Программа формирования здорового и безопасного образа жизни «здоровье школьников»

Скачать 1.14 Mb.

Название	Программа формирования здорового и безопасного образа жизни «здоровье школьников»
страница	4/7
Дата публикации	03.05.2015
Размер	1.14 Mb.
Тип	Программа

100-bal.ru > Экономика > Программа

1 2 3 4 5 6 7

Х

___ х 100% = У, где Х – количество набранных баллов, У – получившийся

32

Результат ( величина «У» должна быть более 70%)

Приложение4.

Рациональная организация урока АФК.

Структура уроков АФК включает вводную часть продолжительностью 5 - 10 мин., основную - 25 - 30 мин., заключительную - 3 - 5 мин Основными в подготовительной части являются: упражнения в движении, беговые упражнения не высокой интенсивности, дыхательная гимнастика. Основная часть занятия решает основные оздоровительные задачи. Основное содержание составляют элементы лечебной гимнастики, обучающие, развивающие упражнения: с предметами (гимнастической палкой, мячами), в положении лёжа (на коврике, матах), в положении стоя (у гимнастической стенки). В заключительной части используются игры на внимание, упражнения в движении в сочетании с дыхательной гимнастикой, выполняющиеся в медленном темпе, объясняется домашнее задание.
Анализ уроков АФК

1.Составлен ясно, с подробным указанием содержания вводной, основной заключительной частей урока. Задачи урока определены четко. Организационно-методические указания раскрыты подробно и отражают организацию и методику проведения урока.

2.Объяснение краткое, эмоциональное, обоснованное. Терминология правильная. Объяснение упражнений сочетается с показом. Учитель методически разнообразит показ. Используются схемы, таблицы и ТСО. Показ осуществляется с учетом восприятия учащихся.

3.Свободно и правильно используется многообразие методов и методических приемов

4.Помощь оказывается правильно и своевременно. Правильно выбирается место для страховки с учетом характера выполняемого упражнения

5.Ошибки подмечаются и устраняются своевременно. В первую очередь существенные, а затем незначительные; объясняются причины возникновения и способы устранения ошибок, индивидуальные ошибки устраняются по ходу упражнения, общие – с остановкой выполнения задания.

6.На уроке широко используются соревновательный и игровой методы, круговая тренировка. Учитель обращает внимание на координацию движений и внешние признаки утомления. Дифференцированно подбираются подготовительные и подводящие упражнения. При высокой плотности урока умело используются паузы для отдыха.

7.Места занятий подготовлены хорошо, снаряды исправны На протяжении всего урока каждый школьник имеет возможность пользоваться индивидуальным спортивным инвентарем (гимнастическая палка, гантели разного веса, скакалки и пр.)

Приложение 5.

Занятие по лечебной физкультуре с учащимися, имеющие заболевания опорно-двигательного аппарата
Задачи:

Образовательные:
- овладение основами знаний физических упражнений;
- формирование жизненно-важных двигательных умений.
Оздоровительная:
- целостный подход к проблеме здоровья человека.
Развивающая:
- обеспечение физической нагрузки на все мышцы и физиологические системы.
Воспитательная:
- формирование интереса и потребности в здоровом образе жизни.

Оборудование: мешочки с песком, аудиокассеты, магнитофон, гимнастические коврики.

