Финская ходьба – оздоровительный фитнес
Скачать 301.6 Kb.
|
| Финская ходьба по-настоящему "Тренировочный эффект при ходьбе с палками оказывается полным, ведь здесь задействованы все крупные группы мышц также, как и в беговых- лыжах. Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбы добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой ок. 40%' что обеспечивает максимальный тренировочный эффект. Но практическое значение для физического здоровья еще больше. Темп ходьбы не нужно увеличивать при выполнении упражнения на развитие органов дыхания и кровообращения." - Марко Кантанева © 1997 СОДЕРЖАНИЕ финская ходьба оздоровительный фитнес 3 история происхождения финской ходьбы 5 миссия всемирной федерации финской ходьбы (ONWF) 11 обещание члена федерации - 12 генеральная линия федерации 12 основные принципы федерации 12 структура организации 13 "финская ходьба" SAUVAKAVELY (1997) 16 финская ХОДЬБА - эффективно и интересно 20. почему финская ходьба всем подходит"? 21 почему нужна финская ходьба? 22 как правильно ходить с палками? 24 финская ходьба: 26 Длина палок для ходьбы (см), рекомендуемая по росту и физическому состоянию: 27 При выборе палок для ходьбы обращаем внимание на следующие важные особенности конструкции палок: 29 Гимнастика с палками 30 ФИНСКАЯ ХОДЬБА – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ФИТНЕС Я написал свою первую книгу под названием «Ходьба с палками» весной 1997 года. После выхода в свет этой книги я радостно наблюдал, как ходьба с палками распространяется по миру. Очевидно, что причина популярности ходьбы с палками или как по-русски ее называют финской ходьбы в том, что она доступна неспортивным людям. Наверняка многие в течение жизни пробовали заниматься разными видами спорта, но только ходьбой с палками они смогли заняться систематически. Сегодня мир стоит перед серьезной проблемой, связанной со старением населения, здоровье которого все время ослабевает. Современный человек не нуждается сегодня в большой физической нагрузке. Отсутствие естественного физического действия отражается на ослаблении выносливости и состояния мышц. По природе человек ленив и стремится, как правило, к легким и простым решениям. И это, в принципе, прогрессивно, если мы подумаем, что чрезмерные нагрузки приводили наших предков к ранней смерти. Сегодня мы идем другим путем. Жизнь стала длиннее, но способны ли мы получать от нее удовольствие, если постоянно болеем? Другими словами, мы не в состоянии получать удовольствие от долгой жизни. Человек создан для движения и для использования своих мышц, сердца и легких. Без нужной и систематической нагрузки мы нарушаем их работу. Конечно, интеллектуальная деятельность и духовная жизнь имеют для человека большое значение, но максимально достичь результата в этих сферах без физической поддержки своего организма не возможно. Наше тело - храм души. Поэтому мы обязаны беречь его. Если человек прислушается к голосу своего тела по-настоящему, тело просит человека двигаться. Наверняка вы помните, как вкусно и аппетитно поесть после прогулки или как после активной ходьбы проясняются мысли. Все это сигналы нашего тела. Слушайте же его. Можно ли одновременно повысить работоспособность, выносливость и мышечный тонус? Да, все это возможно при ходьбе с палками. Даже не замечаешь, что ходить с палками может быть тяжелее, чем просто идти пешком без палок, ведь при ходьбе с палками тратишь в среднем 20 % больше калорий и кислорода, чем во время обычной ходьбы без палок! И в добавок не нужно: тратить время на заучивание сложных движений. Ходить с палками может научиться любой! Действительно замечательно, как люди без предрассудков и с удовольствием приняли! новый вид ходьбы. Для меня была большая честь стать автором первого издания о ходьбе с палками, написанного в 1997 году, а затем через год я написал первый в мире справочник по ходьбе с палками Sauvakavelysta sauvaliikuntaan (От ходьбы до физкультуры с палками). Первой книгой о ходьбе с палками также стала написанная мною