Методические рекомендации по организации занятий физической культурой для студентов

Скачать 0.74 Mb.

Название	Методические рекомендации по организации занятий физической культурой для студентов
страница	1/8
Дата публикации	25.11.2014
Размер	0.74 Mb.
Тип	Методические рекомендации

100-bal.ru > Культура > Методические рекомендации

1 2 3 4 5 6 7 8

Елабужский государственный педагогический

университет
Кафедра физической культуры

Л.Ш. Шаймарданова, Н.А.Петрова, М.Л.Борисова
Методические рекомендации по организации занятий

физической культурой для студентов

Елабуга 2008 год
УДК 796. 072. 2

ББК 75. 116. 042

Ш 18
Рецензенты:

зав. кафедрой Т и МФК и ОБЖ, ЕГПУ - доцент, канд. пед. наук Р. Ф. Ахтариева;

КамГАФКС и Т - канд. пед. наук А. М. Имашев.

В программе по физической культуре в вузе имеются нормативы по различным видам спорта, направленные на оценку физической подготовленности студентов. Практика показывает крайне низкий уровень физической подготовленности большого числа занимающихся. Используя данное учебно-методическое пособие, можно добиться не только сохранения и поддержания здоровья, но и достижения спортивных результатов на уровне положительных оценок физической подготовленности и выше.

В учебно-методическом пособии «Методические рекомендации по организации занятий физической культурой для студентов» систематизирован материал по различным видам физических упражнений для оздоровительной тренировки и развития основных физических качеств. Положительно то, что указывается общий и специальный эффект от этих упражнений, что, на наш взгляд, мотивирует читателя на систематические занятия.

Содержание

Содержание 3

Введение 4

Влияние занятий бегом на здоровье 6

Общий эффект 6

Специальный эффект 7

Оздоровительная тренировка 8

Примерный комплекс упражнений без предметов 8

Примерный комплекс упражнений с набивным мячом 9

Примерный комплекс упражнений с малым (теннисным) мячом 10

Примерный комплекс упражнений с гимнастической палкой 11

Примерный комплекс упражнений со скакалкой 15

Примерный комплекс упражнений в парах 17

Примерный комплекс упражнений с использованием 18

гимнастических скамеек 18

Примерный комплекс ОРУ с гантелями 19

Примерный комплекс упражнений 20

с резиновым бинтом 20

Примерный комплекс упражнений сидя и лежа на полу 20

Примерный комплекс упражнений со стулом 22

Развитие основных физических качеств 25

Сила 25

Быстрота 26

Ловкость 27

Гибкость 28

Выносливость 29

Упражнения для укрепления различных групп мышц 31

Упражнения для укрепления мышц живота и спины 31

Упражнения для развития мышц груди и рук 32

Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц 33

Техника выполнения некоторых упражнений 37

Упражнения атлетической гимнастики, учитывающие различные особенности строения тела девушек 40

Самоконтроль на занятиях физической культурой 44

Приложение 1 47

Литература 58

Систематически применяемая физкультура и спорт – это молодость, которая не зависит от паспортного возраста, это – старость без болезней, которую оживотворяет оптимизм, это долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье – самый большой источник красоты.

И. М. Саркизов – Серазини

Введение

Движение – неотъемлемая часть нормального существования человека. Но современный образ жизни отнюдь не удовлетворяет потребности организма в движении, и, как следствие этого, – нарушение его функций, а значит – болезни.

Физические упражнения улучшают обмен веществ в организме. Вы сохраните стройность и будете хорошо выглядеть. Упражнения увеличат гибкость в суставах, исправят осанку и помогут избавиться от лишнего веса, укрепят слабые мышцы, увеличат физическую силу и выносливость.

Физические упражнения – прекрасное средство профилактики атеросклероза, предупреждения сердечных заболеваний, укрепления сосудов и повышения их эластичности, понижения содержания в крови холестерина, предупреждения нервных стрессов.

Особенно страдает сердечно сосудистая система. Вот почему необходимо компенсировать недостаток движения за счет занятий физическими упражнениями. Если вы займетесь физическими упражнениями немедленно, то продлите свою молодость и сохраните здоровье.

