Массаж и самомасаж средство восстановления организма после физической нагрузки

ОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНВЕРСИТЕТ Юридический факультет Реферат Дисциплина: Физическая культура Тема: Массаж и самомасаж – средство восстановления организма после физической нагрузки Подготовил: студент 2-го курса группы ЮЮ-206 Шикарев Роман Владимирович Принял: зав. кафедрой физической культуры Кожин Сергей Викторович Омск 2003 П Л А Н Введение Теоретические основы массажа Основные принципы массажа Методика массажа и его основные приёмы Спортивный массаж Заключение Литература ВВЕДЕНИЕ Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова и означает в переводе «месить», «мять», «поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древности, такие, как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж. В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др. В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ МАССАЖА Массаж (от франц. massage, masser - растирать, от араб. mass - касать­ся, щупать) - лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом. Место массажа в лечебной практике Массаж у древних народов применялся как широко распространенный ме­тод народной медицины. С середины XIX века массаж получает научное обоснование. На основании работ С.П. Боткина, В М. Бехтерева, И.М. Сеченова было показано, что в осно­ве лечебного действия массажа лежат анатомо-функциональные связи кожи и подкожных тканей с различными органами организма. Этим путем механические раздражения поверхности тела человека вызывают рефлекторные изменения в состоянии внутреннего органа, приводящие в итоге к его излечению. Массаж в настоящее время успешно применяется в травматологической практике (Шульц К.А., Гуревич Н.И., Иоффе М.Г и др.), для лечения глазных бо­лезней (Авербах М.И . Коллен А.А. и др), при гинекологических заболеваниях (Отт Д.О., Рачинский Н.И.), для профилактики и лечения широкого спектра внут­ренних болезней (Белая Н.А., Вербов А.Ф , Васечкин В.И.). Весьма распростра­нен массаж в спортивной практике (Саркизов-Серазини И.М., Дубровский В.И.) и др. В настоящее время нет медицинского учреждения (больницы, клиники, по­ликлиники), а также учреждения санаторно-курортного комплекса, где бы не при­менялся массаж как эффективный лечебный метод. Преподавание массажа вве­дено во всех институтах и техникумах физической культуры наряду с медицинс­кими техникумами. Знание массажа является элементом общей культуры общества, поскольку этот широко доступный каждому и простой в применении лечебный метод - это одно из важнейших условий профилактики заболеваний и поддержания высокого уровня здоровья человека. Показания и противопоказания к массажу Показания: массаж оказывает положительный эффект при функциональ­ных нарушениях кровообращения, болезнях органов дыхания, пищеварения, при хронических дистрофических заболеваниях позвоночника и суставов, мочеполо­вой системы, последствиях травм, при функциональных нарушениях эндокрин­ной системы и вегетативной нервной системы. Массаж дает лечебный эффект, облегчает состояние больных, улучшает сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, повышает тонус скелетных мышц и может применяться в косметических целях. Особенно эффективен массаж в сочетании с физиотерапевтическими про­цедурами и лечебной физкультурой Противопоказания: 1) инфекционные и гнойные заболевания, остеомие­лит, бешенство, желтуха, дизентерия, коклюш, корь, желтая лихорадка, малярия, филяриоз, болезни кожи, ногтей и волос инфекционной этиологии; 2) тяжелые нарушения деятельности сердца (острая сердечная и сосудис­тая недостаточность, инфаркт), печени (цирроз поздних стадий), сосудистой сис­темы (острая стадия артериального и венозного тромбоза, варикозное расшире­ние вен с трофическими нарушениями, аневризма сосудов), почек, легких (эмфи­зема, активная форма туберкулеза); 3) склонность к кровотечениям, раны, тромбоцитопеническая пурпура, ге­мофилия, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки: 4) онкологические болезни; 5) острое лихорадочное состояние, острая стадия воспалительного процес­са; 6) органические повреждения, незажившие переломы костей, непроходи­мость кишок. Краткие сведения из истории развития массажа Истоки первых упоминаний о массаже уходят корнями далеко в древность. Массаж издревле составлял часть шаманского искусства и врачевательства. Первыми приемы массажа описали индусы и китайцы: обнаруженные в Ин­дии и Китае записи на каменных плитах имеют возраст 3000 лет до н.