в 2001 году Sauvakavely jamuusauvaliikunta (Ходьба с палками и всё о физкультуре с палками). В данном русскоязычном издании, подготовленном в образовательных целях, мне хочется понятно и наглядно рассказать о содержании оздоровительного фитнеса. Я постараюсь учесть свой 20-летний опыт. Я хочу, чтобы этот материал помог русским читателям как можно лучше понять основы настоящей ходьбы с палками. Ходьба с палками очень проста, но со временем она может делом жизни. Ходьба с палками с первых же метров показывает свою эффективность. Я желаю всем наслаждаться ходьбой с палками! ИСТОРИЯ ПРОИСХОЖДЕНИЯ ФИНСКОЙ ХОДЬБЫ В своем современном виде финская ходьба появилась в Финляндии весной 1997 года. В 1991-1993 гг. я работал тренером и учителем физкультуры в школе Пункахарью, где собственно и занимался развитием различных техник ходьбы с палками. Позднее в 1994-1997 гг. уже, будучи студентом, а потом и преподавателем Спортивного училища в Виерумяки я продолжал развивать это направление, которое мы в шутку называли «ходьба на палках». Я выбрал эту тему в качестве своей дипломной работы (1996-1997), хотя самого вида спорта еще тогда не было. Вся эта предыстория была хорошо известна моему учителю Ристо Виртанену, к которому ранней весной 1997 года обратился с предложением о сотрудничестве тогдашний генеральный директор комитета массовой общественной организации «Финская Лыжня» Туомо Янтунен. Он попросил написать статью об этом «странном виде» и прислать также несколько фотографий людей, шагающих с палками. Ристо сразу же передал этот разговор мне и предложил заняться этим проектом, который обещал мне учебную стипендию и тысячу марок! По заказу организации «Финская Лыжня» я написал реферат по всему собранному мною материалу и назвал его «Ходьба с палками» (в наст. вр. публикация одобрена Советом по охране авторских прав Финляндии. Решение 16/2009) Реферат был небольшим - всего шесть страниц. Текст я написал очень быстро, ведь тема мне была хорошо знакома еще с 1991 года! После отправки текста Янтунен вновь обратился с новым предложением «А нельзя ли провести еще и съемку непосредственно в Виерумяки? Я привезу из компании Ехе1 готовые палки, а Вы подготовите людей для съемки. Хорошо?». Сказано сделано. В назначенный день в парке Училища спорта Финляндии в Виерумяки мы начали проводить съемки техники ходьбы. После этого к нам присоединился начальник производства линии спортивных палок АО Ехе1. Собственно тогда-то мы и начали разрабатывать оригинальные палки для ходьбы. Прежде всего, я обратил внимание на непременный компонент лыжной палки - кольцо. Я считал, что именно кольцо или его отсутствие должно непременно отличать палку для ходьбы от лыжной палки. Еще раньше, когда я активно занимался лыжным спортом, я обращал внимание, что кольцо не всегда способствует быстрому передвижению по лесу - в него попадают мелкие ветки и сучья... Я считал, что эти упущения конструкции лыжной палки должны быть учтены при проектировании палки для ходьбы. Опора палки должна быть с безопасным наконечником, но все-таки достаточно острой, чтобы можно было бы ходить по грунтовой или песчаной дорожке. Кроме опоры, я полагал, нужно уменьшить и размер кольца, чтобы можно было легко передвигаться по узким лесным тропам. Кроме этого предполагалось изначально, что ходить с палками можно будет и по асфальту, значит, понадобится специальный резиновый наконечник или насадка. Вот с такими замечаниями и предложениями мы провели свое первое совещание по производству палок для ходьбы. Вслед за этим начальник производства АО Ехе1 оставил мне несколько палок для тестирования. Я должен был определить три стандартных размера для палок. Не забывайте, что в то время еще не было такого вида, как «ходьба с палками» и было еще очень много сомнений на счет рыночной привлекательности этого вида спорта или фитнеса, поэтому начинать производство с большой линейки размеров было не разумно. После нашей встречи не прошло много времени. Мне позвонили и сказали, что рисунок палок уже