Экзаменационный стресс
Скачать 53.95 Kb.
|
| ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС Стресс, связанный с подготовкой и сдачей экзаменов, может выдержать без пагубных последствий для организма и психики только абсолютно здоровый выпускник. Результаты Всероссийской диспансеризации детей, которая проходила в прошлом году, свидетельствуют, что абсолютно здоровых детей в России не больше 30 процентов, а среди выпускников - меньше 10. В результате исследования, проведенного Институтом гигиены и охраны здоровья детей и подростков РАМН, выяснилось, что наиболее серьезные последствия экзаменационный стресс вызывает у школьников, отнесенных ко 2-й и 3-й группам здоровья, то есть имеющих функциональные нарушения и хронические заболевания.Напряжение, которое испытывают сдающие экзамен, можно приравнять к выполнению работы на пределе физических возможностей. И если здорового ребенка стресс стимулирует, помогает ему сконцентрироваться на экзамене, то больного вводит в ступор. Очень трудно даются экзамены ученикам, страдающим нервными и психическими заболеваниями. А по сведениям Института гигиены и охраны здоровья детей и подростков, каждый четвертый сегодняшний выпускник психически неблагополучен. Экзаменационный стресс - не блажь, не прихоть, не черта характера. Это серьезная психологическая проблема, от которой нельзя отмахиваться. И если ваш ребенок нервничает по поводу предстоящих экзаменов - помогите ему. Не отделывайтесь фразой: "Если бы ты хорошо готовился - ты бы ничего не боялся". Специалисты утверждают, что стресс порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками. Плюс - нарушение режима сна и отдыха, и отрицательные переживания. Самая уязвимая группа - это дети с ослабленным здоровьем, с неспокойным характером, те, у кого низкая самооценка. Поэтому очень часто от такого стресса страдают подростки с хорошей подготовкой и высоким уровнем ответственности. Особого внимания требуют дети, страдающие хроническими заболеваниями. Поскольку стресс обостряет все болезни, снижает иммунитет и способность организма сопротивляться различным заболеваниям. Психологи утверждают, что уже за два месяца до экзаменов ученики выпускных классов чувствуют "растерянность, страх, раздражение, тревогу". Стрессу подвержены 80 процентов одиннадцатиклассников. Психологическая подготовка к экзаменам заключается в создании оптимального функционального состояния, позволяющего наилучшим образом продемонстрировать свои знания преподавателю, а также свести к минимуму вред здоровью, наносимому напряженной учебой во время сессий. Психологи считают, что успех на экзамене на 50% зависит от умения ученика управлять своим психическим состоянием. Для нормализации своего физиологического и психологического состояния учащиеся могут применять две группы приемов, одна из которых направлен на релаксацию, а вторая — на мобилизацию организма. К первым методам относится метод медитации на дыхании и аутогенная тренировка, а ко второму — метод позитивного целеполагания. Для занятий AT на первых порах желательно использовать уединенное место, чтобы исключить помехи со стороны других лиц, затем, по мере освоения этой методики, аутогенной тренировкой можно заниматься в любом месте, даже при большом скоплении народа. Для занятий AT нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. Наиболее эффективным способом усилить общее расслабление организма является координация формул самовнушения с ритмом собственного дыхания. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и непринужденным – следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его (прием, известный во многих восточных духовных практиках как «медитация на дыхании»). Обычно требуется несколько минут, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании, — для этого рекомендуется рассматривать этот процесс как бы наблюдая себя «со стороны», что дает максимальный успокаивающий эффект. Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и «И» следовало произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» - на выдохе. Очень часто предэкзаменационное волнение сопровождается значительным тремором рук, которое нервирует школьников и мешает им успокоиться. Для устранения этого явления хорошо помогает проговаривание формулы самовнушения «Мои руки мягкие и теплые», сопровождая эту фразу соответственными мысленными представлениями. Для достижения большего эффекта можно мысленно представить себе, что поток выдыхаемого теплого воздуха проходит через руки, нагревая их. Тогда первая часть фразы «Мои руки...» произносится на вдохе, а вторая «...мягкие и теплые» — на выдохе, причем подкрепляется соответствующим мысленным представлением потока теплого воздуха, «льющегося» по рукам. Все эти методы позволяют достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение у студентов и оптимизировать их функциональное состояние. Рекомендации школьникам - В предэкзаменационный период полезно по несколько минут в день настраивать себя на положительный результат: «Я сдам экзамены», «У меня все получится», «У меня хорошая память», «Я все успею решить», «Я все знаю» и т.