Среднегорья
Скачать 2.74 Mb.
|
Рис. 16 Динамика работоспособности велосипедистов. Таблица 16 Динамика работоспособности велосипедистов в специальном тесте (М+m)
Полученные нами данные работоспособности велосипедистов можно объяснить, по-видимому, различием в уровне тренированности спортсменов. В состоянии спортивной формы (соревновательный период) спортсменам в горах не удается превысить исходный уровень всех показателей. В состоянии средней тренированности (подготовительный период) возникают условия для полного восстановления работоспособности в среднегорье и даже повышения ее исходного уровня за счет роста тренированности в ходе подготовки. Из табл. 16 и рис. 16 видно, что на 13-16-й день тренировки в среднегорье в соревновательном периоде наблюдается вторая "волна акклиматизации", выраженная в снижении специальной работоспособности и функциональных показателей: О2 пульса, О2 долга, VО2. Различия по отношению к 17-20-у дню между этими показателями статистически достоверны (p<0,05), а по отношению к 8-11-у дню наблюдается только тенденция к снижению. В подготовительном периоде этого снижения не наблюдается. Этот факт можно объяснить тем, что в соревновательном периоде интенсивность тренировочной нагрузки выше (см. табл. 15), что вызывает явление второй "волны акклиматизации". Итоги эксперимента позволили сделать вывод о том, что вторая "волна акклиматизации", связанная со снижением показателей работоспособности и уровня физиологических функций, обеспечивающих ее, наблюдается в том случае, когда тренировочная нагрузка характеризуется большей интенсивностью, а состояние подготовленности - более высоким уровнем. Частота сердечных сокращений (ЧСС). Изучение динамики ЧСС в условиях акклиматизации в среднегорье представляет интерес потому, что этот показатель наиболее доступен для измерения. Изменение ЧСС в пределах 120-170 уд/мин линейно связано с изменением скорости и мощности работы, легочной вентиляции, потребления кислорода. С помощью этого показателя можно регулировать интенсивность тренировочных нагрузок и определять реакцию организма спортсменов на эти нагрузки. Значительное возрастание частоты пульса во время выполнения работы как у постоянных жителей, так и у временно прибывающих в горы было показано многими исследователями [26, 127, 128, 133]. Учащение пульса характерно для начального периода акклиматизации к высотам, затем оно уступает место другим компенсаторным механизмам [2]. Однако в состоянии покоя ряд исследователей не отметил возрастания ЧСС на высотах 1700-2400 м, а в некоторых случаях наблюдали ее снижение [4, 17, 82, 103]. Возрастание ЧСС в первые дни пребывания в горах, по мнению этих авторов, носит переходный характер и отражает повышение общей возбудимости организма. Специального внимания заслуживают данные, показывающие реакцию пульса на выполнение физических нагрузок в горах. Возрастание ЧСС от 5 до 20 уд/мин в первые дни пребывания в среднегорье, по отношению к равнине, при стандартной работе отмечалось у лыжников, конькобежцев и в ходе велоэргометрической пробы [3, 67, 80, 133, 140]. Постепенное снижение ЧСС при стандартных нагрузках в процессе акклиматизации свидетельствует о положительном воздействии тренировки на функциональное состояние спортсменов. При выполнении нагрузки субмаксимальной и максимальной аэробной мощности в среднегорье отмечается тенденция к компенсации уменьшения содержания кислорода в артериальной крови за счет увеличения ЧСС. Недонасыщение артериальной крови на 6-7 % на высоте Мехико вело к компенсаторному увеличению ЧСС также на 6-7 % [233]. При работе максимальной интенсивности в лабораториях и естественных условиях на высоте от 1000 до 2300 м ЧСС практически не меняется [43, 178, 210, 244]. Для изучения закономерностей динамики ЧСС в фазе "острой" акклиматизации, использования этого показателя в управлении интенсивностью тренировочных нагрузок в период пребывания в Цахкадзоре (май-июнь) и в Вильнюсе (июль) проведено измерение ЧСС в длительном беге у бегунов высокой квалификации (6 мастеров спорта международного класса и 4 мастера спорта). Выбранный тест представлял ступенчато повышающуюся нагрузку и проводился на дорожке стадиона с равномерной на каждой ступени скоростью, которая изменялась по команде экспериментатора через 2 круга, т.