Программа подготовки по плаванию для начальных классов маоу «сош №16» г. Альметьевска. Рт 2011 2012 учебный год Тренер Загидов Ш. Ш

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

• 
  уметь проплывать дистанцию 200 м;
  
• 
  совершенствовать технику плавания;
  
• 
  овладеть упражнениями специальной гимнастики пловца на суше;
  
• 
  ознакомиться с упражнениями для совершенствования техники плавания избранного способа плавания.
  

• 
  различные виды ходьбы и бега;
  
• 
  комплексы специальных и общеразвивающих упражнений;
  
• 
  имитационные упражнения пловца на суше.
  

• 
  дыхательные упражнения;
  
• 
  плавание избранным способом, дистанции 25-150 м;
  
• 
  плавание с помощью движений с одними ногами или с одними руками (с плавательной доской или кругом), дистанции 25-50 м;
  
• 
  упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 25-50 м;
  
• 
  повторное проплывание отрезков, плавание избранным способом, дистанции 25-75 м.
  

• 
  выработать умение проплывать дистанцию, выбранную в качестве основной для оздоровительного плавания (чаще всего 800-1500м);
  
• 
  совершенствовать технику плавания;
  
• 
  ознакомиться с имитационными упражнениями для изучения дополнительного способа плавания на суше;
  
• 
  изучить основные упражнения для совершенствования техники избранного способа плавания.
  

• 
  плавание избранным способом, дистанции 50-600 м;
  
• 
  плавание с помощью движений с одними ногами или с одними руками (с плавательной доской или кругом), дистанции 25-100 м;
  
• 
  упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 50-100 м;
  
• 
  повторное или интервальное проплывание отрезков, плавание избранным способом, дистанции 25-150 м;
  
• 
  дыхательные упражнения.
  

• 
  регулярно выполнять «свой» объем тренировочных нагрузок на суше и в воде;
  
• 
  постепенно повышать уровень физической подготовленности;
  
• 
  совершенствовать технику плавания и расширять арсенал двигательных навыков;
  
• 
  научиться сочетать занятия в бассейне с другими видами физкультурно-спортивной деятельности.
  

• 
  чрезмерная нагрузка - превышает функциональные возможности организма и может привести к перенапряжению;
  
• 
  оптимальная тренирующая нагрузка — позволяет добиваться увеличения уровня подготовленности;
  
• 
  поддерживающая нагрузка - недостаточна для дальнейшего роста работоспособности, но позволяет сохранить достигнутый уровень подготовленности;
  
• 
  незначительная нагрузка - не приводящая к каким-либо долговременным сдвигам в организме.