Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 139.83 Kb.
|
| Страшно полезный страх. Отдели смятение от его причины, смотри на само дело — и ты убедишься, что в любом из них нет ничего страшного, кроме самого страха. Сенека Взглянуть в глаза опасности смело и хладнокровно есть лучший способ оградить себя от нее. Д. Леббок  Страх – интересная вещь. Он спасает нам жизнь – и не дает нам жить. Страх – одна из основных причин, по которой мы не принимаем важных решений, не берем на себя ответственность, не начинаем сложных дел и не меняем свою жизнь к лучшему. И даже не лечим вовремя зубы… Неумение работать со своими страхами, страх страха – именно это часто не дает человеку жить в авторской позиции. Соответственно, обучение этому умению поможет нашему клиенту стать автором своей жизни. По определению Психологоса, «Страх, страшное — то, что может представлять серьезную угрозу, опасность. Страшное - это картинка мира, оцениваемая как страшная, как то, чего надо бояться». Чувство страха отличается от непосредственно страха: «Чувство страха - переживание перед страшным, внутреннее видение страшного». В этой работе под словом «страх» я имею в виду именно чувство страха. Страх – естественное чувство, проявление базового инстинкта самосохранения. В процессе эволюции бесстрашные и неосторожные чаще всего служили пищей для больших и страшных – и это печальное обстоятельство в свою очередь служило пищей - для выводов - осторожным и боязливым. Страх появляется, когда мы признаем обстоятельства опасными для своей жизни или благополучия, и не знаем, что с этим делать. При этом недостаточно понятные обстоятельства боязливый признает потенциально опасными, а беспечный – любопытными. Когда мы находимся в «зоне комфорта», не видим угрозы ее нарушению извне и не планируем ее покидать сами – страха нет. Биологической части человека, вобщем-то, больше ничего и не надо. Социальная часть может стремиться к развитию потенциала, самоактуализации – и, следовательно, к расширению зоны комфорта. Однако, воображение возможной неизвестной опасности от изменений вызывает чувство страха, даже если мы ничего еще не делали. Такой страх призывает нас к бездействию, чтобы комфортного равновесия не нарушать, либо к противодействию возможным изменениям. Если в нас побеждает животное – мы следуем указаниям страха. Если личность сильнее – ищем способы его преодоления. Если в силу внешних обстоятельств мы вдруг обнаруживаем себя уже в некомфортной ситуации – страх призывает к действию, чтобы комфорт вернуть. С рациональной точки зрения человек, как социальное существо, может обойтись и без страха: оценить опасность и разобраться с ней. Биологическая часть, однако, срабатывает быстрее разума – и страх может как помочь в критической ситуации, так и помешать. Когда мы начинаем действовать (инстинктивно или рационально), страх уже не нужен, он исчезает. Хотя проявления его еще какое-то время остаются. Они вызваны физиологической составляющей страха – реакцией ВНС и системой гуморальной регуляции организма. Эта реакция обычно не подконтрольна волевой регуляции, стартует инстинктивно, и продолжается, тянется как «шлейф», пока выделившиеся в кровь вещества не будут утилизированы организмом до конца. С  тратегия страха.Судя по проявлению в природе, страх определяет действие субъекта по определенной последовательной стратегии. Ее можно проследить и в поведении человека. В ситуации опасности субъект выбирает сначала: 1. Затаиться. Это самое простое действие, оно отнимает минимум энергии и сохраняет максимум мяса и шерсти. Страх парализует (это помогает спрятаться). И не исчезает, так как ситуация не перестает быть опасной, и субъект на ее развитие не влияет. Если игра в прятки не помогла, субъект обнаружен, и опасность нарастает – следующий этап: 2. Бегство. Самое простое действие для разрешения опасной ситуации. Энергии потребуется максимум, но мясо и шерсть останутся целыми. Страх мобилизует тело. Исчезает по мере