Сон и квантово-механическое тело
Сон, как и хорошее здоровье, люди принимают само собой разумеющимся. У человека, который засыпает быстро, попросту нет причин думать о нем. Однако для многих нормальный ночной сон - явление редкое и причина этого, как вы увидите в дальнейшем, гораздо более сложная, чем можно бьло бы предположить.
Действительно ди бессонница овладела нашим обществом настолько, что миллионы таких как вы, лежат ночь напролет в тревожном ожидании сна, а в голове -o цифры из чековой книжки или воспоминания о спорах и ссорах, и так до тех пор, пока вам не остается ничего другого, как встать и включить телевизор?
Сегодня мы определенно представляем собой нацию людей с потревоженным сном. Судя по объему серийно производимых снотворных средств, а также по количеству выписываемых на них рецептов, бессонница, быть может, является нашей самой распространенной медицинской проблемой. Периодически бессонницей мучаются все. У каждого третьего взрослого время от времени возникают расстройства сна. Ежегодно по меньшей мере 10 млн американцев обращаются к врачу по этому поводу и примерно ноловине из них врачи прописывают снотворное. Опрос, проведенный Национальным институтом здоровья в 1970 г., показалt что от бессонницы серьезно страдает 17% всего населения страны. Среди взрослых показатель был еще выше: каждый четвертый опрошенный старше 60 лет заявил, что испытывает серьезные затруднения со сном. А когда возникают подобные расстройства, эта основная деятельность человеческого организма, которая еще недавно казалась нам столь обычной, превращается в источник всевозможных тревог.
Вполне вероятно, что как раз в эту минуту вас окружают не выспавшиеся люди. Их можно встретить повсюду. Многие находятся за рулем или же сидят у пульта управления. По-видимому, эти люди не способны к нормальному ночному сну, а если даже спят хорошо, все равно убеждены, что спят плохо, так что эффект одинаков в обоих случаях, по крайней мере в психологическом плане. Среди недосыпающих много людей пожилого возраста, но и молодые составляют значительный процент. Считается, что к старости потребность в сне снижается и бессонницу у пожилых людей следует рассматривать как естественное явление. Однако бессонница не является нормальным состоянием, просто среди пожилых она наиболее распространена. Таким образом и студентов можно было бы отнести к категории не обремененных заботами людей, которым просто нравится засиживаться по ночам. На самом же деле между 17 и 25 годами биологическая потребность в сне выше, чем в каком-либо другом возрасте, в том числе и грудном. Так что, если молодой человек мало спит, в этом наверняка виноваты общественные или учебные занятия.
Алкоголем злоупотребляют как молодые, так и люди пожилого возраста. Исследователи" работающие в области изучения сна, установили, что когда человек страдающий хронической бессонницей, принимает алкоголь, неблагоприятный эффект усиливается, при этом одна банка пива может иметь такие же пагубные последствия, как и целая упаковка из шести банок.
Я не знаю ни одного человека, который хотя бы периодически не мучился бессонницей, и у меня были пациенты, страдавшие тяжелейшими расстройствами сна. При этом с удовольствием сообщаю, что не знаю также ни одного человека, который не получил бы огромного положительного эффекта от использования тех приемов, которые представлены в этой книге. Некоторые из них почерпнуты из Аюрведы, традиционной индийской медицины, а другие являются результатом западных научных исследований. Самое важное заключается в том, что, выполняя предлагаемую программу, вы вправе ожидать немедленного улучшения даже в том случае, если нормальный ночной сон не приходил к вам в течение уже многих лет.
Прежде чем мы начнем знакомиться с упомянутыми приемами, я бы хотел рассказать историю одной женщины, которая мучилась хронической бессонницей. Полагаю, эта история будет полезна не только сточки зрения конкретных практических уроков, но и потому, что в ней заключена одна из основных идей, проходящая красной нитью через всю эту книгу, - то, что происходит с вами ночью, когда вы пытаетесь уснуть, является отражением того, что вы делали днем, когда находились в состоянии бодрствования.
В течение многих лет моя пациентка ночами не смыкала глаз, безуспешно пытаясь уснуть. И однажды вдруг она осознала причину своей бессонницы в ее бодрствовании остались незавершенные дела, и это подсознательно мешало ей уснуть. Поездки, отправка писем, встреча со старыми друзьями представляли собой такие действия, которые она не могла произвести сию минуту, просто встав с постели. Они требовали длительной перестройки всего образа жизни. И как только она начала это делать, сон ее улучшился, потому что улучшилось ее состояние бодрствования. Цель этой книги как раз в том, чтобы помочь вам выполнить в своей жизни оба эти условия, т. е. найти причину своей бессонницы и способ ее устранения.
