Реферат На тему: «Лечебная физическая культура в школе»

Скачать 352.08 Kb.

Название	Реферат На тему: «Лечебная физическая культура в школе»
страница	3/3
Дата публикации	29.04.2015
Размер	352.08 Kb.
Тип	Реферат

100-bal.ru > Культура > Реферат

1 2 3

При сутуловатости и круглой спине следует уделить больше внимания укреплению мышц спины и плечевого пояса и расслаблению и растягиванию мышц груди, осторожно увеличивать подвижность грудного отдела позвоночника.

При кругло-вогнутой спине необходимо укреплять мышцы живота, спины, задней поверхности бёдер, плечевого пояса и растягивать мышцы груди, поясницы и передней поверхности бёдер. Необходимо избегать укрепления мышц поясницы и усиления поясничного лордоза. Для этого следует при тренировке мышц живота в положении лёжа на спине прижимать поясницу к полу и выше поднимать ноги ( лордоз при этом уменьшается); при упражнениях для мышц спины в положении лёжа на животе поднимать только голову, а под живот можно подкладывать небольшую подушку.

При плоской спине следует укреплять все группы позных мышц, мышцы плечевого пояса и ног, осторожно развивать подвижность грудного отдела позвоночника и избегать излишнего увеличения поясничного лордоза.

При плоско-вогнутой спине необходимо укреплять все группы мышц, кроме мышц поясницы ( их надо растягивать, чтобы уменьшить поясничный лордоз), обратить особое внимание на укрепление мышц задней поверхности бёдер и брюшного пресса.

При асимметричной осанке надо особенно осторожно относиться к упражнениям, увеличивающим подвижность позвоночника, а при выполнении упражнений особое внимание обращать на симметричное положение тела.
НАВЫК ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Выработка нормальной или максимально приближенной к ней осанки – это и конечная цель лечения, и то, с чего необходимо начать занятия лечебной физкультурой.

Поддерживая правильную осанку, не надо напрягать мышцы, тело не должно быть скованным ( «как аршин проглотил»). Излишнее напряжение особенно характерно в начале обучения, когда при попытке выпрямиться деревенеет не только туловище, но и руки, и даже лицо.

Для формирования хорошей осанки очень важно ощущение положения свободного тела в пространстве. Правильные исходные положения, правильное выполнение упражнений развивают мышечно-суставное чувство, помогают выработать правильный двигательный стереотип.

Принимать правильную осанку и исправлять замеченные дефекты помогает использование зеркала, а ещё лучше – большого трельяжа, в котором можно осмотреть себя не только спереди, но и сбоку.

Исходные положения сами по себе являются одновременно упражнениями: они выравнивают тонус мышц с правой и левой стороны туловища, нормализуют физиологические изгибы позвоночника и тонус позных мышц, помогают выработать навык правильной осанки. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, научите ребёнка правильно принимать исходные положения.

Лёжа на спине. Голова, туловище и ноги расположены на одной прямой, лоб и подбородок – на линии, параллельной полу, плечи опущены, руки лежат вдоль туловища, поясница прижата к полу.

Лёжа на животе. Голова, туловище и ноги расположены прямо, лоб опирается на тыльную положенных друг на друга ладоней. При выполнении упражнений из исходного положения лежа на животе руки могут располагаться вдоль тела ладонями вниз или опираться ладонями на пол по бокам от груди. При повышенном тонусе мышц плечевого пояса лоб и плечи можно положить на валики.

Лёжа на боку. При выполнении упражнений в этом исходном положении необходимо удерживать туловище именно на боку: не заваливаясь вперёд или назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и сохраняя нейтральное положение поясницы. «Нижнюю» руку вытягивают вперёд или подкладывают ладонь под щёку. «Верхняя» рука, поставленная «окошком», помогает поддерживать и контролировать положение туловища.

Стоя. Голова поднята так, чтобы лоб и подбородок находились на одной вертикальной линии; плечи немного опущены и отведены назад, лопатки сведены и прилегают к спине, руки свободно опущены вдоль туловища или опираются ладонями на пояс, грудь выступает вперёд, живот втянут, колени выпрямлены, стопы параллельны, на ширине одной ступни или на ширине плеч.

Сидя. Голова и туловище – в том же положении, что и в позе стоя, ладони на бёдрах или на поясе, ноги расположены симметрично, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы согнуты под прямым углом, опора на ягодицы одинакова.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ НАВЫКА

ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Исходное положение ( ИП): стоя спиной к стене

принять правильную осанку. При этом затылок, лопатки ягодицы, икроножные мышцы и пятки касаются стены, голова приподнята, плечи немного опущены и отведены назад, лопатки прилегают к спине. Если поясничный лордоз увеличен, следует приблизить поясницу к стене, немного напрягая мышцы живота и передней поверхности бёдер. При этом таз поворачивается вокруг тазобедренных суставов и угол его наклона уменьшается.
потянуть руки и плечи вниз, голову – вверх, вытягивая шейный отдел позвоночника, расслабиться.
потянуться вверх всем телом, от головы до пяток, опустить плечи, вытянуть весь позвоночник, расслабиться.
положить руки за голову, потянуть вверх всё тело, кроме шеи и головы, вытягивая грудной и поясничный отделы, расслабиться

Те же упражнения на вытягивание позвоночника можно выполнять и в исходном положении сидя

принять правильную осанку. Закрыть глаза сделать шаг вперёд, снова принять правильную осанку. Открыть глаза, проверить правильность осанки, исправить замеченные дефекты.
принять правильную осанку, сделать 2-3 шага вперёд, присесть, встать, принять правильную осанку. Это упражнение, как и предыдущее, можно делать с закрытыми глазами.
принять правильную осанку, сделать 1-2 шага вперёд, расслабить последовательно мышцы шеи, плеч, рук и туловища – «обвиснуть». Выпрямиться, проверить осанку, исправить дефекты.
подняться на носки, скользя спиной по стене, потянуться всем телом вверх. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд, вернуться в исходное положение.

