Физическая культура и спорт ■ издательство москва 2009

Глава 7

3. 
   прыжки с места с отталкиванием обеими ногами, с доставанием подвешенных предметов, серийные прыжки на время (мак­симальное количество за 10, 15, 20 с) и на количество повторений (от 30 до 50 раз за минимальное время);
   
4. 
   многократные прыжки на дальность на одной и двух ногах;
   

1. 
   резкие изменения направления движений во время быстро­го бега;
   
2. 
   бег в гору на расстояние 15-30 м с фиксацией времени;
   
3. 
   бег вверх по лестнице с фиксацией времени;
   
4. 
   метания на дальность и точность предметов сравнительно небольшого веса (набивных мячей, облегченных легкоатлетиче­ских ядер, камней, мешочков с песком, резиновых колец и др.) с быстротой, близкой к максимальной.
   

• 
  быстрота мыслительных процессов;
  
• 
  быстрота простых и сложных реакций в ответ на какой-либо Внешний раздражитель или комплекс раздражителей;
  
• 
  быстрота выполнения одиночного движения;
  
• 
  частота движений (время выполнения серии одиночных дви­жений).
  

1. 
   ускорения на 6-9 м из различных исходных положений (стоя боком, спиной вперед, на одном или обоих коленах, сидя, лежа, сразу после прыжка и т. п.);
   
2. 
   рывки за мячом, переданным в круг-ориентир;
   
3. 
   рывки за мячом вместе с догоняющим игрока защитника;
   
4. 
   игрок с мячом в руках прыгает вверх и сильно передает его в щит; приземлившись, он выполняет рывок, стремясь поймать мяч после первого отскока его от пола.
   

1. 
   рывки за мячом, летящим навстречу после передачи партне­ра, мяч направляется в пол с большой силой, ускорение начинает­ся после того, как мяч отскочил от пола;
   
2. 
   рывки двух партнеров навстречу друг другу за падающим мячом;
   
3. 
   ведение мяча с изменением направления с максимальной скоростью.
   

• 
  сравнительно длительную непрерывную работу переменной интенсивности;
  
• 
  интервальную работу высокой интенсивности (10-15 с рабо­ты - 20-30 с отдыха; 30-40 с работы - 1-1,5 мин отдыха; 1,5-2,5 мин работы - 3 мин отдыха);
  
• 
  повторную работу по модели сокращенных игровых режимов (4-6 мин работы - 5 мин отдыха).
  

1. 
   прыжки через гимнастическую скамейку с подбрасыванием и ловлей мяча, с ведением мяча правой и левой рукой;
   
2. 
   броски мяча: подбросить вверх, сесть на площадку, встать и поймать мяч; то же, но повернуться на 180-360° и поймать мяч; то же, но сесть и поймать мяч сидя, из седа опять подбросить его вверх и поймать уже стоя;
   
3. 
   пробегание под подброшенным невысоко вверх мячом и ловля с поворотом к мячу;
   
4. 
   ловля или «увертывание» от мячей при передвижении; прыжки через вертящуюся скакалку с ловлей и передачей мяча партнеру;
   
5. 
   прыжки вверх за мячом и «увертывание» или отбивание второго мяча при приземлении;
   
6. 
   из положения лежа на спине мяч за головой подбросить мяч вверх перед собой и поймать сидя.
   

• 
  имитационные упражнения с большой амплитудой движе­ния (с малыми отягощениями и без них);
  
• 
  вращательные и круговые движения туловищем из различ­ных исходных положений;
  
• 
  вращательные движения в коленных суставах;
  
• 
  сед на пятки, стоя на коленях;
  
• 
  прыжки с одной ноги на другую с активным отталкиванием стопами;
  
• 
  упражнения с партнером на сопротивление, на растягивание.
  

1. 
   бег на месте с переходом в бег по прямой;
   
2. 
   семенящий бег с переходом на обычный;
   
3. 
   бег по дистанции.
   

• 
  пружинистый бег с высоким подниманием бедра;
  
• 
  прыжки с высоким подниманием бедра;
  
• 
  прыжки с ноги на ногу по отметкам с переходом на бег;
  

• 
  бег прыжками с высоким подниманием бедра и высоким взлетом;
  
• 
  то же, но с далеким полетом.
  

1. 
   старты с места с пробеганием отрезков 5-10 м;
   

1. 
   переход от обычного бега к ускоренному (по ориентирам, по внезапным слуховым и зрительным сигналам);
   

2. 
   ускорения по дугам после выхода с прямой;
   
3. 
   ускорение на прямой после выхода с дуги.
   

1. 
   бег по дуге или по кругу радиусом до 5 м;
   
2. 
   бег с выходом с дуги на прямую и наоборот;
   
3. 
   бег по дуге справа налево.
   

1. 
   равномерный бег, чередующийся с остановками, выполняе­мыми произвольно;
   
2. 
   то же, но остановки по сигналу;
   

1. 
   вышагивание ногой (правой или левой);
   
2. 
   поворот вперед (назад) по общей команде;
   

1. 
   сочетание поворотов вперед и назад в разной последователь­ности по общей команде; то же может быть выполнено по услов­ным и зрительным сигналам;
   
2. 
   повороты с одновременным движением рук (вперед, вверх, к туловищу и т.п.); то же в сочетании с поворотами головы;
   

1. 
   прыжки вверх, вверх вперед, вверх назад, вверх в сторону;
   
2. 
   прыжки вверх с поворотом от 90 до 360°;
   
3. 
   многоскоки с акцентом на высоту;
   
4. 
   серии прыжков, включающие сочетания указанных выше упражнений.
   

1. 
   имитировать держание мяча в руках, следя за воронкообраз­ным положением кистей с расставленными пальцами;
   
2. 
   то же, но присесть и наложить кисти на мяч, лежащий на полу, и поднять его; принять стойку;
   
3. 
   выпустить мяч из рук так, чтобы он ударился в площадку, а за­тем, правильно располагая кисти, захватить мяч и принять стойку.