е. через каждые 3-3,5 мин (общая длительность тестирующей нагрузки составляла 30-40 мин). Измерение скорости проводилось секундомером через каждые 200 м, ЧСС передавалось телеметрически с автоматической записью. Запись проводилась по 12 с на каждых 200 м. Сначала проводилась статистическая обработка скорости бега при каждой стандартной ЧСС для отдельного бегуна, а затем выводился показатель средневзвешенной для скорости бега при стандартном режиме ЧСС всей обследованной группы. Обработка полученных данных показала, что между скоростью бега и ЧСС сохраняется линейная зависимость как в 1-й, так и в 3-й неделях тренировки в среднегорье, а затем и на равнине (рис.17). Однако в 1-ю неделю пребывания в среднегорье пульсовая стоимость определенных режимов равномерного бега значительно выше,чем в 3-й, а затем и на равнине.  Рис. 17 Зависимость между скоростью бега и ЧСС При этом с увеличением скорости бега различия становятся большими. Так, при беге с ЧСС 140, 145,150, уд/мин различия между скоростями, развиваемыми спортсменами, статистически не достоверны (р>0,05), при беге с ЧСС от 155 до 175 уд/мин различия между скоростями статистически достоверны (р<0,05), при беге с ЧСС 180 уд/мин бегуны развивают в 3-ю неделю значительно большую скорость бега (р<0,01). Таким образом, если критерием выбора тренировочной нагрузки служат показатели ЧСС, то бегуны должны в 1-ю неделю пребывания в горах пробегать каждый километр медленнее, чем в 3-ю: при режимах ЧСС 150 уд/мин - на 8 с, при ЧСС 160 уд/мин - на 10 с, при ЧСС 170 уд/мин - на 12 с. А так как скорость при постоянной частоте, развиваемая в 3-ю неделю пребывания в горах, почти одинакова с такими же показателями, зафиксированными в условиях равнины (различия между ними статистически не достоверны), то при выборе интенсивности нагрузки, применяемой в фазе "острой" акклиматизации, необходимо уменьшение скорости распространенных средств тренировки (длительного непрерывного бега и бега на длинных отрезках от 1000 до 3000 м) на 8-12 с на каждом километре по сравнению с нагрузками, используемыми на равнине. Таким образом, сохранение интенсивности нагрузки по показателям ЧСС в первом недельном микроцикле тренировки в среднегорье должно быть связано с уменьшением скорости бега. Особенно это важно при использовании пограничных скоростей между зонами нагрузки: "пороговой" - развиваемой на уровне анаэробного порога и "критической" - развиваемой на уровне МПК. Сохранение привычной для равнины скорости бега в 1-ю неделю на уровне пограничных скоростей может привести к переходу планируемой нагрузки в первом случае из аэробного режима в смешанный аэробно-анаэробный, а во втором - смешанного аэробно-анаэробного в преимущественно анаэробный. Это может нарушить соотношения между основными средствами подготовки и соотношения между восстановительным, поддерживающим и развивающим режимами тренировочных нагрузок. Динамика анаэробного (пульсового) порога в условиях среднегорья. Ф.Конкони [158] предложил определение уровня АнП на основе взаимосвязи между ЧСС и скоростью передвижения спортсмена на графике по точке перелома кривой, отражающей динамику изменения этих показателей. Однако имеются мнения, что в среднегорье возникают дополнительные проблемы с применением этого теста. Изменения интенсивности солнечной радиации, влажности и температуры могут сказаться на проведении теста в полевых условиях из-за снижения ЧСС при субмаксимальных и максимальных нагрузках, а также изменения процессов метаболизма жиров и углеводов [152]. Тем не менее при всех недостатках и критических замечаниях систематическое использование теста Конкони и его показателей является с нашей точки зрения достаточно надежным критерием оценки состояния и уровня подготовленности спортсмена. Из рис. 17 видно, что в фазе "острой" акклиматизации среднее значение скорости бега на уровне АнП у группы квалифицированных бегунов снижается. Затем, к концу 3-й недели, этот показатель постепенно увеличивается, практически приближаясь к уровню равнины. Изменение скорости бега на уровне АнП и других показателей ЧСС представлено также на рис. 18, где приводится динамика АнП, зафиксированная в тесте Ф.