ЧТО ТАКОЕ СОН? ФАКТЫ И ДОМЫСЛЫ
Сон - это ярко выраженное состояние сознания и тела, при котором организм погружен в глубокий покой, интенсивность обмена веществ понижена, а мозг отключен от внешнего мира. На эту последнюю фразу следует обратить особое внимание, поскольку все мы знаем, что спящий мозг не прекращает полностью своей деятельности; он скорее переключает направление сознания, скажем, со стула, стоящего возле вашей кровати, , на стул, который присутствует в вашем сновидении. Выполняя биологическую функцию, мозг активнее "работает" в период сна со сновидениями, а не в период бодрствования. Более того, сон - переориентированное, но не до конца "спокойное" состояние сознания - имеет ряд сменяющих друг друга стадий, которые отличаются по своим характеристикам и различны у разных людей. Подобно тому как днем одни люди выглядят бодрее других, ночью некоторые люди кажутся "более спящими".
В отношении нормального сна, ускользающий призрак которого преследуют так много людей, существует несколько общих положений, которые как я думаю, помогут нам если и не точно определить этот феномен, то хотя бы научиться распознавать его:
Сон хорошего качества, очевидно, приходит сам по себе. Вам не приходится за него бороться, преодолевая беспокойство или тревогу, и чтобы такой сон наступил, не нужны лекарства.
Хороший сон редко прерывается посреди ночи, но даже если это происходит, вы не испытываете ни какого беспокойства и снова быстро засыпаете.
Вы нормально просыпаетесь по утрам. После хорошего сна не чувствуется ни вялости, ни разбитости, oни тревоги, ни чрезмерной активности.
Наконец, хороший сон дает ощущение энергии, которое не покидает вас на протяжении всего дня. Чувство, что вы хорошо отдохнули, не дает возникнуть беспокойству по поводу отсутствия сна в следующую ночь.
Это некоторые субъективные характеристики сна, с точки зрения спящего. В начале книги будет полезно привести наблюдения, касающиеся сна, которые были сделаны во время клинических исследований. В ходе изучения физиологических характеристик человека на протяжении 24-часового периода, в том числе с применением метода регистрации волн мозга, известного как электроэнцефалография (ЭЭГ), ученые выявили четыре различных состояния сознания:
Глубокий сон, или дельта-сон - период наилучшего отдыха, когда в организме особенно активно идут
восстановительные процессы.
o Состояние сновидений, называемое также сном с БДГ, поскольку оно сопровождается быстрым движением, глаз (БДГ).
Поверхностный сон, который занимает основную часть ночного времени и наступает по окончании первых двух периодов.
Состояние бодрствования, в котором вы находитесь, читая эти строки.
В течение каждого 24-часового периода эти четыре состояния человека чередуются в соответствии с регулярными циклами, или ритмами. Проблемы со сном могут возникать в различных временных точках этой суточной последовательности. Некоторые люди с трудом засыпают. Другие неоднократна просыпаются среди ночи, и потом им тяжело заснуть. Есть и такие, кто просыпается ранним утром, около 3-4 часов утра, и больше не может уснуть. Иногда эти расстройства сна сочетаются.
Почему мы вообще спим? В чем назначение сна? Ответы на эти вопросы пытаются получить очень давно. Аристотель считал, что назначение сна в том, чтобы помочь организму переварить пищу, хотя употребление обильной пищи на ночь - это одно из самых больших зол, которые вы можете себе причинить. Сегодня сои - это внимательно изучаемый физиологический феномен. Однако до сих пор ученые не пришли к единому мнению, относительно! его наиболее важных аспектов. Некоторые специалисты; даже предположили, что сон. не имеет чисто физиологической функции, а попросту представляет собой приспособительный механизм, оставшийся -с доисторических времен, целью которого является заставить примитивный человеческий организм искать надежное укрытие в опасный период темноты. Они считают; что этот адаптационный механизм обладает н Другой полезной функцией - способствует сохранению тепловой энергии, которая в отсутствие сна была бы растрачена на холодные ночные часы. Согласно этой теории, каждая ночь, проведенная во сне, подобна миниспячке.
По моему мнению, цель сна в том, чтобы дать организму возможность восстановиться и обновиться. Глубокий отдых, который приносит с собой сон позволяет организму оправиться от усталости и напряжения и пробуждает к действию его самовосстановление и механизм гомеостаза, или равновесия. Сновидение представляется мне дальнейшим развитием этого процесса, при котором нервная система избавляется и очищается от стрессов и напряжений. Эксперименты по лишению человека сна и сновидений подтверждают данные предположения.
Общеизвестно, что у человека, лишенного нормального ночного сна, на следующий день возникает ощущение неблагополучия. Он чувствует, что не в силах действовать с полной отдачей, и становится более подвержен влиянию как психических, так и физических стрессов. Однако десятки исследовании пoказали, что одна бессонная ночь практически не сказывается на нашей обычной работоспособности в течение следующего дня. В 1964 г. один калифорнийский студент провел без сна 11 дней в ходе эксперимента, проводившегося в рамках университетской научной конференции. В последний их этих дней он все еще мог действовать достаточно хорошо. По окончании эксперимента он проспал пятнадцать часов, и при этом никаких вредных последствий не наблюдалось.
Тем не менее при недостатке сна накапливается усталость и ухудшается способность к активным действиям. Поэтому важно научиться извлекать из своего сна наиболее глубокий и освежающий отдых. Это даст максимум энергии и свежести как психике, так и телу.