э. В древней Индии и Китае массаж выполнялся священослужителями, кото­рые обучались искусству массажа в специальных школах около 10 лет. Массаж считался своего рода культовым священодействием и применялся только для знатных особ в обрядах "изгнания злых духов болезни", для лечения бесплодия и в косметических целях. В древнем Египте и Греции массаж был очень популярен. Проводили его, в основном, специально обученные женщины, натирая маслами и нежно разми­ная мужчин перед боями и турнирами. Найдены фрески с изображением таких массажных процедур. Врачи Геродот и Гиппократ описали многие приемы масса­жа и рекомендовали его для широкой врачебной практики. В древней Греции су­ществовали специальные школы массажа и места, где его практиковали для всех желающих (бани, солярии, тренидариумы). На территории древних славян, живших а условиях сурового климата, мас­саж применялся как метод закаливания организма. Он практиковался в форме нахлестывания всего тела веником в бане для улучшения кровообращения - т.н. "хвощение". Позднее (У-1Х вв н.э.) массаж стал широко применяться в Италии, Турции и Персии, но оставался доступным лишь для знати. В период средневековья в Европе (ХУ-ХУП вв) массаж не применялся и преследовался как колдовское искусство. Однако сохранились свидетельства тайного применения "массажного колдовства" знатными особами для лечения различных заболеваний, бесплодия, в косметических целях и т.д. В ХУП1-Х1Х вв., благодаря работам Л. Лассара, Г. Брауна, И.М. Сеченова, И П. Павлова и др. физиологов массаж получил научное обоснование и с начала XX был признан равноценным методом наряду с физиотерапией, фитотерапией и ле­чебной физкультурой. Влияние массажа на различные системы организма Массаж оказывает разнообразное физиологическое действие на организм: лечебное, седативное, тонизирующее, общеукрепляющее, профилактическое и т. д. Под влиянием массажа возникает ряд местных и общих реакций, в которых принимают участие различные органы, ткани и системы организма человека. Влияние массажа на нервную систему Поскольку действие массажной процедуры по своей физиологической сути опосредовано нервными структурами, массажная терапия оказывает значитель­ное влияние на нервную систему: изменяет соотношение процессов возбуждения и торможения (может избирательно успокаивать - седатировать или возбуждать - тонизировать нервную систему), улучшает адаптивные реакции, повышает спо­собность противостоять стрессовому фактору, увеличивает скорость регенера­тивных процессов в периферической нервной системе. Заслуживает внимания работа И Б. Грановской (1960), изучавшей влияние массажа на состояние периферической нервной системы собак в эксперименте с перерезкой седалищного нерва. Обнаружено, что в первую очередь на массаж реагирует нервный компонент. При этом наибольшие изменения в спинальных ганглиях и нервных стволах отмечались после 15 сеансов массажа и проявля­лись ускорением регенерации седалищного нерва. Интересно, что при продолже­нии курса массажа ответные реакции организма уменьшались. Таким образом было экспериментально обоснована дозировка курса массажа – 10 -15 процедур. Соматическая мышечная система человека включает около 550 мышц, расположенных на теле в несколько слоев и построенных из поперечно-полосатой мышечной ткани. Скелетная мускулатура иннервируется передними и задними ветвями спинномозговых нервов, отходящих от спинного мозга, и управляется командами из высших отделов центральной нервной системы – коры головного мозга и управляется командами из высших отделов центральной нервной системы – коры головного мозга и подкорковых центров экстрапирамидной системы. Благодаря этому скелетные мышцы являются произвольными, т.е. способными сокращаться, повинуясь осознанной волевой команде. Эта команда ввиде электрического импульса поступает из коры головного мозга к вставочным нейронам спинного мозга, которые на основе экстрапирамидной информации моделируют активность двигательных нервных клеток, аксоны которых заканчиваются непосредственно на мышцах. Аксоны двигательных нейронов и дендриты чувствительных нервных клеток, воспринимающих ощущения от мышц и кожи, объединены в нервные стволы (нервы). Эти нервы проходят вдоль костей, залегают между мышцами. Надавливания на точки близкого расположения нервных стволов вызывает их раздражение и “включение” дуги кожно-соматического рефлекса. При этом функциональное состояние иннервируемых этим нервом мышц и подлежащих тканей изменяется. Под влиянием точечного массажа нервных стволов или обхватывающего и линейного массажа самих мышц, количество и диаметр раскрытых капилляров в мышцах увеличивается. Дело в том, что число функционирующих мышечных капилляров в мышце непостоянно и зависит от состояния мышцы и регулирующих систем. У нерабртающей мышцы происходит сужение и частичное разрушение капиллярного русла (декапилляризация), что вызывает сужение мышечного тонуса, дистрофию мышечной ткани и засорение мышцы метаболитами. Такая мышца не может считаться вполне здоровой. При массаже, ровно как и при физических нагрузках, повышается уровень обменных процессов. Чем выше обмен веществ в ткани, тем больше в ней функционирующих капилляров. Было доказано, что под влиянием мссажа число раскрытых капилляров в мышце достигает 1400 на 1 мм2 поперечного сечения, а кровоснабжение ее увеличивается в 9-140 раз (Куничев Л.