Спортивные и подвижные игры
182. Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие быстроты, ловкости, общей и скоростной выносливости, пространственной ориентировки; на формирование навыков в коллективных действиях, воспитание настойчивости, решительности, инициативы и находчивости; поддержание умственной и физической работоспособности; снятие эмоционального напряжения учебно-боевой деятельности.
183. Занятия по спортивным и подвижным играм организуются в спортивном зале и на открытом воздухе.
184. В содержание занятий по спортивным играм включаются общеразвивающие и специальные упражнения без мяча и с мячом, упражнения по технике и тактике игры, двухсторонние учебно-тренировочные игры.
185. В подготовительную часть занятия включаются строевые приемы, ходьба, бег различными способами, упражнения в передвижениях игрока, общеразвивающие упражнения, простейшие упражнения с мячами, подвижные игры и эстафеты.
186. В содержание основной части занятия включаются упражнения по технике и тактике баскетбола, волейбола, гандбола, футбола (мини-футбола) и др.
187. Подвижные игры на занятиях проводятся в подготовительной и основной частях. В подготовительную часть включаются игры, направленные на подготовку организма к предстоящей физической нагрузке. Продолжительность этих игр не должна быть большой. В основную часть занятия включаются игры без мяча и с мячом, направленные на совершенствование различных качеств военнослужащих, а также для овладения обучаемыми основами спортивных игр, слаженности действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств.
Глава 4 Особенности физической подготовки военнослужащих
женского пола
188. Физическая подготовка военнослужащих женского пола направлена на повышение общефизической подготовленности, укрепление здоровья и проводится с учетом особенностей и характера их служебной деятельности.
189. Учебные занятия по физической подготовке с военнослужащими женского пола носят как правило комплексный характер. В содержание занятий включаются упражнения № 1, 2, 15, 16, 17, 40, 41, 42, 45,46, 53, 57, 58.
Дополнительно, для развития и совершенствования физических качеств у военнослужащих женского пола, предусмотрены следующие упражнения:
Упражнение 61. Прыжки со скакалкой
Упражнение выполняется в течение одной минуты прыжки с одновременным вращением скакалки вперед. Упражнение оценивается по количеству прыжков.
Упражнение 62. Приседание
Из положения стоя, ноги врозь, руки за голову, сгибая ноги присесть до упора, разгибая ноги принять исходное положение. Упражнение выполняется в течение одной минуты без отдыха. Упражнение оценивается по количеству приседаний.
Упражнение 63. Прыжок в длину с места.
Из неподвижного положения, присесть и с замахом рук вперед-вверх выполнить прыжок в длину, принять исходное положение. Упражнение оценивается по дальности прыжка. Запрещается выполнять прыжок толчком одной ноги.
Упражнение 64. Акробатическое упражнение.
Из положения высокого старта по команде «Вперед» пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использовать гимнастические маты.
190. Комплексные занятия в начале периода обучения направлены на повышение общей, а в дальнейшем – специальной физической подготовленности военнослужащих.
Занятия проводятся в спортивной форме одежды.
Курсанты и слушатели военно-учебных заведений из числа военнослужащих женского пола овладевают на каждом курсе обучения физическими упражнениями из учебной программы, а также совершенствуют специальные знания, методические навыки и умения.
191. В процессе занятий необходимо сочетать рациональное чередование физической нагрузки и отдыха, использовать упражнения на гибкость из спортивной, художественной и ритмической гимнастики.
В процессе боевого дежурства выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью 5–10 мин. Время, место, периодичность и порядок их выполнения устанавливаются соответствующими командирами (начальниками).
Таблица 3
Регулирование физической нагрузки по частоте сердечных сокращений
Физическая нагрузка
|
Частота сердечных сокращений (уд./мин.) в зависимости от возрастной группы
|
1-я
|
2-я
|
3-я
|
4-я
|
5-я
|
Низкая
|
До 125
|
До 120
|
До 115
|
До 110
|
До 105
|
Средняя
|
125-145
|
120-140
|
115-135
|
110-130
|
105-125
|
Высокая
|
146-170
|
141-165
|
136- 155
|
131-145
|
126-135
|
Максимальная
|
Свыше 170
|
Свыше 165
|
Свыше 165
|
Свыше 145
|
Свыше 135
|
192. Утренней физической зарядкой военнослужащие женского пола занимаются самостоятельно, а курсанты вузов – в составе подразделения.
193. Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста (таблицы 3 и 4).
Таблица 4
Объем физической нагрузки на неделю (вариант)
Упражнения
|
Возрастные группы
|
1-я
|
2-я
|
3-я
|
4-я
|
5-я
|
1. Бег (км)
|
22
|
20
|
18
|
16
|
14
|
2. Передвижение на лыжах (км)
|
28
|
25
|
22
|
18
|
15
|
3. Плавание (км)
|
2,4
|
2,1
|
1,8
|
1,5
|
1,2
|
4. Наклоны туловища вперед из положения лежа на спине, количество раз
|
500
|
400
|
300
|
200
|
100
|
|
