Курс лекций рекомендовано умо по специальностям педагогического образования в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по специальности 050720 (033100) физическая культура Ростов-на-Дону «Феникс»
Скачать 2.59 Mb.
|
| Тепловые ванны (38–39 °С) способствуют быстрейшему восстановлению. Их рекомендуется принимать после тренировочных занятий или же на ночь. Продолжительность приема 10–15 мин. Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (38-42 °С) и холодной (10–24 °С). Вначале в течение 2–3 мин спортсмен находится в горячей ванне, а затем 1–1,5 мин в холодной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Контрастные ванны принимаются ежедневно или через день. Хвойные ванны вместе с термическим и механическим эффектом оказывают также своеобразное влияние на организм – они раздражают периферические окончания кожных рецепторов обонятельного анализатора. Таким образом, ароматические вещества хвои сложным рефлекторным путем действуют успокаивающе на центральную нервную систему. Для приготовления хвойной ванны в 200 л пресной воды растворяют 1–2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды в ванне 35–37 °С. Продолжительность процедуры 10–15 мин. Ванны принимаются ежедневно или через день (15–20 ванн на курс). Кислородные ванны получают путем насыщения воды кислородом, поступающим через систему трубочек на дне ванны. Кислородные ванны успокаивают нервную систему и улучшают насыщение кислородом крови и тканей. Температура воды в ванне 34–36 °С. Длительность процедуры 10–15 мин (15-20 ванн на курс). Жемчужные ванны получают за счет нагнетания под давлением воздуха в ванну, которая быстро заполняется массой мелких бурлящих пузырьков. Погружаясь в такую ванну, спортсмен испытывает приятное ощущение, связанное с легким раздражением кожи движением воздушных пузырьков. Эти ванны способствуют ликвидации утомления и функциональных расстройств нервной системы. Температура воды в ванне 34-36 °С. Длительность процедуры 10–15 мин (10–15 ванн на курс). Горячие ванны с температурой воды 38–40 °С используют пловцы во время тренировок в открытом бассейне, лыжники-гонщики, конькобежцы при очевидных признаках переохлаждения. Продолжительность процедуры 5–10 мин. Контрастные ванны характеризуются выраженным тренирующим действием на сердечно-сосудистую и нервную системы. Они обычно применяются во время посещения сауны, а также с целью закаливания, профилактики простудных заболеваний. Разница температур должна составлять не менее 5–10 °С. Вначале спортсмен находится в теплой ванне (2–5 мин), затем – в холодной (1–2 мин). Переход из одной ванны в другую можно повторить 2–5 раз. Гипертермические ванны (общие, сидячие и ножные) с температурой воды 39–43 °С используют для нормализации функции опорно-двигательного аппарата («забитость» мышц, миофасциты, миозиты и др.) в целях профилактики перегрузок и возникновения травм. Чаще гипертермические ванны проводят с различными лекарственными добавками. Продолжительность процедуры 5–7 мин. В осенне-зимний период, а также на сборах по общей физической подготовке (ОФП), после тренировок необходимо включать упражнения на растяжение, расслабление. После такой «разминки» следует принять ванну. Сидячие гипертермические ванны проводят с профилактической и лечебной целью. Гипертермические ножные ванны применяют бегуны, прыгуны, конькобежцы и другие спортсмены, особенно в период тренировок по ОФП. Противопоказания к гипертермическим ваннам: переутомление, изменения на ЭКГ, атеросклероз сосудов нижних конечностей, острые клинические состояния и др. Плавание – гидропроцедура, снимающая утомление и способствующая восстановлению. Просто нахождение в воде бассейна или в открытых водоемах – реке, озере, море, если вода в них достаточно теплая (22–24 °С и выше), в течение 7–10 мин дает тот же эффект. При более низких температурах продолжительность купания нужно устанавливать индивидуально, чтобы у спортсмена не возникло простудных заболеваний, миозитов и т.д. Плавание в пресной воде является полезной оздоровительной и восстановительной процедурой. Пребывание в воде в сочетании с мышечной активностью повышает тренированность и адаптацию к физическим нагрузкам и Холодовым раздражителям. Морские купания – один из ценнейших способов закаливания и укрепления здоровья. Они способствуют улучшению деятельности ЦНС, внутренних органов, желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроветворных органов. Во время купаний на кожу оказывают влияние растворенные в воде соли, человек дышит чистым, насыщенным морскими солями воздухом. Количество вдыхаемого воздуха и поглощаемого из него кислорода увеличивается в 2–3 раза, в крови повышается содержание эритроцитов, гемоглобина и т.