А. 1985). Кроме того массаж, в отличие от физической нагрузки, не вызывает образование молочной кислоты в мышцах. Напротив, он способствует вымыванию кенотокситнов (так называемых ядов движения) и метаболитов, улучшает трофику, ускоряет восстановительные процессы в тканях. В итоге массаж оказывает общеукрепляющее и лечебное (в случаях миозитов, гипертонуса, атрофии мышц и т.д.) действие на мышечную систему. Под влиянием массажа повышается эластичность и тонус мышц, улучшается и сократительная функция, возрастает сила, повышается работоспособность, укрепляются фасции. Особенно велико влияние приемов разминания на мышечную систему. Разминание является активным раздражителем и способствует максимальному повышению работоспособности уставших мышц, так как массаж является своего рода пассивной гимнастикой для мышечных волокон. Повышение работоспособности наблюдается и при массаже мышц, не принимавших участие в физической работе. Это объясняется генерацией под влиянием массажа чувствительных нервных импульсов, которые, попадая в центральную нервную систему, повышают возбудимость центоров управления массируемых и соседних мышц. Поэтому при утомлении отдельных мышечных групп целесообразно массировать не только утомленные мышцы, но и их анатомические и функциональные антагонисты (Куничев Л.А. 1985). Основная задача массажа — восстановление нормального течения обмен­ных процессов (обмена веществ, энергии, биоэнергии) в тканях, органах, системе органов Безусловно, формированиям сердечно-сосудистой системы принадле­жит здесь первостепенное значение как структурной базе, своего рода, "транс­портной сети" для обмена веществ. Такой точки зрения придерживается как тра­диционная, так и нетрадиционная медицина. Как установлено, при массажной терапии локальных, сегментарных и меридианных точек происходит расширение просвета аотериол, прекапиллярных сфинктеров и истинных капилляров. Такой массажный эффект на подлежащее и проекционное сосудистое русло реализуется посредством следующих основных факторов: 1) повышение концентрации гистамина — биологически активного веще­ства, влияющего на сосудистый тонус и интенсивно выделяемого клетками кожи при надавливании, особенно в области активной точки; 2) механическое раздражение кожных и сосудистых рецепторов, которое вызывает рефлекторные двигательные реакции мышечного слоя стенки сосуда; 3) повышение концентрации гормонов (например, адреналина и норадреналина, вызывающих центральный сосудосуживающий эффект и, как следствие, повышение артериального давления) при массаже проекционных кожных зон надпочечников; 4) местное повышение температуры кожи (локальная гипертермия), по­средством температурных кожных рецепторов вызывающая сосудорасширяющий рефлекс. Весь комплекс перечисленных и ряда других механизмов, задействованных при массажной терапии приводит к увеличению кровотока, уровня обменных ре­акций и скорости потребления кислорода, устранению застойных явлений и уменьшению концентрации метаболитов в подлежащих тканях и проецирующих­ся внутренних органах. Это является основой и необходимым условием поддер­жания нормального функционального состояния и лечения отдельных органов и организма в целом. Неслучайно при любых методиках тонизирующего массажа разных школ (шиацу-терапии, лечебного, сегментарно-рефлекторного, перкуссионного, хвощения и т. д.) основным предусмотренным ощущением является покраснение (гипе­ремия) массируемого участка или точки, что является ничем иным как следствием расширения просвета сосудов подлежащего микроциркуляторного русла, увеличения кровотока в нем (просматривается через поверхностные кожные слои усилением красного цвета). Вероятно, вполне естественная реакция человека — потереть место ушиба, отека, локализации пониженной температуры кожи, повышенной болевой чувствительности (гипералгезии) и т. д. имеет те же причинноследственные корни. При массаже в качестве основного рефлексогенного центра регуляции со­судистых функций используется точка, находящаяся в области каротидного сину­са (рис. 24) - места разветвления сонной артерии. Лечение в этой точке способствует нормализации давления и урежению ча­стоты пульса. Массаж точки должен быть малоактивным и недлительным. Как показали исследования (Креймер А.