уменьшения опасности. Е  сли бегство не удалось или изначально было невозможно, наступает время этапа3. Драка. Недаром старая китайская мудрость говорит: «Если вы хотите победить зверя – не загоняйте его в угол». Ни энергии, ни шерсти, ни крови жалеть уже нет смысла. Когда отступать некуда, и на кону жизнь (или нечто равное или превышающее ее по ценности) – страх мобилизует и исчезает, так как более не нужен. Его сменяет бесстрашие – такое яростное, что порой повергает в ужас агрессора. Есть еще вариант – видимо, субъект выбирает его, если понимает, что подчинение сохранит его физическую целостность с большей вероятностью, чем бой. Человек при этом учитывает и фактор сохранения целостности личности – но тогда это уже осознанный выбор, и, соответственно, не страх. 3а. Подчинение. Субъект демонстрирует полное подчинение агрессору – для этого есть специальные унизительные ритуалы. Страх подчиняет волю субъекта и не исчезает, поскольку комфорт подчиненного теперь полностью зависит от хозяина. Любая из этих тактик может быть избрана человеком для преодоления опасности и сознательно, как наиболее результативная для достижения результата в конкретных обстоятельствах – тогда эти этапы называются «маскировка», «отступление», «бой» и «хитрость». Сознательный выбор не всегда будет совпадать с тем, что приказывает делать чувство страха, но человек в авторской позиции использует сигналы страха только как сообщение об опасности, а не как руководство к действию. Т  актики работы со страхом.Мы можем столкнуться со страхом неожиданно, а можем знать, что есть ситуации, в которых мы не в силах с ним бороться, и старательно избегать их. Но вряд ли удастся прожить «двадцать лет под кроватью» и добиться чего-то в жизни – лучше научиться справляться с чувством страха и извлекать из него пользу. Страх можно осознать, на преодоление страха можно настроиться, страх отключается действием и побеждается предвидением. 1. Осознание. Страх – это нормально. Это испытывают все. Бесстрашен не тот, кто не боится, а тот, кто умеет работать со страхом. Осознаем: так, включился страх – очень хорошо. О какой конкретной опасности он сигналит? Насколько она реальна? Вероятность? Последствия? Цена последствий? Какие можно извлечь полезные уроки? Умею ли я убирать эту опасность? Предотвратить? Уклониться? Смягчить удар? Смягчить последствия? Для работы с опасностью у меня есть - уверенные навыки? - первичные умения? - только теоретические знания? Нужна ли помощь? Возможна ли помощь? Ответив на вопросы, принимаем решение о действии или бездействии. 2. Настрой. Настрой можно назвать опережающим осознанием. Мы еще до появления конкретной опасности максимально уверенно и утвердительно отвечаем на вопросы осознания. Здесь отлично работает эмоциональная накачка, работа в группе, привязка к значимым ценностям. Х  ороший результат дает замена понятия: слово «страх», заякоренное на негативные эмоции, заменяем словом «волнение». Оно более позитивное, с его помощью хорошо утилизировать «шлейф» от включившейся вегетатики – дрожание рук, пересыхание горла и прочее. «Управление волнением» человеку дается гораздо легче, чем «борьба со страхом» - проверено на практике множества ораторских тренингов.3. Действие. «Глаза боятся, а руки делают». Действие – это реализованный настрой. Включаем в ответ на сигнал об опасности универсальный набор отработанных алгоритмов действий – в зависимости от классификации опасности. Отлично работает в условиях армии. Думать не нужно: «не знаешь, как действовать – действуй по уставу». В боевых условиях, когда на обдумывание нет времени, это спасает жизнь – солдат уверен, что в любых условиях действия по алгоритму дают ему максимальную возможность выжить. Так что, если действия отработаны – повода бояться не остается. Бояться в бою некогда, фокус – на дело! 4. Предвидение. Это опережающее осознание, опережающий настрой, опережающее действие. Планирование и регулярная работа по расширению зоны комфорта. Авторское