Приказ от 21 апреля 2009 г. N 200 об утверждении наставления по физической подготовке в вооруженных силах российской федерации
Скачать 4.71 Mb.
|
| Глава 4. Особенности физической подготовки военнослужащих женского пола 188. Физическая подготовка военнослужащих женского пола направлена на повышение общефизической подготовленности, укрепление здоровья и проводится с учетом особенностей и характера их служебной деятельности. 189. Учебные занятия по физической подготовке с военнослужащими женского пола носят, как правило, комплексный характер. В содержание занятий включаются упражнения N 1, 2, 15, 16, 17, 40, 41, 42, 45, 46, 53, 57, 58. Дополнительно для развития и совершенствования физических качеств у военнослужащих женского пола предусмотрены следующие упражнения: Упражнение 61. Прыжки со скакалкой. Упражнение выполняется в течение одной минуты: прыжки с одновременным вращением скакалки вперед. Упражнение оценивается по количеству прыжков. Упражнение 62. Приседание. Из положения стоя, ноги врозь, руки за голову, сгибая ноги присесть до упора, разгибая ноги принять исходное положение. Упражнение выполняется в течение одной минуты без отдыха. Упражнение оценивается по количеству приседаний. Упражнение 63. Прыжок в длину с места. Из неподвижного положения, присесть и с замахом рук вперед-вверх выполнить прыжок в длину, принять исходное положение. Упражнение оценивается по дальности прыжка. Запрещается выполнять прыжок толчком одной ноги. Упражнение 64. Акробатическое упражнение. Из положения высокого старта по команде "Вперед" пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использовать гимнастические маты. 190. Комплексные занятия в начале периода обучения направлены на повышение общей, а в дальнейшем - специальной физической подготовленности военнослужащих. Занятия проводятся в спортивной форме одежды. Курсанты и слушатели военно-учебных заведений из числа военнослужащих женского пола овладевают на каждом курсе обучения физическими упражнениями из учебной программы, а также совершенствуют специальные знания, методические навыки и умения. 191. В процессе занятий необходимо сочетать рациональное чередование физической нагрузки и отдыха, использовать упражнения на гибкость из спортивной, художественной и ритмической гимнастики. В процессе боевого дежурства выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью 5 - 10 мин. Время, место, периодичность и порядок их выполнения устанавливаются соответствующими командирами (начальниками). Таблица 3 Регулирование физической нагрузки по частоте сердечных сокращений ┌───────────────┬─────────────────────────────────────────────────────────┐ │ Физическая │ Частота сердечных сокращений (уд./мин.) │ │ нагрузка │ в зависимости от возрастной группы │ │ ├────────────┬──────────┬───────────┬──────────┬──────────┤ │ │ 1-я │ 2-я │ 3-я │ 4-я │ 5-я │ ├───────────────┼────────────┼──────────┼───────────┼──────────┼──────────┤ │Низкая │До 125 │До 120 │До 115 │До 110 │До 105 │ │Средняя │125 - 145 │120 - 140 │115 - 135 │110 - 130 │105 - 125 │ │Высокая │146 - 170 │141 - 165 │136 - 155 │131 - 145 │126 - 135 │ │Максимальная │Свыше 170 │Свыше 165 │Свыше 165 │Свыше 145 │Свыше 135 │ └───────────────┴────────────┴──────────┴───────────┴──────────┴──────────┘ 192. Утренней физической зарядкой военнослужащие женского пола занимаются самостоятельно, а курсанты вузов - в составе подразделения. 193. Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста (таблицы 3 и 4). Таблица 4 Объем физической нагрузки на неделю (вариант) ┌──────────────────────────────┬──────────────────────────────────────────┐ │ Упражнения │ Возрастные группы │ │ ├─────────┬───────┬───────┬───────┬────────┤ │ │ 1-я │ 2-я │ 3-я │ 4-я │ 5-я │ ├──────────────────────────────┼─────────┼───────┼───────┼───────┼────────┤ │1. Бег (км) │ 22 │ 20 │ 18 │ 16 │ 14 │ │2. Передвижение на лыжах (км) │ 28 │ 25 │ 22 │ 18 │ 15 │ │3. Плавание (км) │ 2,4 │ 2,1 │ 1,8 │ 1,5 │ 1,2 │ │4. Наклоны туловища вперед из │ 500 │ 400 │ 300 │ 200 │ 100 │ │положения лежа на спине, │ │ │ │ │ │ │количество раз │ │ │ │ │ │ └──────────────────────────────┴─────────┴───────┴───────┴───────┴────────┘ Глава 5. Особенности физической подготовки в военно-учебном заведении 194. Руководство физической подготовкой в военно-учебных заведениях и в учебных подразделениях (на факультетах, курсах) осуществляют их командиры (начальники). 