Движение нормализует функции пищеварения, эндокринных желез, легких, укрепляет нервную систему.

Физическая активность дает человеку дополнительную энергию, помогает сохранить высокую работоспособность и укрепить волю, стать более настойчивым, уверенным в себе.

В любом учебном заведении существуют тесты-упражнения, направленные на проверку физической подготовленности занимающихся. Практика показывает, что выполняют норму не все. Это говорит о недостатке физической активности, о низком уровне физического развития, что способствует развитию болезней, причём к окончанию школы их имеется целый «букет». В дальнейшем, если не поддерживать организм в состоянии необходимой физической подготовленности, болезни усугубляются и организм быстрее изнашивается.

Предлагаем программу физических тренировок, оказывающих содействие выполнению контрольных тестов по физической культуре, показывающих уровень физической подготовленности. Программа состоит из наиболее доступных видов занятий: бег, разминка и упражнения для развития основных физических качеств. Упражнения, включенные в данное пособие, можно выполнять как на общих занятиях по физической культуре, так и самостоятельно.

Наиболее эффективно заниматься 3 – 4 раза в неделю по 1,5 – 2 часа в день в любое удобное для себя время, а вот ежедневную гимнастику (зарядку) необходимо выполнять каждое утро по 15 – 20 минут (смотреть приложение №1).

1 2 3 4 5 6 7 8

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

	Методические рекомендации Москва 2012 Методические рекомендации «Медико-педагогический... Методические рекомендации предназначены для руководителей, медицинских работников и педагогов физической культуры общеобразовательных...		Методические рекомендации Москва 2012 Методические рекомендации «Медико-педагогический... Методические рекомендации предназначены для руководителей, медицинских работников и педагогов физической культуры общеобразовательных...
	Методические рекомендации Москва 2012 Методические рекомендации «Медико-педагогический... Методические рекомендации предназначены для руководителей, медицинских работников и педагогов физической культуры общеобразовательных...		Методические рекомендации по организации (выбора форм и средств)...
	Методические рекомендации к написанию реферата по физической культуре... Методические рекомендации разработаны в помощь студентам очного и заочного отделения все специальностей для написания реферата по...		Методические рекомендации по организации изучения дисциплины Методические... Программа курса предназначена для студентов 3-го курса (5-й семестр) отделения логопедии
	Методические рекомендации для организации самостоятельной работы студентов учебной дисциплины Методические рекомендации предназначены для студентов специальности (050709) «Преподавание в начальных классах» инаправлены на оказание...		Методические рекомендации включают рекомендации по организации самостоятельной... Методические рекомендации предназначено для студентов, обучающихся на курсе психологии и педагогики
	Методические документы, разработанные для обеспечения образовательного... Методические рекомендации по планированию, организации и проведению практических занятий		Рефератов по дисциплине «Тимивс» Формы организации занятий физической культурой в школе (полная характеристика 2-х форм по выбору)
	Методические рекомендации по организации практических и семинарских... Методические рекомендации по изучению дисциплины сд. 12 История литературы для студентов, обучающихся по специальности 050403. 65...		Методические рекомендации по подготовке к занятиям и организации... Муниципальное право: методические указания к проведению практических занятий / Сост. С. Г. Негматова; Волгоград гос техн ун-т. –...
	Методические рекомендации по организации самостоятельной работы студентов.... Методические указания по самостоятельной работе: тесты для самоконтроля, рефераты, контрольная работа		Методические рекомендации для практических занятий по дисциплине Методические рекомендации предназначены для студентов очной, заочной форм обучения экономических специальностей, бакалавров, аспирантов...
	Методические рекомендации. Тюмень: Областная специализированная детско-юношеская... Квитова А. Н нормативно-правовое и методическое обеспечение деятельности спортивных школ: охрана труда и безопасность занятий физической...		Методические рекомендации к выполнению домашних письменных работ Методические указания предназначены для организации семинарских занятий по курсу «Психология делового общения» для факультетов технических...

Школьные материалы