Части урока	Ход урока	Дози-ровка	Время	ОМУ
I. Подготовка к уроку	1.Сообщение задач урока. 2. Подсчет пульса 3. Подготовка к упражнениям: расправляем плечи, одеваем корону на голову, улыбка во всем теле, внутренний настрой, ощущение легкости. Дыхательные упражнения Глубокий вдох-выдох несколько раз. Массаж биологических точек лица и головы 1. Точка на лбу между бровями. 2. Точка у основания крыльев носа. 3. Точка на нижней челюсти 4. Точка в височной ямочке 5. Точка впереди козелка уха 6. Точка у основания черепа 7. Точка у основания черепа. Массаж ушных раковин 1. Оттягивание ушных раковин вниз и чуть назад. 2. Оттягивание ушных раковин вверх и чуть назад. 3. Оттягивание ушных раковин в стороны. 4. Круговые движения ушных раковин. 5. Прижимаем ладони к ушам. Шейный отдел “Тыква” 2. “Часики” 3. “Совушка - сова.” Упражнения для суставов рук Лучезапястный сустав 1. Кисти сжимаем в кулак (хватательные движения, ладони вверх) 2. Шелбаны. 3. Последовательное сжимание пальцев. 4. Ладонное сгибание. 5. Сгибание к большому пальцу. 6. Сгибание к мизинцу. 7. Круговые движения кистями. Локтевой сустав “Арлекин” Плечевой сустав 1. “Пропеллер” 2. “Паровозик” 3. Плечи верх-вниз. Упражнения для суставов ног Голеностопный сустав 1. Носок на себя 2. Стопа смотри внутрь 3. Стопа смотрит наружу 4. Круовое движение стопы в суставе. Коленный сустав 1. Круговое движение в коленном суставе в разные стороны. 2. Круговое движение в коленном суставе в одну сторону. 3. “Кузнечик” 4. “Циркуль” Тазобедренный сустав 1. Приведение и отведение бедра 2. “Канкан” 3. “Пингвин” Пояснично-крестцовый отдел 1. “Тянемся к солнцу” 2. “Срываем яблоки” Дыхательные упражнения Поза “Каратиста” Вдох – руки вытягивают перед собой Выдох с шумом (с криком)	3 раза 4–8 4 8 – 10 8 – 10 4 – 8 8 8 8 4 – 8 4 3 4 – 6	10 – 12 мин.	Во время вдоха создаем ощущение прилива сил, легкости и при выдохе мысленно распределяем это ощущение по всему телу. Нажать слегка согнутым пальцем, добиться легкой болезненности. Легкое расслабление чередуем с более выраженным напряжением. Глаза не закрываем Поворот головы постепенный. При выполнении упражнений руками не раскачивать. От мизинца к большому и от большого к мизинцу. Ощущаем сопротивление Упражнение сначала делают правой, затем левой. Руки согнуты в локтях Вдох на счет: 5, 10, 15 Массаж вилочковой железы Следить за правильной осанкой
II. Общая часть	Упражнения выполняются сидя И.П.. Сидя ноги на полу вытянуты вперед 1 – наклон вперед 2 – прогнуться руки назад. И.П. Сидя ноги вытянуты вперед, разведены на 30 1 – наклон к правой ноге 2 – наклон к левой ноге И.П. Сидя ноги согнуты в коленях 1 – поднимаем правую 2 – опускаем ногу на пол 3 – поднимаемлевую 4 – опускаем левую ногу на пол Упражнения выполняются лежа на спине И.П. – лежа на спине 1 – потянулись, вдох 2 – расслабились И.П. – лежа на спине 1 – поднять ноги на 90^о 2 – опустить И.П. – лежа на спине 1 – 4 велосипед вперед 5 – 8 велосипед назад И.П. – лежа на левом боку 1 – правую ногу поднять 2 – ногу согнуть И.П. – лежа на правом боку 1 – левую ногу поднять 2 – согнуть Упражнения лежа на животе “Лодочка” 1 – прогнуться 2 – расслабиться “Кобра” 1 – руки привести к плечам 2 – руки выпрямить 3 – голову отвести назад 4 – голову опустить 5 – руки согнуть 6 – руки убрать вдоль туловища. “Кошечка” 1 – кошка злая 2 – кошка добрая Удержать равновесие 1 – поднять правую руку и левую ногу 2 – поднять левую руку и правую ногу “Тигренок” 1 – 4 руками помогая встать 5 – 8 руками помогая лечь Измерить пульс Работа на тренажерах	4 – 6 4 – 6 4 – 6 4 – 6 4 – 6 4 – 6 6 – 8 6 – 8 4	15 мин. 10 мин	Ноги не бросать, а плавно опускать Не торопиться, слушать счет Выполнять правильно упражнение, не сбиваться Прогнуться и покачаться Соблюдать последовательность Спину выгнуть Спину прогнуть Держать равновесие Соблюдать последо-вательность
III. Заключи-тельная часть	Измерение пульса Дыхательные упражнения: стоя руки на голове звук “А” руки придерживают уши “И” руки придерживают горло”З” руки сложить на груди “Ж” руки поглаживают живот “тр-р-р-р” потрясти плечами “бр-р-р-р” Релаксация: Мне хорошо и я отдыхаю. Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мое дыхание ровное и спокойное… Руки полностью расслаблены, они мягкие , теплые. Ноги свободны и расслаблены, они легки и неподвижны. На моем лице улыбка, лоб расслаблен и теплая волна переходит на веки, глаза, нос. А сейчас представьте, что вы на берегу теплого моря, дует легкий морской ветерок. Вы слышите шум морской волны. Волны ласкаю ваши ноги. В голубом небе летают чайки, светит солнце, его лучи приятно греют ваше лицо, руки , тело, ноги. Весь мой организм отдыхает и набирает сил… Самочувствие отличное! Открыли глаза. Сели. Встали. Как вы себя чувствуете? Я желаю Вам здоровья , добра, благополучия.	1 1 1 1 1 1	10 мин.	Дети работают индивидуально по времени Дети ложатся на коврики на спину Руки вдоль туловища, л

