Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 44.92 Kb.
|
| Уровень подготовленности: * - для начинающих; ** - для среднего и любого уровня подготовленности; *** - для подготовленных; $ - платные групповые занятия - (Восточные единоборства; Wellness-реконструкция). Силовые классы: SUPER SCULPT (55 мин) *** – Комплексная тренировка, воздействующая на все группы мышц с использованием различного оборудования. Нагрузка высокой интенсивности. ABL (55 мин) *** - Урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка высокой интенсивности. UPPER BODY (50 мин, 30 мин) ** – Силовой урок для тренировки мышц верхней части тела ( мышц рук, плеч, спины, груди и брюшного пресса). Нагрузка средней интенсивности. MUSСLE TONING (MT) - (50 мин) ** - Силовой урок, направленный на укрепление всех крупных групп мышц. Нагрузка средней и высокой интенсивности SUPER PRESS (50 мин) **- Силовой урок для мышц брюшного пресса и нижней части спины. Нагрузка средней интенсивности. BUMS (30 мин) ** – Урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Нагрузка средней интенсивности. ABS (30 мин) ** - Силовой урок для мышц брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности. Аэробика STEP 1 (50 мин) ** - Базовый урок с использованием степ- платформы. На уроке разучиваются простейшие хореографические комбинации. Нагрузка средней интенсивности. STEP 2 (55 мин) *** - Сложно координационный урок степ-аэробики. Базовые шаги превращаются в интересные комбинации. Нагрузка высокой интенсивности. CYCLE (30 мин) **- Имитация групповой шоссейной гонки на специальных велотренажерах. Тренировка сердечнососудистой системы и мышечной выносливости. Нагрузка средне-высокой интенсивности. Интервальные программы INTERVAL TRAINING (55 мин) *** – Урок с чередованием аэробной и силовой работы, с различным оборудованием ( степ-платформы, слайд, кор). Нагрузка высокой интенсивности. Функциональные программы FUNCTIONAL (50 мин) ** – урок с применением методики интеграции нагрузки в одном упражнении, которая позволяет проработать большое количество групп мышц в одном уроке, улучшить баланс и координацию CORE TRAINING (50 мин) ** - функциональная тренировка, в которой упражнения выполняются в разных плоскостях на специальной кор-платформе, и задействуют не только крупные мышцы, но и мелкие, глубокие – стабилизаторы, необходимые для поддержания баланса и равновесия. RESIST-A-BALL (50 мин) ** - тренировка с использованием больших «швейцарских мячей». В уроке используются упражнения на силу и гибкость, равновесие и баланс. JUNGLE GYM ** (40 мин) - урок презентация новой программы с применением нового оборудования ( петли). В уроке используются сотни безопасных упражнений на силу, выносливость, гибкость, равновесие, подвижность, лично выбирая интенсивность, а также не подвергая себя риску получить травму. Программы BODY&MIND (Тело и разум) PRE PILATES (50 мин) * - Урок для начинающих, направлен на подготовку к работе по системе Пилатес. PILATES (50 мин) ** - Система упражнений, направленная на развитие силы, гибкости, повышения эластичности связок и подвижности суставов. Позволяет улучшить межмышечную координацию и укрепить мышечный корсет при минимальной нагрузке на позвоночник. В уроке используется различное оборудование. Йога ** (1 час 30 мин) – классическая Хатха йога – выполнение асан (статических поз), которые развивают гибкость тела и суставов . Уникальная особенность йоги – это упражнения стимулирующие работу внутренних органов и гормональных желез. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать сбалансированные эмоции и способствует более оптимистичному отношению к жизни. Йога (мягкое воздействие) 1 час 30 мин **- работа над развитием силы и гибкости ведется в режиме SOFT, мягкое воздействие на позвоночник и суставы, активизация притока крови к органам и мышцам. Йога + пранаяма - 1 час 30 мин **- Асан (положение тела) * + пранаяма (осознанное дыхание). Простые асаны соединенные в связки в сочетании с дыхательными упражнениями идеально подходят для всех. Особенно для людей, кто постоянно переживает синдром хронической усталости. СУСТАВНАЯ ПЛАСТИКА (50 мин) * - система упражнений, направленная на увеличение подвижности суставов и позвоночника, повышение эластичности связок. В уроке применяется различное оборудование. KALLANETIK (50 мин) * – медленная и спокойная гимнастика. Развивает силу и выносливость, подвижность суставов. STRETCH (50 мин, 30 мин) ** – Система упражнений на растягивание и расслабление. FLEXIBLE STRENGTH (50 мин) **– В уроке используются элементы йоги, упражнения на растягивание и расслабление, выполняются в динамическом и статическом режиме. POWER STRETCH(50 мин) ** – Урок направлен на увеличение подвижности связок и суставов, снимает напряжение с мышечного корсета путем активного вытягивания. Танцевальные классы: BELLY DANCE (1 час 30 мин) ** – Красивый и пластичный «танец живота» совмещает динамичные движения бедер и плавности работы рук. DANCE MIX (50 мин) ** - Танцевальный урок с применением различных танцевальных стилей ( латина, поп, джаз-модерн, танго, вальс ). STRIP PLASTICK (50мин) **- В основе урока- элементы эротического джаза и стрип-пластики. Специализированные программы: Гимнастика для лица (55мин), Wellness-реконструкция – лифтинг лица, шеи, области декольте. Система упражнений помогает устранить возрастные изменения, восстанавливая «юный» овал лица: - убрать морщины в области лба, « гусиные лапки», морщины носогубных складок, второй подбородок, морщины в области шеи и декольте. Для любого уровня подготовленности. Акваэробика: INTERVAL (50мин) *** - Чередование анаэробного и аэробного режимов работы. Тренировка сердечнососудистой системы и мышечной выносливости. Нагрузка высокой интенсивности. MIX (50 мин) *** - Урок, направленный на укрепление всех крупных групп мышц и развитие выносливости с различным оборудованием. Нагрузка средней и высокой интенсивности. NOODLE (45 мин) ** - Урок проводится со специальной гибкой палкой. Развивает силу, выносливость и координацию движений. Нагрузка средней интенсивности. POWER (50 мин) *** - Урок с использованием силового оборудования, направленный на укрепление основных групп мышц. Нагрузка высокой интенсивности. SWIM-POWER (45 мин) ** - В уроке сочетаются упражнения на укрепление мышц и элементы плавания. Нагрузка средней и высокой интенсивности. SWIM-ABL (45 мин) **- Урок, направленный на укрепление мышц ног и брюшного пресса в сочетании с элементами плавания. SUPER PRESS (45 мин) ** – Урок, направленный на укрепление мышц брюшного пресса. Проводится с различным оборудованием (пояса, перчатки, нудлы) SWIMMING PRO (45 мин) - Плавание для взрослых. Урок для умеющих плавать (например - одним стилем плавания) MOTION (45 мин) ** - Урок для подготовленных, направленный на работу ССС и ДЫХ.СИС-м. Оборудование пояса и перчатки. В уроке используются различные передвижения и элементы плавания |
Добавить документ в свой блог или на сайт
