Учебник для вузов / Под общ ред. Н. Ж. Булгако вой. М.: Физкультура и спорт, 2001. 400 с, ил. Isbn 5-278-00707-9

93 Рис. 27. Погружения, подныривания и открывание глаз 94 11 Рис. 27 (окончание) Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна. Соскок с бортика бассейна вниз ногами из положения сидя с погружением в воду с головой. Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток до дна бассейна. 10. «Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку (шапочку), брошенную на дно бассейна. Упражнение в парах — «Водолазы». Погрузившись в воду, от­ крыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, под­ несенных к лицу. Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера. Всплывания и лежания на воде (рис. 28) Задачи: ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости; освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положе­ нии; — освоение возможного изменения положения тела в воде. Упражнения: Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опус­ тив лицо в воду (подбородок прижат к груди), лечь на воду, при­ подняв таз и ноги к поверхности воды. То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как но­ ги и таз приподнялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика. Рис. 28. Всплывания и лежания «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в воду, принять положение плотной груп­ пировки (подбородок упирается в согнутые колени). В этом поло­ жении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность. «Медуза». Выполнив упражнение «Поплавок», расслабить руки и ноги. 96 «Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; ру­ ки и ноги в стороны). «Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести ноги. В том же исходном положении несколько раз свести и разве­ сти руки. В том же исходном положении несколько раз свести и разве­ сти руки и ноги. 9- Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика. «Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в во­ ду; затем, опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны. В том же исходном положении несколько раз свести и раз­ вести руки и ноги. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь — «Звездоч­ ка» в положении на груди. Выдохи в воду (рис. 29) Задачи: освоение навыка задержки дыхания на вдохе; умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе; освоение выдохов в воду. Упражнения: Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду. ".J" . Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай). Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду, — выдох. То же, опустив лицо в воду. То же, погрузившись в воду с головой. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду. Упражнение в парах — «Насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду. П ередвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдо­ хи; для вдоха поднимать голову вперед. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево, То же, поворачивая голову для вдоха направо. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, повора­ чивая голову для вдоха налево. То же, поворачивая голову для вдоха направо. 97 Рис. 29. Выдохи в воду Скольжения (рис. 30) Задачи: освоение равновесия и обтекаемого положения тела; умение вытягиваться вперед в направлении движения; освоение рабочей позы пловца и дыхания. 98 Рис. 30. Скольжения Упражнения: Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища. То же, поменяв положение рук. То же, руки вдоль туловища. Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, пра­ вая у бедра. Скольжение на спине, руки вдоль туловища. То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища. То же, поменяв положение рук. То же, руки вытянуты вперед. Скольжение с круговыми вращениями тела — «винт». Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать выдох-вдох, подняв голову вперед. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середи­ не скольжения сделать выдох-вдох в левую сторону. То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторо­ ну. Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох. То же на левом боку. 5.1.3. Учебные прыжки в воду Задачи: — устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое ос­ воение с непривычной средой; — подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного плавания. При обучении плаванию в детских бассейнах — «лягушатни­ках», где глубина воды доходит до уровня пояса или груди занима­ющихся, прыжки в воду применяются как одно из средств освое­ния с водой. Прыжки воспитывают у занимающихся смелость и уверенность, а длительные погружения в воду с головой после вы­полнения прыжка совершенствуют ориентировку под водой и умение выполнять гребковые движения руками в противополож­ном направлении (по отношению к поверхности воды). Если педагог находится в воде, то занимающиеся могут прыгать в воду даже раньше, чем научатся плавать. В таких случаях подби- 100 раются прыжки, при выполнении которых исключается возмож­ность удара о дно. Например, спады в воду из положения сидя или в упоре присев на бортике, при выполнении которых обучаемый почти плашмя падает в воду с высоты 30 см. Перед выполнением занимающимися соскоков вниз с шага или с прыжка нужно преду­предить их о том, что они должны сгибать ноги в коленных суста­вах (это предохраняет от удара о дно). Прыжки в воду вносят оживление в занятия плаванием и вы­полняются занимающимися всех возрастов с большим желанием. Это нужно учитывать при обучении плаванию в бассейнах, глуби­на которых не позволяет проводить игры и развлечения на воде, и обязательно включать в уроки плавания выполнение прыжков в воду. Прыжки в воду выполняются в начале основной или заключи­тельной части урока плавания. Если занимающиеся освоили не­сколько прыжков, то вход в воду в начале урока можно начинать прыжком в воду по команде педагога. При изучении и выполнении прыжков в воду необходимо со­блюдать следующие обязательные правила: Проводить обучение прыжкам в глубоких бассейнах после того, как занимающиеся научатся плавать. При обучении прыжкам в воду обязательно учитывать, что трудность прыжка повышается с увеличением высоты. Сначала все простейшие прыжки разучиваются с бортика высотой 20-30 см, затем со стартовой тумбочки и наконец — с трамплина высотой ] м, 3 м и т.