195. Физическая подготовка в военно-учебных заведениях, подчиненных органам военного управления, не входящих в виды и рода войск Вооруженных Сил, организуется в соответствии с требованиями Руководства по физической подготовке Сухопутных войск Вооруженных Сил. 196. Организацию физической подготовки в военно-учебном заведении осуществляет учебный отдел и кафедра физической подготовки. 197. На кафедру физической подготовки и спорта возлагается: организация и проведение со слушателями и курсантами теоретических (лекций, семинаров), практических (учебно-тренировочных и учебно-методических) занятий и консультаций, обеспечение самостоятельной подготовки, прием зачетов и экзаменов; организация и проведение инструкторско-методических и показных занятий по физической подготовке с командирами учебных подразделений, инструкторами по физической подготовке, спортивными организаторами; организация практических занятий по физической подготовке с офицерами постоянного состава; разработка заданий по физической подготовке для слушателей и курсантов на период войсковой стажировки (корабельной практики); организация научно-исследовательской работы и мероприятий по повышению научной и методической квалификации преподавателей физической подготовки; организация военно-научной работы со слушателями и курсантами по вопросам физической подготовки; организация учебно-тренировочных занятий в сборных командах, секциях; совершенствование учебной материально-технической базы для занятий физической подготовкой; контроль, ведение учета и представление отчетов по результатам физической подготовки. 198. Учебные занятия по физической подготовке со слушателями и курсантами планируются учебным отделом в соответствии с требованиями настоящего Наставления и проводятся преподавателями кафедры физической подготовки. При этом командиры подразделений в обязательном порядке участвуют в проведении занятий. 199. Руководство учебно-тренировочными занятиями в сборных командах, секциях по военно-прикладным видам спорта, спортивными мероприятиями возлагается на спортивный комитет военно-учебного заведения (факультета). 200. В целях совершенствования командных, организаторско-методических навыков и умений слушатели (курсанты) старших курсов привлекаются в качестве руководителей утренней физической зарядки и спортивно-массовой работы. 201. Слушателям и курсантам, являющимся членами сборных команд военно-учебного заведения, военного округа, Вооруженных Сил и России может предоставляться право досрочной сдачи зачетов и экзаменов. Глава 6. Особенности физической подготовки военнослужащих при подготовке и в ходе боевых действий Физическая подготовка в ходе подготовки к боевым действиям 202. Физическая подготовка военнослужащих в ходе подготовки к боевым действиям проводится в пунктах постоянной дислокации войск, в стационарном учебном центре и в полевых условиях. 203. Особенностями физической подготовки при подготовке военнослужащих к боевым действиям являются: направленность физической подготовки на повышение адаптационных возможностей организма военнослужащих к климатогеографическим условиям района ведения боевых действий; совершенствование навыков ускоренного передвижения, преодоления препятствий, рукопашного боя, метания гранат, преодоления водных преград; выполнение специальных приемов и действий в составе подразделений, в экипировке с оружием на фоне больших физических нагрузок; формирование смелости и психологической устойчивости к боевым действиям путем моделирования боевой обстановки при выполнении физических упражнений. 204. Физическая подготовка в ходе подготовки к боевым действиям проводится в виде учебных занятий. Также проводится попутная физическая тренировка в процессе занятий по тактической, огневой, тактико-специальной и инженерной подготовке с применением специальных приемов и действий, предусмотренных темой проводимых занятий, утренняя физическая зарядка и спортивно-массовая работа. 