Приложение 6.
Динамические паузы.
Динамические паузы – комплекс физических упражнений и игр, проводимых между уроками на удлиненных переменах. Задачи данного мероприятия – восполнить дефицит двигательной деятельности детей, приобщить их к общедоступным физическим упражнениям и воспитывать работоспособность.
1. «Пустое место»

Играющие становятся в круг на расстоянии шага один от другого, лицом в круг, руки за спиной. Водящий бежит за кругом, дотрагивается рукой до кого-либо и бежит в обратную сторону. Тот, до кого дотронулся водящий, бежит ему навстречу, стремясь быстрее занять пустое место. Встречаясь на пути, играющие приветствуют друг друга. Водит тот, кто не успел занять пустое место.
2. «Быстро по местам»

Играющие строятся в колонну, вытягивают руки вперед, слегка касаясь ими плеч стоящих впереди. По команде «Убежали!» все разбегаются в разные стороны. По команде «Быстро по местам!» все должны занять исходное положение, положив руки на плечи стоящим впереди.

Проигрывает тот, кто занял место последним.
3. «Прыгающие воробышки»

Чертится круг диаметром 4 – 6 м. Выбирается водящий – «кошка», который встает или приседает в середине круга. Остальные играющие – «воробьи» – находятся вне круга. По команде учителя воробьи начинают впрыгивать в круг и выпрыгивать из него. Кошка должна поймать воробья, не успевшего выпрыгнуть из круга. Пойманный приседает или садится в центре круга. Когда кошка поймает 3 – 4 воробьев, выбирается новая кошка из пойманных.

Кошка, сумевшая быстрее других поймать установленное число воробьев, побеждает.
4. «Зайцы в огород»

Чертятся два круга: наружный диаметром 6 – 8 м, внутренний 3 – 4 м. Водящий – «сторож» встает в малый круг – «огород». Остальные играющие «зайцы» – размещаются вне большого круга. По сигналу зайцы начинают

прыгать на двух ногах то в огород, то обратно. Сторож, не выходя за пределы большого круга, старается поймать зайцев, коснувшись их рукой.

Пойманные зайцы отходят в сторону. После того как будет поймано несколько зайцев, выбирается новый сторож и игра начинается сначала.
5. «Космонавты»

На площадке чертят 5 8 больших кругов – «ракетодромов». Внутри каждого ракетодрома рисуют 2 – 5 кружков – «ракет». Общее количество ракет должно быть на 5 – 8 меньше числа играющих. Играющие становятся в круг в центре зала.

По сигналу играющие идут по кругу, взявшись за руки, и произносят:

Ждут нас быстрые ракеты

Для прогулок по планетам,

На какую захотим,

На такую полетим.

Но в игре один секрет:

«Опоздавшим места нет».

После этих слов все бегут к ракетодромам и занимают места на любой ракете. Оставшиеся без места идут в центр зала.

Комплекс гимнастики до занятий
1.И.п. – основная стойка. Ходьба на месте в течение 30 сек. Соблюдать правильную осанку. Дыхание свободное.

2.И.п. – стойка ноги врозь. Медленно поднять руки вверх, в стороны, прогнуться – вдох. Расслабьте мышцы, вернуться в и.п. – выдох. Темп медленный. Повторить 3 – 4 раза.

3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вправо и влево. Дыхание свободное. Повторить 4 – 5 раз.

4.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Наклоны вперед (имитация движения рубки дров). Дыхание свободное. Повторить 5 – 6 раз.