готов. Обсуждать рисунок с начальником отдела производства компании Ехе1 мы приехали за чашечкой кофе в училище спорта Финляндии. Мне рисунки понравились. Они полностью соответствовали ранее сделанным моим наброскам и предложениям. Прощаясь со мной, он еще раз напомнил о необходимости провести исследование по размерам палок. Буквально через две недели он снова позвонил, я как раз пил свой утренний кофе, и спросил, готовы ли размеры. О ужас, я совершенно об этом забыл! Однако, набрался храбрости и сказал: «Извините, мне сейчас не очень удобно разговаривать. Можно я Вам перезвоню через некоторое время?» Я бросился в наш склад, где лежали оставленные палки. Я выглянул на улицу. Там как раз стоял наш сосед Пекка Накари и наблюдал, как его дети играют во дворе. Он оказался готов к моему эксперименту, и мы начали... два мужчины ростом под 190 см взяли в руки по две палки. Тестирование началось! Мы шли, останавливались, обдумывали, что и как нам было удобно или не удобно. «Результаты» я записывал. Была одна отправная точка в поиске этим трех стандартных размеров: палка для ходьбы должна быть короче, чем палки для лыжного хода или палки для спуска на лыжах со склона (длина лыжной палки - 10 см). Это допущение было сделано еще во время моих занятий по ходьбе с палками. Именно тогда я сделал таблицу пяти размеров:
После проведенных нами полевых испытаний я отправился домой и сел за компьютер. Составил таблицу по росту спортсменов от 150 см до 200 см. Компания Ехе1 просила подготовить всего три стандартных размера. Очевидно, что наиболее востребованными будут размеры 120, 125 и 130 см. Таблица размеров для производственных задач была готова:
Сделанная на основе нашего «исследования» таблица до сих пор работает! Даже в 2011 году! Я не мог тогда предположить, насколько важную работу мы сделали в то утро. Уже после всего было смешно слушать различные концепции по поводу размеров палок. Я периодически касался этого вопроса, если кто-нибудь начинал фанатично доказывать, какие размеры нужны с научной точки зрения. Я всегда ретировался в этих разговорах, не уточняя, что размеры связаны с коммерческой потребностью определить единый индекс для длины палок на основе роста человека (0,72 см х рост спортсмена)! Когда производство палок было уже налажено, мы изменили индекс длины на 0,7. Позднее, производители палок еще немного понизили индекс до 0, 68, для того, чтобы увеличить линейку размеров в связи с появлением «новых типов палок» на рынке. Но следует придерживаться среднестатистического индекса - 0,7 х человеческий рост. Я обосновал свою точку зрения в НИИ спорта в Ювяскюля (Финляндия) и показал, что именно этот индекс наилучшим образом соответствует КПД тренировок. Именно поэтому мы рекомендуем от имени Международной Федерации Финской Ходьбы (МФФХ). Ранней осенью 1997 года на заводе компании Ехе1 были изготовлены первые палки для ходьбы под брэндом «Nordic Walker». Я получил одним из первых пользователей настоящий «инвентарь». Написанная еще для Финской Лыжни статья стала основой для коммерческой рекламы палок для ходьбы Ехе1. Финская Лыжня проводила многочисленные мероприятия по популяризации нового вида. Я же выполнял свою работу в парке Спортивного училища Финляндии. Осенью 1997 я проводил занятия с первыми инструкторами по ходьбе с палками от Финской Лыжни. Уже первая зима показала, что новый вид создан для занятий круглый год. В течение зимы 1997-1998 гг. под руководством нескольких инструкторов мы начали вести ежедневно занятия по ходьбе с палками в парке Спортивного училища. Именно тогда мы поняли, что люди хотят заниматься ходьбой с палками круглый год, буквально не отходя от дома! Следующим шагом в промышленном развитии палок для ходьбы стала разработка «сапожка» для асфальтового покрытия. Ходить с палками теперь стало возможно в любой точке земного шара. Ведь ходьба с палками не зависит от погоды, времени года и ландшафта. Такой широкий взгляд на развитие ходьбы с палками вывел нас на Европейский рынок, а именно в Германию в 2000 году. Я написал тогда большую статью под названием «Следующий шаг» для журнала «Сеура» летом 1998 года. Этот год можно по праву считать безумным годом ходьбы с палками в Финляндии. Количество любителей выросло от нуля до 120 ООО человек, которые еженедельно стали заниматься ходьбой. Этот год научил меня очень многому, прежде всего особенностям инструкторской работы. Я сутки проводил в парке Спортивного училища и за его пределами, обучая людей ходить с палками. И каждый день я открывал все новые и новые приемы, отрабатывая методики эффективной ходьбы с палками. Этот новый вид оздоровительного фитнеса быстро распространился по Финляндии. Не было дня, чтобы СМИ не писали или снимали что-нибудь о ходьбе с палками! Образовательные мероприятия и написание справочника «От ходьбы с палками к физкультуре с палками» доставляли большое удовольствие, ведь все пришлось «придумать» самому. То легендарное время стало основой для дальнейшего развития этого вида. Весной 1999 года я опубликовал самиздатом брошюру «От ходьбы с палками к физкультуре с палками». Эта книжица стала сразу же популярной. На основе этой работы Финская Лыжня подготовила видеофильм «Ходьба с палками». Моя работа по развитию ходьбы с палками принесла хороший результат и помогла наладить контакты с издательством, которое заказало мне также книгу на тему аэробики с палками и, конечно, книги о ходьбе с палками. Добрые контакты с компанией Ехе1 укреплялись благодаря многочисленным проектам в области ходьбы с палками и катания на роликах с палками. В конце осени 1999 года я написал и подобрал для Ехе1 и К2 Скэйт Колледжа Финляндии полный образовательный пакет по роликовому катанию с палками. Казалось, что палки подходят всюду. Уже никто не удивлялся, встречая человека с палками. Кто-то даже поинтересовался: «А нельзя их как-нибудь приспособить в плавании?» Весной 2000 года была создана Международная Ассоциация Финской Ходьбы . Я был учредителем, членом правления и главным тренером, отвечающим за образовательные программы. В том же году осенью я заключил трудовой договор с компанией Ехе1. Популярность ходьбы с палками была настолько высокой, что в 2000 г. почти пол миллиона финнов были увлечены этим занятием. С какой же радостью я приступил к работе и опубликовал весной 2001 года первый мировой бестселлер о ходьбе с палками «Ходьба с палками и другие виды фитнеса с палками». При этом мы постоянно совершенствовали оборудование и аксессуары для любителей ходьбы. Результаты моей работы стали заметны на международном уровне. Различные изготовители спортивного инвентаря начали включать палки для ходьбы в свои производства. Кроме этого производители спортивной одежды и обуви проявили свою заинтересованность этим новым оздоровительным видом. Ходьба с палками приобрела промышленное значение. 2003 год стал временем международного роста ходьбы с палками. Весь этот год я ездил по миру с лекциями и семинарами. На этих встречах я познакомился с инструкторами из Германии, Австрии, Италии, Норвегии, Люксембурга, Эстонии, США, Исландии, Голландии, Англии, Дании, Словении и Хорватии. Поездок было предостаточно! В начале 2004 года я вышел из состава руководящих органов Ехе1 и ИЧХУА, так как их взгляды на развитие ходьбы с палками явно стали отличаться от нашей первоначальной линии на формированиеширокогообщественногодвижения.В2004-2010годахя много путешествовал, изучал и писал о ходьбе с палками, знакомился с разными культурами и наблюдал, как ходьба с палками распространяется по миру. И вот наконец в 2010 году мы основали Всемирную федерацию финской ходьбы, которая начала свою работу в 2011 году. Теперь федерация сможет объединить всех любителей и специалистов, занимающихся финской ходьбой во всем мире. Любой учебный семинар или организация крупного физкультурного мероприятия требуют серьезной подготовки. Во время своих многочисленных поездок и встреч с коллегами и энтузиастами оздоровительного фитнеса я увидел и понял, как наилучшим образом следует проводить такие занятия. Кроме этого я хотел бы подчеркнуть, что основы ходьбы с палками не изменились с 1997 года, когда я опубликовал свою первую работу. На 2011 год финской ходьбой занимается в Финляндии от 750 000 до 1,5 миллионов человек! Т.