д. При выполнении прыжков соблюдать строгую дисциплину. Прыжки выполняются только по команде педагога: в бассейне глубиной 120 см — одновременно небольшой группой; в глубоком бассейне — поочередно. Команда для следующего прыжка подает­ ся, когда предыдущий прыгун отплывет на безопасное расстояние или выйдет из воды. Упражнения (рис. 31): Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигна­ лу педагога спрыгнуть в воду ногами вниз. Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, под­ нять руки вверх (голова между руками), сильно наклониться впе­ ред, опираясь грудью о колени, и, оттолкнувшись ногами, упасть в воду. Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, при­ нять положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду. 101 Рис. 3 /. Прыжки в воду: 1 - правильное положение стоп при отталкивании; 2-3 - спады из положения сидя и стоя на бортике в группировке; 4-5 - соскок вниз ногами с шага и с прыжка; 6 - спад из положения согнувшись; 7 - прыжок вниз головой 102 В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх. В том же исходном положении согнуть ноги в коленных сус­ тавах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Снача­ ла руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху. Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальца­ ми ног, поднять руки вверх (голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду. То же, что и предыдущее упражнение, но согнуть ноги в ко­ ленях и оттолкнуться от бортика. 5.1.4. Игры и развлечения на воде На занятиях плаванием, особенно с детьми и подростками, обязательно используются игры и развлечения на воде. Игры и развлечения на воде содействуют: повышению интереса детей к повторению знакомых упраж­ нений; повышению эмоциональности и уменьшению монотонности занятий; совершенствованию плавательных умений и навыков; 4) совершенствованию физических и морально-волевых ка­ честв; выработке умения взаимодействовать в коллективе; воспитанию чувства коллективизма и взаимопомощи. Игры, применяемые при обучении плаванию, в зависимости от возраста и подготовленности участников, делятся на три группы. Первая группа — игры, включаюпще элемент соревнования и не имеющие сюжета. Такие игры проводятся с новичками на первых уроках плавания. Они просты и не требуют предварительного объ­яснения. Это игры с пр здолением сопротивления воды, с погру­жением в воду, нырянием, прыжками в воду, открыванием глаз в воде, со скольжением и плаванием. К ним относятся игры типа «Кто быстрее спрячется под во­дой?», «У кого больше пузырей?», «Кто дальше проскользит?» и т.д. При наличии в водоеме мелкого места в этих играх принимают участие дети, не умеющие плавать. Вторая группа — игры сюжетного характера. Они являются ос­новным учебным материалом на уроках плавания для детей млад­шего школьного возраста. Их следует включать в занятия после то­го, как дети освоятся с водой, научатся передвигаться и уверенно 103 чувствовать себя в воде. Среди этих игр встречаются и такие, в ко­торых необходимо разделение участников на соревнующиеся группы. Если сюжетная игра имеет сложные правила, ее надо предварительно объяснить, а иногда и провести вначале на суше. К сюжетно-образным играм относятся «Караси и карпы», «По­езд в тоннель», «Рыбы и сеть» и др., а также большая группа игр, типа «Убегай-догоняй», с бегом и плаванием. Сюжетные игры представляют собой упрощенный вариант командных игр, поэто­му результат действий каждого игрока в группе должен немедлен­но оцениваться. В этих играх принимают участие как умеющие, так и не умеющие плавать дети. Третья группа - командные игры. В них участники объединяют­ся в равные по силам команды. Команда может состоять из игро­ков разного возраста и пола: например, детей и подростков; маль­чиков и девочек. Эти игры воспитывают чувство коллективизма, развивают ини­циативность, быстроту ориентировки. Такие игры требуют от участ­ников проявления самостоятельности, достаточных волевых уси­лий, умения управлять собой, что необходимо, например, при раз­решении возможных игровых конфликтов. Добровольное ограни­чение своих действий правилами игры воспитывает сознательную дисциплину, приучает к ответственности за свои поступки. Как правило, в командных играх принимают участие занимаю­щиеся, которые хорошо плавают и уверенно чувствуют себя в во­де. При проведении игры нужно соблюдать следующие правила: в игру разрешается включать только те упражнения и движе­ ния, которые освоены всей группой; в каждой игре должны участвовать все дети, находящиеся в воде; . , , . в каждой игре перед ее участниками должна быть поставлена конкретная задача; объясняя игру, необходимо четко рассказывать о ее содержа­ нии и основных правилах; в случае необходимости выбрать веду­ щего и разделить играющих на группы, равные по силам; если вода в бассейне прохладная, игра должна быть активной и проводиться в быстром темпе; во время игры необходимо тщательно следить за поведением играющих, строго наказывая за все нежелательные проявления, грубость, нетоварищеское поведение, нарушение правил игры; игру нужно остановить, если возникает необходимость сде­ лать замечание кому-либо из играющих; 104 после окончания игры надо обязательно объявить ее резуль­ таты, назвать победителей и проигравших, особо поощрить тех, кто проявил взаимную помощь и умение действовать в интересах коллектива; игру нужно вовремя закончить, пока она не надоела занима­ ющимся и они не очень устали. Успешному проведению игр в воде с детьми младшего школь­ного возраста помогает непосредственное участие педагога (руко­водителя игры), что позволяет быстрее организовать занимаю­щихся, вовлечь их в игру. Если преподаватель сам непосредствен­но не участвует в игре, то он должен выбрать для себя такое место по отношению к играющим, чтобы хорошо видеть всё и всех. Игры на воде проводятся на каждом уроке плавания как с но­вичками, так и с теми, кто хорошо умеет плавать. По мере повы­шения спортивной подготовленности занимающихся постепенно, от урока к уроку, игры все более усложняются. Выбор игры зависит от педагогических задач обучения, количе­ства участников, их возраста и уровня плавательной подготовлен­ности, а также от условий для проведения игры (глубина водоема, температура воды, возможности использования для игры при­брежных участков и т.д.). Умелый подбор игр дает возможность регулировать физическую и эмоциональную нагрузку занимающихся на уроке плавания. Игры и развлечения на воде проводятся в конце основной и в заключительной части урока, продолжительностью 5-20 мин, а иногда и более — в зависимости от содержания игры и задач дан­ного урока. Для проведения игр и развлечений на воде желательно запас­тись простейшим инвентарем, который стоит недорого и продает­ся в спортивном магазине: шесты; плавательные доски из пено­пласта; резиновые надувные круги или игрушки; пластмассовые плавающие игрушки, необходимые как поддерживающее средст­во; пластмассовые и надувные мячи; яркие, хорошо видные на дне мелкие предметы — для доставания со дна при нырянии; обручи из пластика; рупор или мегафон (для руководителя игры). Дети, имеющие длинные волосы, должны быть в плавательных шапочках. i

Похожие:

	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Легкая атлетика: Учеб для вузов физич культуры / Под общ ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. –М: Физкультура и...		Учебник для вузов / А. В. Завгородний, В. В. Коробченко, А. В. Кузьменко;... Трудовое право России: учебник / под ред. С. Ю. Головиной, М. В. Молодцова. – М.: Норма, 2008. 704 с
	Учебник для вузов под ред. Лавриненко В. Н. М.: Юнити, 1997,2001,2004,2008.... Кандидат философских наук «Гносеологический анализ взаимосвязи теории и эксперимента в физике», 1978		Курс лекций для студ вузов / под общ ред. А. В. Овруцкого. Спб. Питер,... Валгина, Н. С. Активные процессы в современном русском языке : учеб пособие для студ вузов / Н. С. Валгина. – М. Логос, 2001. – 302...
	Учебник для вузов. Под ред чл корр. Ран, профессора Р. В. Камелина.... Методические указания составлены в соответствии с «Программой по ботанике для студентов фармацевтических вузов и фармацевтических...		Кол-во часов Учебник: Технология. Трудовое обучение: Учебник для учащихся 7 класса (вариант для мальчиков) общеобразовательной школы. / Под ред....
	Учебник для вузов/Под общ ред. Г. Л. Башиева. М.: Оао «Изд-во «Экономика», 2003 Организационно-экономический анализ деятельности ОАО «Варненский комбинат хлебопродуктов» 31		Учебник для вузов/ Ю. И. Клименко. М.: «Экзамен», 2005 736 с. Высшая... Борцова Т. В., Денежкина И. Е., Попов В. А. Математический ана­лиз. Ч. Интегральное исчисление: учеб пособие для подготовки бака­лавров...
	Учебник для вузов / Под ред. Р. С. Белкина. М., 2004. 992с. (150... Конституция Российской Федерации. Принята всенародным голосованием 12 декабря 1993 года. М.: Юрист, 2009. 64 с		Учебник для вузов / под ред. В. В. Исаичева. М.: Колос, 2002. 472с... Защита растений от вредителей: Учебник для вузов / под ред. В. В. Исаичева. М.: Колос, 2002. 472с с ил
	Рабочая программа по физической культуре для 9 класса учителя физической культуры В. И. Ляха, А. А. Зданевича. (М.: Просвещение, 2005),, учебно-методического комплекса; под общ ред. М. Я. Виленского – М. Просвещение,...		Учебник для вузов / Под ред. Г. С. Никифорова. 2-е изд., доп и перераб.... Учебник предназначен для студентов и преподавателей факультетов психологии университетов, а также для специалистов, занятых на практике...
	Учебник для вузов /Под ред. П50 чл корр. Ран ж. Т. Тощенко.  М.:... Уделено внимание механизму властных отношений — бюрократии, лоббизму, оппозиции, общественному мнению, электоральному поведению		Учебник для студентов вузов, обучающихся по специальностям экономики... Философия: учебник / под ред. В. Н. Лавриненко. – 6-е изд. – М.: Юрайт, 2013 в со
	Учебник для вузов. 2-е изд., перераб и доп. М.: Юнити-дана, 2001.... Крылова Г. Д. Основы сертификации, стандартизации, метрологии: Учебник для вузов. – 2-е изд., перераб и доп. – М.: Юнити-дана, 2001....		Учебник для вузов. 2-е изд., перераб и доп. М.: Юнити-дана, 2001.... Крылова Г. Д. Основы сертификации, стандартизации, метрологии: Учебник для вузов. – 2-е изд., перераб и доп. – М.: Юнити-дана, 2001....