СОЗНАНИЕ
И КВАНТОВО-МЕХАНИЧЕСКОЕ ТЕЛО
Чтобы добиться спокойного сна, нам необходимо Прежде всего получить более глубокое представление о природе сознания и тела, связи между ними и циклах природы, которые самым тесным образом связаны со структурой нашего сна. Здесь я как раз и хотел бы познакомить вас с понятием квантово - механического единства "телосознания" и поговорить о его связи с наиболее важными теоретическими положениями Аюрведы - древней традиционной индийской медицины, знание которой легло в основу этой книги.
Одна из наиболее важных посылок Аюрведы состоит в том, что тело человека есть проекция его сознания.
Сознание - это еще одна из тех основных биологических форм, которые легче опознать, чем определить. Сознание представляется мне в виде поля осознания, поля интеллекта. Интеллект, взятый сам по себе, есть не что иное, как поле самообращенной информации. Поясним это. Когда какая-либо система приобретает механизм обратной связи, позволяющий ей влиять на собственное выражение, - как, например, термостат Отопительной системы влияет на работу печного котла, установленного в подвале дома, - она приобретает вместе с этим новое свойство. Это свойство есть самокорректирующая информация. Время от времени биологические системы обретают способность влиять на свое собственное выражение, Хотя мы не можем назвать отопительную систему с термостатом разумной, поскольку в ее основе лежит механический контур обратной связи, она, тем не менее, может служит моделью того, как функционирует интеллект тела, или, иначе, сознание.
Тело человека представляет собой поле живой информации, в котором постоянно присутствует механизм обратной связи. Эту живую информацию мы можем также назвать полем бесконечной корреляции. Это означает" что это поле способно выполнять в одно _ и то же время бесконечное количество действий и увязывать их друге другом. Так, человек может одновременно играть на фортепиано, философствовать, уничтожать микробов, переваривать пищу, сжигать токсины и зачинать ребенка.
И это далеко не все. Человеческое тело не изолировано, оно - часть более обширного поля живой информации, которое мы называем землей. А земля, в свою очередь, является частью еще более широкого поля информации, охватывающего всю вселенную. Природа -сплошная среда, в которой нельзя отделить человеческое тело от космического, хотя мы упорно продолжаем делать это каждый день.
Мы воспринимаем наше физическое "я" как материальный объект исключительно по причине ограниченности своего мировосприятия. Кажущаяся неопровержимой, реальность вашего тела является если не полной иллюзией, то, по крайней мере, ограниченной версией того, что происходит на самом деле.
Фактически, тело постоянно себя обновляет - в буквальном смысле создает и уничтожает самое себя каждую секу аду своего существования. Человеческое тело полностью обновляется поразительно часто; в течение года 98% всех клеток, его составляющих, заменяются новыми. То есть можно сказать, что сейчас ваше физическое тело совершенно не то, что было год назад. Оно полностью обновилось и. перестроилось на клеточном уровне. И это происходит постоянно - ведь каждые шесть недель обновляется печень, каждый месяц -- кожный покров, каждые пять дней - слизистая желудка и даже скелет -т- каждые три месяца. Таким образом, человеческое тело можно сравнить с рекой: каждую секунду своего существования оно пребывает в непрерывном "течении".
Любая река имеет свое начало. Река молекул или атомов человеческого тела берет свое начало в вибрациях, происходящих в энергетическом поле. Иными словами, энергетические поля становятся молекулами тела. Если вы, например, посмотрите на атом - основную единицу материи, - то увидите, что он состоит из Нескольких элементарных частиц, которые с невероятной скоростью проносятся сквозь огромные пустые пространства. Кажется, что эти частицы возникают из абсолютной пустоты: они появляются, сталкиваются друг с другом, отскакивают и затем как будто снова исчезают в пустоте - одно мгновение. Если мысленно заморозить их в этот миг, они обретут материальную форму. На самом же деле эти частицы являются лишь колебаниями энергии и информации.
Как материя, так и энергия - суть выражения более глубокой реальности. Эта реальность представляет собой поле, которое содержит все возможные состояния материи, информации и энергии в виде чистого потенциала. Иными словами, эти состояния не проявлены. Они существуют лишь в виде предполагаемых возможностей, которым еще предстоит выделиться и, в конечном счете, воплотиться в какой-нибудь осязаемой форме. Таким образом, за маской нашего физического тела скрывается квантово-механическое тело, исходящее из глубинного источника и образующее совершенную гармонию колебаний энергии я информации.
Когда мы начинаем рассматривать тело с этой точки зрения, то представление о том" что оно является цельным и неподвижным, кажется уже не только неверным, но и чрезвычайно ограниченным. Тогда и возникает понятие о квантово-механическом теле, т. е. теле, состоящем из структур интеллекта, информационных полей и живой информации, которую мы называем умом.
Хотя мы относим мысли, чувства, эмоция и желания к нематериальным явлениям, а тело - к материальным, как первые, так и второе являются выражениями одного и того же поля интеллекта. Волна энергии, мысленно остановленная на миг, выглядит как физическая частица. Но в то же самое время она остается одновременно и волной и простым колебанием в более Обширном поле. Таким образом, в зависимости от точки зрения мы можем рассматривать любое явление в нашем теле как материальное, психическое или же простое колебание в поле.