Все эти упражнения можно усложнить – выполнять, не прислоняясь спиной к стене.

Исходное положение: стоя

принять правильную осанку. Не отрывая пяток от пола, присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и спины. Медленно встать, проверить правильность осанки, исправить дефекты.
положить на голову мешочек с песком, принять правильную осанку. Присесть, голову и спину держать прямо, стараясь не уронить мешочек. Вернуться в ИП, проверить осанку.
упражнение с партнёром: стоя лицом друг к другу с мешочками на голове, перебрасывать мяч друг другу. Сохранять правильную осанку, стараться не уронить мешочек с головы.

Исходное положение: лёжа на спине

прижать область поясницы к полу, приподнять голову и плечи, проверить правильность расположения тела.
вытянуть руки вперёд, перейти в положение сидя, сохраняя спину прямой. Согнуть ноги в коленях, встать, сохраняя правильную осанку.
согнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах, обхватить колено руками, прижать к животу. Одновременно прижать к полу область поясницы. Вернуться в ИП. Повторить упражнение с другой ногой. Приподнять голову, проверить положение тела.
принять правильное положение, проверить его, подняв голову и плечи. Перевернуться «брёвнышком» на живот, приподнять голову и плечи, согнуть руки в локтях, кисти поднести к плечам ладонями вперёд. Лечь на живот, перевернуться «брёвнышком» на спину. Проверить и исправить положение тела.

Исходное положение: сидя

прислониться спиной к стене, принять правильную осанку: смотреть прямо перед собой, подбородок поднят, затылок, лопатки и ягодицы прижаты к стене, плечи на одном уровне, вес тела поровну распределён между ягодицами, ноги согнуты в суставах под прямыми углами. Проверить правильность осанки с помощью зеркала или партнёра.
сесть прямо. Последовательно расслабить мышцы шеи, плечевого пояса, спины и живота. Закрыть глаза и принять правильную осанку. Открыть глаза, проверить осанку.
сесть прямо, положить на голову мешочек с песком. Встать, сделать 1-2 шага вперёд, вернуться назад, сесть. Удерживая правильную осанку, не дать мешочку упасть.
упражнение с партнёром: сидя лицом друг к другу с мешочками на голове, бросать мяч обеими руками от груди и ловить его. Сохранять правильную осанку, стараться не уронить мешочек с головы.

Список используемой литературы:

полная энциклопедия лечебной гимнастика под редакцией Т.А. Евдокимовой. Издательство «Эксмо», 2003
учебник для институтов физической культуры «лечебная физическая культура» под редакцией С.Н. Попова. Москва «физкультура и спорт» 1978

1 2 3

Похожие:

	Рабочая программа по дисциплине лечебная физическая культура и массаж Дисциплина «Лечебная физическая культура и массаж» является частью цикла (раздела) базовая (профессиональная) часть фгос впо по направлению...		Рабочая программа по дисциплине лечебная физическая культура ...
	Программа дисциплины дс. 00. 04. 2 Лечебная физическая культура в... Общей задачей дисциплины лечебной физической культуры в травматологии и ортопедии являются		Программа дисциплины дс. 00. 04. 2 Лечебная физическая культура в... Общей задачей дисциплины лечебной физической культуры в травматологии и ортопедии являются
	Рабочая программа учебной дисциплины лечебная физическая культура... Ок осуществлять поиск, анализ и оценку информации, необходимой для постановки и решения профессиональных задач, профессионального...		Программа дисциплины дс. 00. 04. 1 Лечебная физическая культура при... Задачи дисциплины лечебной физической культуры при заболеваниях внутренних органов и нервной системы является
	Реферат по дисциплине «Физическая культура» на тему: особенности занятий избранным видом спорта Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб пособие для вузов [Гриф мо рф] / КноРус,...		В. Л. Соколов фаит 1 курс 21-1бак, 6бак, 7бак, 8бак Физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура
	Темы семинарских занятий по курсу История международного спортивного и олимпийского движения Профили подготовки: Физическая реабилитация, Адаптивная двигательная рекреация, Адаптивное физическое воспитание, Лечебная физическая...		Проекта «Лечебная физическая культура (лфк) как средство профилактики профессиональных заболеваний будущих строителей»
	Реферат по дисциплине: «Физическая культура» на тему : Влияние регулярных... Что такое аэробика		2. Расписание можно уточнить у специалиста кафедры психологии по тел. 714-66-27 Психология фк и с (По специальности 032101 (65) – физическая культура и спорт, 032100 (62) физическая культура, 032102 (65) физическая...
	Рабочая программа учебного предмета «Физическая культура» Образовательный процесс учебного предмета «Физическая культура» в основной школе направлен на решение следующих задач		Рабочая программа учебной дисциплины «лечебная физическая культура и массаж» Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Кабардино-Балкарский государственный...
	Рабочая программа учебной дисциплины «лечебная физическая культура и массаж» Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Кабардино-Балкарский государственный...		Рефератов по дисциплине «Физическая культура» Основные понятия (Физическая культура, Физическое воспитание, Спорт, Физическая рекреация, Двигательная реабилитация, Физическая...

Школьные материалы