Здравствуйте! Начинаем утреннюю зарядку!!! Хотя нет, сегодня мы с вами поговорим о гиподинамии, а завтра в школе сделаем и утреннюю зарядку, и упражнения на

Лекции о гиподинамии Здравствуйте! Начинаем утреннюю зарядку!!! Хотя нет, сегодня мы с вами поговорим о гиподинамии, а завтра в школе сделаем и утреннюю зарядку, и упражнения на растяжку, и в баскетбол поиграем, и вокруг школы километр пробежим. Все это я к тому, что с сегодняшнего дня на страницах нашего школьного сайта открывается виртуальный лекторий, посвященный вопросам здорового и подвижного образа жизни. Один раз в две недели приглашаю всех поговорить о важных для каждого человека вещах: как правильно питаться; какие делать упражнения, чтобы как можно дольше оставаться стройным и подвижным; каким видом спорта заняться и т. д. Постараюсь, чтобы мои лекции были не слишком длинными и скучными. Что такое гиподинамия? Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч.ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») – это состояние человеческого организма, которое характеризуется нарушением физиологических функций различных систем органов (в первую очередь опорно-двигательной системы) и снижением работоспособности из-за ограничения двигательной активности в течение длительного времени. Отсутствие необходимого уровня двигательной активности ведёт к ухудшению здоровья человека и способствует развитию синдрома гиподинамии. При недостаточной двигательной активности у человека развивается снижение чёткости и скорости отдельных движений, уменьшение массы тела за счёт снижения массы и объёма мышечной ткани, нарушается транспорт веществ в мышечной ткани, отмечаются неблагоприятные изменения на внутриклеточном и молекулярном уровне. Происходит ухудшение деятельности сердца, лёгких, почек, печени, головного мозга, эндокринных желез. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации. Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда, её ещё иногда называют «болезнью цивилизации». Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз. Чем опасна гиподинамия? Во всех цивилизованных странах врачи и ученые давно уже бьют тревогу, обеспокоенные ростом количества людей, больных ожирением всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечно-сосудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах. Современные грузоподъемные механизмы дают возможность человеку поднимать гигантский вес простым нажатием нужной кнопки. Удобства, которые предоставляет человеку совершенная техника, трудно переоценить, но нет плюсов без минусов. Избавленный от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, человек все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека. Вот почему прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника). Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (в частности, ожирением). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Профилактика гиподинамии Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья человека. Однако посещать тренажерные залы и бассейны способны далеко не все. Многим не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом. Однако существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни. Таким образом, чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией, достаточно просто ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта или просто делать утреннюю зарядку. Любители танца могут не только поднять себе настроение, но и значительно укрепить свое здоровье, просто танцуя под приятную ритмичную музыку хотя бы по 20 минут в день. Попробуйте приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца вы заметите перемены к лучшему. Первой отреагирует Ваша нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы. Вы обязательно обратите внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи. Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, Вы сможете существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний. Важно также работать над повышением иммунитета и общего тонуса организма. Профилактику гиподинамии следует проводить на различных этапах жизни человека. Соблюдение данных профилактических мер оказывает положительное влияние на процессы роста и развития детей даже первого года жизни. Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г). При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии малыши начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями. Гиподинамия в школьном возрасте начинает проявляться в виде нарушения осанки, появления избыточной массы тела, возникновения отклонений в работе опорно-двигательного аппарата. Профилактика малоподвижного образа жизни у школьников посредством приобщения к физической культуре позволяет обеспечить процесс правильного формирования сердечно-сосудистой системы, обеспечивая необходимую тренировку сердечной мышцы. С чего начать? Начнем с самого утра! Если вы еще в состоянии (то есть не заработали ожирения и других серьезных патологий, справиться с которыми помогут только врачи), срочно меняйте расписание! Забудьте о поздних ужинах, но начинайте утро с плотных завтраков. Идеальный вариант – зарядка, но этим сейчас мало кого увлечешь. Если приседания и наклоны для вас – это слишком скучные занятия, тогда танцуйте! По утрам или вечерам – неважно. Просто включайте музыку и двигайтесь. Танцуйте, пока думаете, что надеть, сушите волосы феном, говорите по телефону. Пританцовывая, отправляйтесь на кухню и также возвращайтесь. Отдельного времени это не займет, а вот настроение улучшит и здоровье тоже! Задание на день Если на работе вам приходится много времени проводить в сидячем положении, обязательно делайте разминки! Вставайте со стула и прогуливайтесь по офису, по улице, просто спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Прогулки полезны и тем, кто подолгу стоит. Если есть возможность, пройдитесь босиком. Дома давайте ногам отдых: ложитесь на кровать, а ноги прислоняйте к стене или просто подкладывайте под них подушки. Главное, чтобы они оказались выше головы, это поможет устроить отток крови, то есть уберечь вас от варикозного расширения вен. Посещайте тренажерный зал или бассейн. Нет времени? Значит, возьмите за правило подниматься и спускаться только пешком. Месяц эксперимента – и вы ощутите, насколько упругой станет ваша филейная часть. А вот возлежание на диване пусть станет для вас приятным бонусом после физических нагрузок. Позволяйте себе отдыхать, ведь как сказал знаменитый философ Иммануил Кант: «Одна из несомненных и чистых радостей есть отдых после труда». Подведем итоги, сделаем выводы и что-то изменим в своей жизни Гиподинамия - снижение двигательной активности организма. Причины Ограничение работы мышц в связи: с профессиональными особенностями, нерациональным распорядком дня, долгосрочным постельным режимом по причине нарушения нормального функционирования организма (травма, болезнь). Основные симптомы Слабость, учащенность сердцебиения и пульса, повышение артериального давления, быстрая утомляемость, даже при небольших нагрузках, эмоциональная нестабильность, нервозность. Последствия Снижение тонуса и силового показателя мышц, понижение уровня содержания кальция в костной ткани и нарушение минерального обмена, повышение жировых отложений и появление избыточного веса, нарушение работы капиллярной системы, т.е. сокращается количество действующих капилляров, венозные и артериальные участки сужаются. Лечение Необходимо повышение двигательной активности, а при более запущенных случаях гиподинамии, в зависимости от особенностей организма разрабатываются индивидуальные комплексы физических упражнений, плавное увеличение нагрузки, подбирается режим питания и витаминные комплексы. Профилактика Занятия спортом, утренняя гимнастика, пешие прогулки, физический труд, полноценное и режимное питание, правильно составленный распорядок дня. Прочитали? А сейчас встаньте из-за компьютера и сделайте несколько физических упражнений? Каких? Об этом в следующий раз! 5 ноября. Лекция 6. Заряд бодрости с помощью подручных средств Сегодня я не буду мучить вас длинными беседами, а предложу вашему вниманию видеоклип! Основой видеоклипа стали фотографии детей, занимающихся в секции русской лапты. Мальчишки и девчонки демонстрируют, как с помощью обыкновенных бытовых предметов можно выполнять физические упражнения без отрыва от повседневных забот. Смотрите и повторяйте за нами! Кажется удивительным, что в наш век огромного потока быстро меняющейся информации и высокой скорости жизни цивилизованное человечество буквально погибает от гиподинамии – недостатка движений. В процессе развития цивилизации тяжелый физический труд заменялся работой различных машин и приспособлений, сейчас людям нет необходимости затрачивать столько усилий на добывание хлеба насущного. Казалось бы куда лучше. Но в этом и скрыта ловушка или мина замедленного действия, если угодно. Даже поход в ближайший магазин предпринимается на машине. Одно из самых распространенных развлечений – это поглощение пищи перед телевизором, и «лучше», если это делается лежа. Мы даже не даем себе труда развлечь себя любимого, приоритет в этом мы отдаем телевидению. Даже до театра дойти лень. И действительно, давно ли вы были в театре или на пешей прогулке по парку или лесу? Медиками давно установлено, что одним из факторов риска является недостаточная физическая активность — гиподинамия. Ее последствия — это преждевременное старение организма и возникновение различных заболеваний. При малоподвижном образе жизни симптомы приближающегося старения возникают гораздо раньше и усиливаются с каждым днем. Нарастающее старение организма проявляется упадком физических сил и истощением интеллектуальных возможностей. Организм человека работает по принципу энергосберегающей системы – невостребованная функция постепенно угасает. То есть, не напрягаем мозг – тупеем, не напрягаем мышцы – слабеем. Движения – это пища для мышц человеческого тела. Без подобного «питания» мускулы быстро атрофируются. Двигательная активность – биологически обусловленная необходимость, пренебрежение которой приводит не только к исчезновению привлекательности форм, дряблости и обвисанию кожи, но и возникновению и развитию всевозможных болезней. Вред гиподинамии для здоровья и в том, что мышечная масса тела уменьшается, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается. Возникает ожирение, которое не несет здоровья организму, а наоборот сопровождается и стимулирует ряд заболеваний. Тело человека имеет большой резерв. В ежедневной деятельности задействовано только 35% процентов от абсолютных функциональных возможностей. Незадействованные функции без тренировки постепенно атрофируются, в результате утрачиваются резервы. Гиподинамия и ее последствия в том, что человек утрачивает возможность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Отсутствие систематических физических нагрузок приводит к тому, что уже с 12-13 лет начинает стареть дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что одновременно с уменьшением физической работоспособности снижается устойчивость к экстремальным воздействиям – кислородному голоданию, резкой смене атмосферного давления, холоду, жаре, происходит ослабление или сбой иммунной системы. Регулярная физическая нагрузка поддерживает здоровье иммунной системы. Здоровый иммунитет готов противостоять даже раковым клеткам. Гипокинетические болезни – это комплекс стойких расстройств, это значительные негативные изменения всех уровней деятельности организма, возникающие в результате значительно сниженной физической активности. Гиподинамия и ее последствия: бессонница, вялость, сонливость, сниженный фон настроения, уменьшение когнитивных способностей, особенно памяти и внимания, поднимается раздражительность и агрессивность, общая физическая активность падает. Постепенно ухудшается и физическое состояние тела, грудь становится узкой и впалой, искривляется позвоночник, возникает сутулость, координация движений нарушается, мышечный и сосудистый тонус снижается, может развиться геморрой, хронический колит, желче- и мочекаменная болезни и т.д. Малоподвижный образ жизни, гиподинамия — ведет к сбою и нарушению обмена веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые вещества – фосфор, кальций, железо, азот, сера и т.д. Уменьшение экскурсии грудной клетки может привести к возникновению болезней дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем. И, обратная картина. Вреда гиподинамии для здоровья можно избежать. Надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но замедлить их приход под силу любому человеку. Для этого уже с молодого возраста надо включаться в работу по сохранению здоровья и активного долголетия. Оздоровительный эффект имеют различные физические упражнения – бег по утрам, ходьба, северная ходьба, плавание, катание на лыжах, коньках, занятия в спортивном зале на различных снарядах, работа на огороде или в саду, и т.п. Режим дня обязательно должен включать интенсивную физическую нагрузку. Начинать занятия спортом на регулярной основе необходимо не позднее 30 лет, так как этот возрастной рубеж сопровождается с началом интенсивного старения организма, всех систем жизнеобеспечения. Активная физическая нагрузка в течение 30 минут способствует выработке в мозге эндорфинов, гормонов радости – они улучшают настроение, общее самочувствие и даже снижают болевые ощущения. Увеличивается в крови и количество энкефаминов, стимулирующих работу центральной нервной системы, мозга, благотворно влияющих на функции психики. Возникают положительные эмоции, поддерживающие общий тонус организма. Эндорфины и энкефамины дают возможность преодолеть последствия гиподинамии — выйти из депрессии, ощутить внутренний ресурс, обрести душевное равновесие. Эндорфины и энкефамины создают радостный фон настроения, состояние физического и душевного подъема, дают возможность преодолеть вред гиподинамии для здоровья. Движение – один из важнейших и совершенно необходимый естественный фактор развития и сохранения В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Гиподинамия - это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня двигательной активности. Длительное значительное ограничение движений резко угнетает нервную систему, ухудшает развитие мышц. Пренебрежение утренней гигиенической гимнастикой, уроками физической культуры, играми и прогулками на свежем воздухе, занятиями в спортивных секциях приводит к тому, что уже к середине учебной недели ребенок устает и это мешает ему полноценно усваивать новые знания. Недостаток двигательной активности - одна из наиболее распространенных причин адаптационных ресурсов организма городских школьников. Пребывание на уроках, приготовление домашних заданий, чтение книг, занятия у компьютера, настольные электронные игры, отдых у телевизора, нахождение в транспорте - все эти формы времяпрепровождения проходят в статическом состоянии. Исследования свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает. Занятие физическими упражнениями вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими. Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой. Мы провели анкету среди учеников нашего класса и обнаружили, что: - каждый из нас в среднем проводит в движении (количество) часов; - уроки физкультуры нравятся (количество) ученикам - это ... %; - спортивные секции посещают лишь (количество) учеников -это ...%; - утреннюю зарядку делают всего (количество) учеников -это ...%; - свободное время чаще всего проводят за телевизором или компьютером (количество) учеников - это ... %, в движении (количество) учеников - это ... %; - согласны с тем, что активное движение - признак здорового образа жизни (количество) учеников - это ... %. Таким образом, мы пришли к выводу, что наш класс страдает от гиподинамии, но стремится к активному образу жизни. Рекламная пауза Валерий Леонтьев, текст песни «Гиподинамия» Гиподинамия, гиподинамия, Что это такое? Что это такое? Я от вас не скрою, Я от вас не скрою, нет. Гип-гиподинамия - Это минимум движенья, минимум движенья, Всех надежд крушенье, всех надежд крушенье, Это сокращенье, наших сокращенье лет. Последний шанс судьба тебе даёт, А ну смелей вперёд И в зной, и в дождь, и в снег. Последний шанс тебе даёт судьба, Последний шанс судьба тебе даёт, А ну смелей вперёд И в зной, и в дождь, и в снег. Последний шанс тебе даёт судьба, Да здравствует ходьба И ежедневный бег! Гиподинамия, гиподинамия, Что это за птица? Что это за птица? Это в пояснице, это в пояснице боль. Гип-гиподинамия, Тут не посмеёшься, тут не посмеёшься, Если раз согнёшься, если раз согнёшься, То не разогнёшься, то не разогнёшься, о-ой! Последний шанс судьба тебе даёт, А ну смелей вперёд И в зной, и в дождь, и в снег. Последний шанс тебе даёт судьба, Да здравствует ходьба И ежедневный бег! Гиподинамия - соли и отдышка, Гиподинамия - это уже слишком, Час промедлишь лишний - и нельзя беде помочь. Просыпайся рано, просыпайся рано, Прочь скорей с дивана, прочь скорей с дивана, От телеэкрана, от телеэкрана прочь! Последний шанс судьба тебе даёт, А ну смелей вперёд И в зной, и в дождь, и в снег. Последний шанс тебе даёт судьба, Да здравствует ходьба И ежедневный бег! Последний шанс судьба тебе даёт, А ну смелей вперёд И в зной, и в дождь, и в снег. Последний шанс тебе даёт судьба, Да здравствует ходьба И ежедневный бег! Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Под этим подразумевают ограничение двигательной активности, которое возникает в результате малоподвижного образа жизни. Дети также довольно часто становятся «заложниками» данного состояния. Гиподинамию принято считать социальным заболеванием, так как все меньшее количество людей прилагают хоть какое-то усилие, чтобы выполнить ту или иную работу. Современные дети огромное количество времени уделяют не столько учебе и спорту, сколько компьютеру. Одна из причин близорукости– гиподинамия. Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. Иногда, прогрессируя, близорукость приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Порой в этом виноваты сами родители, которые не могут отучить ребенка от компьютерных игр и не приучают своих детей вести здоровый образ жизни. Некоторые из родителей уверены, что увлечение компьютером ограждает от негативного воздействия улицы. Но таким образом они приучают своих детей к сидячему образу жизни, который рано или поздно скажется на здоровье. Гиподинамия весьма отрицательно сказывается на позвоночнике ребенка, что в свою очередь становится причиной развития различных заболеваний жизненно важных органов. В школьном возрасте гиподинамия обычно связана с нерациональным распорядком дня ребенка, с перегрузкой его учебой. При расспросе таких детей выясняется, что они мало бывают на свежем воздухе, мало двигаются. Много сидят перед компьютером, поздно ложатся спать. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, появляется вегетососудистая дистония, депрессия и другие расстройства нервной системы, нарушается обмен веществ. Гиподинамия приводит к функциональным изменениям сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Потому что в этом случае не работают мышцы, помогающие движению крови по сосудам. Недостаток притока крови к головному мозгу, плохой отток по сосудам шеи приводят к изменениям внутричерепного давления. Отсюда сильная головная боль, усталость, утомляемость. К перечисленному можно добавить расстройства дыхания и пищеварения. С течением времени из-за гиподинамии уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник. Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма. Существенно снижает иммунитет, дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника. Так называемый мускульный голод у детей может привести к более выраженному нарушению функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности. Накопление избыточного веса у ребенка также является следствием малоподвижности. Ожирение у детей сейчас встречается в два раза чаще, чем 10 лет назад. Иногда ожирение у ребенка может достигать значительной степени. Многие родители не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в детстве, не покидает человека уже всю жизнь. Гиподинамия ведет к ожирению потому, что жир сгорает в мышцах: в работающих мышцах этот процесс многократно усиливается, а в малоподвижных, соответственно, уменьшается. Как бороться с гиподинамией у детей? Уже в 2–3 года можно приучать ребенка делать зарядку, начиная с простых упражнений. Хорошо, если родителям удастся превратить зарядку в игру. Сегодня многие родители стараются записать ребенка в кружки «умственного развития» уже в самом раннем возрасте. Но чем больше ребенок рисует или лепит, тем меньше он двигается, бегает и прыгает. Лучше, если в центрах раннего развития занятия будут сбалансированы и будут сочетаться с хореографией и физическими упражнениями. Не стоит ограничивать двигательную активность ребенка только прогулками от дома до центра развития и обратно. Этого ни в коем случае недостаточно. Растущему организму требуется намного больше движения. Если у родителей нет возможности играть с ребенком 3–4 раза в неделю в активные игры, то их может выручить приобретение детского спортивного комплекса. Он занимает в квартире не так уж много места, но зато позволяет ребенку вволю двигаться. Старшее поколение тоже сможет привести в порядок суставы и позвоночник, делая упражнения на шведской стенке, входящей в состав любого домашнего спортивного комплекса. Родителям детей, посещающих детский сад, стоит поинтересоваться, сколько времени уделяется прогулкам, подвижным играм, ритмике и хореографии, и выбирать сад, где этим занятиям отведено максимум времени. Родителям школьников ни в коем случае не стоит добиваться освобождения ребенка от физкультуры, «выдумывая» диагнозы. Кроме того, хорошо