5.И.п. – основная стойка. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10 – 15 раз в каждую сторону.

6.И.п. – основная стойка. Указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25 – 30 см. Переводить глаза с дальнего предмета (например: двери, доски) на палец и обратно. Выполнять медленно в течение 30 – 40 секунд.

Приложение 7.
Примерный комплекс физкультминуток.

Физкультурные минутки

для снятия утомленияс плечевого пояса

Исходное положение (и.п.) – стоя, руки на поясе. 1- правую руку вперед, левую вверх; 2 – переменить положение рук. Повторить 3 – 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, наклонив голову вперед. Затем повторить еще 3 – 4 раза. Темп средний.

И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 – 2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3 – 4 – локти назад, прогнуться. Повторить 5 – 6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

И.п. – сидя, руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак; 2 – разжать кисти. Повторить 6 – 8 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Физкультурные минутки для снятия напряжения

с мышц туловища

И.п. – стойка: ноги врозь, руки за голову. 1 – 3 – круговые движения тазом в одну сторону; 4 – 6 – то же в другую сторону; 7 – 8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

И.п. – стойка ноги врозь. 1 – 2 – наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая согнутая – вдоль тела вверх; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 5 –6 раз. Темп средний.

Упражнение «Колокольчик»

Упражнение на укрепление мышц шеи и головы. Тренировка голоса. Наклоны вправо, влево, вверх, вниз. Упражнение выполнять, прилагая усилия, чтобы способствовать развитию мышечного аппарата шеи, головы, плеч и спины.

Ветерок голову клонит,

Колокольчик сон твой гонит.

Ты головку вверх подкинь,

И пропой дзинь-дзинь, дзинь-дзинь.
Физкультурные минутки для улучшения

мозгового кровообращения

И.п. – основная стойка. На счет «раз» - руки за голову, локти широко развести, голова отведена назад. На счет «два» локти подаются вперед, голова наклонена вперед. На счет «три» руки расслабленно опускаются вниз, на счет «четыре» – принять исходное положение. Упражнение в медленном темпе повторяется 4 – 6 раз.

И.п. – сидя на стуле. 1 – голову наклонить вправо; 2 – и.п.; 3 – голову наклонить влево; 4 – и.п.; 5 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать; 6 – и.п.. Повторить 3 – 4 раза. Темп медленный.

И.п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо; 2 – и.п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и.п. Повторить 4 - 5 раз. Темп медленный.

И.п. – стойка «ноги врозь, кисти в кулаках». 1- мах левой рукой назад, правой вверх. 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчиваются рывками руки назад. Упражнение повторяется 6 – 8 раз в среднем темпе.

Выполняется, сидя на стуле. 1 – отвести голову назад. 2 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Упражнение повторить 4 – 6 раз в медленном темпе.

Физкультурные минутки

на уроках письма

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо; 2 – и.п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и.п.; 5 – голову наклонить вперед; 6 – и.п. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.

Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. – сидя, руки подняты вверх. 1 – сжать кисти в кулак; 2 – разжать кисти. Повторить 6 – 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнения для снятия утомления с мышц туловища. И.п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе. 1 – повернуть туловище направо; 2 – повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

Упражнения для мобилизации внимания. И.п. – стоя, руки вдоль туловища. 1 – правую руку на пояс; 2 – левую руку на пояс; 3 – правую руку на плечо; 4 – левую руку на плечо; 5 – правую руку вверх; 6 – левую руку вверх; 7 – 8 – хлопки руками над головой; 9 – опустить левую руку на плечо; 10 – опустить правую руку на плечо; 11 – левую руку на пояс; 12 – правую руку на пояс; 13 – 14 – хлопки руками по бедрам. Повторить 4 – 6 раз. Темп – 1 раз медленный, 2 – 3 – средний; 1 – 2 – медленный.

Гимнастика для рук
Для развития мелкой моторики используется гимнастика для рук.

Упражнения выполняются фронтально, сидя за партой и даются в порядке возрастающей сложности. Во время физкультурной минуты учащиеся выполняют 4 – 5 упражнений и заканчивают обязательно расслаблением кистей рук. Описанные ниже упражнения не только послужат активным отдыхом для утомленных пальцев, но и увеличат их подвижность и силу. Каждое упражнение повторяется в течение музыкальной фразы или 5 – 6 раз подряд под счет учителя.

