Дыхание по фролову

Скачать 2.08 Mb.

Название	Дыхание по фролову
страница	14/32
Дата публикации	27.06.2013
Размер	2.08 Mb.
Тип	Документы

100-bal.ru > Биология > Документы

1 ... 10 11 12 13 14 15 16 17 ... 32

Ритмы дыхания

В спокойном состоянии люди обычно делают 15-20 вдохов в минуту и поглощают от 5 до 8 литров воздуха. В каждом дыхательном цикле (вдох — выдох — пауза) длительность паузы не больше секунды (см. рис. 2).

Рис а. Обычное дыхание в спокойном состоянии

По представлениям известного специалиста в области дыхания К. П. Бутейко, здоровое дыхание отличается меньшим минутным объемом вдыхаемого воздуха — около 3 литров в минуту и более редкими вдохами — всего 8 в минуту, причем в каждом дыхательном цикле самопроизвольная пауза после выдоха длится 4 секунды (см. рис. 3).

Рис.3. Дыхание здорового человека а спокойном состоянии (версия К.П.Бутейко)
Особенностью структуры дыхательного акта (цикла) при тренинге дыхания по Фролову

является практическое отсутствие длительных пауз. Ритм дыхания существенно урежается — ведь тренирующийся переходит на 5-3 вдохов в минуту, а в дальнейшей практике на 2, а то и меньше вдохов в минуту. Сокращение числа вдохов в минуту достигается путем удлинения фазы выдоха в дыхательных циклах.

Выдох удлиняется на 1 секунду, если дыхание в течение всего занятия свободное без напряжения. Это достигается через 2-5 и более занятий. С первых занятий научитесь точно выдерживать достигнутое ПДА. Независимо от величины ПДА время контролируется по часам от вдоха до вдоха. Не следует фиксировать время отдельных элементов (фаз) дыхательного акта. Регулирование ПДА осуществляется за счет предельной экономии выдоха в основной части дыхательного акта и при необходимости, чтобы уложиться во время, с его наращиванием в заключительной части последней порции.

Рассмотрим на примере ИПДА = 13 секунд, как это происходит.

Начинаем тренинг с ПДА 11 секунд, то есть на 2 секунды меньше возможного. Через 3-5 разми-ночных дыхательных актов вы выходите на ПДА 13 секунд. Дышите все заданное время сеанса (например, 15 минут). Строго выдерживаете ПДА 13 секунд. На следующий (с учетом дня, когда определялась ИПДА), третий, день занятий, вы повторяете такой же тренинг, и если дыхание в конце сеанса осталось свободным и ненапряженным, то на 4-й день занятий вы можете перейти на ПДА 14 секунд . Однако делаете это в конце сеанса — в последние 5 минут.

Если дыхание получилось без одышки и напряжения, успех закрепляется на следующих занятиях. В противном случае тренировки продолжаются с ПДА 13 секунд. Так, по мере готовности организма происходит увеличение ПДА. Наконец вам удалось перейти на ПДА 15 секунд: 2 секунды вдох и 13 секунд выдох. В течение недели вы закрепляете ритм дыхания 4 цикла в минуту (в циклах непрерывный выдох длится 13 секунд).

А затем переходите на порционный выдох. После 2-секундного вдоха также экономно в течение 6 секунд при расслабленном животе выдыхается первая порция воздуха. После этого в течение 1 секунды живот чуть-чуть толкается вперед (для расслабления диафрагмы), и сразу же выдыхается вторая порция воздуха с активным поджатием живота только в конце выдоха.

За счет «дерганья» брюшного пресса вперед в легких создается некоторый вакуум, в результате чего через нос неощутимо засасывается порция «с наперсток» свежего воздуха. Это-то и представляет собой подсос — еще один новый элемент техники дыхания по Фролову.

По мере роста ПДА вторая порция выдоха нарастает, а при ПДА 22 секунды она тоже делится пополам и выдох становится 3-порционным (рис. 6).

