Расписание групповых занятий клуба "джоги"
Скачать 122.25 Kb.
|
РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ КЛУБА "ДЖОГИ" | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| 11.00-12.00 | | Инна Yoga | | Лариса Yoga | | Натали Dry Pump | Натали Pilates |
| 12.00-13.00 | | Оля BellyDance | Лера Power Step | Лариса BellyDance | | Наташа Pilates | Лера Assorti |
| 13.00-14.00 | Андрей Body work | Оля Dry Pump | | Валентина Assorti | Дмитрий Only Legs | Наташа CПЕЦНАЗ | Лера Power Step |
| 16.00– 17.00 | | | | | | 14.00 Андрей Hip-hop | |
| 17.00-18.00 | Лера Pilates | Андрей Latina | Юлия Аssorti Лариса BellyDance Малый зал | Андрей Танец+сила=Фантастика | Наташа Dry Pump запись | | |
| 18.00-19.00 | Дмитрий Tai-bo | Андрей Dry Pump запись | Лариса Yoga А-intro | Андрей Body work | Анна Pilates | | |
| 19.00-20.00 | Оля Power Step | Наташа Assorti | Наташа Dry Pump запись | Юлия Power Step | Наташа Yoga Анна BellyDance Малый зал | | |
| 20.00-21.00 | Дмитрий Only Legs | Наташа Аssorti | Андрей Dance Mix | Юлия Наrd ball | Анна Strip Dance | | |
| НИЖНЯЯ НЕДЕЛЯ 20.10-26.10 03.11-09.11 17.11-23.11 01.12-07.12 15.12-21.12 29.12- 01.01 | |||||||
| 11.00– 12.00 | | Инна Yoga | | Лариса Yoga | | Натали Аssorti | Натали Pilates |
| 12.00-13.00 | | Оля BellyDance | Андрей Legs@Press30 | Лариса BellyDance | | Наташа Pilates | Дмитрий Dry Pump |
| 13.00-14.00 | Андрей Dry Pump | Оля Body work | | Валентина Power Step | Дмитрий Only Legs | Наташа CПЕЦНАЗ | Дмитрий Tai-bo |
| 16.00-17.00 | | | | | | 14.00 Андрей Dance Mix | |
| 17.00–18.00 | Оля Pilates | Андрей Latina | Наташа Аssorti | Андрей Body work | Наташа Dry Pump запись | | |
| 18.00–19.00 | Оля Step | Андрей Dry Pump запись | Лариса Yoga Анна BellyDance Малый зал | Андрей Hip-hop | Наташа Pilates | | |
| 19.00-20.00 | Андрей New Style | Наташа Pilates | Дмитрий Dry Pump запись | Юлия Power Step | Наташа Yoga Анна BellyDance Малый зал | | |
| 20.00-21.00 | Андрей Dry Pump запись | Наташа Power Step | Дмитрий Tai-bo | Юлия Наrd ball | Анна Strip Dance | | |
Малый зал, клуб на Костина, 4 (персональные занятия)
Пятница, 18.00: A-INTRO Вводный инструктаж (Наташа)
| клуб на ул. Костина, 4 - т. 430-19-37 |
 |
| понедельник - пятница: с 9.00 до 21.00 |
| суббота с 10.00 до 16.00 |
| воскресенье 10.00 до 16.00 |
| |
| Фитнес-клуб на ул. Костина |
| КАРТА «ЕДИНАЯ» ГР – 12 посещений в месяц + ТЗ –неогранич. кол-во посещений 1мес. 2300 3 мес. 6300 6мес. 10100 1 год 15300 (1мес.=2100) (1 мес.=1680) (1 мес.=1275) | |||||
| КАРТА «ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ» | 8 посещ. | 12 посещ. | |||
| Карта «ГР» 1 месяц | 1300 | 1850 | |||
| Карта «ГР» 3 месяца, скидка 10% | 3500 | 4990 | |||
| Карта «ГР» 6 месяцев, скидка 25% | 5600 | 8150 | |||
| Карта «ГР» 1 год, скидка 40% | 9200 | 13440 | |||
| КАРТА «ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ» | Кол-во посещ. не огранич. | ||||
| Карта «ТЗ» 1 месяц | 1300 | ||||
| Карта «ТЗ» 3 месяца,скидка 5 % | 3500 | ||||
| Карта «ТЗ» 6 месяцев, скидка 20 % | 5950 | ||||
| Карта «ТЗ» 1 год, скидка 30 % | 11200 | ||||
| КАРТА ГОСТЯ (1 посещение ГР или ТЗ) | 300 | ||||
| ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ | 1 чел. 2 чел. 3чел. | ||||
| АЭРОБИКА, ЙОГАТЕРАПИЯ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ | 550 | 465 | 410 | ||
| 450 | 380 | 330 | |||
| Составление индивидуальной программы тренировок в тренажерном зале (на 1,5-2 мес.) | 550 | ||||
| Составление индивид. комплексной программы тренировок в тренажерном зале (на 6 месяцев) | 800 | ||||
| Составление программы питания | 750 | ||||
Стоимость клубной карты (единовременный платеж) 50 руб.