Конкони [158], проводившегося ежедневно в Цахкадзоре (1980 м) на примере одного бегуна-стайера. АнПфиксировался по ЧСС с помощью спорттестера РЕ-3000 с последующей обработкой показателей на мини-ЭВМ "Кэнон".  Рис. 18 Изменение скорости бега на уровне АнП и других показателей ЧСС Тест состоял из разминки (1000 м медленного бега) и последующего бега по кругу стадиона в течение 15-20 мин. Скорость бега плавно повышалась через каждые 200-400 м и составляла от 13 до 21 км/ч. В условиях среднегорья отмечена четкая тенденция снижения скорости бега на уровне АнП, которое достигает максимума с 5-го по 9-й день. Затем наблюдается восстановление его на 11-й день, близкое по уровню, зафиксированному до подъема в горы. Последние 5 дней этот уровень стабилизируется. В то же время максимальная ЧСС в тесте практически мало изменялась, а пороговая ЧСС и отношение пороговой к максимальной, выраженной в процентах, в какой-то мере соответствовали динамике скорости АнП. Таким образом, организм спортсмена, выполняющего напряженную мышечную работу, реагирует в первые дни пребывания в горах на комплекс раздражителей повышением легочной вентиляции (BTPS), частоты сердечных сокращений, снижением уровня МПК и АнП. Это значительно снижает работоспособность и спортивные результаты в зонах субмаксимальной и максимальной аэробной мощности. Постепенно эти изменения сглаживаются и начинают приближаться к исходным значениям, полученным до подъема в горы. Однако данные разных авторов противоречивы в отношении сроков восстановления как работоспособности организма в целом, так и отдельных функций в период тренировки в среднегорье и колеблются от 3-5 до 20-25 дней. Описанная выше динамика адаптационных реакций сердечно-сосудистой и дыхательной систем связана преимущественно с борьбой организма за сохранение снабжения кислородом [12]. В среднегорье в состоянии покоя эти изменения относительно невелики, что обеспечивает условия, при которых утилизация кислорода остается неизменной [17]. Однако при выполнении напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок в среднегорье одного усиления функций внешнего дыхания, крови и кровообращения оказывается недостаточно. На помощь им подключаются другие реакции в виде компенсаторных приспособительных изменений со стороны регионарного и капиллярного кровотока, диффузии кислорода из крови в ткани и тканевого дыхания. Основные закономерности построения тренировки в процессе акклиматизации Фазовость адаптационных процессов в период акклиматизации в среднегорье легла в основу методических положений построения тренировки. Это связано с тем, что уже в первой фазе - "острой" акклиматизации - отмечено ухудшение работоспособности как по данным функциональных тестов, так и по уровню спортивных результатов [7, 23, 43, 55, 108, 133, 171]. Однако вопросы динамики тренировочных нагрузок в процессе акклиматизации рассматриваются в литературе преимущественно в связи с подготовкой к соревнованиям, проводящимся в горах. Имеются указания на то, что высокая по объему и интенсивности тренировочная нагрузка, проводимая в дни "острой" акклиматизации, может привести к нарушению адаптационных процессов и снизить спортивные результаты как на соревнованиях в среднегорье, так и в первые дни периода реакклиматизации. Рекомендуется уменьшение доли высокоинтенсивных скоростных упражнений и средств совершенствования специальной выносливости [46, 66, 123, 133, 141, 218]. Многие авторы установили, что процесс акклиматизации спортсменов состоит из 2-3 фаз, главное значение среди которых имеет первая. Многие авторы считают, что фаза "острой" акклиматизации заканчивается к 8-12-у дню [7, 43, 55, 64, 92]. В то же время отмечается, что в среднегорье у гребцов фаза "острой" акклиматизации на высоте 1900 м заканчивается только к началу 3-й недели [55]. В отдельных исследованиях фазу "острой" акклиматизации определяют в 5-7 дней [15, 60] и даже считают возможным ее сокращение до 3 дней [181]. В литературе содержатся данные о второй "волне акклиматизации", наступающей на 13-17-й день пребывания в горах и связанной обычно с высокими тренировочными нагрузками в фазе "острой" акклиматизации [92, 133], что негативно может отразиться на результатах соревнований в среднегорье. В связи с гетерохронностью отдельных приспособительных реакций возникли определенные варианты построения тренировки в среднегорье. Д.А.Алипов [7] делит период акклиматизации спортсменов к горным условиям на 3 фазы. 1-я - несбалансированных приспособительных реакций (7-10 дней); 2-я - компенсаторного приспособления (до 30 дней); 3-я - экономного приспособления (после 30 дней пребывания в горах). Некоторые авторы выделяют 4 фазы акклиматизации [15]. На основе выделенных фаз рекомендуется определенная динамика тренировочных нагрузок в среднегорье. G.Lande [198], L.Pohlitz [178] разделяют этап тренировки в среднегорье на 3 фазы: 1-я - акклиматизация длительностью 5 дней; 2-я (2 а) - 5 дней и (2 б) - 8 дней; 3-я (восстановление) - 3 дня. В 1-й фазе планируется снижение нагрузки. В 1-й части 2-й фазы увеличиваются объем и доля скоростной работы, во 2-й части 2-й фазы увеличивается интенсивность нагрузок (2-3 занятия гликолитической направленности). В 3-й фазе нагрузки снижаются в целях подготовки к соревнованиям. В связи с тем, что в ряде работ использование среднегорья рассматривается как дополнительный фактор повышения тренированности, проводить подготовку в горах рекомендуется спортсменам, освоившим уже накануне выезда в горы достаточно высокий по объему и интенсивности уровень тренировочных нагрузок [6, 64, 112, 129, 132, 218]. Останавливаясь на принципах проведения тренировок на высотах порядка 2000-3000 м, Buhe подчеркивает, что они показаны для хорошо переносящих высоту и высококвалифицированных спортсменов. Стратегическим принципом он считает целесообразность такого построения высотной тренировки, чтобы в течение 3-4 недель вовлечь в работу как можно больше мышечных групп и достичь оптимальных условий для обмена веществ. Практически важно установить адекватную зависимость между общей физической подготовленностью и специфической для данного вида спорта работоспособностью. Строить тренировочный процесс нужно таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера, например, 5-6-часовые переходы, а также игры и силовые гимнастические упражнения. Еще два дня должны включать комбинированные силовые и скоростные нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость выносливость. Затем с учетом индивидуальных показателей увеличиваются нагрузки на развитие выносливости [155]. Однако наибольшие расхождения мнений вызывает вопрос построения тренировки в первом микроцикле, соответствующем фазе "острой" акклиматизации. В одних работах указывается, что в этот период следует снизить объем и интенсивность нагрузки на 40-50 % с последующим постепенным восстановлением их к 8-10-у дню пребывания в среднегорье [54, 60, 132, 141]. Некоторые ученые рекомендуют в период акклиматизации общий объем тренировочной нагрузки снизить только на 10-20 % [95, 112]. Другая группа авторов отмечает, что с первых же дней пребывания в среднегорье можно проводить тренировочные занятия с такими же тренировочными нагрузками, которые характерны для обычных условий [18, 41]. Таким образом, большинство авторов рекомендует снижение объема и интенсивности тренировочной нагрузки в первом микроцикле, и только небольшая группа специалистов советует сохранять их на привычном уровне. Однако связи между рекомендуемой динамикой нагрузки и спортивным результатом как в горах, так и в период реакклимализации авторы не приводят. По поводу построения последующих микроциклов горной тренировки литературные данные особых противоречий не содержат. С 7-го по 14-й день рекомендуется постепенный переход на привычный уровень тренировочных нагрузок, а с 12-14-го дня - проведение спортивной тренировки без каких-либо ограничений [125]. Таким образом, спортивную тренировку в среднегорье следует строить с учетом основных закономерностей адаптации организма к климату среднегорья. В построении тренировки необходимо соблюдать определенную фазовость, связанную с гетерохронностью адаптации отдельных систем организма к действию гипоксии и физической нагрузки. В фазе "острой" акклиматизации нужен щадящий тренировочный режим, связанный со снижением интенсивности тренировочных нагрузок. В литературе, за редким исключением, отсутствуют конкретные рекомендации по содержанию тренировки в отдельных микроциклах, динамике тренировочных нагрузок и их взаимосвязи со спортивным результатом в период реакклиматизации. Нет сведений и о факторах, влияющих на ход адаптации и на особенности ее у молодых и опытных спортсменов. В то же время имеются данные, что для полной адаптации человека к климату горной местности необходимо несколько лет и даже несколько поколений [4, 187]. Вот почему вопросы построения спортивной тренировки в среднегорье при подготовке к соревнованиям требовали специального изучения. Успех тренировки, а также успех в соревнованиях, проводящихся в горной местности, зависят от степени адаптации органов и систем, ряда факторов внешней и внутренней среды и уровня тренировочных и соревновательных нагрузок, выполняемых в горах. Важнейшее значение для этого имеют горный стаж и уровень подготовленности спортсмена. Для подтверждения этой гипотезы было проведено специальное исследование, в котором участвовало 16 бегунов средней квалификации. В Пржевальске (1850 м) состоялись два сбора длительностью по 3 недели в июне и августе. Разрыв между сборами составлял 38 дней, в течение которых несколько бегунов успешно участвовали во всесоюзных соревнованиях, проводившихся на равнине. Оба сбора были аналогичными (т.е. 3 недельных цикла 1-го сбора полностью повторялись на 2-м). 1 недельный микроцикл - активная акклиматизация бегунов. Снижение интенсивности нагрузки, при небольшом снижении объема (10 %). 2 микроцикл - подведение к 1 соревнованиям, сами старты и восстановление. 3 микроцикл - три дня интенсивная тренировка, а далее подведение к стартам и сами соревнования. 21 день сбора включал: 13-14 тренировочных дней и 3-4 дня - участие в соревнованиях. Общий объем беговой нагрузки у средневиков - 211,2+10,0; у стайеров - 365,8+25,4 км; объем аэробноанаэробной направленности соответственно 22,7+3,1 км и 42,8+6,3 км. Некоторые отличия между сборами заключались лишь в изменении отдельных параметров тренировочных занятий, проводимых в неблагоприятную погоду. В обоих сборах участвовали одни и те же спортсмены, у которых ежедневно измерялись отдельные антропометрические показатели, ЧСС в покое, проводились наблюдения за самочувствием, а также строго фиксировались скорости пробегания тренировочных отрезков дистанции и длительность интервалов отдыха между ними. Основными критериями, позволяющими определить уровень адаптации испытуемых, были спортивные результаты, показанные в 4 соревнованиях в беге на 800 и 1500 м, проведенных на 10-11-й и 20-21-й день обоих сборов. (В 1-й день все спортсмены бежали 1500 м, во 2-й день часть бегунов выступала на дистанции 800 м). Анализ спортивных результатов, достигнутых бегунами в 4 соревнованиях, показывает, что по отношению к 1-м соревнованиям 1-го сбора (10-11-й день), показатели которых взяты за исходные, наблюдалось непрерывное улучшение спортивных достижений (табл.17). В последних 3 соревнованиях на 2 дистанциях зафиксировано 40 результатов. Только 5 из них были ниже исходных. Несмотря на то, что большинство бегунов в период между 1-м и 2-м сборами приняли участие в ряде ответственных стартов на равнине, 2-й сбор по спортивным показателям прошел на более высоком уровне, хотя во второй раз почти все бегуны поднялись в Пржевальск не из Алма-Аты, а из городов, лежащих на уровне моря, с задержкой в Алма-Ате на 1-2 дня. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 | Путь от умозрительной к практической психологии Стимулировали этот процесс Олимпийские игры 1968 года в Мехико, проходившие в условиях среднегорья. Это потребовало изучения возникавших... |