Так, соблюдая главное правило и правило 2 секунд, за счет выдоха осуществляется наращивание ПДА. Например, за три месяца занятий ПДА достигла 32 секунд: 2 секунды вдох, 3 порции выдоха

по 6 секунд и 4 односекундные паузы, плюс 4-я порция выдоха продолжительностью 9 секунд (рис. 7).

При порционном выдохе необходимо исключить рефлекторное легко замечаемое подсасывание воздуха через нос во время расслабления диафрагмы. Чтобы этого избежать, приучите себя контролировать нос легким наложением сверху на носовые ходы указательного и среднего пальцев. Рука, контролирующая нос, должна не висеть, а опираться локтем на опору (герметично зажимать ноздри запрещается). Постепенно вы приучите себя отключать нос от дыхания за счет слабого касания, затем и без него. Вот тогда-то и начнется выполнение подсоса без ощущения его осуществления, настолько он будет незаметным.

Дыхание на тренажере с ПДА 29-30 секунд (то есть частота вдохов два в минуту, а выдох в 4 порции по 6 секунд каждая) Фролов называет устойчивым гипоксическим режимом. Он рекомендует его практиковать два месяца подряд.

1 ... 10 11 12 13 14 15 16 17 ... 32

Похожие:

	Клеточное дыхание ...		Дыхание на уроках физической культуры ...
	Реферат Тема: «Дыхательная гимнастика для старшего дошкольного возраста» Дыхание – важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Вместе с тем, на дыхание можно влиять, регулируя...		Моу сош №2 с. Дивное Г. А. Заварухина Из школы опять уходит мой выпуск.... Из школы опять уходит мой выпуск. Стены хранят еще дыхание учеников, но скоро и оно улетучится. Обхожу опустевшие коридоры, заглядываю...
	Список литературы И. А. Бунин. «Господин из Сан-Франциско», «Легкое дыхание», «Окаянные дни», «Антоновские яблоки», «Жизнь Арсеньева»,сборник рассказов...		Дмитрий Емец Огненные врата Мефодий Буслаев 15 Например, в слове «люблю» видишь и любящее начало, и слово, от него рожденное, и ощущаешь какое то приятное дыхание любви
	Бернард Вербер Дыхание богов Мы, Боги 2 ocr psikle () «7 лет я думал и зрел. Я хотел написать книгу, свободную от любых ограничений, и, похоже, мне это удалось»		Владимир Фролов Эндогенное дыхание медицина третьего тысячелетия Злотникова Т. В., кандидат юридических наук, председатель Комитета по экологии Государственной Думы Федерального Собрания Российской...
	Конспект урока по биологии. 9 класс. Тема урока : Обобщение знаний по теме: «Дыхание» Южно-Российский государственный технический университет (Новочеркасский политехнический институт)		Список литературы на лето для 11-Б(мат) класса Учитель: Рошка М. И И. А. Бунин. «Господин из Сан-Франциско», «Легкое дыхание», «Окаянные дни», «Антоновские яблоки», сборник «Темные аллеи», лирика
	Организационный момент. Упражнение на растяжку «Тряпичная кукла и... Цель урока: познакомить учащихся с парными согласными звуками [д-д] [т-т] и буквами их обозначающими		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... ...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Обучать детей правильно дышать, делать вдох и задерживать дыхание, делать выдох в воду		Первая. «Мир затаит дыхание» Двойной клинок «Барбароссы» Публичный доклад подготовлен отделом образования администрации Северного района с целью обеспечения информационной открытости муниципальной...
	Урок по теме «Дыхание растений» Растения дышат, как и человек, круглые сутки, потребляя из воздуха кислород и выделяя углекислый газ,поэтому Не стоит иметь в спальне...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Группы по 5 чел. Построены по кругу на расстоянии 1,5 до 2 метров друг от друга. Обратить внимание учении ков на дыхание: носом –...

Школьные материалы