КЛУБ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ СКИДКИ:
СЕМЕЙНУЮ – 5%, КОРПОРАТИВНУЮ (скидка зависит от кол-ва человек)
ДЕЙСТВУЕТ СИСТЕМА «ЗАМОРОЗКА КАРТ»
ЗОНА ФИТНЕСА. ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ.
Занятия фитнесом - это отличная возможность приобрести и поддержать хорошую форму, укрепить все системы организма, улучшить самочувствие и настоение, получить массу удовольствия от движения, общения и перемен, которые происходят с Вами!
Групповые фитнес-программы различаются по стилю, направленности, степени интенсивности и сложности, продолжительность каждого – 1 час.
1-й шаг A-INTRO
1-й шаг A-INTRO. Это обязательный вводный инструктаж, на котором Вы узнаете о существующих в клубе фитнес-программах, об услугах, которые мы предоставляем, чтобы помочь Вам достичь желаемых результатов + это Ваша первая тренировка! Вы сможете лучше понять, что происходит с Вашим организмом во время тренировки и как тренироваться эффективно и при этом правильно питаться, ознакомитесь с базовыми движениями основных классов, попробуете использовать фитнес-оборудование.
A-INTRO значительно облегчит Ваши первые шаги, поможет сориентироваться и выбрать нужные Вам фитнес-программы! А дальше - I ступень (классы аэробики для нач-щих):
STEP PIONER - аэробика с использованием степ-платформ. В основе тренировки нашагивание на специальную платформу различными способами. А их миллионы! Занятие средней интенсивности. Аэробная часть 25-30 минут, используются базовые шаги и их несложные комбинации.
SIMPLE SLIDE - аэробика с использованием слайда. Основное движение – скольжение.Отличная тренировка силы и выносливости. Активно задействуются мышцы бедра. Особенно его внутренняя часть. Средняя интенсивность, шаги 1 и 2-ого уровня (есть и 3-ий – самый интенсивный), несложные комбинации, невысокий темп. Главное – отработка правильной техники.
AEROBICS - вместе с инструктором из базовых шагов классической аэробики Вы строите неповторимые комбинации.
Обязательных прыжков не будет, но прыгать от удовольствия не запрещается! Продолжительность аэробной части 30-35 мин.
II ступень (универсальные классы, для любого уровня подготовленности).
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ (чередование работы на выносливость и силу, хорошая тренировка сердца и эффективное жиросжигание):
POWER STEP - степ-аэробика(несложные комбинации) и силовая тренировка в одном флаконе. Не уставать не получится!
STEP – PILATES – аэробика на степе чередуется с работой с собственным весом. Хорошие перепады: завелись и успокоились! Все по-настоящему! Core и силовая работа со штангой, резиной или с гантелями на ней же. Развивает чувство равновесия, силу, выносливость и терпение…
BALL INTERVAL – не такие уж они и безобидные эти нарядные шары! Попробуйте интервальную тренировку с шарами и сразу это поймете!
TAI-BO INTERVAL – это нужно попробовать! Взрывная работа в аэробной части, отработка техники ударов и изматывающая силовая часть, и опять сначала… Выдержит сильнейший, но и новички смогут потренироваться , используя и увеличивая свои возможности! Этот класс добавит уверенности в себе!