д. Морские купания практикуются на сборах по ОФП. Продолжительность купания 10–15 мин. Температура воды 18–25 °С. Чем теплее вода, тем выше восстановительный эффект. Баня и сауна оказывают положительное воздействие, повышая работоспособность и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм спортсмена приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, обусловленным высокой температурой и влажностью воздуха, а также к определенным колебаниям водно-солевого обмена. В качестве средства восстановления в спортивной практике более широко применяется сауна. В исследованиях К.А. Кафарова изучались различные способы применения сауны для восстановления спортсменов. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха 70–75 °С и относительная влажность в пределах 5-10%. Пребывание в сауне требует строгого нормирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности спортсмена адаптироваться к ее условиям). Слишком длительное нахождение в сауне с высокой температурой нецелесообразно, так как это может привести к снижению спортивной работоспособности. Сроки пребывания в сауне устанавливаются с учетом следующих обстоятельств: проводилась или нет тренировка и как скоро (в тот же день или спустя сутки и более) она будет проводиться. Если сауна принимается в день тренировок и соревнований, то длительность пребывания в ней составляет: 8–10 мин для спортсменов, тренировавшихся до сауны, и 10–12 мин для тех, кто не тренировался до нее. В тех случаях, когда тренировки и соревнования будут проводиться спустя 24 ч и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют: 20 мин для спортсменов, тренировавшихся до сауны, 25 мин для тех, кто не тренировался до нее. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в ней. После сауны спортсменам необходим отдых (в зависимости от длительности пребывания в ней). Так, при максимальных сроках пребывания в сауне он должен продолжаться 45–60 мин. Адаптогены – это вещества растительного и животного происхождения, повышающие устойчивость организма к стрессу, увеличивающие все функциональные резервы, отдаляющие фазу наступления утомления и укорачивающие восстановительный период. Оказывают тонизирующее действие на функции нервной системы и организма в целом. Механизм действия этих средств недостаточно изучен, но длительный опыт их применения в медицине не оставляет сомнений в их эффективности. К числу адаптогенов растительного происхождения относятся женьшень, элеутерококк, лимонник китайский, золотой корень, аралия маньчжурская и др. Уже из названия понято, что адаптогены облегчают приспособление организма к разнообразным неблагоприятным условиям: физическим и психическим нагрузкам, жаре, холоду, стрессу, кислородному голоданию, радиации. Адаптогены способны предупредить многие заболевания или облегчить их течение. Но это совсем не значит, что их нужно принимать постоянно. Они необходимы только в ситуациях, когда человек сталкивается с реальной угрозой заболеть. Например, в холодное время года или при эпидемиях гриппа. Для регуляции стресса возможно предварительное применение адаптогенов, повышающих сопротивляемость организма различным неблагоприятным факторам благодаря их общетонизирующему действию. Адаптогены не влияют на организм, находящийся в нормальных условиях, и начинают оказывать свое защитное действие при чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузках. Основное действие адаптогенов при стрессах состоит в задержке развития дистрофических процессов в организме. При действии адаптогена изменяется углеводный обмен, что вызывает цепь других метаболических сдвигов, выключая стимуляцию синтеза некоторых белковых ферментов. Прием адаптогенов способствует повышению общей резистентности организма к неблагоприятным факторам вешней среды и положительно влияет на здоровье и работоспособность. Механизм действия адаптогенов, по-видимому, связан с повышением энергетических резервов в организме. Адаптогены назначаются с учетом суточного и недельного ритма работоспособности, поскольку они изменяют структуру сна и при длительном применении могут вызвать бессонницу. Их не рекомендуется принимать при повышенной нервной возбудимости, эпилепсии, бессоннице, гипертонической болезни, некоторых нарушениях сердечной деятельности, острых инфекционных заболеваниях, лихорадочных состояниях, гиперкинезах, инфаркте миокарда, а по данным восточной медицины, также в период летней жары и детям до 16 лет. Эти препараты имеют большую терапевтическую широту, что позволяет уверенно использовать их в фармакологии здорового человека. В спортивной практике пользуются двумя методами применения адаптогенов (В.