205. Учебные занятия направлены: на совершенствование индивидуальных физических качеств и военно-прикладных навыков военнослужащих в экипировке и с оружием; формирование навыков в коллективных действиях при выполнении упражнений в составе подразделений. 206. Утренняя физическая зарядка направлена на совершенствование силы мышц плечевого пояса, туловища и статической выносливости, а также на совершенствование навыков рукопашного боя. 207. При проведении спортивно-массовой работы ее содержание должно составлять соревнования по бегу на короткие дистанции в экипировке (100 или 400 м), марш-броски, рукопашный бой, метание гранат, военизированные эстафеты. Соревнования по рукопашному бою проводятся в виде рукопашных схваток, боксерских боев по упрощенным правилам. 208. При проведении перечисленных форм физической подготовки рекомендуются следующие физические упражнения: для развития общей выносливости - кроссы 5 - 10 км по пересеченной местности, марш-броски 5 - 10 км; для развития скоростно-силовой выносливости - бег на 400 м, скоростные перебежки в экипировке 5 x 10 м, переползания 5 x 20 м, чередование перебежек от 5 до 10 м, с переползаниями, переноска партнера на расстояние 30 - 50 м; для развития силы и силовой выносливости - подтягивание и подъем силой, сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастических снарядах, а также с использованием естественных приспособлений (веток деревьев, заборов, оконных проемов); для развития навыков преодоления препятствий - упражнения на единой, специальных и горной полосах препятствий в экипировке с оружием в составе подразделения, преодоление естественных препятствий и водных преград, преодоление препятствий в сочетании с бегом на 3 - 5 км; для формирования психологической устойчивости к действиям в рукопашной схватке и смелости - рукопашные схватки против одного, двух противников, выполнение приемов рукопашного боя по условиям боевой ситуации; для формирования психологической устойчивости к боевым действиям на фоне физического утомления - преодоление огневой штурмовой полосы препятствий с созданием условий, максимально приближенных к боевым, с сочетанием рукопашных поединков; выполнение учебных стрельб, метаний гранат после кросса, марш броска или бега на короткие дистанции (60 - 100 м) в максимальном темпе в сочетании с переползанием; для формирования навыков в преодолении водных преград - плавание в естественных водоемах в обмундировании с оружием на 50 - 100 м, преодоление водных преград с помощью подручных средств, плавание на 300 метров без ограничения времени. 209. В конце периода подготовки проводятся контрольные занятия по выполнению комплексного упражнения: включающего марш-бросок на 10 км, преодоление полосы препятствий, выполнение начального упражнения учебных стрельб. Упражнения и нормативы для контрольных занятий
210. За четыре дня до планируемых боевых действий занятия по физической подготовке с высокими физическими нагрузками прекращаются. Особенности физической подготовки военнослужащих при нахождении в районах боевых действий 211. Физическая подготовка военнослужащих при нахождении в районах боевых действий направлена на поддержание их физической готовности к выполнению боевых задач, психологическую реабилитацию и проводится с учетом условий обстановки и обеспечения безопасности военнослужащих. 212. Физическая подготовка в условиях непосредственного соприкосновения с противником (при нахождении в окопах или на боевом дежурстве) - проводится самостоятельно или под руководством командиров подразделений. 213. Физическая подготовка в подразделениях, находящихся в глубине обороны, вне зоны поражения, проводится в формах: утренняя физическая зарядка (только при светлом времени суток), комплексные учебные занятия, спортивно-массовая работа. В содержание утренней физической зарядки включаются: бег, комплексы вольных упражнений, комплексы приемов рукопашного боя, упражнения в парах. В содержание учебных занятий включаются бег на 1 - 3 км, бег с умеренной или низкой интенсивностью, приемы рукопашного боя, силовые упражнения с подручными средствами, комплексы вольных упражнений, элементы преодоления естественных или искусственных препятствий. В содержание спортивно-массовой работы входят соревнования с тяжестями, различные эстафеты, спортивные игры по упрощенным правилам. Физическая подготовка после окончания боевых действий 214. Физическая подготовка военнослужащих после ведения боевых действий основана на том, что при активном функционировании организма (при мышечной работе) быстрее протекают восстановительные процессы. Эффективны при этом физические упражнения, развивающие физическую выносливость, выполняемые с умеренной физической нагрузкой (ЧСС - 130 - 140 уд./мин). Содержание занятий должно включать подготовительную часть до 15 мин. (ходьба, бег, упражнения для мышц рук, ног, туловища), основную - до 20 - 25 мин. (спортивные игры или бег в умеренном темпе в чередовании с ходьбой), заключительную - до 5 мин. (бег в медленном темпе, упражнения для расслабления мышц). Глава 7. Требования по проверке и оценке состояния | |||||||||||||||||||||||
Похожие:
 | Приказ от 18 июня 2011 г. N 800 об утверждении руководства по диспансеризации... Утвердить прилагаемое Руководство по диспансеризации военнослужащих в Вооруженных Силах Российской Федерации |  | Приказ от 23 апреля 2014 г. N 255 о мерах по реализации в вооруженных... Единой тарифной сетки по оплате труда работников федеральных государственных учреждений (Собрание законодательства Российской Федерации,... |
| Приказ москва №14/24/58/ 28 января 2009 г. Об утверждении Требований... Во исполнение пункта 3 постановления Правительства Российской Федерации от 24 апреля 2003 г. №238 | | Эффект гто 1931 2014 гг.: Готов или не готов к труду и обороне? Научно-исследовательский центр (по физической подготовке и военно-прикладным видам спорта в Вооружённых силах) |
| Томский государственный университет «Понятие, задачи и сущность правовой работы в Вооруженных Силах Российской Федерации» | | Приказ от 18 ноября 2009 г. N 630 об утверждении и введении в действие... Правил разработки и утверждения федеральных государственных образовательных стандартов, утвержденных Постановлением Правительства... |
| Приказ от 8 декабря 2009 г. N 707 об утверждении и введении в действие... Правил разработки и утверждения федеральных государственных образовательных стандартов, утвержденных Постановлением Правительства... | | Министерство юстиции российской федерации приказ от 14 апреля 2000... Х и XI (XII) классов общеобразовательных учреждений Российской Федерации (приказ Минобразования России от 3 декабря 1999 г. №1075,... |
| Правительства Российской Федерации от 7 августа 2009 г. №1101-р стратеги... Государственного совета Российской Федерации и Совета при Президенте Российской Федерации по развитию физической культуры и спорта,... | | Приказ от 17 января 2011 г. N 42 об утверждении и введении в действие... Правил разработки и утверждения федеральных государственных образовательных стандартов, утвержденных Постановлением Правительства... |
| Приказ от 17 января 2011 г. N 31 об утверждении и введении в действие... Правил разработки и утверждения федеральных государственных образовательных стандартов, утвержденных Постановлением Правительства... | | Приказ от 14 января 2010 г. N 26 об утверждении и введении в действие... Правил разработки и утверждения федеральных государственных образовательных стандартов, утвержденных Постановлением Правительства... |
| Приказ от 14 января 2010 г. N 19 об утверждении и введении в действие... Правил разработки и утверждения федеральных государственных образовательных стандартов, утвержденных Постановлением Правительства... | | Приказ от 8 ноября 2010 г. N 1122 об утверждении и введении в действие... Правил разработки и утверждения федеральных государственных образовательных стандартов, утвержденных Постановлением Правительства... |
| Приказ от 14 декабря 2010 г. N 1763 об утверждении и введении в действие... Правил разработки и утверждения федеральных государственных образовательных стандартов, утвержденных Постановлением Правительства... | | Приказ от 24 декабря 2010 г. N 2052 об утверждении и введении в действие... Правил разработки и утверждения федеральных государственных образовательных стандартов, утвержденных Постановлением Правительства... |
