Методические рекомендации по выполнению контрольных нормативов Методика тренировки в видах общефизической подготовки
Скачать 0.68 Mb.
|
4. САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙСамоконтроль за состоянием организма вовремя и после тренировочного занятия позволяет избежать переутомления и перенапряжения. Врачебный контроль и врачебно-педагогическое наблюдение не дадут желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем. Самоконтроль - это регулярные самостоятельные наблюдения своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль существенно дополняет сведения, полученные при врачебном обследовании и педагогическом контроле. Он имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к тренировочным занятиям, соблюдать правила личной гигиены, разумного распорядка дня, режима учебы, труда, быта и отдыха. На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку во время бега, участия в спортивных соревнованиях, а также при закаливающих процедурах. Самоконтроль необходим всем занимающимся бегом на выносливость и особенно лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля записываются в дневник, что позволяет занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств, методику проведения учебно-тренировочных занятий. В дневнике самоконтроля рекомендуется регулярно регистрировать субъективные и объективные, данные самоконтроля. Во время занятий можно ограничиться такими субъективными показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, и объективными показателями - такие как частота сердечных сокращений (ЧСС), масса тела, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты. Для ведения дневника достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по показателям самоконтроля и датам. Записи рекомендуется делать лаконично (приложение 2). Самочувствие - это чувство, испытываемое человеком в зависимости от состояния физических и душевных сил, которое может быть хорошим, удовлетворительном или неудовлетворительным (характеризуется бодростью, жизнерадостностью, интересом к тренировкам, вялостью, болевыми опущениями). Настроение - внутреннее душевное состояние, оно может быть хорошим, удовлетворительным, плохим, подавленным, угнетенным, отмечается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом фиксируется характер необычных ощущений. Сон обеспечивает отдых организму, восстанавливает работоспособность. Длительность его должна быть не менее 7-8 часов, бессонница или сонливость являются признаками переутомления. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит - желание с охотой принимать пищу, он может быть хорошим, удовлетворительным, пониженным и плохим. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. Боль - защитный условный рефлекс. Ее молено определить как тупую, ноющую и острую. Она фиксируется по месту локализации, характеру (острая, тупая, режущая и т.п.) и силе проявления. Усталость - субъективное ощущение утомления, которое проявляется в невозможности выполнить физическую нагрузку. Работоспособность зависит от общего состояния организма и оценивается как повышенная, обычная и пониженная. Оценка состояния по субъективным признакам должна быть критической, так как на них влияет эмоциональное состояние и настроение. ЧСС — важнейший показатель состояния организма. Его рекомендуется подсчитывать регулярно, в одно и тоже время суток в покое, лучше всего утром, лежа, после пробуждения. Определять пульс следует также до тренировки (за 3-5 мин) и сразу после ее окончания. Резкое учащение или замедление пульса сравнительно с предыдущими показателями может являться следствием переутомления или заболевания и требует консультации с преподавателем и врачом. Рекомендуется также следить за правильностью ритма и степенью наполнения пульса. Масса тела должна определяться периодически (1-2 раза в месяц) утром, натощак, на одних и тех же весах, в одном и том же костюме, лучше в спортивных трусах и майке. В первом периоде тренировки масса обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу. Тренировочные нагрузки записываются коротко, вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма. Нарушение режима. В дневнике отмечается характер нарушения: наблюдение рационального чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на сердечнососудистой системе, неоправданно увеличивает ЧСС, а также на спортивных результатах, приводит к их снижению. Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Оценка функциональной подготовленности осуществляется с помощью физиологических проб сердечнососудистой и дыхательной систем. Важнейшим показателем состояния сердечнососудистой системы является частота сердечных сокращений (ЧСС). Рекомендуется ЧСС контролировать ежедневно, в одно и то же время: утром до приема пищи в положении лежа, вечером перед сном в положении сидя. Перед подсчетом ЧСС следует отдохнуть в течение 5 мин без движений и с расслабленной мускулатурой в том положении, в котором подсчитывается пульс. Затем подсчитать пульс в течение 1 мин. Результаты подсчета записать в дневник самоконтроля. Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или к замедлению при хорошем общем самочувствии, правильном ритме пульса и его хорошем наполнении, это может свидетельствовать о хорошем состоянии сердечнососудистой системы и дальнейшем ее укреплении. Если же ЧСС в течение времени имеет тенденцию к учащению или замедлению при недостаточном наполнении пульса или при нарушении его ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, то следует найти причину этого нежелательного явления. Такими причинами могут быть: нарушение режима труда и отдыха и, как следствие, наступление переутомления или заболевания; нарушение режима питания; недостаточная двигательная активность; употребление алкогольных напитков, курение и т. п. В этом случае необходимо устранить причину. Если это не помогает или причина не прослеживается, следует обратиться к врачу. Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 минуту (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 40 с, поднимая руки вперед, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах. Оценка (для мужчин и женщин): отлично - 20% и менее, хорошо - 21-40%, удовлетворительно - 41-65%, плохо - 65-75% и очень плохо - 76% и более. Ортостатическая проба. Занимающийся отдыхает лежа на спине в течение 5 мин., затем подсчитывает ЧСС в положении лежа в течение 1 мин. (исходная ЧСС), после чего встает, отдыхает стоя 1 мин. и подсчитывает пульс в положении стоя в течение I мин. По разнице между частотой пульса стоя и лежа судят о реакции сердечнососудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 ударов -удовлетворительное, 19-25 ударов - неудовлетворительное, то есть отсутствие физической тренированности, разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в этом случае следует обратиться к врачу. Ортостатическую и одномоментную пробу лучше проводить утром сразу поел пробуждения или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу периодически в одни и те же часы суток. Для оценки состояния дыхательной и сердечнососудистой систем и способностей внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют проб Штанге и пробу Генчи. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох (80-90% от максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки до ее прекращения. Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе на 65 с. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности - снижается, при заболевании или переутомлении время задержки дыхания снижается на значительную величину (до 30-35с) Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе на 35-40 с. При заболевании органов кровообращения, дыхания, после инфекционных других заболеваний, а также после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается общее функциональное, состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе, и на выдохе уменьшается. Использование показателей самоконтроля позволяет избежать негативных последствий перетренировки и перенапряжения, во время внести коррективы в тренировочный процесс. |
Похожие:
 | Методические рекомендации по выполнению контрольных работ по дисциплине... Методические рекомендации по выполнению контрольных работ по дисциплине «Психология и педагогика» для студентов всех специальностей... | | Литература; русский язык Контрольная работа по иностранному языку (английскому) Методические рекомендации по выполнению контрольных заданий и оформлению контрольных работ |
| Педагогические условия подготовки выпускника вуза к предпринимательской... Методические указания по выполнению контрольных работ студентами по учебной дисциплине «Учет на предприятиях малого бизнеса» | | Методические рекомендации по изучению учебного материала 31 Методические... Гос впо по специальности подготовки 080109. 65 Бухгалтерский учет, анализ и аудит, утвержденный Министерством образования РФ «17»... |
| Методические рекомендации по выполнению рефератов, докладов, контрольных... Государственная регистрация и учет земельных участков: методические указания по выполнению курсовой работы «Государственный учет... | | Методические рекомендации по выполнению контрольных и самостоятельных... В данном пособии представлены методические материалы по курсу юридической психологии, предназначенные для выполнения контрольных... |
| Методические указания по выполнению контрольных работ для студентов... Данные методические указания по выполнению контрольных работ по иностранному языку (английскому, немецкому, французскому) предназначены... | | Контрольная работа по иностранному языку (немецкий язык) для заочного... Все задания контрольной работы выполняются поочередно, в той последовательности, в которой они представлены в работе |
 | Методические рекомендации по выполнению курсовой работы Примерная тематика и методические рекомендации для подготовки курсовых работ и рефератов | | Методические рекомендации по выполнению курсовой работы Примерная тематика и методические рекомендации для подготовки курсовых работ и рефератов |
| Методические указания к выполнению контрольных работ по дисциплине “ Методические указания к выполнению контрольных работ по дисциплине “Основы внешнеэкономической деятельности” для студентов экономических... | | Институт открытого бизнес-образования Программа и методические рекомендации по выполнению курсовых и контрольных работ по дисциплине |
| Методические рекомендации по выполнению контрольных работ по дисциплине б дв. 4 Б дв прогнозирование и планирование на предприятии составлены в соответствии с требованиями Федерального Государственного Образовательного... | | Методические рекомендации по выполнению выпускной квалификационной... Методические рекомендации по выполнению выпускной квалификационной работы (бакалаврской работы). Направление подготовки 38. 03. 05... |
| Методические рекомендации по выполнению выпускной квалификационной... Методические рекомендации по выполнению выпускной квалификационной работы предназначены для магистрантов всех направлений магистерской... | | Контрольная работа по дисциплине «Трудовое право» Методические рекомендации по выполнению контрольных работ для студентов заочников |