отношение к жизни, Дистанция и тренинги. Предвидение опасных ситуаций избавляет от страха плохого результата – мы оцениваем любой результат как положительный и обучающий. В плановом подходе мы отрабатываем ситуации «неудачи» в безопасной для ошибки, дружественной обстановке и с максимальным количеством эффективной ОС. Каждая «неудача» учит – значит, полезна, значит, интересна, а не опасна. Получаем важный опыт, умение уверенно работать в условиях высокой цены ошибки до того, как опасность придет – тренируемся в учебных условиях. Лучше сломать ребра десяти манекенам, чем не спасти одного человека, не умея делать непрямой массаж сердца. Приемы работы со страхом Важно дать клиенту осознание: В любой ситуации, вызвавшей чувство страха, избегать переживания его в бездействии. Чувство страха – это звонок с призывом к действию. Когда мы «берем трубку» - начинаем действовать – страх за ненадобностью отключается. Появилось чувство страха – анализируем опасность – принимаем решение – действуем. Не обращаем внимания на «шлейф» из вегетативных проявлений чувства страха – они постепенно закончатся сами. Учим клиента приемам, которые просты в применении и дают быстрый видимый результат: - Смягчают влияние «шлейфа» - утилизируют адреналин и другие вещества в крови. - Помогают снять мышечные зажимы, расслабиться. - Дают ощущение уверенности через внешние физические признаки – осанка, «король». - Снижают преувеличенную значимость события и его последствий. - Включают «якоря» на уверенное ресурсное состояние. - Обучают сохранению состояния спокойного присутствия в любых обстоятельствах. Физиологические приемы. Помогают нам израсходовать бушующий в крови адреналин на то, для чего он и предназначен – на работу мышц, в первую очередь. Ф  изическая нагрузка. Делаем несколько простых физических упражнений: приседания, отжимания, подпрыгивания. вбегаем на три-четыре этажа вверх по лестнице, поднимаем стул за ножку – запас адреналина пойдет в дело, а заодно снимется излишнее напряжение. Если мы находимся на виду и не можем активно позаниматься, можно дать мышцам нагрузку, не меняя положения тела. Такие упражнения называются изометрическими: Делая вдох, сильно напрягаем мышцы ног, рук, спины, живота (лучше использовать крупные мышечные группы) на 4-5 секунд – и с выдохом расслабляемся, избавляясь и от адреналина, и от излишней зажатости.  «Царственная осанка».Встаем прямо: - между пятками примерно 6-10 см. - носки разворачиваем на 40-50 градусов; - одну ногу можно выставить на несколько сантиметров вперед (проверьте, какую будет держать впереди удобнее). Переносим на нее чуть больше веса тела – примерно 60%. - колени выпрямлены; - живот втянут; - спина прямая, осанка гордая, красивая!; - грудь слегка подается вперед и «разворачивается», будто из середины груди у нас выходит трос, который тянет вверх и вперед под 45 градусов к горизонту. Получается - как у суворовского бравого солдата – «грудь колесом»! Представим, что только что сбросили с себя тяжеленную шубу – круговым движением плеч назад, прямо на пол – и теперь плечи расправлены, руки расслаблены и свободно висят вдоль туловища; - подбородок приподнимаем «до уровня допустимой надменности», чтобы смотреть гордо, но не высокомерно, доброжелательно, но не исподлобья. Гимнасты и танцоры обычно советуют «смотреть на окна вторых этажей» - давайте посмотрим )). Выполнив все пункты, подвигаем немного всеми частями тела на сантиметр-два в разных направлениях, внесем небольшие поправки в принятую позу, «подгоняя под себя» ее, словно новый костюм. Как ощущения? Если все было сделано правильно, то после недолгого нахождения в этой позе приходит замечательное чувство уверенности, гордости, энергии – словно крылья вырастают! Когда мы «надеваем» гордую и уверенную осанку – гордость и уверенность тут же приходят следом. Так что «носить» царственную осанку полезно не только для преодоления чувства страха, но и для здоровья и хорошего позитивного самочувствия в повседневной жизни. Дыхательные упражнения. Ч  еловек взволнованный или испуганный дышит поверхностно, часто, неравномерно, с задержками-затаиваниями. Конечно же, эмоциональное состояние человека влияет на характер дыхания. Но что интересно – это влияние «работает» и в обратную сторону.