д. Для успокоения и улучшения настроения можно вспомнить счастливые минуты своей жизни и представить, что вы именно сейчас их переживаете. - Для активизации работы мозга при подготовке к экзаменам и непосредственно перед экзаменом рекомендуем рисовать восьмерки обеими руками одновременно или выполнять перекрестные движения рук и ног - касаться правой рукой левой ноги и наоборот - тогда в активную работу включаются оба полушария мозга. - Успокоиться перед экзаменом хорошо помогает массаж «точек самоуверенности», которые находятся над глазами между линией волос и бровей. - Накануне экзамена нужно как следует выспаться, просмотрев перед сном тезисы ответов, так как именно во время сна происходит окончательное формирование следа в памяти. - Злоупотребление кофе, крепким чаем перед экзаменом лишает нас возможности расслабиться. Для успокоения нервов лучше попить чай из трав. - Распланируйте свой режим дня ( учеба + питание + сон + обязательная физическая активность). Не экономьте за счет сна!!! - Сведите к минимум кофе и сигареты, заменив их фиточаем и спортом. - Питание должно быть дробным ( 4-5 раз в день). Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов. - Научитесь расслабляться. Используйте формулы самовнушения и дыхательные упражнения. - Настройтесь на победу! Чаще повторяйте позитивные формулы цели. Рекомендации родителям Если вы хотите помочь своему ребенку справиться со стрессом - запомните несколько простых правил. Тщательно следите за режимом. Не поощряйте ночные сидения над учебниками перед экзаменом. Постарайтесь, чтобы ребенок получал полноценное питание, и следите, чтобы он не испытывал недостатка в питье. Дело в том, что британские ученые выяснили, что при недостатке жидкости в организме нарушается работа почек, что влияет на общее состояние организма и способность сосредотачиваться. Такие дети рассеянны, хуже запоминают материал, плохо усваивают информацию. Причем, полезна простая питьевая вода, а не чай или кофе. Две чашки кофе в день - вот максимальная норма для того, кто готовится к экзаменам. Большее количество кофеина заметно усиливает стрессовое состояние. Если вы заметили, что ваш ребенок зевает над учебниками - не предлагайте ему выпить кофе. Лучше отправьте его спать (если уже поздно) или прогуляться на свежем воздухе. До экзаменов вместе с ребенком проиграйте с ним все возможные варианты - даже самые худшие. Чтобы он не воспринимал "не ту" оценку как конец света. Обсудите различные критические ситуации, которые могут возникнуть на экзамене, и варианты выхода из них. Постарайтесь научить его справляться с волнением и страхом. Страх - это враг номер один. От сильного волнения ребенок может забыть даже хорошо выученный материал. Объясните, что если наступила такая ситуация - не нужно впадать в панику, надо просто расслабиться, успокоиться и подождать несколько минут. Ваше участие поможет ребенку справиться со стрессом, снизит остроту переживаний, и в конечном счете, сбережет здоровье вам обоим. |
Добавить документ в свой блог или на сайт
Похожие:
 | Экологически обусловленный стресс и старение человека на севере Ключевые слова: северный стресс, преждевременное старение, дизадаптация, окислительный стресс, метаболические, эндокринные, психоэмоциональные... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Тестирование на оксидативный стресс (физиологический стресс или повреждение организма вследствие протекания нехарактерных для собственного... |
| Экзаменационный тест по информатике Экзаменационный тест по информатике, 9 класс |  | Итоги декады открытого урока «ууд. От осмысления к практике внутришкольной... Экзаменационный материал для обучающихся 9 –х классов по физкультуре, обж, английскому языку |
| Итоговый экзаменационный тест по физике Итоговый экзаменационный тест по физике (7 класс) | | Рабочая программа дисциплины дв8 Стресс менеджмент |
| Экзаменационный материал для переводного экзамена по физике Экзаменационный материал для переводного экзамена по физике в 7 классе | | Экзаменационный билет №1 Комиссия по кристаллохимии и рентгенографии минералов Российского Минералогического Общества |
| Экзаменационный билет № Вопросы: 1 Негосударственное образовательное учреждение высшего профессионального образования | | Тематика вопросов для реферативных работ по курсу «Психология стресса» Апчел В. Я., Цыган В. Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. Спб.: Вма, 1999. 86 с |
| Требования к студенту, сдающему экзамен по философии Критерии оценки ответов на экзаменационный билет | | Требования к вступительным экзаменам Экзаменационный билет по философии содержит 2 вопроса из списка, представленного в приложении |
| Реферат на тему: «Речевой этикет у русских» ... | | Стресс Началось все это очень давно и в той или иной форме, с теми или иными изменениями продолжается по сей день |
| Экзаменационный материал по физике Рабочая программа учебного курса географии для 9 класса составлена на основе федерального компонента | | Реферат экзаменационный по упк тема: Уход за кожей Министерство общего и профессионального образования Российской Федерации общеобразовательная школа №8 |
