Методические рекомендации по гимнастике для абитуриентов, поступающих на
Скачать 130.21 Kb.
|
| Белгородский государственный национальный исследовательский университет Методические рекомендации по гимнастике для абитуриентов, поступающих на факультет физической культуры БелГУ Белгород, 2011 Методические рекомендации подготовлены: ст. преподавателем Олендским В.В., ст. преподавателем Чернышовым Л.Т., ст. преподавателем Уфимцевой Т.А., ст. преподавателем Мироновой Т.А. Программа вступительных экзаменов по гимнастике для юношей.
Исходное положение – полуприсед, руки назад - прыжком кувырок вперед в упор присев – 10 - стойка на голове и руках – 30 - опускание в упор присев – 05 - встать на правую (левую), равновесие руки в стороны – 10 - приставляя правую (левую), стойки руки вверх – 05 - переворот в сторону в стойку ноги врозь, с поворотом налево (направо), руки вверх –30 - кувырок вперед в упор присев – 05 - прыжок вверх прогнувшись, руки в стороны – 05 сумма -100 2. Брусья Из размахивания в упоре на руках - подъем махом назад в упор –30 - махом вперед сед ноги врозь – 05 - перехват руками вперед и силой стойка на плечах (держать) – 25 - кувырок вперед в сед ноги врозь – 05 - перемах вовнутрь и мах назад – 10 - махом вперед соскок с поворотом на 90 градусов к снаряду – 25 Сумма - 100 Разучивать акробатические упражнения и упражнения на брусьях целесообразно под наблюдением учителя физической культуры или товарища, способного обеспечить страховку и помощь. Методические указания к разучиванию акробатических упражнений. Кувырок вперед прыжком. Из полуприседа, руки назад, выполнить прыжок вперед с одновременным взмахом рук вперед – вверх. Тело, описав дугу, опускается на согнутые руки, амортизируя падение. Далее гимнаст переходит на лопатки, группируясь, выполнят кувырок вперед в упор присев. Сгибание ног в коленях должно происходить после постановки рук на место опоры. Страховка. Стоять сбоку, поддерживать исполнителя рукой под спину, смягчая упор на руки. Последовательность обучения:
4. Исполнение кувырка вперед прыжком с постепенным увеличением высоты и длины полета. Фазу полета легко регулировать, выполняя кувырок прыжком через веревку. Ошибки. Удар головой или спиной; руки ставятся близко к ногам; неплотная или несвоевременная группировка – до переката на лопатки или при касании пятками пола. Стойка на голове. Из упора присев, слегка отталкиваясь ногами, поставить голову на мат впереди рук, так чтобы между головой и руками образовался равнобедренный треугольник, поднять таз, выпрямить ноги и принять вертикальное положение, вес тела при этом равномерно распределяется на голову и руки. Помощь. Стоя сбоку исполнителя, поддерживая его за голени, помочь занять вертикальное положение. Последовательность обучения:
Ошибки. Голова опущена на грудь, голова ставится близко к рукам. Равновесие. Горизонтальное положение тела в стойке на одной ноге. Последовательность обучения:
Ошибки. Опущенная голова, тело согнуто, носок не развернут наружу. Переворот в сторону (колесо). Шагом левой вперед, наклоняясь, поставить левую руку вперед на шаг от левой ноги. Не останавливаясь, толчком левой и махом правой перейти в стойку на руках, ноги врозь. Продолжая движение, перенести тяжесть тела на правую руку, встать на слегка согнутую правую ногу и, выпрямляясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны. Помощь. Встать со стороны спины, правой рукой поддерживать исполнителя под левый бок, левой под правый. Последовательность обучения:
Ошибки. Руки и ноги становятся не на одной линии; тело согнуто в момент прохождения вертикали, ноги соединяются в момент прохождения стойки. Методические указания к разучиванию упражнений на брусьях. Из упора на руках подъем махом назад. Подъем махом назад выполняется из размахиваний в упоре на руках. На махе вперед принять упор, согнувшись на руках, и не останавливаясь в этом положении, разогнуться вперед несколько выше жердей, подтянуть плечи к кистям и начать мах назад. Перед прохождением вертикали туловище слегка сгибается. Проходя вертикаль, мах усиливается за счет хлестообразного движения ног и в крайней точке маха назад, отталкиваясь руками подать плечи вперед и выйти в упор. Последовательность обучения:
Помощь. Стоя сбоку помощь оказывается руками из-под жердей под ноги и под грудь. Ошибки. Преждевременное выпрямление рук, когда ноги ниже жердей; сгибание туловища в момент выпрямления рук. Стойка на плечах из седа ноги врозь. Для выполнения стойки из седа ноги врозь надо сначала перехватить руками поближе к бедрам и силой сгибая руки приподнять таз так, чтобы туловище было в вертикальном положении, развести локти в стороны, опустить плечи на жерди впереди кистей на расстояние удобное для сохранения равновесия, розугнуться в тазобедренных суставах, соединить ноги и перейти в стойку на плечах прямым телом и зафиксировать ее. Помощь и страховка. Стоять сбоку и поддерживать исполнителя одной рукой под грудь, другой за спину. Последовательность обучения:
Ошибки. Преждевременные выпрямления туловища; локти согнутых рук прижимаются к туловищу; голова опущена на грудь в момент перехода в стойку на плечах. Кувырок вперед из стойки на плечах в сед ноги врозь. В стойке на плечах, наклоняя голову вперед, согнуться в тазобедренных суставах и задавая телу вращение, перехватить руками вперед и выйти в сед ноги врозь. Помощь и страховка. Стоять сбоку исполнителя. Поддерживать одной рукой под плечо, другой под спину. Последовательность обучения:
Ошибки. Голова наклонена назад во время выполнения сгибами туловища; согнутые в локтях руки прижимаются к туловищу. Соскок махом вперед с поворотом на 90 градусов лицом к снаряду. На махе вперед туловище и ноги, сгибаясь в тазобедренных суставах, активно направляются вверх в сторону соскока. В крайней точке маха энергично оттолкнуться рукой, одноименной стороне соскока с одновременным поворотом на 90 градусов и выпрямлением тела в тазобедренных суставах. Свободная от опоры рука дохватывается за жердь и удерживает исполнителя в устойчивом положении, другая рука оформляет позу приземления. Страховка и помощь. Страховать надо стоя сбоку несколько сзади от исполнителя. Последовательность обучения:
Ошибки. Несвоевременное ранее или позднее отталкивание рукой, запоздалый поворот. Программа вступительных экзаменов по гимнастике для девушек.
Исходное положение – основная стойка - равновесие на левой (правой) ноге – 10 - приставляя правую (левую) полуприсед, руки назад – 05 - кувырок в упор присев, ноги скрестно – 20 - поворот кругом (в упор присев) – 05 - кувырок назад в упор присев – 20 - перекатом назад лечь на спину, руки вверх – 05 - мост – 2,0 - поворот налево (направо) упор присев – 10 - прыжок вверх прогнувшись, руки вверх в стороны – 05 - 100
Исходное положение – вис на верхней жерди - размахивание изгибами – 05 - махом вперед вис присев на левой, правая вперед – 15 - махом правой и толчком левой подъем переворотом в упор – 40 - спад назад с перемахом согнув ноги в вис лежа на нижней жерди – 15 - скрестный перехват с поворотом налево в сед на левом бедре – - правую руку в сторону – 05 - хватом правой снизу за телом - соскок с поворотом направо кругом – 20 - 100 Разучивать акробатические упражнения и упражнения на брусьях целесообразно под наблюдением учителя физической культуры или товарища, способного обеспечить страховку и помощь. Методические указания к разучиванию акробатических упражнений. Равновесие на левой (правой) ноге горизонтальное положение; тела в стойке на одной ноге. Последовательность обучения:
Ошибки. Опущенная голова, тело согнуто, носок не развернут наружу. Полуприсед, руки назад, кувырок в упор присев, ноги скрестно. Техника выполнения. Выполняется из полуприседа, руки назад. Толчком ног и махом рук вперед надо перейти в упор, стоя с максимальным удалением рук при постановке на опору. Затем, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, перейти в упор на лопатках, выполнить группировку и закончить кувырок перекатом в упор присев. Страховка. Стоя сбоку, поддерживая исполнителя рукой под спину, смягчая упор на руки. Последовательность обучения. Разучить кувырок вперед из упора присев, с постепенным увеличением расстояния между ногами и постановкой рук, с незначительного возвышения, с постановкой рук на ориентиры (линия, стык матов и др.) Ошибки. Удар головой или спиной; руки становятся близко к ногам; неплотная или несвоевременная группировка – до переката на лопатки или при касании пятками пола. Кувырок назад в упор присев. Техника выполнения. Из упора присев надо опуститься в сед, не изменяя принятого положения группировки, энергично перекатиться по мату назад, захватить руками ноги около коленных суставов, активным движением усилить вращение. К моменту касания затылком мата быстро поставить руки у головы пальцами как можно ближе к плечам и разогнуть ноги до касания носками пола. Разгибание рук облегчит переворачивание через голову, одновременно согнуть ноги и принять упор присев. Методические рекомендации. Успешное выполнение кувырка назад во многом зависит от своевременной постановки рук. Голова должна быть наклонена на грудь. Страховка. Стоя сбоку за поясницу в направлении движения. Последовательность обучения:
Ошибки. Недостаточно мягкий перекат на спину; отведение головы назад; поздняя постановка рук на пол к плечам, разгибание ног в момент постановки рук, неплотная группировка; несвоевременная разгибание рук. Мост. Техника выполнения. Выполняется из положения лежа на спине. Согнуть ноги, слегка развести и поставить их как можно ближе к себе, ладонями опереться об пол на уровне плеч или (пальцы к плечам); выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Страховка. Страховать сбоку под спину руками. Ошибки. Таз опущен, расстояние большое; узкая постановка ног; недостаточный разгиб в плечевом суставе, руки согнутые, ноги вколенях согнуты, ступни на носках. Последовательность обучения:
Поворот налево (направо) упор присев. Техника выполнения. Поворачивая голову в сторону поворота (налево или направо), не опуская таз быстро подтянуть носки ног к рука, прийти в упор присев. Ошибки. Согнутые руки, опущен таз, недостаточный поворот. Последовательность выполнения:
Методические указания к разучиванию упражнения на р/в брусьях. Размахивание изгибами в висе. Техника упражнения заключается в чередовании сгибаний и разгибаний тела в тазобедренных, а также в плечевых и межпозвоночных суставах. Страховка. Страхующий оказывает помощь одной рукой снизу под бедро, другой под спину, направляя движение в сторону, противоположную движению ног. Методические указания к выполнению элемента состоят в том, что занимающиеся не должны сгибать руки, при махе ногами вперед слегка наклонить голову, а при махе назад поднять голову. Подъем переворотом в упор на верхней жерди из виса присев на левый правую вперед. Техника выполнения. Из виса присев налевой на нижней жерди, сгибая руки, отвести правую ногу назад. Махом правой и толчком левой (не разгибая рук) быстро соединить ноги и, энергично направляя их вверх – назад вокруг верхней жерди, выйти в упор прогнувшись. Усилием рук приблизить таз к верхней жерди. Страховка и помощь. Помогают стоя сбоку под спину, таз, при выходе в упор – снизу, под ноги. Последовательность обучения:
Ошибки:
Из упора на верхней жерди спад назад в вис лежа на нижней жерди. Техника выполнения. Из упора на верхней жерди прогнуться, создавая вращение тела плечами назад, затем активно сгибаясь в тазобедренных суставах, послать ноги вперед – вверх (слегка провисая в плечах), округлить спину, голову наклонить вперед. Достигнув положения головой вниз легким дугообразным разгибанием в тазобедренных и плечевых суставах опустить тело на нижнею жердь, принимая положение виса лежа. Обучение начинается с имитацией спада на нижней жерди или перекладине с активной поддержкой под спину. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под спину и бедро. Спад назад из упора на верхней жерди в вис лежа, а на нижней жерди выполняется с согнутыми ногами. Обучение:
Ошибки при выполнении:
Из седа на бедре на нижней жерди с перехватом руки, соскок с поворотом направо кругом. Техника выполнения. Делая активный мах ногой подсоединить, разгибая согнутую ногу, опираясь левой рукой сзади и поднимая таз как можно выше поворачивая носки вовнутрь, сделать соскок с поворотом туловища кругом. Движение ног направить вправо от нижней жерди. Страховка и помощь. Стоя сбоку от занимающейся, держать под плечо. Обучение:
|
Добавить документ в свой блог или на сайт
Похожие:
 | Пояснительная записка настоящая программа предназначена для абитуриентов, поступающих в огу на Программа предназначена для абитуриентов, поступающих в огу на факультет «Документоведения и педагогического образования», и составлена... | | Программа и правила проведения вступительного испытания в форме собеседования... Программа и правила проведения вступительного испытания в форме собеседования для абитуриентов, поступающих в Удмуртский государственный... |
 | I. «Один из четырех» Вступительное тестирование по биологии для абитуриентов, поступающих в 8-ой класс | | Методические указания для абитуриентов Федеральное государственное научно-исследовательское учреждение «Институт законодательства и сравнительного правоведения при Правительстве... |
| Образовательная программа по художественной гимнастике для детско-юношеской... Программа предназначена для тренеров-преподавателей дюсш №1 по художественной гимнастике | | Пособие для поступающих в мгу имени М. В. Ломоносова Москва, 2014 г. А. В. Леденев, Т. Г. Кучина В пособии даются практические рекомендации, как писать сочинение, описывается структура сочинений и основные принципы работы над... |
| Программа дисциплины «Русский язык» для абитуриентов, поступающих в техникум Составлена на основе Федерального компонента государственного стандарта среднего образования: профильный уровень и программы Дейкиной... | | Программа вступительного экзамена по дисциплине «история» для абитуриентов,... Гоу спо «Нижегородский музыкальный колледж им. М. А. Балакирева» для обучения по специальностям |
| Программа вступительных испытаний по обществознанию для поступающих... Программа предназначена для абитуриентов, поступающих в гоу впо агту в 2010 год. Абитуриент, сдающий экзамен по обществознанию, должен... | | Тестовые задания для абитуриентов, поступающих по профессии Рабочая программа учебной дисциплины «Биология» для специальностей среднего профессионального образования техниче- ского профиля |
| Программа вступительных испытаний по биологии для абитуриентов, поступающих... Экология является теоретической базой медицины, биотехнологии и сельского хозяйства | | Программа вступительных испытаний по немецкому языку для абитуриентов,... Мбоу «Средняя общеобразовательная школа №37 с углублённым изучением отдельных предметов» |
| Задания I этапа (школьного) Всероссийской олимпиады школьников по биологии Вступительное тестирование по биологии для абитуриентов, поступающих в 8-ой класс | | Программа вступительных испытаний по дисциплине «Математика» Программа предназначена для самостоятельной подготовки абитуриентов к вступительному экзамену по математике поступающих на очную... |
| Программа вступительных испытаний Для абитуриентов, поступающих на... «Филология», профиль «отечественная филология» с дополнительной квалификацией «Преподаватель иностранного языка» | | Программа вступительных испытаний по французскому языку для абитуриентов,... Тест,как одна из наиболее эффективных средств контроля в обучении иностранному языку |
