11. 
    Овладеть техникой вспомогательных видов спорта.
    
12. 
    Научить правильно выполнять ОРУ и специальные упражнения.
    

Техническая подготовка включает в себя разучивание, закрепление и совершенствование

элементов спортивной аэробики, базовых шагов, спортивной комбинации в целом. Работа

над спортивной комбинацией включает в себя: а) работу по элементам; б)работа по

четвертушкам упражнения; в) работа по частям; с) выполнение комбинации в целом,

сдвоенные подходы и т.д.
Этап начальной подготовки заключается в приобретении навыков движений гимнастической школы и аэробного стиля выполнения основных движений. Разучивание и закрепление техники выполнения базовых шагов спортивной аэробики: на месте, бег, захлёст, приставной, выпад, подъём колена, джампин джек, скрестный. Разучивание и закрепление техники выполнения элементов спортивной аэробики основных структурных групп сложностью до 0.2: А-отжимание; латеральное отжимание; В-упор углом, «крокодил», С-прыжок на 360°, хич кик; D-шпагат, 4 поочерёдных маха вперёд.

Спортсмены разучивают и выполняют упражнение 2 лиги (подготовительное для спортивной аэробики) и участвуют с ним в городских соревнованиях.

Программа для начинающих детей

1. 
   ноги – 4 скрестных шага руки – на пояс
   
2. 
   ноги – 4 колена руки в стороны
   
3. 
   ноги – 4 приставных шага руки «Ганзалес»
   
4. 
   ноги – «Ласточка» выполняется на 8 счетов
   
5. 
   ноги – 4 джека руки 1-4 в стороны, вверх, в стороны, вниз, 5-6 повтор
   

6. 1,2 – упор присев, 3,4-сесть в шпагат, 5-8 сидеть в шпагате.

7. Принять упор лёжа (переход упор лёжа свободный)

8. 2 отжима 1-4 вниз, 5-8 вверх.

9. 1-2 выпад, 3-4 встать, 5-6 руки через стороны вверх, 7-8 через стороны руки на пояс.

10. ноги – 4 кика вперёд руки на пояс.

11. 4 – солдатика руки на пояс.

12. ноги 4 – ви степа руки 1-4 правая вверх, левая вверх, правая вниз, левая вниз.

13. конец программы 8 счётов произвольных.

Упражнение «Воздушная кукуруза»:

1. Скрестный вправо руки перед собой и хлопок над головой

2. поворот влево руки в стороны

3. 3 пятки вправо, 3 пятки влево ладошки перед собой

4. 4 джека – обязат. эл. круг пр., круг лев., 2 круга двумя – всё кнаружи

5. шаги вперёд пр., лев. скрестно, локти вперёд, хлопок

6. шаги назад круги согнутыми руками назад

7. шаги вперёд руки вверх, домик, на плечи, вместе – в стороны

8. шаги назад ладони открыть вниз

9. качалочка влево, вправо

10. галоп влево круг предплечьями влево через низ

11. пружинка вправо, влево круги предплечьями правым, левым

12. выпад на правой поза «задумавшись»

13. шаг правой назад, выпад на левую пр. рука на пол, левая вверх

14. упор лёжа

15. согнуть правую ногу, выпрямить

16. 4 отжимания – обяз. эл.

17. упор присев, встать

18. поочерёдные пружинки хлопок над головой, перед собой, за спиной, перед собой

19. 4 поочерёдных маха вперёд – обяз.эл.

20. галоп вправо (к задней линии) руки в стороны

21. мамба левой назад руки на пояс

22. левая вперёд – скрестно, пр. назад, лев. в сорону руки на пояс

23. пр. в сторону, лев. в сторону, прыжком прав вперёд, лев. вперёд – руки 2р. в сторону и поперем. вперёд

24. Джек руки на колени

25. шаг с правой, с левой, галоп вправо руки у плеч работают от локтей

26. шаг с левой – захлёст, с правой захлёст хлопки над головой

27. на 8 счётов шаги вокруг себя руки на пояс

28. выпад правой назад пр. рука вверх

29. 2 прыжка назад на двух лев., пр. вверх поочерёдно

30. с другой ноги

31. подъём колена руки на пояс

32. встать на колено – концовка руки в стороны
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Акробатика – одно из средств физического развития и совершенствования двигательных способностей человека. Занятия акробатическими упражнениями оказывают разностороннее воздействие на организм занимающихся. Они способствуют развитию силы, скоростно-силовых качеств, гибкости, подвижности нервных процессов, устойчивости к изменениям положения тела в пространстве, воспитывают смелость, решительность, ловкость. Акробатические упражнения весьма универсальны.

ХОРЕОГРАФИЯ

Под хореографией понимается всё то, что относится к искусству танца. В раздел хореографической подготовки входят элементы классического, народного, историко-бытоого и современного танцев, исполняемых в виде экзерсиса у опоры и на середине.

Урок хореографии может включать:

1) деми плие (полуприседы) и гран плие (приседы) во всех позициях в сочетании с пор де бра (движениями руками), наклонами.

2) батманы тандю (выставления на носок) и тандю жете (броски ногой до 45°) в 1 и 5 позициях во всех направлениях, различных вариациях и сочетаниях.

3) рон де жамб пар тер и ан лер (круговые движения по полу и по воздуху) вперед и назад в разных вариантах и сочетаниях.

4) батманы фондю и фраппе (плавное и резкое сгибание и разгибание) во всех направлениях.

5) релеве лян и девлопе (поднимание прямой ноги через разгибание).

6) гран батман жете (махи на 90° и выше) из 1 и 5 позиции.

7) маленькие хореографические прыжки.

8) народно-характерные танцы.

9) комбинации на 16 тактов с использованием базовых шагов аэробики в современном стиле (фанк, стрит данс, латина).


Соревнования и прикидки (по календарю)

• 
  Первенства ДЮСШ
  
• 
  Матчевые встречи городов
  

Контрольно – нормативные требования

Сроки сдачи контрольно - переводных нормативов декабрь и май по программе общей физической подготовки.

№	Контрольные упражнения	Этап подготовки
		Начальная подготовка
		До 1 года	Свыше года
		1	2
ОФП
1	Кросс 1 км	Без учета времени.	6.20
2	Отжимания	5	8
3	Упор углом, сек	С опорой	1
4	Наклон, см	0	5
5	Пресс - подъёмы за 1 мин	20	30
6	Прыжок в длину с места	80	100
7	Шпагат
СФП
№	Год обучения	1	2
1	Подтягивание, низк. перекладина	5	8
2	Прыжки в упоре лёжа за 20 сек	8	10
3	Удержание ноги «ласточка», сек	5	10
4	Отжимания кузнечиком	-	-
5	«Пистолет»	-	2
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1	Базовые шаги	+	+
2	Упражнение 2 лиги		+
3	Обязательные элементы
4	По одному эл., из группы ст. 0,1		+
5	По одному эл., из группы ст. 0,2
6	По одному эл., из группы ст. 0,3
7	По 2 эл., из группы ст. 0,3 и выше
8	По 2 эл., ст. свыше 0,4
9	Упражнение СА (пара, трио, группа)
10	Упражнения СА (соло)
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1	Техника безопасности		+
2	Названия и основные требования базовых шагов	+	+
3	Названия и основные требования выполняемых элементов, стоимость		+
4	Названия и основные требования элементов спортивной аэробики, стоимость
5	Правила соревнований СА
6	Физиологические и методические основы спортивной тренировки
7	Валеологические аспекты тренировки	+	+
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1	Умение напрягать, расслаблять мышцы		+
2	Управление выражением лица
№	Год обучения	1	2
3	Овладение джой принципом
4	Навыки общего расслабления и напряжения

Воспитательная работа
Учебно – тренировочный процесс должен способствовать:

- формированию сознательного, творческого отношения к труду,

- чувства ответственности за порученное дело,

-бережного отношения к месту тренировок, спортивным сооружениям, спортивной форме, инвентарю.

Главные воспитательные факторы:

- личный пример и педагогическое мастерство тренера-преподавателя;

- четкая творческая организация тренировочной работы;

- формирование и укрепление коллектива;

- правильное моральное стимулирование;