И. Дубровский, 1998). 1. Ударный метод, когда незадолго до старта адаптогены принимаются для снятия нервного перенапряжения, выявления скрытых резервов организма, повышения работоспособности. При этом используются ранее подобранные дозировки с учетом индивидуальной реакции и продолжительности действия. 2. Курсовой метод предназначен для постепенного восстановления работоспособности. По мере привыкания дозы постепенно увеличиваются, но обычно не более чем в 3–4 раза по сравнению с начальными. Например, для экстракта золотого корня при явлениях астенизации назначается по 10 капель 2 раза в день. Каждую неделю дозы увеличивают на 5 капель. Таким образом, к концу курса лечения общая дозировка будет составлять около 40 капель на прием. Во всех случаях рекомендуется периодическая смена препаратов с целью предотвращения адаптации к ним функциональных систем организма. И хотя все эти растения обладают близкими физиологическими эффектами, конкретные биохимические точки приложения их действия, по-видимому, различны. Чаще всего адаптогены принимают курсами, продолжительностью по 1–1,5 месяца, потом несколько месяцев перерыва. Препарат, дозировки, продолжительность курса и перерыва подбираются строго индивидуально. Однократный прием этих препаратов обычно дает легкий тонизирующий эффект. При курсовом приеме первые несколько дней их воздействие может быть почти не ощутимо. К концу первой недели замечается повышение работоспособности, улучшение сна: человек легче встает, легче засыпает, сон становится более спокойным и глубоким. Адаптогены улучшают настроение, уравновешивают, делают мысли более ясными. После завершения курса положительные эффекты постепенно сходят на нет в течение 1– 3 месяцев. При утомлении и тяжелых физических нагрузках адаптогены в 1,5–2 раза повышают работоспособность. После приема некоторых препаратов (например, китайского лимонника) эффект наступает быстро – в течение первого часа, и продолжается несколько часов. Но адаптогены – не допинг. Допинги заставляют организм работать «на износ», без отдыха. Действие же адалтогенов намного мягче и естественнее. Они обеспечивают дополнительный приток энергии за счет мобилизации ресурсов организма, не вынуждая его работать в «форсированном» режиме. Женьшень. Препараты женьшеня стимулируют центральную нервную систему, оказывают общетонизирующее, гипертензивное и гипогликемическое действие: улучшают аппетит, повышают артериальное давление, умственную и физическую работоспособность, стимулируют обмен веществ и половую функцию. Женьшень способствует преодолению общей слабости, повышенной утомляемости, сонливости, снижает содержание холестерина в крови, активирует деятельность коры надпочечников. Используется при астеническом синдроме, физическом и психическом переутомлении, неврастеническом синдроме, депрессивных состояниях, явлениях перетренированности у спортсменов, артериальной гипотензии (пониженном артериальном давлении). Препараты женьшеня обладают выраженной сезонностью действия: их применение зимой и осенью наиболее эффективно. Спиртовую настойку корня женьшеня принимают по 15–20 капель 2–3 раза в день за 30–40 минут до еды (в первой половине дня). Курс лечения 30-40 дней. Порошок и таблетки корня женьшеня по 0,15 г принимают до еды 2 раза в день. Препараты женьшеня не следует применять во второй половине дня во избежание нарушения сна. Заманиха высокая. Цветки заманихи напоминают цветки женьшеня. Отсюда и родилась легенда о том, что они как бы заманивают охотников за женьшенем в чащу леса. Некоторые авторы считают, что заманихой растение названо из-за ярко-красной окраски плодов, привлекающих птиц. Препараты из корня заманихи по эффективности уступают родиоле розовой, женьшеню, аралии. Тем не менее их особенностью и ценным свойством является мягкость действия и наибольшая эффективность при так называемых «периферических» формах мышечной усталости. Курсовые приемы заманихи рекомендуют принимать после межсезонья, в период врабатываемости в регулярные физические нагрузки и при состоянии перетренированности. Противопоказания те же, что и для других растений группы адаптогенов. Принимают по 30–40 капель настойки заманихи 2 раза в день за 15–30 мин до еды. Аралия маньчжурская оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему. Препараты из корня аралии используют как тонизирующее средство, сходное по действию с женьшенем, для повышения физической и умственной работоспособности, особенно в фазе суперкомпенсации, после тренировок. Применяют также для профилактики переутомления, при