Важно внимательно разобраться во всем этом, поскольку упомянутые представления являются фундаментом, на котором строится современный аюрведический подход к проблеме здоровья, в том числе и методы улучшения сна, которые вы будете изучать в этой книге. Эйнштейн (который обычно спал по 10 часов в сутки) сказал однажды, что поле - это скорее континуум возможных информационных состояний, нежели модель реальных явлений пространства и времени.
Иначе говоря, поле само по себе не является явлением пространства и времени; оно представляет собой континуум всех возможных энергетических и информационных состояний, которые могут впоследствии воплотиться в явления пространства и времени. Как же мы называем такие явления? Мы называем их столами и стульями, скалами и деревьями, одним словом - материя, куда входит и понятие "физическое тело". Но фактически это опять же лишь субъективный взгляд. Так или иначе, все указанные явления - это часть одного континуума. Недавние исследования подтвердили, что психические явления - одновременно и физические, поскольку оказалось, что каждая генерируемая нами мысль возбуждает в нашем мозге молекулу - носитель, которая моментально автоматически трансформируется в биологическую информацию. Это не значит, что мысль (психическое явление) порождает молекулу (физическое явление). "Скорее, оба эти явления (психическое я физическое) суть одно и то же. Мысль -o это молекула, а молекула - это мысль. Одна не становится другой и они не влияют друг на друга; обе фактически одно и то же явление.
Итак, нам не следует смотреть на человеческое тело как на тело и разум в отдельности, или как на разум, заключенный внутри тела. Наоборот, мы должны рассматривать его как единую систему "тело-разум". Далее, мы должны признать очевидным тот факт, что вместилищем разума является не только мозг. Ведь сознание есть отчетливое выражение разума, а поведение, которое является выражением сознания, фактически присуще всему телу, каждой его клетке.
Теперь вы видите, как кардинальным образом эти представления могут изменить наше восприятие жизненного опыта? Возможно, вы всю свою жизнь смотрите в окно и говорите: "Вот он мир". Согласно вашему привычному образу мышления мир "там снаружи" отделен от пространства "здесь внутри" - пространства под вашей кожей.
Вы ощущаете собственное "я", заключенное в кожную оболочку. Это ваше индивидуальное тело, а все, что находится за пределами оболочки, есть окружающий мир. Деление относительное, ибо окружающий мир - ваше космическое тело, а пространство, заключенное под вашей кожей, - ваше индивидуальное тело, и оба представляют собой по сути одно и то же. Они часть одного и того же континуума. Неправомерно отделять одно от другого лишь только потому, что между ними ваш кожный покров. Кожа, в конце концов, формируется из тех же колебаний, что и все вокруг нее.
Таким образом, мы являемся частью природного континуума, разумного и само регулируемого. Это основа Аюрведы: "Каков атом, такова и вселенная; каков микрокосмос, таков и макрокосмос; каково человеческое тело, таково и космическое тело; каков человеческий разум, таков и космический разум".
Кое-кого смущают выражения типа космический разум, поскольку в них есть мистический оттенок. Однако космический разум - это упрощенное обозначение нелокального поля информации с само регулируемым механизмом обратной связи, построенного по кибернетическому принципу. "Космический разум" и "поле информации" - два разных термина для обозначения одного и того же явления. Индийские риши - зачинатели Аюрведы - не пользовались терминологией современной физики. Тем не менее они постигли суть квантово-механического тела, хотя и называли его иначе: тонкое тело и причинное тело.
Риши рассуждали так же, как и современные физики, работающие в области квантовой теории. Физические явления - это по сути преобразованные формы нефизических явлений. Нефизические явления представляют собой особые единицы энергии и информации, исходящие из энергетического и информационного полей.
Помимо того, что мы обладаем тонким телом, мы обладаем еще и тонкими чувствами. Часто, когда мы закрываем глаза, перед нами встает какой-нибудь образ - матери или цветка. Откуда он? Из поля информации. Это пример тонкого чувства зрения.
В сущности тонких чувств вы можете убедиться прямо сейчас. Закройте глаза и вспомните клубничное мороженое. Тут же возникнет вкусовое ощущение. Но где зарождается это ощущение? В тонком теле. Можно закрыть глаза и в зависимости от желания услышать музыку или почувствовать шерстяной шарф на шее. Итак, каждому из наших пяти чувств соответствуют пять тонких чувств, которые тоже Представляют собой колебания энергии и информации в тонком теле.
Именно эти тонкие чувства, тонкое тело или квантово-механическое тело, порождают наше физическое тело - не что иное, как выражение тонкого тела, которое является частью всемирного поля информации.
Этими двойственными свойствами тонкого и причинного тел обладает не только человек или вообще живое существо. Земля также имеет свое тонкое тело, равно как и вселенная в целом. Циклы природы, присущие нашей индивидуальной, а также и нашей космической физиологии, являются частью одного континуума; они сопрягаются друг с другом. Интеллект природы - это тот же интеллект, что действует и внутри нас.