Я., 1989 и др.), при массаже с низкой часто­той преобладают явления сосудистой атонии - расширение просвета сосудов и снижение артериального давления При высокочастотном массаже наблюдается ангиоспазм - сужение сосудов и повышение артериального давления. Вспомогательными рефлексогенными зонами являются: 1. Воротниковая зона и паравертебральные (вокруг позвоночника) точки шейного и верхнегрудного отделов позвоночника, связанные с крупными магист­ральными и коронарными сосудами. Их массажная стимуляция приводит к реф­лекторному расширению сосудов и, таким образом, к снижению артериального давления. Используются при лечении гипертонии. 2. Поясничная зона и паравертебральные точки нижнегрудного и пояснич­ного отделов позвоночника. Их массаж вызывает рефлекторное усиление дея­тельности надпочечников и увеличение выброса их гормонов (адреналине и но-радреналина) в кровь. При этом сосуды сужаются и артериальное давление по­вышается - используются для лечения гипотонии. Включение в массажные процедуры этих и других точек и зон значительно повышает эффективность лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Массаж оказывает большое влияние на циркуляцию лимфы, ускоряя ее отток. С одной стороны это увеличивает приток питательных веществ к тканям массируемого участка путем увеличения гидростатического давления, а с другой освобождает клетки от продуктов обмена и распада. При этом стимулируется ток лимфы через лимфатические узлы, где оана интенсивно очищается и обогащается лимфоцитами. Это приводит к общему повышению иммунитета, усилению фильтрационных и барьерных функций организма. Массажные линейные движения необходимо проводить, в основном, по направлению тока лимфы — т. е от периферии тела к местам впадения лимфатических протоков в венозную систему (примерно на уровне верхнего края лопаток). Вблизи крупных лимфатических узлов (околоушных, поднижнечелюстных, надключичных, подмышечных, паховых) массаж должен быть направ­лен к этим узлам (рис. 26). Сами лимфатические узлы не массируют. Если в массажном рецепте последовательность воздействия на точки и зоны противоречит этому принципу, рекомендуется провести 2-3 минутные подго­товительные приемы с использованием этого основного правила массажа (т.н. подготовительный дренажный или деплеторный массаж). Соблюдением правил правильного питания и регулярным применением массажа можно не допустить заболеваний, а в случае уже имеющихся патологий значительно улучшить состояние органов желудочно-кишечного тракта. Задача массажа на первом этапе состоит в усилении перистальтики кишеч­ника, улучшении сохранительных свойств кишки. Механическое раздражение стенки живота, а также интеррецепторов внутренних органов приводит к сокра­щению гладкомышечных волокон пищеварительной трубки. Чередование фаз возбудительного и седативного массажа (сокращение и расслабление мускулату­ры кишечника) вызывает "отлипание" каловых отложений от стенок кишки и очи­щение слизистой оболочки. Такой массаж особо показан больным в состоянии гипокинезии: в послеоперационный период при спинальной патологии и т.д. ) Массаж улучшает функцию внешнего дыхания, повышает проходимость бронхов и резервные возможности дыхания, увеличивает насыщение артериальной крови кислородом и выделение углекислого газа. При механическом раздражении инспираторных рецепторов происходит активация рефлекторных дуг системы регуляции внешнего дыхания, чтоприводит к увеличению легочной вентиляции (примерно на 30%), повышает газообмен в плохо вентилируемых сегментах легких, устраняет застойные явления. Перкуссия грудной клетки улучшает функциональное состояние не только легких, но и других органов грудной клетки. Особенно показан массаж грудной клетки больным после операции на грудной и брюшной полостях, что является хорошей профилактикой пневмонии (Штеренгерн А.Е., Белая Н.А., 1994). Седативный массаж грудной клетки рекомендуется также гипертоническим больным для улучшения функции дыхания и нормализации тонуса центральных сосудов. Влияние массажа на общий обмен веществ Обмен веществ – это совокупность реакций ассимиляции (анаболизма – образования и построения новых структур, клеток и тканей) и диссимиляции (катоболизма – распада веществ с выделением энергии). Обе стороны обмена веществ тесно связаны друг с другом. Анаболизм идет с затратой энергии, образованной в результате катаболичеких процессов. В свою очередь расщепление энергосубстратов возможно только после их предварительного синтеза организмом. Динамическое равновесие в обмене веществ – это основное условие здоровья человека. Нарушение обмена веществ обязательно в итоге ведет к паталогии органа, системы органов и организма в целом. Первым шагом к нарушению обменных процессов является снижение уровня обмена веществ (что наблюдается, например, при старении организма, гипокинезии и т.