 | Поиск |
Скачать 0.8 Mb.
|
Тактика Изучение тактических действий в соответствии с изучаемой техникой. Привитие навыков самостоятельного выбора тактического решения, изучение своих будущих противников, элементарного составления плана борьбы с конкретным противником, реализация основных пунктов плана схватки. Подготовка и участие в соревнованиях Применение изученной техники и тактики в условиях соревнований. Предварительная подготовка к соревнованиям – не менее 3 месяцев. Количество турнирных соревнований не менее 4. В соревнованиях типа «открытый ковер» - не менее 3-х в месяц. Количество схваток в одних соревнованиях – 6-7. Общее количество схваток в год – около 50. Инструкторская и судейская практика Каждому занимающемуся необходимо приобрести навыки составления конспекта, проведения подготовительной части урока и судейства соревнований в качестве бокового судьи и судьи хронометриста. Группы спортивного совершенствования 1 год обучения Техника борьбы в партере Перевороты скручиванием. 1. Захватом за плечи спереди. Защита: прижимая ближнюю к противнику руку к себе, упереться ногой в сторону переворота. Контрприем: накрывание захватом туловища. 2. Захватом предплечья изнутри. Защита: прижимая руку к себе, лечь спиной на бок к атакующему и упереться свободной рукой в ковер, поднять голову и через высед повернуться в сторону атакующего. Контрприем: переворот через себя захватом шеи. Переворот забеганием двумя ключами. Защиты: а) не давая перевернуть себя, лечь на бок спиной к атакующему и упереться ногой в ковер; б) сесть и выставить ноги вперед. Контрприемы: а) выход наверх выседом; б) бросок подворотом захватом руки через плечо; в) переворот выседом захватом руки через плечо. Перевороты прогибом. 1. С захватом сзади шеи из-под дальнего плеча. Защита: отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему. Контрприем: бросок подворотом захватом руки под плечо. 2. С ключом и захватом другой рукой под плечо. Защита: отставить назад ближнюю к атакующему ногу и выставить вперед захватываемую за предплечье или под плечо руку. Контрприем: накрывание выседом с захватом запястья и туловища. Бросок прогибом захватом шеи с ключом спереди-сверху. Защита: прижать захватываемую руку к себе, другой рукой захватить разноименное предплечье атакующего и отставить ноги назад. Контрприемы: а) перевод вертушкой; б) бросок прогибом за туловище с рукой; в) накрывание выставлением ноги в сторону поворота. Броски подворотом. 1. Захватом туловища. Защиты: а) лечь на живот и не дать атакующему соединить руки; б) поворачиваясь грудью к атакующему, упереться рукой и ногой в ковер, не дать оторвать себя от ковра; в) приседая, выпрямить туловище. Контрприем: бросок захватом запястья. 2. Захватом сбоку плеча с шеей. Защита: не давая оторвать себя от ковра, захватить одноименное запястье атакующего и отставить ноги назад. Контрприем: бросок захватом запястья. Примерные комбинации приемов 1. Переворот ключом и захватом предплечья другой руки изнутри – защита: лечь на бок спиной к атакующему и, упираясь рукой и дальним бедром в ковер, перейти в высокий партер – переворот прогибом с ключом и захватом другой руки под плечо. 2. Переворот обратным захватом туловища – защита: лечь на бок грудью к атакующему и, упираясь рукой и ногой в ковер, отходя в сторону от атакующего, захватить на туловище его запястья – переворот скручиванием с захватом за плечи спереди. Техника борьбы в стойке Броски подворотом. 1. Захватом плеча и шеи сверху. Защита: приседая, захватить туловище атакующего сбоку. Контрприем: бросок прогибом захватом туловища сбоку. 2. Захватом запястий. Защита: приседая, отклонить туловище назад. Броски подворотом (мельница). 1. Захватом шеи с плечом сверху. Защиты: а) упереться руками в грудь атакующего; б) приседая, поднять голову и выпрямиться. Контрприемы: а) бросок прогибом захватом руки на шее и туловища; б) вертушка захватом руки сверху; в) бросок прогибом захватом туловища. 2. Захватом шеи сверху и одноименного плеча. Защита: выпрямляясь, освободиться от захвата. Контрприем: бросок прогибом захватом одноименного плеча и туловища сверху. Броски прогибом 1. Захватом одноименной руки и шеи. Защита: приседая, упереться предплечьем в грудь атакующего. Контрприемы: а) бросок подворотом захватом руки через плечо; б) перевод рывком за руку. 2. Захватом плеча и шеи сбоку-сверху. Защита: наклоняясь вперед, отставить назад ближнюю к атакующему ногу. Контрприем: накрывание отставлением ноги. 3. Захватом рук снизу. Защита: отходя от атакующего, опустить руки через стороны. Контрприемы: а) бросок прогибом захватом рук сверху; б) бросок прогибом захватом туловища с руками; в) накрывание выставлением ног в сторону поворота. 4. Захватом предплечья изнутри и запястья своей рукой. Защита: упираясь захваченной рукой в атакующего, отойти от него. Контрприемы: а) бросок прогибом захватом руки и туловища спереди; б) накрывание выставлением ноги в сторону поворота. Сбивания 1. Захватом плеча и шеи сверху. Защита: в момент толчка отставить ногу назад. Контрприемы: а) бросок прогибом захватом руки на шее и туловище спереди; б) скручивание захватом запястья. 2. Захватом шеи и туловища спереди. Защита: отставить ногу в сторону толчка. Контрприемы: а) бросок прогибом захватом руки и туловища; б) бросок через спину захватом руки и шеи. Примерные комбинации приемов 1. Бросок подворотом захватом руки и другого плеча снизу – защита: выставить ногу в сторону поворота атакующего – сбивание за туловище с рукой. 2. Бросок прогибом за шею с ключом – защита: приседая, упереться свободной рукой в живот атакующего – бросок подворотом захватом руки и шеи. 3. Сбивание за туловище – защита: в момент толчка отставить ногу назад – бросок подворотом захватом руки и другого плеча снизу. Тактика Изучение технических действий в соответствии с изучаемой техникой. Составление плана схватки с учетом физической, морально-волевой, технической и тактической подготовки противника. Подготовка и участие в соревнованиях Применение изучаемой техники и тактики в условиях соревнований. Подготовка к соревнованиям должна быть не менее 2 месяцев. Учащиеся допускаются к соревнованиям любого масштаба. Предусматривается 1-2 международных соревнований. Количество турнирных соревнований не менее 6. Количество соревнований типа «открытый ковер» – 3-4 раза в месяц. Количество схваток в день – 3. Общее количество схваток в год – около 60. Инструкторская и судейская практика Занимающийся должен составить конспект и провести 2-3 полных урока. Кроме того, он должен систематически участвовать в судействе соревнований и освоить обязанности бокового судьи, арбитра, хронометриста, счетчика баллов. 2 и свыше 2 лет обучения Дальнейшее совершенствование техники и тактики борьбы по индивидуальным планам. Совершенствование техники и тактики наиболее распространенных приемов в классификационных группах, а также защит от них с помощью манекена (тренажера) и с партнером. Совершенствование техники при различных сбивающих факторах (дистанция, уровень захвата, определенная степень сопротивления партнера, необъективность оценки, на вспотевшем партнере и т.п.). Привитие навыков анализа спортивного мастерства будущих противников. Каждый занимающийся должен принять участие в 6-8 соревнованиях в год. Воспитание умения навязать свою тактику противнику и реализовать свой план схватки. Иметь варианты плана схватки с конкретным противником (при невозможности реализовать основной). Каждый занимающийся должен составить план-конспект и провести по нему 2-3 урока в течение года. Каждый занимающийся должен систематически участвовать в судействе соревнования и знать обязанности секретаря. Группы высшего спортивного мастерства (для всех групп) Совершенствование техники и тактики борьбы Дальнейшее совершенствование техники и тактики борьбы по индивидуальным планам в зависимости от своей подготовленности и подготовленности своих будущих противников. Умение построить план схватки с неизвестным противником и реализовать его в схватке. Тренировка в условиях различных сбивающих факторов (равные партнеры, необъективное судейство, качество ковра, выполнение приема с другой дистанции) и т.д. Большое внимание следует уделить способам подготовки захватов туловища в стойке, приемам, дающим чистую победу, дожимам на лопатки и уходам из критических положений и другим техническим действиям, входящим в индивидуальный комплекс борца. Каждый занимающийся должен в совершенстве владеть 6-10 приемами из различных классификационных групп и составлять из них комбинации, научиться распределять свои силы на соревнованиях, изменять свой план в зависимости от результатов предыдущих кругов и других факторов. Содержание и формы организации занятий По форме организации различают урочные занятия, проводимые под руководством тренера, и внеурочные (самостоятельные), выполняемые по заданию тренера или по личной инициативе занимающиеся. По содержанию учебного материала занятия бывают теоретические и практические. Все занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные, тренировочные, контрольные и соревновательные. Теоретические занятия проходят в форме лекций и бесед. Как правило, значительную часть теоретического материала занимающихся осваивают на практических занятиях в течение 15-20 минут. Учебные занятия ставят своей целью усвоение нового материала. На учебно-тренировочных занятиях решаются задачи общей физической и специальной подготовки, изучения и совершенствования техники и тактики. Тренировочные занятия служат дальнейшему развитию физических качеств борца, совершенствованию техники и тактики. На контрольных занятиях принимают зачеты по технике, проводят тестирования для оценки качества учебно-тренировочной работы. Соревновательные занятия проводят в форме неофициальных соревнований. Это могут быть квалификационные турниры для начинающих или соревнования в форме спортивных или подвижных игр. Основной формой организации занятий является урок, который состоит из 3 частей: подготовительной, основной и заключительной. В каждой части урока решаются определенные задачи. Подготовительная часть (разминка) длится от 15 до 30-40 минут в зависимости от задач урока и подготовленности группы. Предусматривает построение группы, рапорт дежурного, краткое объяснение задач урока, выполнение строевых упражнений и упражнений на внимание. Задачи: повысить эмоциональное состояние и работоспособность занимающихся, подготовить их к основной части урока, с помощью общеразвивающих и специальных упражнений развивать, совершенствовать такие качества, как быстрота, сила, ловкость, гибкость, воспитывать смелость, решительность, упорство и т.д. Специальные упражнения выполняются после общеобразовательных. Основная часть рассчитана на 40-60 мин. Задачи: изучить технику и тактику борьбы, совершенствовать физические и волевые качества. При построении основой части урока тренер должен руководствоваться следующими методическими положениями: 1. Задачи технической подготовки решаются в первой трети основной части урока, когда организм подготовлен к закреплению новых и оценке знакомых двигательных действий. 2. Рекомендуется такая последовательность упражнений: совершенствование техники, тактики, быстроты, ловкости, силы, силовой выносливости, волевых качеств. 3. Наивысшая нагрузка должна приходиться на вторую половину основной части и постепенно снижаться в последней трети. Заключительная часть 5-10 мин. Задачи: постепенно снижать нагрузку, подвести итоги урока и при необходимости дать задание на дом. Общая физическая подготовка 1. Бег 10, 60 м с высокого старта, с Проводится на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих в забеге определяется условиями, при которых бегущие не мешают друг другу. Фиксируется время пробегания дистанции. 2. Пятиминутный бег. а) На спортивной площадке или в спортивном зале наносятся две линии на расстоянии не менее 10 м. По команде спортсмен бежит от одной линии до другой, достигнув второй линии разворачивается и бежит обратно, и так 5 минут. Фиксируется общее количество метров, которое спортсмен пробежал за 5 минут. б) Проводится на дорожке стадиона в спортивной обуви без шипов. Фиксируется количество метров, которое спортсмен пробежал за 5 минут. 3. Кросс 1000, 2000 и 3000 м. Кросс проводится на стадионе в спортивной обуви без шипов с высокого старта. Фиксируется время пробегания дистанции в минутах, секундах. 4. Прыжки в длину с разбега. Спортсмен разбегается и толкается толчковой ногой от планки для отталкивания и прыгает вперед на дальность. Расстояние от линии толчка до линии касания пяток после прыжка является длиной прыжка. 5. Прыжок в высоту с разбега. Спортсмен разбегается и, толкаясь одной ногой, преодолевает способом перешагивания планку, установленную на определенной высоте. Расстояние от пола до планки будет высотой прыжка. 6. Метание теннисного мяча или гранаты. Спортсмен берет в руку теннисный мяч или гранату, разбегается до отчерченной на земле черты и, не переступая ее, из-за головы выполняет бросок. Расстояние от черты до места приземления мяча или гранаты будет расстоянием броска. 7. Лыжные гонки 3000, 5000 метров. Проводится зимой на стадионе на лыжах. Фиксируется время прохождения дистанции в минутах, секундах. 8. Подтягивание в висе на перекладине, количество раз. Выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища. 9. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа. Из положения лежа на груди спортсмен выполняет сгибания и разгибания рук. Сгибание должно выполняться в локтевом суставе не более 90 градусов, разгибание – полностью. Определяется количество «отжиманий». 10. Поднимание ног и туловища. Выполнение этого теста осуществляется из положения лежа на спине руки прямые вверху, ноги вместе. Одновременно поднимаются туловище и ноги, коснуться руками носков ног и вернуться в исходное положение. Фиксируется количество раз. 11. Лазание по канату. Лазание по канату осуществляется на одних руках без помощи ног. Длина каната – 4 метра. Лазание начинается по сигналу и заканчивается касанием руки верхней точки каната. Фиксируется время поднимания по канату в секундах. 12. Плавание. Плавание осуществляется в бассейне. Старт спортсмены осуществляют стоя на тумбочке, финиш-касанием руки бортика бассейна. Фиксируется время проплывания дистанции 50 м в секундах. Специальная физическая подготовка 1. Стоя на мосту забегание вокруг головы 5 раз вправо, 5 раз влево. Спортсмен становится на «борцовский» мост и выполняет по 5 забеганий в правую, затем в левую сторону. Упражнение начинают выполнять по команде и заканчивают выполнением забеганий в левую сторону. Фиксируется время 10 забеганий. 2. Перевороты на мосту, 10 раз. Спортсмен принимает упор головой в ковер, руки соединены в захват, предплечья касаются ковра. Упражнение начинают выполнять по команде и заканчивают выполнением 10-го переворота. Фиксируется время 10 переворотов. 3. Броски манекена прогибом 15 раз. Спортсмен осуществляет броски манекена прогибом. Тест начинают выполнять по команде и заканчивают при касании ковра спиной манекена при выполнении последнего броска. Фиксируется время выполнения 15 бросков. 4. Подъем партнера захватом туловища сзади из положения лежа. Партнер ложится на ковер на живот. Спортсмен осуществляет захват туловища сзади. По команде поднимает соперника вверх до полного выпрямления своего туловища, затем опускает в исходное положение. Фиксируется количество раз. |
| Поиск |