В конечном итоге вся природа возникает из пустоты. Внутри нас - внутреннее пространство, а вне нас - наружное. Но внутреннее и наружное пространства являют собой не просто пустоту, это место, где все рождается. Здесь природа создает мысли, идеи, философские учения так же, как печень, сердще, мозг и созвездия, тропические леса, деревья, бабочек. Природа разумна. Она функционирует в соответствии с определенными ритмами и циклами покоя и активности. Эти повторяющиеся циклы заложены и в нашей психофизической системе как индивидуальные биоритмы.
ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
Если, как мы установили, человеческое тело подобно реке и непрестанно обновляется, вас не должен удивлять тот факт, что, скажем, ваше тело в 7 часов утра уже не такое, каким оно было в 7 часов вчерашнего вечера. Это верно Не только с точки зрения квантовой теории, но и подтверждается нашими собственными непосредственными ощущениями. Каждый из нас в одни моменты испытывает приливы энергии, а в другие - приступы усталости. В постоянном процессе изменения находятся наш аппетит, циклы покоя и активности, сна и бодрствования.
Научно доказано, что природа имеет циклический характер на всех уровнях и, конечно же, на -уровне человеческого бытия. По мере того, как Земля совершает свой оборот вокруг Солнца, меняется и наше тело. Так, весной-мы можем ощущать приливы влюбленности, а зимой испытывать приступы депрессии, и все это происходит оттого, что вместе с трансформацией Земли, происходящей во время этих циклов, меняется и биохимическая структура нашего тела. Кроме этого, на нас оказывают влияние и другие циклы. Лунный месяц влияет на нас через приливные ритмы, поскольку представляет собой все тот же вселенский разум.
Как такое влияние сказывается на картине сна отдельного человека? Чтобы понять это, давайте посмотрим, насколько далеко современный образ жизни увел "нас от тех естественных ритмов, которым, кажется, еще совсем недавно подчинялось все существо человека.
'Было время, когда его деятельность, особенно дневная работа, регулировалась восходом, и заходом солнца. Крестьянин работал в поле до тех пор, пока не становилось темно, после чего он шел домой, а женщина фактически подчинялась требованиям мужа. С некоторых пор все переменилось. Теперь мы просыпаемся и ложимся спать не по солнцу, а по часам. (Это чрезвычайно важное обстоятельство, на котором мы остановимся более подробно в главе 4). Работа в поле уже не является основной. Мы перебрались в здания из стали, стекла и бетона, где никогда не открываются окна, а горячий или холодный воздух закачивается кондиционером. Когда становится темно, мы просто включаем свет и продолжаем - работать.
Короче говоря, нарушилось равновесие между нашей жизнью и ритмами природы, одним из циклов которой, несомненно, является сон. Гармония с природными ритмами способствует свободному течению биологической информации и биологического интеллекта, тогда как жизнь, противоречащая этим ритмам, вызывает беспорядок на молекулярном уровне и дискомфорт в повседневном существовании.
Сон - это естественное состояние сознания, он должен приходить в надлежащее время, день за днем и год за годом. Сон - период отдыха, когда происходит исцеление организма. Как только вы освободитесь от условностей, навязанных вам современным образом жизни, и восстановите нарушенное равновесие на уровне квантово-механичеекого тела, ваш сон и другие физические функции неизбежно улучшатся. И не просто улучшатся, а станут совершенными, ибо совершенство есть неотъемлемое свойство самой природы, которое мы можем разрушить лишь своим противодействием неопровержимым истинам.
Таким образом, из этой книги вы узнаете не только, о том, как улучшить свой ночной сон, но и о том, как восстановить утраченную связь с самим собой, собственной, совершенной природой. Вы научитесь жить в гармонии с природными циклами, качаясь на волнах естественных ритмов. Сделать это будет совсем нетрудно, поскольку нужно всего лишь вернуться назад к природе, которая заложена в вас.
Расстройства сна и многие болезни возникают от - того, что мы уже не находимся в согласии с естеством, дающим нам, бесплатно все радости рая. Сон - это испытание, пройдя через которое, вы сможете на более высоком уровне решать свою жизненную задачу.
2
Практические методы улучшения сна
Давайте теперь познакомимся с некоторыми практическими методами, которые можно использовать для улучшения сна. При этом будем все время иметь в виду то, о чем говорилось уже в главе 1. В основе всех приемов, описанных в этой книге, лежит одна-единственная идея, которую я считаю самой важной из всех, относящихся к данному предмету: Человек неспособен заставить себя спать.
Вы не можете ни управлять, ни повелевать сном. У вас в подчинении могут быть тысячи сотрудников, вы можете быть президентом или королем, вы можете, например, заставить себя подняться по лестнице или выучить таблицу умножения, но вам не дано заставить себя спать. Со сном это не срабатывает. Царь Древней Персии Ксеркс приказал высечь море, когда то отказалось ему повиноваться. Пытаясь заставить себя спать, не пытаетесь ли вы "высечь" сон?
Разумеется, когда бессонница столь распространена, большинство тех, кто ею страдает, время от времени пытаются заставить себя спать. Ну, днем сама мысль о том, чтобы заставлять себя спать, может показаться смешной и нелепой. Однако совсем не смешно, когда вы из ночи в ночь мечетесь и ворочаетесь в постели, тщетно требуя от себя сна.