астенических состояниях, при явлениях вегетососудистой дистонии с понижением артериального давления. Противопоказаниями к использованию аралии являются повышенная нервная возбудимость, бессонница, гипертоническая болезнь. Настойку корней аралии маньчжурской (1:5) на 70%-м этиловом спирте употребляют внутрь по 30–40 капель 2–3 раза в день, обычно в первой половине дня. Золотой корень (родиола розовая) считается королем растительных психостимулирующих средств. Родиола розовая названа золотым корнем не только за то, что на разрезе ее корни имеют золотисто-желтый цвет. Такое название она получила и за то, что ее положительное воздействие на организм является исключительно сильным. В глубокой древности китайские императоры посылали специальные экспедиции на Алтай за золотым корнем, который считался величайшей ценностью, и его цена многократно превышала цену золота. Растет родиола розовая на Алтае, в Восточной Сибири, Саянах и на Дальнем Востоке. Экстракт родиолы применяют в качестве стимулирующего средства при астенических состояниях, повышенной утомляемости, при неврастенических состояниях, вегетососудистой дистонии. Препарат может употребляться людьми, перенесшими соматические иди инфекционные заболевания, а также практически здоровыми при астении и пониженной работоспособности. Экстракт род иолы оптимизирует процессы в центральной нервной системе, улучшает слух и зрение, оказывает стимулирующее действие на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему. После приема родиолы возрастают мышечная сила и выносливость, быстрее восстанавливается мышечная работоспособность. Экстракт из корневищ родиолы розовой принимают по 5–10 капель 2-3 раза в день за 15–30 мин до еды. Курс лечения – 10–20 дней. При явлениях астении, при акинето-гипотоническом синдроме назначают начиная с 10 капель 2–3 раза в день, затем дозу постепенно увеличивают до 30–40 капель на прием. Длительность лечения 1– 2 месяца. Левзея сафлоровидная (маралий корень) тонизирует центральную нервную систему, препятствует действию снотворных, пролонгирует период пика повышенной умственной и физической работоспособности. Способность левзеи усиливать синтез белка содействует наращиванию мышечной массы. Это очень важно для спортсменов и людей тяжелого физического труда. При длительном приеме левзеи улучшается состав крови: возрастает количество эритроцитов, повышается содержание гемоглобина. Левзея также обладает мягким сосудорасширяющим действием. При ее регулярном употреблении происходит увеличение просвета сосудистого русла и увеличивается мощность сердечной мышцы (частота сердечных сокращений при этом уменьшается). Левзея заметно увеличивает сексуальную активность мужчин. Это связано как со стимулирующим действием на нервные центры, так и с усилением общего анаболизма. Настойку и жидкий экстракт левзеи принимают по 15–20 капель с водой за 20 мин до еды 2 раза в день в первой половине дня. Курс – 2–3 недели. Лимонник китайский жители Дальнего Востока на протяжении многих сотен лет использовали как стимулятор, повышающий физическую работоспособность при длительных переходах в тайге, на охоте. Препарат лимонника наиболее эффективен при тяжелом физическом и умственном труде, в то время как у ослабленных больных и лиц, ведущих пассивный образ жизни, сила действия менее выражена и возможна передозировка с явлениями повышенной возбудимости симпатической нервной системы, бессонницы и даже нарушениями сердечной деятельности. Отличительная особенность лимонника в том, что он в наибольшей степени среди других адаптогенов усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Причем возбуждающее действие лимонника настолько сильно, что не уступает по силе действия некоторым допинговым препаратам. В медицине лимонник используют для лечения депрессивных состояний и общей апатии. Другая особенность лимонника заключается в его способности повышать остроту зрения при близорукости, глаукоме и других заболеваниях глаз. Улучшение остроты зрения происходит за счет повышения чувствительности сетчатки глаза к световым раздражителям. Лимонник значительно повышает кислотность желудочного сока, улучшает усвоение пищи. Поэтому его можно использовать в целях улучшения пищеварения в период интенсивного набора мышечной массы. Как умственная, так и физическая работоспособность под действием лимонника заметно повышаются. Сильное стимулирующее действие лимонника целесообразно использовать в соревновательный период, когда требуется мобилизация всех ресурсов организма. Способ применения и дозы. Теплый отвар сухих плодов (20:200 мл воды) принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день