Курс лекций по предмету «Физическая культура» Учебное электронное текстовое издание Подготовлено кафедрой «циклических видов спорта»
Скачать 0.64 Mb.
|
| Глава 11 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Мотивация обеспечивает необходимую цепочку действий: мотивация →интерес →знания → регулярные занятия → эффективность. Мотивация может быть использована для укрепления здоровья. Спортивная тренировка требует самостоятельной подготовки. Возможно совмещение мотивирующих факторов двух и более. Кроме мотивации существуют и другие факторы недостаток знаний и «синдром понедельника». Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня. Утренняя гигиеническая гимнастика должна выполнятся один раз в день. Зарядку начинают с ходьбы. Ходьба это естественный вид движений. Характерной особенностью при ускоренной ходьбе является активное отталкивание голенью. Обычная дозированная ходьба выполняется в привычном темпе строго дозированная. При любом виде ходьбы очень важен подбор обуви. Гимнастика является одним из факторов самодисциплины. Время проведения индивидуальных тренировочных занятий выбирается индивидуально. Средством самостоятельных занятий являются физические упражнения различной направленности. Содержание самостоятельной подготовки опирается на её направленность. Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями связано с наличием времени. Одним из принципов физического воспитания является систематичность. Управление самостоятельными занятиями осуществляется в основном методом самоконтроля. Самостоятельные занятия проводятся по общепринятой структуре: разминка, основная часть, заключительная часть. Исходное положение при выполнении упражнений влияет на степень физической нагрузки. Темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. Степень сложности упражнений зависит от количества мышечных групп. Мощность мышечной работы зависит от времени и скорости выполнения. Основой самостоятельных занятий является повышение двигательной активности. При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС. С ростом тренировок оздоровительный эффект постепенно снижается. Бег это средство укрепления здоровья. Основным методов тренировки в беге является метод равномерный. Свой темп бега вырабатывается в течение 2-3 месяца. Нагрузка на суставы при ходьбе на лыжах меньше чем при беге. Ходьба и бег на лыжах это циклические упражнения. Динамические нагрузки практически отсутствуют на позвоночник и суставы при плавании. Пребывание в воде увеличивает расход энергии на 50%. Аэробика – это ритмические упражнения. Особенность аэробики заключается в музыкальном сопровождении. Занятия по аэробике обычно длятся от 10–15 до 45–60мин. Наклоны и приседания влияют на двигательный аппарат. В зависимости от подбора серии упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность с различной степенью усиления функции дыхания и кровообращения, с различным характером энергообеспаечения. Занятия атлетической гимнастикой вызывают морфофункциональные изменения. Культуризм это атлетическая гимнастика. Методика занятий силовыми упражнениями в целом опирается на повторный метод развития силы. В заключительной части атлетических упражнений выполняется медленный бег Спортивные и подвижные игры имеют оздоровительное значение. Игровые упражнения желательно сочетать с занятиями на воздухе. Центром похода выходного дня в учебных заведениях является туристическая секция. Возможности физической культуры в укреплении здоровья велики, но неоднозначны. Рост человека относится к наследственным признакам. Новый образ жизни может активизировать рост тела. Рост взрослого человека в течении суток может изменятся до 2–3 см. На осанку влияет повседневный самоконтроль. Существуют специальные методики воспитания осанки у военных,, в классическом и народном танцах, в спортивной практике. В некоторых видах спорта над ней работают специально (спортивная, художественная, ритмическая гимнастика, прыжки в воду), в других видах (плавание, волейбол, легкоатлетические многоборья) она формируется естественным путем в ходе многолетней тренировки. На рост благоприятно влияют спортивные игры. Направленное изменение массы тела вполне доступно в студенческом возрасте. Под влиянием физических нагрузок улучшается кровоснабжение всех тканей. Для предупреждения травм двигательного аппарата необходимо длительное время чередовать бег с ходьбой. Главным условием предупреждением травм является ограничение беговых тренировок в течение 6 месяцев занятий. В увеличении физических нагрузок необходима строгая постепенность. Коррекция фигуры возможна при избирательном применении специальных упражнений. Например, наращивание мышц бедра у штангистов происходит многократных подъемов отягощений. Коррекция двигательной подготовленности связана с индивидуальной подготовкой. Координационные возможности можно повысить благодаря упражнениями на ловкость. Самым благоприятным возрастом для освоения техники спортивных движений является 14–15 лет. Самостоятельные занятия необходимы тем, кто затрудняется выполнить учебный норматив. Разминка включает бег в медленном темпе 8–12 мин. в первой части занятия. Методика развития силы изложена в повторности тренировочной работы. При подтягивании значительно требуются усилия мышц спины, трапециевидных, грудных. Для достижения успеха при комплексном построении занятий надо помнить о систематичности и регулярности. Одежда для занятий физическими упражнениями должна быть хлопчатобумажной или шерстяной (хорошо впитывающей пот). Синтетические куртки и брюки используются только для защиты от ветра. Носки надеваются чистыми и сухими. В зимнее время возможно использование двух пар носков, одна из которых желательно шерстяная. Обувь должна соответствовать занятиям теми или другими физическими упражнениями. Она должна защищать стопу от повреждений, потертостей, обморожений. В ряде случаев необходимо использовать теплую стельку, супинатор. При самостоятельных занятиях физическими упражнениями необходимо соблюдать следующие положения: • состояние инвентаря должно проверяться перед каждым занятием; • это же относится к спортивной одежде и обуви; •спортивная площадка (место занятий) должна исключать возможность травматизма из-за ее состояния или состояния и безопасности окружающих предметов в радиусе выполнения физических упражнений; • погодные условия должны соответствовать общепринятым нормам; • никогда не приступайте к занятиям в болезненном состоянии (с чистой совестью можно нарушить принцип систематичности); •после перерыва из-за болезни начинайте занятия с нагрузок пониженной интенсивности. В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, суставов, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс. Ряд характерных для организма женщин особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается в более продолжительном периоде восстановления организма после физической нагрузки, а также в более быстрой потере достигнутого состояния тренированности при временном прекращении тренировок. Особенности женского организма должны учитываться при организации самостоятельных занятий. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. Глава 12 Профессионально - прикладная физическая подготовка студентов Профилактикой негативных воздействий на организм в процессе физического труда занимаются специалисты физической культуры. Физкультура всегда была одним из средств подготовки человека к трудовой деятельности. ППФП – это профессионально прикладная физическая подготовка. По мере развития мысли человека его все больше окружает искусственная техническая среда. Изменение места и функциональной роли человека в современном производственном процессе требует его направленной психофизической подготовки. Изменение структуры трудовых усилий повысило требования к чувствительно-двигательной деятельности работника. Социологические исследования свидетельствует, что больше всего утомляет работа с людьми. Постоянное преобразование технологической основы производства часто приводит к смене профессии. Значительный экономический эффект может быть достигнут при узкой специализации труда. Стороны единого процесса направленного на увеличение массы продуктов труда – это производительность и интенсивность. Общую прикладную физическую подготовку студентов можно повышать до определенного предела. Физиологические границы интенсивности труда человека достаточно эластичны. Специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта – это ППФП. Современный труд требует умственных, физических и психических сил в любой сфере труда. Целью ППФП является психофизическая готовность к профессиональной деятельности. Прикладные знания можно получить в процессе физического воспитания. Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту. Прикладное физическое качество – это выносливость. Свойства личности могут формироваться на тренировочных занятиях. Направленным подбором упражнений можно воздействовать на человека. При формировании навыка надо занимающегося подводить к выполнению упражнений постепенно. Способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды – это прикладные специальные качества. Форматировать специальные качества можно в процессе ППФП. ППФП должна опираться на общефизическую подготовленность студентов. Существует три варианта соотношений физической подготовки и ППФП в процессе физического воспитания студентов. Для представителей гуманитарных профессий хорошей общей физической подготовки почти достаточно, чтобы иметь психофизическую готовность к будущей профессии. В других случаях (подготовка летного состава гражданской авиации, специалистов полевиков и др.) общая физическая подготовка не может обеспечить необходимого уровня психофизической готовности к профессиональному труду. Здесь обязательно требуется специальная и объемная профессионально-прикладная физическая подготовка по всем параметрам, которая нередко нуждается в самостоятельном дополнительном курсе ППФП сверх отведенных учебных часов на дисциплину «Физическая культура». Общая физическая подготовка в процессе физического воспитания включает четыре фактора. Уровень подготовленности студентов по разделу ППФП контролируется специальными нормативами. Уровень подготовленности ППФП оценивается отдельно и входит в комплексную оценку. Фактор, определяющий конкретное содержание ППФП – это режим труда и отдыха. Основные формы труда – это физический и умственный. Режим труда и отдыха влияет на выбор средств физической культуры. При разработке разделов ППФП необходимо знать структуру и текстуру производственного процесса. Динамика работоспособности это интегральный фактор. Сопутствующий фактор, определяющий содержание ППФП – это географо-климатические условия региона. Способности это устойчивые свойства личности. Подбор средств ППФП производится с учетом особенностей учебного процесса. Средства ППФП можно объединить в группы. При акцентированном воспитании физических качеств увеличивается объём специальных упражнений. Уровень квалификации спортсменов отражает его физическое развитие. Каждый вид спорта способствует совершенствованию физических и психических качеств. Обязательные средства ППФП – это оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Вспомогательные средства ППФП, обеспечивающие её эффективность – это различные тренажеры. Быстрому освоению профессиональных действий способствует профессиональные тренажеры. Организация ППФП предполагает использовать специализированную подготовку. В ППФП цель теоретических занятий дать прикладные знания. Под влиянием физических нагрузок улучшается кровоснабжение всех тканей. Одна из форм ППФП массовые спортивные мероприятия. Итоговая аттестация по ППФП производится в форме устного опроса. Занятия по ППФП опираются на разделы профессиограммы. Метод исследования ППФП – социологический. В результате исследования ППФП являются прикладные специальные качества. Исследования по ППФП имеют ту же начальную базу, что и работы по эргономике. В разработке содержания ППФП могут быть использованы фактические материалы. Содержание ППФП студентов во многом определяет характер труда профессионала. Особенностью физической и психической нагрузки является акцентированность на прикладные качествах. Коррекция двигательной подготовленности связана с самостоятельной оценкой самоподготовленности. Координационные возможности можно повысить благодаря упражнениям на ловкость. Сопутствующий фактор, оказывающий влияние на ППФП студентов - это сообразительность. Спортивный метод не "может быть единственным методом решения задач ППФП. Спортивная подготовка оказывает влияние на формирование психологических особенностей личности. Глава 13 Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности специалиста всегда бывает связано с условиями и характером его труда. Неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека перегрузка одних функциональных систем организма и недогрузка других в современном труде. Производственная физическая культура – это использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека. Целью производственной физической культуры является укрепление здоровья и повышение эффективности труда. Основа производственной физической культуры - теория активного отдыха. Для организма наиболее благоприятно, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Работоспособность восстанавливается быстрее и полнее в активном состоянии. Методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать физические, и психические нагрузки. Методика производственной физической культуры имеет «контрастный» характер. Работа, выполняемая с постоянным наклоном туловища вперед, может привести к повышенному искривлению позвоночника в грудном отделе. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку позвоночника. В физкультурных минутках общего воздействия первое упражнение чаще всего связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Продолжительность утренней гимнастики составляет от 8–10 до 20–30 мин. Основная задача физических упражнений профилактической направленности повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. При продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. Библиография 1. Жилкин А. И. Лёгкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - 2-е изд., стер. – М.: Издательский центр»Академия», 2005. - 464 с. 2. Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986. 4. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М., 1985. 5. Куликов А.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. – М., 1995. 6. Легкая атлетика/А. Н. Макаров, В.З.Сирис, В. П.Теннов. – М., 1987. Легкая атлетика / Под ред. Н.Г.Озолина, В. И. Воронкина, Ю.Н.Примакова. – М., 1989. 7. Легкая атлетика в школе / Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов, Г.А. Колод-ницкий. – М., 1993. 8. Матвеев Л. П. Общая теория спорта. – М., 1997. 9. Платонов В. И. Теория и методика спортивной тренировки. – Киев, 1984. 10. Теория и методика спорта / Под ред. Л. П. Матвеева. – М., 1992. Тер-Ованесян И. А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. – М., 2000. 11. Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта. – М., 1987. Оглавление Глава 1 Физическая культура и спорт в общественной и профессиональной подготовке студентов 2 Глава 2 Эстетика физической культуры и спорта 7 Глава 3 Биологические и социально-биологические основы физической культуры 9 Глава 4 Физиологическая характеристика двигательной активности и формирование движений 11 Глава 5 Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура и жизнь студента 22 Глава 6 Психофизиологические основы учебного труда студентов. Средства физической культуры в регулировании работоспособности 26 Глава 7 Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания 31 Глава 8 Педагогические основы физического воспитания 37 Глава 9 Общая и специальная физическая подготовка 42 Глава 10 Врачебный и педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом. 44 Глава 11 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 47 Глава 12 Профессионально - прикладная физическая подготовка студентов 51 Глава 13 Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста 54 |
Похожие:
 | Учебно-методический комплекс дисциплины обсужден на заседании кафедры... Менеджмент и маркетинг в физкультурно-спортивной сфере Направление подготовки— 032100. 62, Физическая культура |  | Электронное учебное издание “Белоруссия в Великой Отечественной войне” Казелько Н. С Данное электронное учебное издание (эуи) предназначено для учащихся девятых классов общеобразовательной школы. Целью разработки программы... |
| Курс лекций по дисциплине “физическая культура” Для медицинских и фармацевтических В. В. Пономарёвой, заведующей кафедрой Лечебной физкультуры и физического воспитания Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова... | | Методические рекомендации преподавателям по курсу «Технология» 5-9... Учебное электронное издание «Технология» (5-9) входит в серию «Библиотека электронных наглядных пособий» и предназначено для применения... |
| В. Л. Соколов фаит 1 курс 21-1бак, 6бак, 7бак, 8бак Физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура | | 034400. 62 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии... Основная цель дисциплины – изучение учебно-практического материала, необходимого для подготовки тренеров по силовым видам спорта... |
| Рабочая программа учебной дисциплины Материалы для организации самостоятельной... Содержание дисциплины «Физическая культура» предусматривает изучение техники различных видов спорта, а именно – спортивных игр (волейбол,... | | Рабочая программа по предмету «Физическая культура» по предмету «Физическая... Образовательной системы «Школа России». В основе авторская программа В. И. Ляха «Физическая культура» утвержденная мо РФ в соответствии... |
| Психология физической культуры и спорта Рабочая учебная программа по психологии физической культуры и спорта составлена с учетом государственного образовательного стандарта... | | экзамен по предмету «Физическая культура» Рекомендации по организации и проведению регионального обязательного экзамена по предмету «Физическая культура» для учащихся 9 классов... |
| Электронное издание Электронное издание — издание, представляющее собой электронную запись информации (произведения) на магнитном диске, компакт-диске... | | Методические рекомендации б физическая культура (велосипедный спорт)... «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (гцолифк)» |
| Электронное издание монографии «История репрессий в Нижнетагильском... Электронное издание состоит из 2-х блоков: 2-х страниц формата pdf с оглавлением, оформленном в виде гиперссылок | | Л. В. Воронкина Учебное пособие для самостоятельной подготовки студентов... Учебное пособие предназначено в помощь студентам как информационный материал для самостоятельной подготовки к компьютерному тестированию... |
| Курс лекций в опорных конспектах, схемах, таблицах ... | | Реферат по дисциплине «Физическая культура» на тему: особенности занятий избранным видом спорта Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб пособие для вузов [Гриф мо рф] / КноРус,... |