Сон - естественный процесс и "старание" заснуть не даст положительного эффекта. Оно, вероятнее всего, лишь усугубит бессонницу, поскольку отчаяние и безуспешность срабатывают наоборот.
Здесь есть свое весьма рациональное объяснение: старание - это не тот принцип, согласно которому действует природа. Земля не старается вращаться вокруг Солнца, так же как семя не старается дать ростки. Природа функционирует непринужденно и без усилий, неизменно выбирая путь наименьшего сопротивления. Максимальная эффективность при наименьшем усилии - следует помнить нам, когда мы хотим заснуть.
Таким образом, всякий раз, когда вы ложитесь в постель, необходимо вырабатывать отношение ко сну, которое я называю безразличным. Ключом к достижению такого душевного состояния является полное отсутствие самосознания. Иными словами, после того как вы легли в постель, не пытайтесь следить за собой, не пытайтесь контролировать себя, не пытайтесь разговаривать с собой и, самое главное, перестаньте смотреть на часы.
Вместо этого спокойно отдыхайте и ничему не сопротивляйтесь, используйте это "безразличное" отношение как возможность отдать себя во власть природы. Просто лежите с закрытыми глазами, не обращая внимания на то, спите вы или нет. Сам акт неподвижного лежания, даже если при этом вы испытываете тревогу или беспокойство, принесет вашему организму огромную пользу.
НЕВЕРНОЕ ВОСПРИЯТИЕ СНА
и своего собственного сна. Весьма вероятно, что на самом деле вы спите гораздо больше или гораздо меньше, чем вам кажется. К примеру, несмотря на тот факт, что человек не может заставить себя заснуть, вы, вероятно, способны непроизвольно заманить себя в сон. Быть может, вы делали это уже много раз, только не отдавали себе в этом отчета.
Эксперименты с использованием ЭЭГ и многоканального самописца показали, что люди, имеющие проблемы со сном, часто спят гораздо больше, чем они думают. Этот феномен называют неверным восприятием сна, или субъективной бессонницей - явление чрезвычайно распространенное. Как свидетельствуют данные клиник по лечению расстройств сна, половине всех людей, которые не могут спать, это на самом деле всего лишь кажется. Они даже рассказывают о тех страданиях, что якобы причиняет их мнимая бессонница. На самом же деле те, кто убеждены, будто всю ночь не смыкают глаз, спят по много часов.
Этот вывод подтверждается результатами исследования, проведенного в Чикагском университете. Показатели сна двух испытуемых, считавших, что они страдают легкой формой бессонницы, сравнивались с аналогичными показателями контрольной группы из 32 человек с нормальным сном, одного с испытуемыми возраста и пола и сходных с ними по другим характеристикам.
Проведя в лаборатории сна несколько ночей, больные бессонницей заявили, что им требовался в среднем один час, чтобы заснуть в то время как лабораторные приборы показывали, что они засыпали буквально через пятнадцать минут. Хотя в течение ночи больные действительно просыпались чаще, чем испытуемые из контрольной группы, их положение оказалось не настолько безнадежным, как они себе это представляли: 5 часов 45 минут сна против 6 часов 30 минут у контрольной группы.
Этот своеобразный феномен, называемый субъективной бессонницей, является одним из наиболее легко излечимых расстройств сна. А в том, что это расстройство - сомнений нет, поскольку люди, страдающие им, действительно чувствуют себя лишенными сна и испытывают усталость на протяжении всего дня. Некоторые даже в ходе обследований утверждают, что регистрирующая аппаратура выдает неверные данные, а они на самом деле всю ночь не смыкают глаз.
Чтобы разрешить проблему субъективной бессонницы, больному нужно превратить часы, которые зачастую являются его заклятым врагом, в своего союзника. Если вы считаете, что не спите ночами, посмотрите, сможете ли вы это себе доказать. Положите рядом с кроватью записную книжку и, поглядывая на часы (не через регулярные интервалы, а когда ощутите потребность), отмечайте в ней текущее время. Сделав несколько таких записей, разделенных интервалами в 10-15 минут, вы можете с удивлением обнаружить, что на oсамом деле прошло несколько часов - и прошли они "во сне. Эта процедура должна помочь вам избавиться от ощущения, что на протяжении ночи у вас не было сна и вместе с этим устранить симптомы усталости в течение последующего дня.
В свете того, что многие страдающие бессонницей склонны решительно верить в худшее, интересно отметить еще один феномен, который психологи называют вторичной выгодой. Суть его в том, что человек, мучимый длительное время каким-нибудь болезненным состоянием (бессонницей, алкоголизмом или другим хроническим расстройством) и попавший в его зависимость, может, сам того не сознавая, использовать это состояние в своих интересах. Например, бессонница может послужить вам предлогом не делать что-то: "Если бы я не чувствовал постоянной усталости из-за отсутствия сна, я бы мог больше работать по дому", - а раз вы так устали, то потекший кран останется без ремонта. Эти вторичные выгоды могут сделать проблему трудноразрешимой.