до еды или через 4 ч после еды, в первой половине дня. Спиртовую настойку употребляют 1 раз в день утром в небольшом количестве воды, начиная с 5–10 капель, и доводят до 20–40 капель. Точная дозировка подбирается индивидуально, опытным путем. Стеркулия платанолистная обладает мягким психостимулирующим эффектом, несколько отличающимся от действия растений из семейства аралиевых. Листья стеркулии почти не содержат сильнодействующих веществ. Препараты из этого растения можно принимать при общей слабости, вялости, переутомлении, плохом настроении, головной боли, понижении мышечного тонуса, астении, после перенесенных инфекционных заболеваний. Несмотря на мягкость действия, препараты стеркулии нежелательно использовать вечером, а также в течение длительного времени. Принимают по 10–40 капель спиртовой настойки 2 раза в день. Курс лечения – до 1 месяца. Элеутерококк колючий оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм, повышает общую неспецифическую сопротивляемость, способствует улучшению аппетита, повышению физической и умственной работоспособности. Препараты элеутерококка применяют по тем же показаниям, что и другие адаптогены группы женьшеня. Некоторое своеобразие заключается в том, что элеутерококк хорошо действует на пациентов пожилого возраста, усиливая процессы возбуждения и активного торможения, особенно в комбинации с малыми дозами снотворных веществ или растений, обладающих седативным эффектом. Элеутерококк при лучевой болезни действует эффективнее, чем женьшень, вероятно, потому что в отличие от других растений семейства аралиевых элеутерококк избирательно накапливает микроэлементы – медь, марганец и особенно кобальт, которые в виде металлоорганических соединений стимулируют иммунитет, оказывают антигипоксическое, противострессовое, геропротекторное, радиозащитное действие. Показанием к применению элеутерококка являются умственное и физическое переутомление, астенические состояния разной этиологии, артериальная гипотония, период выздоровления после инфекционных заболеваний и в послеоперационный период. В последние годы выпускается ряд тонизирующих бальзамов из трав, в состав которых входит элеутерококк. Экстракт элеутерококка жидкий (на 40%-м спирте) принимают внутрь по 20–30 капель 2–3 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения – 25–30 дней. Препарат не следует применять во второй половине дня во избежание нарушения сна. В некоторых странах очень распространено профилактическое употребление адаптогенов. Они добавляются в спортивные продукты питания, кондитерские изделия, прохладительные напитки. Особенно широко профилактическое употребление адаптогенов в Японии. Отчасти этим объясняется такая высокая продолжительность жизни японцев. Нам же еще только предстоит в полной мере развить это направление в фармакологии и спортивном питании. В большинстве развитых стран адаптогены выращиваются на специальных плантациях, где культивируются высокоурожайные сорта. В природных ареалах адаптогены добываются, пожалуй, только у нас, в России. В растениях-адаптогенах скрыта огромная сила. Умело высвобождая ее, можно справиться со многими заболеваниями и существенно повысить спортивные результаты. Общеукрепляющие, тонизирующие, витаминные растения (В.И. Дубровский, 1998). Во врачебной практике большинство растений этой группы обычно рассматриваются как горечи, в связи с чем назначаются для возбуждения аппетита, при желудочно-кишечных заболеваниях. Горечи бывают чистые и ароматические. Горечи чистые влияют главным образом за счет горьких веществ-гликозидов, которые раздражают нервные окончания в ротовой полости и стимулируют нервно-гуморальную фазу выделения желудочного сока. В желудке они действуют раздражающе и при продолжительном употреблении могут вызвать воспаление слизистой оболочки желудка. Горечи ароматические, кроме гликозидов, содержат эфирные масла, которые действуют более эффективно и продолжительно. К ароматическим горечам примыкают и пряные растения, содержащие эфирные масла (например, тмин, пастернак, сельдерей), которые рассматриваются как пищевые растения, имеющие лекарственные свойства. Растительные препараты горечей активизируют обмен веществ, стимулируют восстановление работоспособности, способствуют повышению мышечной массы и достижению фазы суперкомпенсации. В связи с этим их рекомендуется применять курсами в начале и середине тренировочного периода, после межсезонья, длительных перерывов, при явлениях врабатывания в регулярные тренировки. При интенсивных тренировочных нагрузках и достижении пика формы более эффективны адаптогены. Лекарственные растения-горечи действуют