е. практически 20 % финнов, так или иначе, регулярно ходят с палками. А в мире по подсчетам различных источников насчитывается 14 млн. активистов финской ходьбы. В самом начале, когда ходьба с палками только-только начиналась в Финляндии, говорили, что это ходьба для страдающих склерозом, так как многие спрашивали, где люди оставили свои лыжи... Поэтому в первые годы любители ходьбы с палками старались уйти подальше от обидных окриков и насмешек. Но вот теперь этот фитнес «для чудаков» распространился не только по всей Финляндии, но и активно завоевывает мир. Конечно, мы понимаем, что ходьба с палками еще молодой вид фитнеса и его мировое лидерство еще впереди. В этом мы точно уверены! Я буду искренне рад, если ты, наш читатель, присоединишься к мировому сообществу людей, активно выступающих за здоровый образ жизни, в том числе и с помощью ходьбы с палками! Я желаю здоровья, интересных и полезных встреч с единомышленниками! |
Добавить документ в свой блог или на сайт
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Ходьба «Пауки». Бег спиной вперед. Ходьба скрестным шагом вперед. Бег с высоким подниманием колен. Ходьба «Медвежата». Бег с захлестыванием... |  | Техническое задание на автоматизацию процессов управления и учета... Назначение настоящего Технического задания на автоматизацию процессов управления и учета в фитнес-центрах зао "медси фитнес", именуемой... |
| 1. Цели и задачи Фитнес-марафона Открытый городской Детский фитнес-марафон «Елка в кроссовках» проводится с целью | | Федерация фитнес-аэробики России представляет семинар Федерация фитнес-аэробики России (ффар)- лидер индустрии фитнес-образования в РФ. Ффар является сертифицированным членом fisaf international... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Расписание уроков групповых программ фитнес центра «славтэк-фитнес» время понедельник вторник | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Расписание уроков групповых программ фитнес центра «славтэк-фитнес» время понедельник вторник |
| Тематическое планирование 3 класс Ходьба с изменением длины и частоты шагов. Ходьба через препятствия. Бег с высоким подниманием бедра. Бег в коридоре с максимальной... | | План-конспект урока по физической культуре. Тема: Кувырок назад в... Водная часть: 10 минут. Построение, приветствие, рапорт, сообщение темы, цели урока ходьба, медленный бег, ходьба, общеразвивающие... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Инструктаж по тб. Ходьба под счет. Ходьба на носках, на пятках. Обычный бег. Бег с ускорением. Подвижная игра «Два мороза». Развитие... | | Порядок и виды медицинской помощи, оказываемой в ООО «Оздоровительный... Ооо «Оздоровительный центр «вира» берет на себя обязательство выполнения следующих лабораторных исследований по направлениям лечащих... |
| Рабочая программа дисциплины по выбору Сооружения в сфере рекреации... «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (гцолифк)» | | Положение о конкурсе «Мое фитнес-меню» Конкурс «Мое фитнес-меню» (далее – Конкурс) проводится компанией ООО «икс-фит групп» (далее – Компания) |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Безусловно, в этом вопросе главенствующую роль занимает здоровый образ жизни. Поэтому, внимание родителей зачастую привлекает такое... | | Пояснительная записка в процессе проектирования ооп по направлениям... В процессе проектирования ооп по направлениям «Рекреация и спортивно-оздоровительный туризм» перед коллективом разработчиков были... |
| Е. Н. Миронова Сборник лекций по гимнастике для студентов высших... Учебно-методическое пособие предназначено студентам высших учебных заведений, обучающим по специальности 034600 «Рекреация и спортивно-оздоровительный... | | Бассейн, 5 саун (высокотемпературная, травяная,солевая, био сауна... |