И. п.: руки согнуты в локтях на весу. Пальцы рук с силой сжать в кулак и разжать.

И. п. – то же. Вращение каждым пальцем. Пальцы левой руки вращаются против часовой стрелки, пальцы правой руки – по часовой стрелке.

И. п. – то же. Вращение кистей рук вправо и влево. Правая кисть вращается влево, левая – вправо.

И. п. – то же. Круговое вращение рук в локтевых суставах перед собой - к себе и от себя.

И. п. – руки ладонями вперед, пальцы сомкнуты. Отвести большие пальцы в сторону и поочередно, начиная с указательного пальца, присоединить к ним все остальные пальцы. Отвести в сторону мизинцы и поочередно присоединить к ним все остальные пальцы.

И. п. – пальцы рук в «замке». Прижать руки к груди, развернуть ладонями вперед, потянуться руками вперед.

И. п. – пальцы рук сцеплены в «замок». Свободное движение пальцев в «замке».

Расслабить кисти рук. Встряхнуть ими произвольно или в такт музыки.
Упражнения для снятия утомления
Упражнения рассчитаны на восстановление сил после тяжелой нагрузки, которые следует выполнять при первых признаках усталости.

Сложить ладони перед грудью пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы груди и плеч. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 1- 15 секунд.

Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно – так, чтобы было приятно, 10 – 15 секунд.

Растереть ладонями уши – вначале только мочки, а затем все ухо целиком: вверх-вниз, вперед-назад. При этом «поцокать» языком, как лошадка (15 – 20 секунд).

«Ворона». Произносить «ка-а-а-ар», при этом стараясь поднять как

можно выше мягкое нёбо и маленький язычок (6 раз). Затем попробовать

сделать это беззвучно, с закрытым ртом. Легче, быстрее, еще быстрее!

(10 – 15 раз).

«Лев». Дотянуться языком до подбородка. Еще дальше! (Повторить 6 раз).

Физическая минутка изометрическая
Это ритмическое чередование напряжения и расслабления групп мышц.

Сидя на стуле, взяться руками за сиденье и с силой потянуть вверх. Сосчитать до 6, опустить руки.

Надавливать ступнями ног на пол.

С силой сжимать и разжимать кисти рук в кулак.

Скрестить руки за головой, давить на шею, стараясь шеей противодействовать давление.

Бодрость за одну минуту
В целях активизации умственных и физических возможностей учащихся в начале учебного дня и в начале урока предлагается проведение следующих упражнений и тренингов.

Руки. Быстро потрите друг о друга пальцами ладони (5 сек).

Щеки. Быстро потрите щеки вверх-вниз (5 сек).

Уши. Потрите уши (5 сек).

Голова. Побарабаньте кончиками пальцев по голове (5 сек).

Плечи. Сожмите руки в кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья (5 сек).

Шея. Осторожно погладьте шею спереди ниже кадыка (5 сек). Затем погладьте шею сзади, с боков, сверху вниз (5 сек).

Затылок. Нажмите на затылочную впадину, сосчитайте до трех, отпустите и погладьте (5 сек).

Ноги. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (5 сек).

Примерный комплекс упражнений для формирования

правильной осанки

И.п.: стоя, руки на поясе. Пятки вместе, носки врозь. Опускание головы, чтобы образовался двойной подбородок – вдох, с исходного положения – выдох (можно говорить «да-да»).

И. п.: стоя, руки на поясе. Пятки вместе, носки врозь. Покачивание головы в стороны – вдох, и.п. – выдох (поворачивать как можно дальше).

И. п.: руки вдаль тела, голову держать прямо, подбородок слегка опущен к груди, живот подтянут. Поднять руки вверх, ладонями внутрь. Поднять голову вверх и посмотреть на потолок. Вытянуться, поднявшись на носки, - вдох, и. п. – выдох.

И. п.: ноги на ширине плеч, напряжены. Руки поднять вверх, пальцы сжать в кулак. Наклониться, не сгибая в коленях ноги, дотронуться до пола руками –выдох, выпрямиться – вдох.

И. п.: ноги врозь, руки впереди на уровне груди, живот подтянуть. Наклон, к носку левой ноги дотронуться правой рукой – выдох, и.п. – вдох (то же с другой рукой).