опосредованно на центральную нервную систему, причем конечный эффект в значительной степени зависит от ее исходного функционального состояния. При повышенной нервной возбудимости, бессоннице горечи оказывают успокаивающее и даже легкое снотворное действие. Причем для каждого растения указанные зоны действия в значительной степени индивидуальны, а терапевтическая широта различна. Горечи не рекомендуются при гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки с повышенной секрецией желудочного сока, с особой осторожностью используются при желчнокаменной болезни. Обязательным условием успешного применения горечей является прием их незадолго до еды в умеренных количествах, так как неправильное назначение может вызвать угнетение пищевого центра и расстройство пищеварения. Лир обыкновенный имеет широкий спектр действия в связи с большим разнообразием биологически активных веществ. Он стимулирует образование пищеварительных гормонов, поэтому препараты из корневища аира применяются при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, холециститах, гепатитах. Аир может использоваться как тонизирующее средство при повышенной утомляемости, слабости, особенно при истощении центральной нервной системы. При этом многие авторы указывают на избирательную стимуляцию органов чувств: обострение слуха, зрения, осязания, улучшение памяти и аппетита, усиление половой функции. Он может быть полезен для улучшения самочувствия спортсменок, когда соревнования приходятся на период менструального цикла. Препараты аира рекомендуются при состояниях общей слабости, при гриппе, аденовирусных инфекциях, острых респираторных заболеваниях. Настой аира используют как антисептик, дезодорант и средство для укрепления десен, подмешивая его к зубному порошку. Отвар готовится так: 1 столовую ложку сухого корневища кипятят в течение 20 мин в 200 г воды. Принимают по 1 столовой ложке (15 г) 3 раза в день перед едой. Порошок употребляют не более чем по 0,2–0,5 г 3 раза в день до еды. Применяется также 10%-ная спиртовая настойка по 1/2–1 чайной ложке перед едой (10 г корневищ на 100 г 40%-ного спирта настаивается в течение 7 дней). Горечавка легочная и горечавка желтая входят в состав аппетитных, желудочных, желчегонных сборов, чаев, аперитивов, горьких настоек, бальзамов. В этих случаях они обычно используются для возбуждения аппетита и усиления секреторной и двигательной функции желудочно-кишечного тракта. В спортивной медицине могут применяться как общеукрепляющее средство, при упадке сил, неврозах, обмороках, а особенно при вегетососудистой дистонии и спортивных состязаниях в жарком климате, в условиях среднегорья. Горечавка рекомендуется спортсменкам для смягчения месячных кровотечений. Настойку горечавки принимают по 20-25 капель за 20-30 мин до еды. В спортивной практике активно используются отвары и препараты из шиповника, плоды которого богаты витаминами, особенно аскорбиновой кислотой. Препараты шиповника рекомендуются как общеукрепляющее средство, нормализующее обмен веществ, стимулирующее рост и регенерацию. Плоды шиповника обладают желчегонными, спазмолитическими свойствами, нормализуют обмен веществ. Из шиповника изготавливают настои, экстракты, сиропы, порошки, поливитаминные чаи. Холосас – сироп, приготовленный на сгущенном водном экстракте плодов шиповника с сахаром. Применяют: по 1 чайной ложке 2-3 раза в день до еды. Сироп из плодов шиповника с содержанием аскорбиновой кислоты (сироп шиповника с витамином С). Доза: 1 чайная ложка 3 раза в день. Чай из плодов шиповника и ягод черной смородины. По 20 г смеси плодов в равных частях заливают двумя стаканами кипяченой воды, настаивают в течение часа, процеживают, добавляют по вкусу сахар. Доза: по 1/2 стакана 2–3 раза в день. Чай из плодов шиповника и ягод рябины. Плоды смешивают в равных частях, 2 чайные ложки смеси заливают двумя стаканами кипяченой воды, настаивают в течение часа, процеживают, добавляют сахар. Доза: по 1/2 стакана 3 раза в день. Чай из плодов шиповника с изюмом. Изюм промывают, измельчают, заливают кипятком (10:100), кипятят в течение 10 мин, процеживают, добавляют столько же частей шиповника. Доза: по 1/2-1 стакану 3 раза в день. Листья березы используют для ванн при радикулите, заболеваниях суставов и др. Отвар из листьев березы содержит витамин С и вещества, убивающие патогенные микробы. Березовый сок содержит дубильные вещества, сахара, окись кальция и другие вещества, может служить общеукрепляющим, стимулирующим, мочегонным средством. Применяют при мочекаменной болезни, заболеваниях суставов, фурункулезе, после физических нагрузок. Доза: сок принимают по ½-1 стакану 2-3 раза в день. Одуванчик лекарственный применяют как средство, возбуждающее аппетит, желчегонное, слабительное, диуретическое и общеукрепляющее. Кроме того, препараты одуванчика стимулируют выведение холестерина из организма, нормализуют минеральный обмен, оказывают успокаивающее и снотворное действие. Они могут с успехом использоваться после тяжелых изнурительных соревнований в комплексе восстановительных средств. Корень используют при заболеваниях печени и желчного пузыря. Три столовые ложки корня (40 г) кипятят 20 мин в двух стаканах воды. Пить по стакану 2 раза в день перед едой. Настой одной чайной ложки корня на 200 г кипятка (настаивать 20 мин), пить по 1/4 стакана 2–3 раза в день за полчаса до еды. Полынь горькая – типичный представитель горечей с соответствующим использованием. Своеобразие вносит наличие заметного успокаивающего, болеутоляющего, противовоспалительного, бактерицидного, мочегонного действия. Наружно трава полыни действует как обеззараживающее, ранозаживляющее, болеутоляющее и уменьшающее кровоподтеки средство. Свежие истолченные листья эффективны при сильных ушибах, мозолях и являются незаменимым болеутоляющим средством в случае вывиха. Благоприятное действие полынь горькая оказывает при болях, вызванных растяжением сухожилий. Прием внутрь в качестве общеукрепляющего, анаболизирующего средства рациональнее назначать спортсменам на вторую половину дня, лучше в составе сборов, нейтрализующих раздражающее действие полыни на желудок. Настойка полыни назначается по 15–20 капель 2 раза в день за 15–20 мин до еды. Настой полыни приготовляется так: одну чайную ложку травы заварить как чай в двух стаканах кипятка, настоять 20 мин, процедить и пить по 1/4 стакана 2 раза в день за 15-30 мин до еды. Употребляют порошок из травы (2–3 г) 2–3 раза в день до еды. Облепиха крушиновидная. Цельные свежие ягоды являются поливитаминным сырьем (витамины А, В1, В2, С, Е), оказывают общеукрепляющее действие. Тонизирующие добавки из облепихи с успехом апробированы в питании космонавтов. В масле облепихи содержится значительное количество природных антиоксидантов (в частности, витамин Е), стимулирующих регенерацию клеток, оказывающих антигипоксический, антистрессорный эффект. В связи с этим плоды и масло могут быть рекомендованы как биостимуляторы в ходе подготовки к соревнованиям. Следует учитывать, что облепиховое масло не рекомендуется при печеночном болевом синдроме. В этих случаях более эффективен сок облепихи, богатый липотропными веществами (бетанин, холин), оказывающий желчегонное действие, стимулирующий регенерацию клеток печени. Облепиховое масло и плоды могут применяться как добавки к пище (например, молоко с облепиховым маслом). Они входят в состав поливитаминных чаев, тонизирующих безалкогольных напитков. Растения, нормализующие сон, часто необходимы спортсменам, так как у них нередко возникают неврозы, неврозоподобные состояния, в результате чего нарушается сон. Во время сна процессы восстановления идут в 2–3 раза быстрее, поэтому его нормализация – первостепенная задача в работе со спортсменами. В период ответственных соревнований нарушения сна наблюдаются довольно часто, что мешает успешным выступлениям. Для нормализации сна применяется ряд лекарственных растений, обладающих успокаивающим, седативным эффектом: валериана, пион уклоняющийся, пустырник, сушеница, душица, пассифлора и др. Наиболее известное «растительное снотворное» – валериана. Королевой растительных успокаивающих средств считается синюха лазурная, которая обладает в 10–12 раз более сильным седативным эффектом, чем валериана. На 2–3 местах стоят пустырник и сушеница, в 1,5–2 раза более активные, чем корень валерианы. Остальные растения либо близки, либо уступают валериане по седативности, но различаются своеобразными механизмами действия. Пустырник. В народной медицине используют при аритмии сердца, для снижения артериального давления, при повышенной возбудимости, психастении, неврастении, бессоннице, а также ранних стадиях гипертонии. Используют настой из травы (15:200) по 1 столовой ложке 3 раза в день; настойку по 30–40 капель 2–3 раза в день. Сушеница болотная. Применяют при сердцебиениях, бессоннице, чувстве страха, изжоге, болях в желудке, повышенном артериальном давлении. Доза: настой из травы (10:200) по одной столовой ложке за 15–30 мин до еды 3 раза в день. Синюха лазурная. Применяют отвар из 6–10 г на 200– 300 мл воды (по 1 столовой ложке 2 раза в день после еды). Валериана лекарственная оказывает выраженное седативное действие. Доза: по 1–2 столовых ложки отвара из корней (10:200) доводят до 1/2 стакана на прием 2–3 