д.) Повышение уровня обменных реакций ведет к усилению выделения расщепления метаболитов, являющихся в большинстве случаев биологическими ядами, а также повышает скорость окислительных реакций в организме. Доказано, что при массаже скорость потребления кислорода повышается на 30-35% по сравнению с покоем, на 15-20% усиливается выделение молочной кислоты почками и кожей (Зотов В.П., 1997). массаж вызывает направленные нейро-гуморальные сдвиги на основе кожно-висцеральных, нутривных рефлексов. Это способствует увеличению концентрации гормонов в крови и лимфе, а также ферментов в полых органах, которые являются, как известно, катализаторами химических реакций, протекающих в организме. Последнее, в свою очередь, приводит к ускорению как ассоциативных, так и диссоциативных процессов, т.е. Повышению уровня обмена веществ в целом. Этот эффект сам по себе является самоцельно многих методов терапии: холодовых воздействий, физических упражнений, бань, саун, гидропроцедур и т.д. Общий массаж, увеличивая в 1,5-2 раза уровень обмена веществ на период от 30 минут до 1-2 часов (остаточное последействие длиться до 1-1,5 суток) оказывает стойкий терапевтический эффект на протяжении курса массажа и в течении 1-2 месяцев после него.

Похожие:

	Урок по теме «Степ-аэробика в школе» План-конспект урока по физической культуре в 7 классе Обучение технике выполнения упражнения на степах; обучение умению по чсс (частота сердечных сокращений),оценить реакцию организма...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... После этого ваше тело ждет подлинный праздник – полный массаж с ароматическими веществами, основанный на долгих и плавных поглаживаниях,...
	Конспект урока по физической культуре для учащихся 11 класса (девушки)... Научить выбирать оптимальный уровень нагрузки для своего организма и контролировать его		Игорь Шиманский Приговор отменяется Содержание Эта книга об уникальной системе восстановления здоровья, в основе которой лежит принцип саморегуляции организма. В ней автор рассказывает...
	Студия красоты «matrix» Прейскурант цен на услуги (вводится в действие с 1 января 2012г.) Химическая завивка волос (включая мытье, средства для восстановления волос, массаж головы и сушку)		Анализ работы летнего оздоровительного Летняя большая перемена дана школьникам для укрепления их здоровья, физической закалки, восстановления сил после долгого учебного...
	В детском саду физическому воспитанию детей уделяется большое внимание.... Обеспечивать развитие и тренировку всех систем и функций организма через специально организованные оптимальные для всех детей данного...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Благотворное влияние плавания на организм известно с древних времен. Никакой вид физической нагрузки для детей не сравнится с занятиями...
	Календарно-тематическое планирование 10 класс Естественные основы: Влияние возрастных особенностей организма и его двигательной функции на физическое развитие и физическую подготовленность...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Внутрипредметные связи: Массаж отдельных частей тела. Массаж в детском возрасте. Эргономика во время массажа
	Лфк и массаж Егорова Светлана Александровна, кандидат медицинских наук, доцентом кафедры теоретических основ физической культуры Ставропольского...		Положение об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию... Занятия в этих группах отличаются учебными программами, объемом и структурой физической нагрузки, а также требованиями к уровню освоения...
	Реферат на тему: «Физическая культура и спорт в режиме труда и отдыха.... «Физическая культура и спорт в режиме труда и отдыха. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... «Система методической работы по физической культуре как средство повышения профессионального потенциала учителей физической культуры,...
	Оздоровительная гимнастика очень важная медицинская Специально подобранные гимнастические упражнения (на основе диагноза врача) успешно применяются для восстановления двигательных функций...		Методика массажа и его основные приёмы Спортивный массаж Надавливаний на определённые точки, Памятники древности, такие, как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены...