ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ 11 КЛАСС
№
|
Тема урока
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
|
1 четверть-24 ч.
Легкая атлетика (12 ч.)
Вводный. Техника безопасности во время занятий физической культурой.
Стартовый разгон. Бег по дистанции до 70 м.
Низкий старт. Бег 30м с низкого старта – финиширование.
Бег по дистанции до 90 м. Эстафетный бег.
Бег 100 м на результат.
Прыжок в длину способом «прогнувшись» с 13-15 шагов разбега
(отталкивание). Челночный бег.
Прыжок в длину с разбега (прогнувшись). Метание мяча.
Прыжок в длину на результат.
Метание мяча с места и с разбега на дальность.
Метание мяча на результат.
Бег 1000 м на результат.
Зачетный урок.
Баскетбол (7ч.)
Совершенствование перемещений и остановок игрока. Учебная игра
Бросок в прыжке со средней дистанции. Учебная игра
Передача мяча в движении различными способами со сменой места.
Ведение мяча с сопротивлением. Быстрый прорыв (3х1). Учебная игра.
Бросок в прыжке со средней дистанции. Учебная игра.
Сочетание приемов: ведение, бросок. Учебная игра
Нападение против зонной защиты (2х1х2). Учебная игра
Волейбол (5ч.)
Передача мяча сверху двумя руками в парах, тройках. Учебная игра.
Прямой нападающий удар. Учебная игра.
Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Учебная игра.
Прием и передача мяча после подачи. Учебная игра.
Нижняя прямая подача на точность по зонам и нижний прием мяча.
2 четверть-24 ч.
Гимнастика (10 ч.)
Висы. Строевые упражнения.
Упражнения на силовую подготовку.
Подтягивания в висе на результат.
Опорный прыжок способом «согнув ноги» (м.), прыжок боком с поворотом на 90 градусов (д.).
Опорный прыжок способом «согнув ноги» (м.), прыжок боком с поворотом на 90 градусов (д.).
Оценка техники опорного прыжка.
Акробатика. Длинный кувырок вперед. Стойка на голове (м).
Сед углом, стойка на лопатках, кувырок назад (д.).
Длинный кувырок вперед. Стойка на голове (м).
Длинный кувырок, стойка на лопатках, кувырок назад (д.).
Длинный кувырок вперед. Стойка на голове (м). Стойка на руках.
Стойка на руках (с помощью). Стойка на коленях, наклон назад (д.)
Выполнение комбинаций из разученных элементов акробатики.
Баскетбол (7 ч.)
Передача мяча в движении различными способами: со сменой места, с сопротивлением. Учебная игра.
Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Учебная игра.
Сочетание приемов: ведение, передач, бросок . Учебная игра.
Нападение против зонной защиты (1х3х1). Учебная игра.
Бросок в прыжке с дальней дистанции с сопротивлением. Учебная игра.
Нападение против зонной защиты (2х3). Учебная игра.
Двусторонняя игра.
Волейбол (7 ч.)
Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Учебная игра.
Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Учебная игра.
Прямой нападающий удар из 3 зоны. Учебная игра.
Индивидуальные и групповые блокирование. Учебная игра.
Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Учебная игра.
Прямой нападающий удар из 3 зоны. Учебная игра.
Двусторонняя игра.
3 четверть-33 ч.
Лыжная подготовка (18 ч.)
Техника безопасности во время занятий лыжной подготовкой
Попеременный двухшажный ход.
Подъем в гору скользящим шагом. Одновременные ходы
Повороты переступанием в движении
Коньковый ход. Попеременные ходы
Торможение и поворот упором
Переход с одновременных ходов на попеременные
Торможение и поворот упором
Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции.
Преодоление подъемов и препятствий
Прохождение дистанции до 3 км
Коньковый ход
Переход с одновременных ходов на попеременные
Преодоление подъемов и препятствий
Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции
Коньковый ход
Элементы тактики лыжных ходов
Прохождение дистанции до 5км
Резервные уроки при t ниже 16 *:
1. Общая физическая подготовка.
2. ОФП. Метание набивного мяча на дальность.
3. Развитие быстроты.
4 .Выполнение упражнений на скоростно-силовые качества.
5. Развитие выносливости.
6. Бег 6 мин.
Баскетбол (6 ч.)
Передача мяча в движении различными способами: со сменой места, с сопротивлением. Учебная игра.
Бросок в прыжке с дальней дистанции с сопротивлением. Учебная игра.
Сочетание приемов: ведение, передач, бросок. Учебная игра.
Нападение против личной защиты. Учебная игра.
Сочетание приемов: ведение, передач, бросок. Учебная игра.
Индивидуальные действия в защите. Учебная игра.
Волейбол (9 ч.)
Прямой нападающий удар в тройках. Учебная игра.
Нижняя прямая подача на точность по зонам и нижний прием мяча.
Двусторонняя игра.
Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Учебная игра.
Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Учебная игра.
Прямой нападающий удар из 2 зоны. Учебная игра.
Индивидуальные и групповые блокирование. Учебная игра.
Прямой нападающий удар из 4 зоны. Учебная игра.
Индивидуальные и групповые блокирование, страховка блокирующих.
Двусторонняя игра.
4 четверть-24 ч.
Баскетбол (7 ч.)
Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением после ловли мяча. Учебная игра.
Индивидуальные действия в защите. Учебная игра.
Бросок полукрюком в движении. Учебная игра.
Бросок в прыжке со средней дистанции. Добивание мяча. Учебная игра.
Нападение через центрового. Учебная игра.
Индивидуальные и групповые действия в защите. Учебная игра.
Двусторонняя игра.
Волейбол (5 ч.)
Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Учебная игра.
Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Учебная игра.
Индивидуальные и групповые блокирование, страховка блокирующих.
Позиционное нападение со сменой мест.
Двусторонняя игра.
Легкая атлетика (12 ч.)
Прыжок в высоту способом «перешагивание» с 11-13 беговых шагов (подбор разбега и отталкивание).
Прыжок в высоту (переход через планки).
Прыжок в высоту с разбега на результат.
Метание мяча на дальность с 5-6 беговых шагов.
Метание мяча на дальность с 5-6 беговых шагов.
Метание мяча на дальность на результат
Челночный бег.
Бег по дистанции до 70 м
Бег 30 м с низкого старта.
Бег 100 м на результат.
Бег до 3 км.
Зачетный - итоговый урок.
|
Уровень физической подготовленности учащихся 11 – 15 лет
№
п/п
|
Физические
способности
|
Контрольное
упражнение
(теcт)
|
Возраст
лет
|
Уровень
|
Мальчики
|
девочки
|
Низкий
|
Средний
|
Высокий
|
Низкий
|
Средний
|
Высокий
|
1
|
Скоростные
|
Бег 30 м, c
|
11
12
13
14
15
|
6,3 и выше
6,0
5,9
5,8
5,5
|
6,1—5,5
5,8—5,4
5,6—5,2
5,5—5,1
5,3—4,9
|
5,0 и ниже
4,9
4,8
4,7
4,5
|
6,4 и выше
6,3
6,2
6,1
6,0
|
6,3—5,7
6,2—5,5
6,0—5,4
5,9—5,4
5,8—5,3
|
5,1 и ниже
5,0
5,0
4,9
4,9
|
2
|
Координационные
|
Челночный бег
3x10 м, с
|
11
12
13
14
15
|
9,7 и выше
9,3
9,3
9,0
8,6
|
9,3—8,8
9,0—8,6
9,0—8,6
8,7—8,3
8,4—8,0
|
8,5 и ниже
8,3
8,3
8,0
7,7
|
10,1 и выше
10,0
10,0
9,9
9,7
|
9,7—9,3
9,6—9,1
9,5—9,0
9,4—9,0
9,3—8,8
|
8,9 и ниже
8,8
8,7
8,6
8,5
|
|
3
|
Скоростно-силовые
|
Прыжок в длину с места, см
|
11
12
13
14
15
|
140 и ниже
145
150
160
175
|
160—180
165—180
170—190
180—195
190—205
|
195 и выше
200
205
210
220
|
130 и ниже
135
140
145
155
|
150—175
155—175
160—180
160—180
165—185
|
185 и выше
190
200
200
205
|
4
|
Выносливость
|
6-минутный бег, м
|
11
12
13
14
15
|
900 и менее
950
1000
1050
1100
|
1000—1100
1100—1200
1150—1250
1200—1300
1250—1350
|
1300 и выше
1350
1400
1450
1500
|
700 и ниже
750
800
850
900
|
850—1000
900—1050
950—1100
1000—1150
1050—1200
|
1100 и выше
1150
1200
1250
1300
|
5
|
Гибкость
|
Наклон
вперед из
положения
сидя, см
|
11
12
13
14
15
|
2 и ниже
2
2
3
4
|
6—8
6—8
5—7
7—9
8—10
|
10 и выше
10
9
11
12
|
4 и ниже
5
6
7
7
|
8—10
9—11
10—12
12—14
12—14
|
15 и выше
16
18
20
20
|
6
|
Силовые
|
Подтягивание:
на высокой перекладине из виса, кол-во раз (мальчики)
|
11
12
13
14
15
|
1
1
1
2
3
|
4—5
4—6
5—6
6—7
7—8
|
6 и выше
7
8
9
10
|
|
|
|
на низкой перекладине из виса лежа, кол-во раз (девочки)
|
11
12
13
14
15
|
|
|
|
4 и ниже
4
5
5.
5
|
10—14
11—15
12—15
13—15
12—13
|
19 и выше
20
19
17
16
|
|
