Упражнения для профилактики зрительного утомления
Скачать 31.38 Kb.
|
| Упражнения для профилактики зрительного утомления Для профилактики зрительного утомления и близорукости в течение 2-3 минут во время урока выполнить несколько из приведенных ниже упражнений. Упр.1. Сидя, откинуться на спинку стула и сделать глубокий вдох, затем наклониться вперед к парте и сделать выдох (повторить 5-6 раз)Упр.2. Сидя, откинуться на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем поднять веки, открыть глаза, отдохнуть 2-3 секунды (повторить 4 раза). Упр.3. Сидя, руки на поясе, повернуть голову вправо и посмотреть на локоть правой руки. Затем повернуть голову влево и посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в исходное положение (повторить 4-5 раз) Упр.4. Сидя, смотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 сек. Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, перевести взор на палец и смотреть на него 3-5 сек, затем опустить руку (повторить 5-6 раз). Упр.5. Сидя, вытянуть руки вперед посмотреть на кончики пальцев. Затем поднять руки вверх (вдох) и не поднимая головы следить глазами за руками. Руки опустить (выдох) (повторить 4-5 раз) Упр.6. Сидя, поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки (повторить 5-6 раз). Упр.7. Сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть их на 3-5 сек. (повторить 6-8 раз). Упр.8. Сидя, выполнить быстрые моргания в течение 8-10 секунд. Через 2-3 секунды повторить упражнение. Упр.9. Сидя, закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений в течение 10 – 20 секунд. Удобно массировать нижней частью ладони или подушечками пальцевю (эти упражнения укрепляют мышцы глаз, улучшают их кровоснабжение. Упр.10. Сидя, подушечками указательного и среднего пальцев, двигая ими по кругу, в течение 1 мин. слегка нажимать точки под глазами. Упр.11. Смотреть 5-6 секунд на большой палец вытянутой руки. Отводя руку вправо, следить за пальцем, не поворачивая головы. Вернуть руку в исходное положение, не отрывая взгляда от кончика пальца. Выполнить то же с левой рукой. Упр.12. Сидя или стоя, движения глазами вверх-вниз (повтор 2 раза) Движения глазами вправо-влево (повтор 2 раза) Движения глазами в правый верхний угол – в левый нижний угол Глаза поворачивайте с усилием. В крайних положениях фиксируйте взгляд на несколько секунд. В конце цикла дать отдух глазам. Упр.13. « Рисовать» восьмерки. Начинайте поворот от переносицы:
Упр.14. Закрыть глаза и, не напрягая век, расслабиться в течение 10 -15 сек. Упр.15. Открыть глаза и найдя впереди себя точку, смотреть, не моргая, на нее в течение 10-15 сек. Упр.16. Рисовать движениями глаз воображаемую «радугу» (повтор 6-8 раз) Упр.17. Рисовать движениями глаз воображаемый круг; сначала в одну сторону, затем в другую (повторить 2-4 раза) Упр.18. Упражнения 14 и 15 выполнить с закрытыми глазами. Упр.19. Левой ладонью заслоните открытый левый глаз. Пальцы правой руки сложите в кулак так, чтобы большой палец оказался сверху и касался четырех остальных. Высвободите средний палец и произведите им круговые движения около правой глазницы. Начните от внутреннего угла глаза, далее вверх по линии бровей до внешнего, затем по линии глазницы до внутреннего угла. Одновременно следите правым глазом за движением пальца, не теряя его из вида. Движения пальца и глаза должны быть спокойными, плавными. То же повторите, поменяв руки. Постепенно доведите продолжительность выполнения упражнения до 3 минут. Это упражнение очень эффективно восстанавливает зрение. Важно выполнять его регулярно. В конце (предварительно отобранных) выполненных упражнений можно сделать следующее (на выбор): 1. учащиеся, закрыв глаза, должны растереть свои ладони так, чтобы те стали теплыми, затем поднести их к глазам, легко прикоснуться подушечками пальцев к закрытым века, почувствовать их тепло, или пальцы правой руки положить на пальцы левой, а ладонями прикрыть глаза. Это помогает снять усталость глаз и мозга. Задержитесь в таком положении 30-40 секунд. Затем, опустив руки, открыть глаза. 2. закрыв глаза, посидеть 20-30 секунд, представить любой положительный образ, расслабиться. Затем медленно поднять руки вверх, сжав кисти в кулаки, опустить вниз с резким шумным выдохом через рот (такой выдох активизирует мозговую активность). |
Добавить документ в свой блог или на сайт
Похожие:
 | Физкультминутки как средство развития и коррекции зрительных функций... От правильной организации урока, уровня его гигиенической рациональности во многом зависит функциональное состояние учащихся в процессе... | | Рациональное использование здоровьесберегающих технологий в организации учебного процесса Го возраста учебными занятиями в школе и дома оказывает негативное влияние на их здоровье. Для обеспечения нормальной деятельности... |
 | Задачи: способствовать оздоровительному эффекту в процессе исполь зования... Он включает в себя до 5 уп ражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание.... | | Знакомство с основными биологичес кими понятиями, формирование общеучебных... Ь как источника творчества и вдохновения (эстетическое воспитание); для профилактики утомления учащихся сменять виды деятельности... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Формировать навык правильной осанки и повторить упражнения для профилактики плоскостопия | | Цель дисциплины: подготовить студентов по теоретическим и практическим... Методика «Развитие зрительного восприятия» находится на этапе становления. Поэтому ее разные стороны (содержание, методы, формы обучения)... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Упражнения с мячами так же применяют для профилактики и коррекции отклонений в состоянии здоровья в различных учебных заведениях... | | Влияние физических упражнений Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную... |
| Волгоградский государственный медицинский университет Введение в курс профилактики. Современные принципы организации и методы проведения профилактики стоматологических заболеваний. Здоровый... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Введение в курс профилактики. Современные принципы организации и методы проведения профилактики стоматологических заболеваний. Здоровый... |
| Методические рекомендации по гимнастике для абитуриентов, поступающих на Разучивать акробатические упражнения и упражнения на брусьях целесообразно под наблюдением учителя физической культуры или товарища,... | | О мерах, реализуемых на территории города Москвы в сфере профилактики... Предупредительная работа по противодействию экстремистским проявлениям и угрозам терроризма. В городе создана и действует комплексная... |
| Конспект урока в смг. Тема : Оздоровительная корригирующая гимнастика.... Совершенствование комплекса упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия | | Темы вашего учебного проекта В проекте на основе анализа источников литературы учащимися иследуются координационные качества у лыжников-гонщиков. Разрабатывают... |
| Новости короткой строкой Совет профилактики, на который некоторые обучающиеся не явились, решения Совета профилактики, подробные комментарии как обычно будут... | | “ Рождество в Великобритании “ Основная часть. Работа с заранее подготовленной презентацией. Выполнение заданий по лексике, вопросо-ответные упражнения, упражнения... |