записать ребенка в спортивную секцию, где помогут ребенку полюбить физическую активность. Если ребенок в силу обстоятельств не посещает спортивный кружок, то физическое воспитание ложится на плечи родителей. Летом можно купаться в открытых водоемах, зимой кататься на лыжах, коньках и санках, играть в настольный теннис, а посещать бассейн можно круглый год. Не столь важно, какой вид нагрузки будет выбран основным, важна регулярность занятий. А также следует помнить, что физическая активность – не тот процесс, при котором можно полностью сконцентрироваться на результате, движение приносит радость само по себе. Рецепт эффективной борьбы с гиподинамией у детей и подростков очень прост: занятия должны быть, во-первых, интересными, а во-вторых, регулярными. Помимо прямой пользы от физических нагрузок, у детского спорта есть еще одна важная особенность – он формирует правильный образ жизни, с отказом от вредных привычек и с постоянной потребностью в здоровом движении. Все это залог благополучия на долгие-долгие годы! Не откладывая в долгий ящик, проанализируйте двигательный режим своих детей. Как много времени они сидят за компьютером и телевизором? Не слишком ли долго отлеживаются на диване, слушая музыку? Сделайте это именно сегодня, завтра может быть уже поздно. И помните, личный пример – самое эффективное средство вовлечения в здоровый образ жизни

Похожие:

	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Кто вспомнит, что такое музыкальная разминка? (Ряд маленьких упражнений, напоминающих утреннюю зарядку)		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Итак, ребенок встал (за час-полтора до выхода в школу), сделал утреннюю зарядку, позавтракал (завтрак обязательно должен быть горячим,...
	«На зарядку становись!» Всем известны слова задорной песенки «на зарядку — становись!» Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад компенсирующего вида «Аленький цветочек»		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... «Ребята, сегодня мы отправимся на необитаемый остров. Нас ждут приключения, игры. На острове будем преодолевать препятствия, быстро...
	Подготовила и провела учитель биологии Путкова Надежда Петровна Учитель: Здравствуйте, дорогие гости, родители и учащиеся! Сегодня мы с вами на классном часе поговорим о коварном враге человека...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Начинаем наш классный час. И поговорим сегодня мы с вами о правде и лжи. Но прежде чем мы начнем разговор, я предлагаю вам прослушать...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Очень часто дети опаздывают на утреннюю гимнастику по вине родителей. Так как многие родители считают, что нет большой необходимости...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Здравствуйте, ребята. Сегодня мы с вами поговорим о здоровье важнейшей ценности человеческой жизни. Согласитесь, здоровье человека...
	Урок по русскому языку тема: «Словарное богатство русского языка» Вступительное слово учителя: «Здравствуйте, ребята. Сегодня мы с вами поговорим о лексическом богатстве русского языка. Такова тема...		Пожалуй, нет такого человека, который не знал бы про утреннюю гимнастику,... А между тем проведение утренней гимнастики играет важную роль в формировании двигательных качеств личности, организованности, умении...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Ребята сегодня у нас с вами необычное занятие. Мы поговорим с вами о добре. Что такое добро?		Конспект внеклассного мероприятия "Путешествие в страну " Врач: Здравствуйте, ребята! Сегодня мы с вами отправимся в сказочное путешествие по стране, которой нет на карте, но без которой...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Здравствуйте, ребята садитесь! Сегодня на уроке мы с вами вспомним, что такое дыхательные движения, как они осуществляются, а также...		Урок внеклассного чтения по сказке Сельмы Лагерлеф «Подменыш» Цели урока На уроках литературы мы с вами знакомились со сказками как русскими, так и зарубежными. А сегодня мы с вами поговорим об удивительной...
	1 часть Сценария 12: 00 Здравствуйте, дорогие женщины! В прекрасный праздник, который величают Международным женским днем, мы поговорим сегодня о Вас		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Ведущий: Здравствуйте, уважаемые коллеги! Сегодня мы начинаем заседания в клубе «Экологический всеобуч»