И. п.: руки вдоль тела, голова – прямо, подбородок к груди, живот подтянуть. Руки вверх, встать на носки, подтянуться. Приседания с развернутыми в стороны коленями. Корпус прямой – выдох, подъем – вдох.

И. п.: стоя, руки на бедрах, ноги вместе, носки врозь, живот подтянуть. Прыгнуть – ноги в стороны, прыгнуть – ноги вместе.

И. п.: стоя, руки на бедрах, ноги вместе, носки врозь, живот подтянуть. Прыгнуть – ноги врозь, руки в стороны, второй прыжок – ноги вместе, колени согнуты, приземление на носки, руки вдоль тела.

Упражнения для глаз
1. Упражнения для глаз

Несколько раз посмотреть вверх, вниз, вверх, вниз.

Глаза вверх, прямо перед собой, вниз, прямо, вверх и т. д. Закрыть глаза.

Несколько раз поочередно посмотреть направо, налево. Закрыть глаза.

Посмотреть прямо, направо, прямо, налево и т.д. Закрыть глаза.

Посмотреть вверх, в правый угол, вниз, в левый угол. Затем сменить направление.

Медленно вращать глазами по кругу вправо, закрыть глаза; влево, закрыть глаза.

Попеременно посмотреть на кончик своего носа, затем на предмет вдали.

Попеременно посмотреть на кончик своего пальца, расположенного на расстоянии 30 – 35 см, затем на предмет вдали.

Попеременно сосредоточить взгляд на каком-нибудь предмете (видеть его четкое изображение)

Крепко зажмурить глаза, а затем несколько раз быстро поморгать.

2. Упражнение для укрепления мышц глаз и усиления зрения

Дети сидят на стульях, спина прямая, ноги ступнями опираются на пол, голова в одном положении, работают только мышцы глаз.
Проведем, друзья, сейчас

Упражнение для глаз.

Вправо, влево посмотрели,

Глазки все повеселели.

Снизу вверх и сверху вниз.

Ты, хрусталик, не сердись,

Посмотри на потолок,

Отыщи там уголок.

Чтобы мышцы крепче стали,

Смотрим мы по диагоналям.

Мы не будем циркуль брать,

Будем взглядом круг писать.

А теперь слова напишем.

Чьи же буквы будут выше?

«Папа», «мама», «дом». «Трава» –

За окном у нас видна.

Вдаль теперь ты посмотри.

Что ты видишь там в дали?

А теперь на кончик носа.

Повтори так восемь раз –

Лучше будет видеть глаз.

Глазки нас благодарят,

Поморгать нам всем велят.

Плавно глазками моргаем,

Потом глазки закрываем.

Чтобы больше было силы,

К ним ладошки приложили.

(Дети закрывают глаза ладонями, держат так их до тех пор, пока не почувствуют глазами тепло от рук.)

Раз, два, три, четыре, пять –

Можно глазки открывать!

С целью профилактики появления близорукости и ее прогрессирования используются такие специальные упражнения для глаз..

И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза (3 – 5 сек), затем открыть на 3 – 5 сек. Повторить 5 – 7 раз.

И.п. – сидя. Моргать быстро в течение 20 – 30 сек. Упражнение улучшает кровообращение.

И.п. – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко в течение 1 – 2 сек. Повторить 3 – 4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

И.п. – сидя. Закрытые веки массировать пальцем легкими круговыми движениями в течение 20 –30 век. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

И.п. – стоя. Смотреть перед собой 2 – 3 сек, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3 – 5 сек, опустить палец. Повторить 5 – 6 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

И.п. – сидя. Смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 4 – 6 раз.

Упражнение для формирования правильного дыхания
Правильное дыхание – носовое, при котором вдох должен быть короче выдоха в два раза. Такое дыхание легко можно формировать при выполнении этого упражнения. Дети делают носом вдох, а на выдохе произносят слова, выделенные курсивом.
Писать «корова» нелегко.

Дает корова молоко,

Мы слышим громкое «му-му».

Вдох – носом. На выдохе:

Мы за коровой последим,

Подышим носом, помычим:

«М-м-м-м-м».

Вдох – носом. На выдохе:

Тебе, корова, помогу:

Я травки для тебя нарву.

Ты будешь нас благодарить

И молоком парным поить.

Релаксационные упражнения
В использовании приемов релаксации важно придерживаться техники поэтапного перехода в состояние расслабления. Все это происходит на фоне приятной медленной музыки.

1-й этап. Сядьте удобно и расслабьтесь.

2-й этап. Осмотрите все свое тело мысленным взором, вызывая чувство тепла и покоя. Желательно при этом закрыть глаза.

3-й этап. Ощутите приятное тепло, удовольствие, покой, комфорт от расслабленного тела.
1. «Сожми кулачок»

Вы держите в руках что-то очень ценное, дорогое для вас, и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулаки все крепче и крепче… и крепче, уже побелели косточки. Кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушел, и вы разжимаете кулаки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают…
2. «Чудесная полянка»

Представьте себе полянку, на которой растет мягкая трава-мурава, вы лежите на ней как на перине, над вами склоняет головку полевой цветок, слышится пение птиц, стрекотание кузнечиков, ваши глаза закрыты, и вы чувствуете, как нежные лучи солнца гладят ваши лоб, щеки, дотрагиваются до ваших губ и рисуют улыбку… вам хорошо, приятно… А теперь потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы чудесно отдохнули.
3. «Любимый цветок»

Закройте глаза и представьте, что вы – цветок, который еще не еще не распустился. Но вот лепестки начинает раскрываться, цветок

медленно-медленно распускается… и совсем раскрылся. Представьте свой любимый цветок. Мысленно возьмите его в руки. Нежно прикоснитесь к его лепесткам. Почувствуйте запах. Представьте себе, как приятно его видеть. Его лепестки тянутся к солнцу. И вы потянулись, потянулись…Откройте глаза… Встряхните руками. Потянитесь еще раз. Вы отлично отдохнули.
4. «Страшилки»

Ученики рисуют на альбомном листе бумаги то, чего они очень-очень боятся. Заранее не обсуждается, что они будут рисовать. Дается время на обдумывание и исполнение (примерно 5 минут). После того как «страшилки» готовы, дети показывают их своей группе. Затем группой дети идут на улицу, где сжигают их. В это время ребята смотрят на пламя и представляют, что их «страшилки» навсегда улетели от них вместе с дымом.

Приложение 8.

1 2 3 4 5 6 7

	Программа формирования здорового и безопасного образа жизни Нормативно-правовой и документальной основой Программы формирования культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся на...		Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни моу школы №79 Нормативно-правовой и документальной основой Программы формирования культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся на...
	Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни Нормативно-правовой и документальной основой Программы формирования культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся на...		Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни Нормативно-правовой и документальной основой Программы формирования культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся на...
	Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни Нормативно-правовой и документальной основой Программы формирования культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся мбоу...		План работы Общественного формирования наркопост по профилактике... Формирование здорового образа жизни в среде школьников, ответственного отношения к своему здоровью и негативного отношения к разным...
	Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся это комплексная программа формирования знаний, установок,...		Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни Примерная программа формирования ценности здоровья и здорового образа жизни на ступени начального общего образования cформирована...
	Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного... Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни на ступени начального общего образования спроектирована с учётом...		Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного... Нормативно-правовой и документальной основой Программы формирования экологической культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся...
	«Формирование здорового образа жизни младших школьников» Описание мероприятий по формированию здорового образа жизни у детей младшего школьного возраста		Питание школьников как компонент здорового образа жизни. Учебный проект Балакирева Полина Философско-антропологические и социально-психологические аспекты здорового образа жизни
	Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни Системная работа по формированию культуры здорового и безопасного образа жизни может быть представлена в виде пяти взаимосвязанных...		Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни... Системная работа по формированию культуры здорового и безопасного образа жизни может быть представлена в виде пяти взаимосвязанных...
	Программа формирования экологической культуры, культуры здорового... Мплексная программа формирования основ экологической культуры, знаний, установок, личностных ориентиров и норм поведения, обеспечивающих...		Программа по оздоровлению и пропаганде здорового образа жизни «Школа территория здоровья» Российской Федерации и усиления пропаганды здорового образа жизни (зож). Воз определяет здоровье как состояние полного физического,...

Программа формирования здорового и безопасного образа жизни «здоровье школьников»

Похожие: