Реферат Тема: «Закаливание»
Скачать 321.21 Kb.
|
Содержание понятия закаливание. Закаливание - это тренировка всего организма, и, прежде всего терморегуляционного аппарата. Во-первых, закаливание – это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура. Во-вторых, закаливание – это активный процесс. Он предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды (воздуха или воды). В-третьих, закаливание холодом вызывает в организме два вида эффектов: специфический и неспецифический. Специфический эффект заключается в повышении устойчивости организма именно к холоду, т.е. к тому воздействию, которое использовалось в процессе закаливания. Неспецифический эффект заключается в одновременном повышении устойчивости и к некоторым другим воздействиям, например к недостатку кислорода. При этом следует помнить, что высокая устойчивость к холоду может затруднять достижение высокой устойчивости к другим неблагоприятным воздействиям, например к жаре. В-четвёртых, специальная закаливающая процедура, например обтирание, только туловища холодной водой, вырабатывает специфическую устойчивость к охлаждению. В данном случае устойчивость к холоду проявится в полной мере лишь при охлаждении туловища; при охлаждении других участков тела её проявление будет менее значительно. Об этом следует помнить при выборе той или иной специальной закаливающей процедуры. При этом следует руководствоваться наиболее вероятными условиями охлаждения: если велика угроза охлаждения ног, то в качестве специальной закаливающей процедуры наиболее эффективной будут ножные ванны. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. И чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно посоветуйтесь с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. Закаливание начинают, когда ребенок полностью здоров. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур. Соблюдайте основные принципы закаливания:
И вы добьетесь прекрасных результатов. Принцип систематичности требует ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу. Эффективность закаливания увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями и занятиями такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика. Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение, а так же способствует повышению физической и умственной работоспособности. Средства закаливания. Воздух. Солнце. Вода.    Средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода. Ещё несколько тысячелетий назад люди узнали их целебные свойства и стали использовать для укрепления здоровья и для излечения всякого рода недугов. Солнечная радиация – это ряд электромагнитных колебаний с различной длиной волн. Длина волн измеряется в специальных единицах – нанометрах (1 нанометр – 0,001 микрона). В зависимости от длины волн в солнечном спектре различают световые, инфракрасные и ультрафиолетовые лучи (есть ещё радио-, гамма- и космические лучи, лучи Рентгена). Каждый вид лучей оказывает на организм человека специфическое действие. Световые обеспечивают возможность зрительных восприятий, усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные лучи бывают коротко- и длинноволновые. И те и другие оказывают тепловое воздействие. Инфракрасные лучи с короткой волной проникают в ткани тела на большую глубину и создают большой тепловой эффект, а длинноволновые – на меньшую глубину и вызывают меньший тепловой эффект. Ультрафиолетовые лучи вызывают в организме очень широкий спектр биологических эффектов. Они обладают бактерицидным действием: убивают многие микроорганизмы, бактерии и вирусы. Под их влиянием - вещество тирозин превращается в пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет, так называемый загар. Он предохраняет организм от избыточности солнечной радиации и от ожогов. Длительное отсутствие действия этих лучей вызывает «световое, или солнечное, голодание». В результате в организме детей снижается прочность костной ткани - развивается рахит, разрушается зубная эмаль, повышается восприимчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, обостряются хронически протекающие заболевания, снижается умственная и физическая работоспособность. Все виды солнечных лучей достигают земной поверхности тремя путями – в виде прямой, отражённой и рассеянной солнечной радиации. Прямая солнечная радиация – это лучи, идущие непосредственно от солнца. Её интенсивность зависит от высоты стояния солнца над горизонтом. От высоты стояния солнца над горизонтом зависит и спектр солнечной радиации (чем ниже стоит солнце над горизонтом, тем меньше ультрафиолетовых лучей). Отражённая солнечная радиация – это лучи солнца, отраженные земной или водной поверхностью. Она выражается процентным отношением отражённых лучей к их суммарному потоку и называется альбедо. Рассеянная солнечная радиация образуется в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере. Молекулы воздуха и взвешенные в нем частицы (мельчайшие капельки воды, кристаллики льда ), называемые аэрозолями, отражают часть лучей. В результате многократных отражений часть их всё же достигает земной поверхности; это рассеянные солнечные лучи. Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее "нежная" и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание. Воздух оказывает влияние практически на все функции организма: улучшает работу сердечно – сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и других систем организма. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению условно подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20° С), прохладные (+20...+14° С) и холодные (+14° С и ниже). Влияние воздуха на организм складывается из его температуры, влажности и скорости движения. Воздух нагревается от солнечных лучей. Чем сильнее светит солнце, тем выше температура воздуха. Влажность воздуха зависит от содержания в нём водяных паров. В гигиене используется понятие «относительная влажность». Влажность воздуха существенно влияет на теплообмен организма. Низкая относительная влажность воздуха при его высокой температуре облегчает теплоотдачу, а высокая при той же температуре затрудняет её. Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Делаете с ребенком зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями парк, лес, тихий сквер, просто садовый участок. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или просто игра. В сырую и ветреную погоду продолжительность процедуры сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20-30 минут при температуре воздуха +15...+20° С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится, таким образом, до 2 часов. При играх зимой на открытом воздухе, при лыжных прогулках и туристических походах даже при относительно благоприятных температурах воздуха – от 0 до -5 ветер может быть причиной отморожений. Для их предотвращения следует ограничивать время пребывания на открытом воздухе и постоянно осуществлять контроль и взаимоконтроль за открытыми участками тела: уши, нос, щёки, кисти; все участники периодически должны осматривать друг друга и при первых признаках отморожения – побеления кожи – не мешкая, принять соответствующие меры. Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний случайного охлаждения тела. Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вода, как средство закаливания, используется с древнейших времен. Известный русский врач XIX в. М. Ламовский считал её очень эффективным средством против многих заболеваний. В процессе закаливания целесообразно использовать все средства закаливания в комплексе. Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10...+15° С. В июльскую жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания. Виды закаливания. Различают пассивное и активное закаливание. Проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается. Подобное наблюдается летом. Облегчённая одежда, длительное пребывание на открытом воздухе, купания также закаляют организм. Активное закаливание предусматривает систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. К этому относятся все специальные закаливающие процедуры, например солнечные и воздушные ванны, купания. Формы закаливания могут быть различными. Энергию солнечных лучей и воздух используют в форме ванн – солнечных, воздушных, световоздушных; они могут быть общими и местными. Вода используется в форме влажных укутываний, обтираний, обмываний, обливаний, ванн, душей, купаний. Эффективными формами закаливания являются хождение босиком, особенно после дождей по росе, а также банная процедура. Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду, типологической характеристики ВНД ребёнка или взрослого. Общие принципы закаливания. В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:
Показателем правильности проведения процедур является хорошее самочувствие и бодрость духа. Закаливание детей.   Наступил долгожданный момент, и вы стали родителями. Любовь переполняет ваши сердца. Вы держите на руках такого маленького, но такого родного кроху. Как уберечь его от испытаний, которые приготовил ему этот мир? Как подготовить малыша, как сделать его более выносливым к окружающей среде? Один из видов защиты – это закаливание. Ребёнок – это не взрослый в миниатюре. Главной отличительной его особенностью является продолжающееся развитие и совершенствование органов, тканей и всего организма ребёнка в целом. Чем младше возраст ребёнка, тем интенсивнее идет развитие. В то же время наряду с возрастными особенностями организма необходимо учитывать его индивидуальные качественные различия, проявляющиеся в характере ответных реакций на закаливающие процедуры. Эти индивидуальные различия, как теперь установлено, определяются врождёнными свойствами организма и типом высшей нервной деятельности ( т. е. определённым свойством основных нервных процессов, происходящих в коре головного мозга). Закаливание, как и любое другое воздействие, применяемое к ребёнку, имеет положительный эффект лишь в том случае, если проводится с учётом его возрастных и индивидуальных особенностей, а также условий его жизни. Внимательное отношение к детям, основанное на понимании их особенностей, создание для них наилучших условий жизни будут способствовать укреплению здоровья детей, всестороннему и гармоническому их развитию. Весь режим жизни ребёнка, организация его сна и разнообразной деятельности во время бодрствования должны быть направлены на удовлетворение потребностей его всестороннего развития и укрепление здоровья. Таким образом, закаливание нельзя рассматривать только как отдельные процедуры, получаемые ребёнком в течение дня, оно должно быть неотъемлемой частью всех режимных моментов в жизни ребёнка. Думаю, многим родителям хорошо знакома ситуация, когда, с приходом осенних холодов, ребёнок буквально входит в полосу простуд и ОРВИ. Многие, списывают это на плохую экологию, недостаток витаминов, адаптацию к детскому садику и вообще, находят массу причин. Конечно, все эти причины достойны внимания, и, безусловно, влияют на иммунитет ребёнка не самым лучшим образом. Однако если посмотреть на ситуацию более детально, то сразу становится понятно, что основная причина, все же не в этом. Пример: трехлетнего ребёнка собирают на улицу в солнечный морозный зимний день. Мама кутает малыша в два свитера, повязывает теплый шерстяной шарф, а сверху надевает толстенную курточку на овчине. Во время прогулки, она постоянно одергивает и без того еле – еле передвигающегося в тяжелом коконе одежды малыша: Дима, не бегай - вспотеешь, Дима не кричи – горлышко простудишь, Дима не стой – замерзнешь. Домой, она, конечно, приводит насквозь вспотевшего, но не набегавшегося сына, который без аппетита съедает пару ложек супа. Дома, конечно, все форточки наглухо закрыты, чтобы не было сквозняка, и в садик малыш не пойдет ещё очень долго, потому что «очень болезненный». О каком иммунитете может идти речь в этом случае? Ребёнок растет, буквально, как «растение Мимоза в Ботаническом саду». Что же делать? Ответ один: ребёнка нужно начинать закаливать, и чем раньше – тем лучше. Это совсем не значит, что в 3, 6, или 10 лет начинать закаливаться поздно. Нет! Начинать закаливание не поздно даже в 60 лет, просто, чем раньше вы начнете это делать, тем скорее достигните положительных результатов. Закаливающие процедуры могут быть местными и общими. При местных процедурах воздействуют на какую – либо ограниченную часть кожной поверхности тела, например, только на верхние или нижние конечности, лицо, шею. При общих процедурах одновременному воздействию подвергается вся или почти вся поверхность тела. Хотя местные закаливающие процедуры действуют слабее, чем общие , они также вызывают ответную реакцию всего организма. Так, например, обливание стоп прохладной водой сопровождается изменением температуры кожи не только на участке непосредственного действия воды (на стопах), но и на отдалённых участках тела – на носу, на лбу, на руках. Это объясняется рефлекторным изменением всей сосудистой сети, одновременно меняется величина давления крови в артериях, частота пульса, объём вентиляции лёгких, потребление кислорода и выделение углекислоты при дыхании. Простая местная процедура обливания стоп прохладной водой вызывает изменение ряда вегетативных функций. Так как при местных процедурах площадь воздействия ограничена, допустимо применение гораздо более сильных раздражителей – более холодного воздуха и воды, которые для общих процедур совершенно неприемлемы. Так, например, если для обливания ног или для умывания температура воды может спускаться до +16°, +14°, то для общего обливания она должна быть не ниже +26°, +25°. Чем сильнее воздействие, тем короче должна быть процедура: если при общем обливании, когда вода соприкасается с кожей не более 20 – 25 секунд, допустима температура воды +25°, +26°, то для общей ванны, продолжающейся 5 – 6 минут, температура воды должна быть не ниже +35°, +36°. Как уже говорилось, при закаливании прохладным воздухом или водой вызывается кратковременное рефлекторное сужение поверхностных кровеносных сосудов с последующим их расширением. Одновременно, также рефлекторно, меняется функция органов кровообращения и дыхания: изменяются частота пульса, величина артериального давления, частота и глубина дыхания. Всё это ведёт к изменению обмена веществ, общей сопротивляемости организма. Благоприятное для организма сочетание и последовательность закаливающих воздействий вызывают положительные сдвиги в организме, неблагоприятное – отрицательные. Поэтому очень важно в начале закаливания правильно составить комплекс закаливающих воздействий. Специальные исследования по изучению влияния различных видов и методов закаливания на физиологические функции организма ребёнка, практика закаливания детей разных возрастов позволяют сформулировать определённые принципы организации закаливания детей. Положительный эффект закаливания детей, воспитывающийся в семье или в детских учреждениях, может быть достигнут только при строгом соблюдении следующих основных принципов или правил:
|
Похожие:
 | Реферат по обж на тему: «Закаливание молодого организма и его способы» ... |  | Занятие 11. Закаливание детей и подростков. Методы, технологии, положительные... Закаливание является составной частью физического воспитания детей и подростков. Под закаливанием понимается комплекс мероприятий,... |
| Тема: Кожа, её строение и функции. Уход за кожей. Болезни кожи. Роль... Программные задачи: Воспитывать чувство гордости за родную страну, которая стала первой в освоении космоса. Обогатить и расширить... | | Тема реферат: «Грач» Реферат предназначен для использования на уроках природоведения, географии, биологии |
| Роль кожи в терморегуляции. Оказание первой помощи при тепловом и солнечных ударах Сформировать понятие «кожа как орган теплорегуляции», «теплорегуляция саморегулирующийся процесс, «закаливание организма» | | Реферат по истории науки тема реферат А |
| Реферат по истории науки тема реферат А | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Закаливание в повседневной жизни (облегчённая одежда в группе, одежда по сезону на прогулке, воздушные ванны) |
| Поступление в аспирантуру: тема диссертации, вступительный реферат и сдача экзаменов Тема диссертации, вступительный реферат и сдача экзаменов взаимосвязаны между собой вокруг фигуры научного руководителя. Поэтому... | | Закаливание и оздоровительная работа Данное учебно-методическое пособие представляет собой разработку комплексов утренней гигиенической гимнастики. Разработанные комплексы... |
| Реферат Тема: “ Where Тема: “Where is the difference?”(В чем разница между Британским и Американским английским) | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Будем плавать, закаливание, дыши носом, рот закрывай, воду в рот не набирай. Не брызгай(ся), не толкай. Сухой – мокрый, расчёска |
| Комплекс мероприятий, посвященных проведению Зимних Олимпийских игр в Сочи 2014 Понедельник «Сохрани здоровье сам». Уроки здоровья во всех возрастных группах на темы: «О здоровье», «Здоровые зубы», «Закаливание»,... | | Реферат Тема Тема: Некариозные поражения зубов. Гипоплазия эмали. Клаcсификация, этиология, патогенез. Современные методы и средства профилактики... |
| Исследование. Тема: «История изучения+тема диссертации» Реферат является допуском к устному экзамену, засчитывается отделом аспирантуры на основании отзыва научного руководителя | | Реферат тема: «Тема любви в произведениях И. А. Бунина на примере рассказов цикла «Тёмные аллеи» Муниципальное образовательное учреждение г. Барабинска средняя общеобразовательная школа №93 |