раза в день. Душица обыкновенная. Применяют в виде настоев, как успокаивающее при нарушениях функции ЦНС (бессонница, нервозность и др.). Способ употребления: одну дольку брикета заливают стаканом крутого кипятка, настаивают 15–30 мин, процеживают и пьют по 1/2 стакана 2–3 раза в день. Пион уклоняющийся (марьин корень) применяют как успокаивающее средство при бессоннице, повышенной нервозности. Доза: от 20–30 капель до 1 чайной ложки на прием 3 раза в день. Пион действует седативно, не влияя при этом на артериальное давление, дыхание и другие функции организма, что очень важно в спортивной медицине. Применение восстанавливающих средств особенно важно, если у спортсмена имеются симптомы, указывающие на возникновение острого или хронического утомления, болезненного состояния. Обменные процессы в организме после больших нагрузок можно и нужно активизировать, разумно применяя различные фармакологические средства. В каждом конкретном случае врач и тренер решают вопрос о необходимости использования восстанавливающих средств. Витамины среди фармакологических средств восстановления спортивной работоспособности и профилактики переутомления занимают особое место. Недостаток витаминов в организме приводит к снижению работоспособности, утомлению и различным болезненным состояниям. Витамины являются регуляторами обмена веществ, с их помощью в организме образуются биологически активные вещества – ферменты, которые непосредственно участвуют в химических превращениях углеводов, жиров, белков. Суточная потребность спортсменов в витаминах представлена в таблице 1. Таблица 1 |
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Рекомендовано Учебно-методическим объединением по специальностям педагогического образования в качестве учебного пособия для студентов... |  | Учебно-методическое пособие содержит материалы соответствующие гос по предмету «Педагогика» Рекомендовано умо рае по классическому, университетскому, техническому и медицинскому образованию в качестве учебного пособия для... |
| Министерством образования Российской Федерации в качестве учебного... Рекомендовано Министерством образования Российской Федерации в качестве учебного пособия для студентов средних профессиональных учебных... | | Спецкурс немецкого языка для технических специальностей и направлений мин истерство Рекомендовано умо рае по классическому университетскому и техническому образованию в качестве учебного пособия для студентов высших... |
| Люкшинов А. Н. Л94 Стратегический менеджмент: Учебное пособие для вузов Рекомендовано Министерством образования Российской Федерации в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений,... | | Нагаев В. В. Н16 Основы судебно-психологической экспертизы: Учеб пособие для вузов Рекомендовано Министерством образования Российской Федерации в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений,... |
| В. В. Давыдов Рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации в качестве учебника для студентов высших... | | Лихачев Б. Т. Педагогика. Курс лекций: Учеб пособие для Л65 студентов... Рекомендовано Комитетом по высшей школе Министерства науки России в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений... |
| Смех в конце тоннеля Рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации в качестве учебника для студентов высших... | | И. А. Богданов И. А. Виноградский драматургия эстрадного представления Рекомендовано умо по образованию в области театрального искусства в качестве учебника для студентов высших учебных заведений, обучающихся... |
| Автоблокировка с тональными рельсовыми цепями на участке с – К Рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации в качестве учебника для студентов высших... | | Гельмут Вельц Солдаты, которых предали Рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации в качестве учебника для студентов высших... |
| Стивен Лаберж Практика осознанного сновидения Рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации в качестве учебника для студентов высших... | | Е. Н. Миронова Сборник лекций по гимнастике для студентов высших... Учебно-методическое пособие предназначено студентам высших учебных заведений, обучающим по специальности 034600 «Рекреация и спортивно-оздоровительный... |
| В 2011 году Статкомитет СНГ выпустит следующие публикации Рекомендовано Министерством общего и профессионального образования Российской Федерации в качестве учебника для студентов высших... | | И. Б. Малочевская режиссерская школа товстоногова РекомендованоУчебно-методическим объединением высших учебных заведений в области театрального искусства в качестве учебного пособия... |