Есть и такие люди, которые отнюдь не используют свою бессонницу в качестве каких-либо предлогов, но видят в ней предмет своей гордости и источник силы.
Одному молодому адвокату, работающему в крупной нью-йоркской адвокатской конторе, пришлось оказаться в одном режиме работы со своими коллегами, которые, случалось, неделями не покидали офиса и спали ночью по 3-4 часа прямо за своими столами. "За этими людьми невозможно было угнаться", - рассказывал этот молодой человек т- "каждый из них усвоил такую позицию: как я могу ставить свею потребность в сне выше потребностей моей фирмы?".
По данным доктора Питера Хаури, руководителя Программы по лечению бессонницы при клинике Мэйо, Некоторые пациенты рассматривают свою неспособность ко сну как символ озабоченности мировыми проблемами: "Как может человек спокойно спать в таком несчастном мире, как наш?".
Неверное восприятие длительности сна имеет также свою оборотную сторону. Кое-кто считает, что спит достаточно много и хорошо, тогда как на самом деле спит очень мало.
Ученые разработали эффективную систему выявления этого феномена. На то, чтобы заснуть, _хорошо отдохнувшему, здоровому человеку требуется 10-15 минут после того, как он лег в постель. Человек, имеющий проблемы со сном, отключается почти мгновенно, но при этом едва ли спит спокойно всю ночь. В самом деле, чтобы моментально уснуть, потерявшему сон не обязательно находиться в постели. В исследованиях, которые проводил доктор Томас Рот из госпиталя имени Генри Форда в Детройте, 100 взрослым молодым людям, имеющим проблемы со сном, предлагалось дать субъективную оценку своей дневной сонливости, после чего экспериментальным путем исследовалось их реальное физическое состояние. Выяснилось, что у 35% тех, кто заявил, что вообще не испытывает сонливости, на самом деле отмечался существенный дефицит сна.
Таким образом, вполне возможно, что в действительности вы спите больше или меньше, чем вам кажется, но в любом случае спокойное лежание в постели принесет вашему организму больше пользы, чем просто пребывание в неподвижном положении. Не беспокойтесь о том, сможете ли вы полноценно работать на следующий день. Исследования показывают, что недостаток сна не сказывается на выполнении наших повседневных обязанностей, по крайней мере в течение короткого периода времени.
Ложитесь спать в одно и то же время (об этом мы поговорим более подробно в главе 4), будучи в постели, примите удобное положение и не тревожьтесь о своем сне. Пусть ваши мысли текут свободно. Проникнитесь сознанием того, что если вы даже не спите, природа позаботится о вас и даст вам столько отдыха, сколько вам необходимо в данный момент. Вы находитесь во власти природы. Выключите настольную лампу возле своей кровати; поверните часы циферблатом к стене; пусть время не беспокоит вас. Получайте удовольствие просто оттого, что вы спокойно отдыхаете. Не торопите сон -- он придет, когда ему нужно, а все системы вашего организма будут отдыхать и восстанавливаться, и это принесет вам огромную пользу.
КОГДА ВЫ МЕЧЕТЕСЬ И ВОРОЧАЕТЕСЬ В ПОСТЕЛИ
Часто бывает довольно неприятно, когда лежишь в постели и не можешь уснуть. Мысли мелькают и во всем теле ощущается физический дискомфорт. В этом случае не стоит ничего предпринимать, пусть все идет так, как идет. Помните, что назначение сна состоит в том, чтобы изгнать из организма усталость и напряжение. Существует старая аюрведическая поговорка: "Сон - сестра милосердия для всех живых существ".
Иногда организм подолгу не может восстановиться. Возможно, накопилось сильное напряжение, которое требует выхода в течение всей ночи. Процессы восстановления или удаления напряжения вызывают порой повышение психической или физической активности, которая может ощущаться в виде физического дискомфорта, мелькания мыслей или чувства тревоги. Если вас преследуют именно такие беспокойные ощущения, вы должны относиться к ним как к побочному явлению той восстановительной работы, которую выполняет природа. Вы не должны ни противиться этим ощущениям, ни испытывать по этому поводу никакого беспокойства. Просто закройте глаза и, расслабившись, отдыхайте, ни на что не обращая внимания. Дайте своему сознанию беспрепятственно блуждать по телу и пусть процесс самовосстановления продолжается.
Время от времени в той или иной точке вашего тела могут возникнуть определенные ощущения. В этом случае вы должны без напряжения сосредоточить внимание на этом ощущении. Раздражение психики каждый раз вызывает ответную реакцию в теле. Каждому психическому явлению соответствует явление физическое. Эмоция есть не что иное, как мысль, привязанная к ощущению. Когда вы переключаете внимание с мыслей на ощущения, вы тем самым ослабляете силу эмоции, поскольку в этом случае мысль и ощущение перелетают быть связанными друг с другом. Вы разрываете связь между ними. Позволяя своему сознанию непроизвольно переключаться с ощущений, присутствующих в теле, на мысли и идеи, которые сопровождают эти ощущения, вы можете способствовать усвоению "безразличного" отношения ко сну.
Через некоторое время чувство физического дискомфорта ослабнет и ваше сознание переключится на какую-нибудь другую мысль или часть тела. Пусть это происходит как можно непроизвольнее. Этот простой процесс, при котором вы позволяете своему сознанию свободно переключаться с одного ощущения на другое - т, е, лишь отмечать эти ощущения и фиксировать приход и уход мыслей - сам по себе является очень мощным и действенным способом борьбы с бессонницей. Вы и сами не заметите, как ваше сознании отключится от мыслей, образов и ощущений и погрузится в более глубокое, самообращенное состояние сна.
НЕ СДАВАЙТЕСЬ И НЕ ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ
Помните, что даже если вы испытываете сильное беспокойство из-за бессонницы, самое лучшее, что вы можете в этом случае сделать, - это просто лечь в постель и отдыхать с закрытыми глазами. Раньше считалось, что если человек не может уснуть, ему следует заняться чем-нибудь, например почитать или посмотреть телевизор, т делать все это до тех пор, пока он не ощутит настоящей усталости. Я считаю это мнение ошибочным. Во-первых, оно игнорирует ту реальную пользу, Которую извлекает наш организм, когда мы просто спокойно отдыхаем. Если вы встанете с постели и станете, например, читать или составлять свою налоговую декларацию, это нанесет урон уже начавшемуся благотворному процессу отдыха и самовосстановления организма. Далее, хотя подъем с постели временно избавляет от неприятного лежания без сна, это, в конечном счете, не решает проблему недостатка сна. Во-вторых, при таком подходе игнорируется феномен субъективной бессонницы, который мы только что рассмотрели.
Таким образом, "безразличное отношение" - это именно та позиция, которую вы должны выработать по отношению ко. сну. Вам станет легче следовать этому первому совету по мере того, как вы будете накапливать знания и выполнять другие рекомендации Аюр-веды, но, отметите в своем журнале, что в течение какой-то недели у вас были вечерние занятия и более напряженная ситуация на работе, а затем обнаружите, что в течение следующей недели вы спали хуже обычного, С другой стороны, журнал может дать вам представление о том, какие из приведенных в книге рекомендаций наиболее эффективны в вашем конкретном случае бессонницы. Продолжайте заполнять журнал каждое утро до тех пор, пока ваша проблема не будет окончательно устранена.
ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА СНА
Регистрация характеристик своего сна является первым важным шагом на пути к устранению бессонницы. Для этого нужно вести журнал сна, который поможет вам проследить за тем, что в действительности происходит с вашим сном. В этом журнале вы должны ежедневно проставлять даты, отмечать, в котором часу вы погасили свет, сколько часов действительно спали, когда проснулись и в какое .время встали с постели. Вы можете также отвести отдельную колонку, в которую будете записывать свои впечатления от прошедшего дня.
Заполняйте журнал каждое утро, после того как встали с постели. Эти записи помогут вам выяснить, происходит ли улучшение и, кроме того, позволят выявить те виды деятельности или изменения в вашем повседневном распорядке, которые могут влиять на ваш сон и препятствовать улучшению. К примеру, вы, возможно, отметите в своем журнале, что в течение какой-то недели у вас были вечерние занятия и более напряженная ситуация на работе, а затем обнаружите, что в течение следующей недели вы спали хуже обычного, С другой стороны, журнал может дать вам представление о том, какие из приведенных в книге рекомендаций наиболее эффективны в вашем конкретном случае бессонницы. Продолжайте заполнять журнал каждое утро до тех пор, пока ваша проблема не будет окончательно устранена.
ГЛАВНЫЙ СПОСОБ УСТРАНЕНИЯ БЕССОННИЦЫ
Теперь вы уже знакомы с тем приемом, который нужно использовать при отходе ко сну: отдыхайте, с закрытыми глазами и отрешившись от всего, дайте своему сознанию свободно блуждать от ощущения к ощущению или от мысли к мысли. Чем лучше вы освойте этот прием, тем лучше станет ваш сон.
Тем не менее я бы хотел еще раз подчеркнуть, что реальное решение ваших проблем с ночным сном заключено в событиях дня. Оба временные отрезка взаимосвязаны. Если мы сосредоточимся на одном и будем игнорировать другой, это может дать только кратковременный эффект. Активность и покой неотделимы друг от друга, поэтому мы должны более внимательно относиться к тем событиям, которые происходят в течение дня. Если период активности каким-то образом разбалансирован, это отразится и на периоде покоя.
Решение всех проблем со сном заключается в том, чтобы сделать период дневной активности по настоящему динамичным и приносящим удовлетворение. Иными словами, когда вы бодрствуете, бодрствуйте до конца. Это главное средство от бессонницы, а также ключ к решению многих жизненных проблем. Когда вы научитесь жить активной бодрствующей жизнью, полной энергии и динамизма, хороший сон наступит естественным образом. Как только вы приведете в равновесие свой жизненный распорядок и испытаете сопутствующее этому наслаждение, ваш сон улучшится сам собой.
Короче говоря, по мере того как вы будете накапливать знания, содержащиеся в этой книге, вы увидите, что, решая проблему бессонницы, вы в то же время решаете и массу других жизненных проблем.
|