ТАНЕЦ+СИЛА =FANTASTICA! Этот класс понравится любому. Различные танцевальные стили меняет силовая работа! Попробуй танец живота с гантелями! Должна быть в женщине какая-то загадка…
ALL OUT – значит «изо всех сил», Вы «экипированы с ног до головы», быстрая смена видов нагрузки и оборудования.
ТEAM TIME - ДВОЙНОЙ УДАР! Работает 2 инструктора. Группа делится на команды. Интервальная тренировка с использованием многих видов оборудования. Чередование работы на силу и выносливость. Станем еще выносливей и сильнее!
INTERVAL – (классическая аэробика +сила). Волна за волной, энергия захлестывает Вас. Класс для тех, кто любит потрудиться на тренировках.
STRONG SLIDE – сначала SLIDE - отличная нагрузка на мышцы бедра и тренировка сердца.Потом – упражнения на силу. И снова – SIIDE, сила, SLIDE, сила. Это не проходит бесследно. Вы приближаетесь к идеалу!
СORE – на уроке развивается баланс, мышечная сила, активная гибкость? Под ногами CORE – неустойчивая, забавная платформа. Надо на ней удержаться! А Core c мячом?! + силовая работа со штангой, резиной или с гантелями. Это новые ощущения! (см. приложение)
НЕИНТЕРВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ:
STEP – урок на степе средней сложности, интенсивность каждый регулирует сам.
BODY BALLET - урок на развитие выносливости, силы, гибкости, пластики, баланса, используются элементы классического балета, народных, характерных танцев, пилатеса.
ASSORTI – 3-4 класса в одном! Выгодное предложение!
СИЛОВЫЕ КЛАССЫ:
DRY PUMP - силовая тренировка со штангами в специальном стиле. DRY PUMP – значит выкачать досуха то, что мешает Вам быть в хорошей форме! Эта программа учитывает возможности каждого.
PUMP+ «штанга наносит основной удар,резина(гантели) – «добивают»!
BODY WORK - силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди,спины,пресса,ног с использованием резины,гантелей,собств. веса, отягощений. Почувствуйте себя скульптором своего тела!
ONLY LEGS - только ноги! Силовая работа с акцентом только на мышцы бедра.
STEP OUT SIDE – cиловой урок с использованием степ-платформы и техники ударов. Тренировка для тех, кто легких путей не ищет!
HARD BALL – силовая тренировка с использованием мячей.
LEGS@ PRESS30 - сокрушительный удар по самым проблемным зонам: 30 минут - бедра, 30 минут – пресс!!!
НАПРАВЛЕНИЕ BODY@ MIND:
YOGA – тренировка основана на принципах йоги. Асаны, дыхательные упражнения, концентрация, медитация… Направлена на гармоничное развитие души и тела, улучшает гибкость, делает мышцы сильными, спасает от стрессов, омолаживает. Все под контролем Вашего сознания! Вы смотрите в глубь себя! см. приложение
PILATES – система упражнений, направленная на укрепление мышц тела, минимизирующая нагрузку на позвоночник, развивающая равновесие и гибкость. Эти упражнения помогут вам справиться с болью в спине. Занятия Pilates способствуют развитию позитивного мышления и помогают бороться со стрессом. (см. приложение) Может использоваться различное оборудование.
АМРИТА - «элексир жизни»! Гармонизация сексуальной энергии с помощью различных восточных техник и философских концепций, сохранение молодости, красоты и здоровья.
ЦИГУН – уникальное средство достижения единства тела, разума и духа. Занятия по китайской системе оздоровления. (СМ. ПРИЛОЖЕНИЕ)
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ:
LATINA, BELLY DANCE (танец живота), INDIAN DANCE, HIP-HOP, BODY BALLET, JAZZ, DANCE MIX, STRIP DANCE… Это всегда пригодится!!!
Специальные группы:
МАМА – тренировка для двоих (будущей мамы и ребенка). Помогает беременной женщине не потерять форму и подготовиться к родам.
III ступень (классы для тренированных):
STEP MASTER – высокоинтенсивная степ-тренировка. Интересные и не простые комбинации не дадут скучать!
HIGH ENERGY – высокоинтенсивная аэробика, непростые комбинации. Почувствуйте свое тело, ничего не бойтесь и Вы – просто виртуоз!
Не торопитесь на эти классы, если тренируетесь недавно.
Добавить документ в свой блог или на сайт