Соответственно, если мы взволнованы или напуганы, нужно подышать спокойно, медленно и равномерно, сконцентрировав внимание на процессе. Есть множество дыхательных техник и упражнений - можно взять на вооружение, что больше понравится.. «Диафрагмальное дыхание»: на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается с активным подключением диафрагмы. «Дыхание по квадрату»: четыре такта дыхательного цикла мы делаем на одинаковое число счетов: «раз-два-три – вдох, раз-два-три – пауза, раз–два-три – выдох, раз- два-три – пауза». «Двойной вдох»: вдох «наполовину» - пауза – полный вдох – пауза – выдох наполовину – пауза – полный выдох. Можно сказать, что любое упражнение, приводящее в порядок дыхание, и переводящее фокус внимания на него, помогает справиться с проявлениями чувством страха. Третью группу приемов уже не отнесешь к чисто физиологическим, она плотно состыкована с областью психологического воздействия. Это, если смотреть с точки зрения физиологии, создание условного рефлекса, определенного ритуала , «якоря». Заводящая фраза, заводящий жест. Обращали внимание, как на соревнованиях борцов, боксеров, штангистов тренеры отправляют «в бой» спортсменов? Несколько энергичных фраз, жесткое растирание плеч или ушей с сильным хлопком, «заводящий» жест или выкрик – и готово: режим максимальной выкладки включается. Боец идет рвать соперников в клочья! Подбираем себе хороший заводящий ритуал, настраивающие жесты и фразы (лучше несколько) – те, что будут приводить нас в боевое расположение духа – и вперед! Я смогу! Я лучшая! Вперед, к победе! От винта! Чтобы добавить себе уверенности, лучше начать «якорить» свою заводящую формулу на задании попроще, которое точно получится – чтобы фраза связывалась с ощущением достигнутого успеха. Необязательно произносить слова вслух – они отлично сработают и при мысленном проговаривании (как и жесты – при мысленном исполнении). Полезно проговаривать их друг за другом по несколько раз с нарастающей энергией – эффект накапливается и усиливается. Именно по этому принципу устроены так называемые фразы-аффирмации. Работа со сценариями будущего. Р  еальное чувство страха легко возникает в ответ на воображаемую опасность. Справиться с ним можно также с помощью работы воображения.«Негативный абсурд». Первый способ совсем легкий – мы подхватываем настойчиво рвущийся в нашу голову негативный сценарий и доводим его развитие до абсурда. До полного, невероятно смешного абсурда! А смешное – уже не страшно. Любители приключений Гарри Поттера, наверно, помнят, как юные волшебники сражались с боггартом – привидением, которое превращалось в то, чего человек боится больше всего. Они с помощью заклинания и воображения делали страшилище смешным. Так и вы – мысленно выкрикнув «ридикулус!», представьте себе, как страшное превращается в смешное. Страшно выступать перед публикой? Если воображение подсовывает картину, в которой зрители в процессе выступления начинают подсмеиваться, посвистывать, зевать, переговариваться и заниматься своими делами – это, действительно, провал и такой сценарий рождает страх. А вот если развить картину: зрители, недовольные речью, вытаскивают из-под кресел авоськи с подозрительным запахом и с воем швыряют в вас тухлые яйца и гнилые помидоры. А вы, не растерявшись, смачно отбиваете их теннисной ракеткой обратно в зал. А президиум объявляет по-французски в микрофон счет, как это делается обычно на теннисных соревнованиях – конечно, в вашу пользу. Если постараться – смешной ситуация становится довольно быстро )). «Позитивный сценарий». Второй вариант – мысленное развитие позитивного сценария, в котором вы «проживаете» в голове самый успешный и позитивный вариант развития предстоящих событий. Такая мысленная установка заряжает Вас позитивом, уверенностью в себе. Тревожное ожидание сменяется радостным предвкушением. Прокручивайте позитивный сценарий будущего десять-пятнадцать-двадцать раз – и он начнет претворяться в жизнь.  «Наблюдатель»Еще один прием – мысленное описание реальности. Он заключается в смещении фокуса мыслей на наблюдение за тем, что происходит. Просто оглядываем все, что нас окружает, и мысленно проговариваем это спокойным повествовательным тоном бухгалтера или гипнотизера. Уделяем внимание различным деталям и мелочам, избегаем негативно-эмоциональных выводов. «Так. Стулья черные, обычные офисные, явно не новые уже. Похоже, из двух различных комплектов. Доска на стене белая, примерно метр на два с половиной, используется интенсивно, следы маркеров видны, плохо стираются. В аудитории человек тридцать, возраст примерно от двадцати пяти до сорока. Женщины симпатичные!..». Здесь важно не увлечься гипнотизерскими интонациями, чтобы не слишком себя убаюкать – предстоящая деятельность может потребовать энергетики. Поэтому позитивно-эмоциональные выводы приветствуются. Такой же пристальный взгляд можно направить не вокруг, а внутрь себя – на собственное состояние. «Голова ясная, глаза слегка пощипывает. Во рту суховато, нужно прополоскать перед выступлением. Руки подрагивают немного, Ну-ка сожмем-разожмем, пальчики встряхнем. Это что у нас на мизинце? Комариный укус, похоже, пятно миллиметра три-четыре. Ладони влажные, протираем платком. Лицо проверим. Брови хмурятся – расслабить, подвигать вверх-вниз. Хорошо, дальше…» Еще сильнее эффект от этого приема, если мы ведем наблюдение за ситуацией и собой в этой ситуации как будто со стороны – диссоциированно. Можно сказать, от этого приема нам двойная польза – и смещаем фокус внимания, и дополнительно проверяем готовность к действию. Использование эмоций. Этот прием создает общий положительный настрой, с которым приятно начинать любое дело. Вытесняем чувство страха позитивом, а именно: - смехом (рассказать или послушать хороший анекдот), - радостью по разным причинам (позвонить близкому человеку, купить себе приятную мелочь, просто восхититься замечательным днем), - удовольствием (выпить очень хороший кофе, съесть очень вкусную мороженку – только осторожно, не переборщите с удовольствиями); - обращением к приятным воспоминаниям. В  вытеснении чувства страха могут отлично помочь и негативные эмоции. Прием, который часто называют «эмоциональный пинок» или метод «здоровой злости», основан, как раз на них, когда злость на самого себя за боязливость или нерешительность взрывается, в конце концов, вспышкой гнева:«Слабак! Тряпка! Урод! Чего ты застыл! А ну давай вперед, трус несчастный!..» (примеры с ненормативной лексикой приводить не будем, хотя они тоже бывают очень действенны). Широко известна негативная вспышка в другом варианте, когда Вы берете себя на «слабо»: «Кто не справится? Я не справлюсь? Да я вас сейчас в лепешку раскатаю!», «Эй, брат, да ты боишься что ли?» Задача приема – подтолкнуть к началу действия. Начинается действие – заканчивается страх. В  ыводы.Чувство страха – естественное чувство, проявление базового инстинкта самосохранения. При спокойном осознании и правильном использовании оно может быть полезно в качестве своевременного сигнала о неожиданной опасности. Важно использовать страх именно как сигнал, а не как руководство к действиям и в целом поведению по избеганию любой, даже воображаемой опасности. Физиологические проявления чувства страха происходят из-за работы систем автоматической регуляции организма. Они тоже естественны и никак не характеризуют человека в целом. После того, как мы начали действовать, они уйдут сами. Наиболее эффективная стратегия работы с чувством страха – предвидение и планомерная работа по долгосрочным целям. Дистанция – лучший способ предвидеть изменения, уверенно руководить изменениями, начинать их самому. |
Добавить документ в свой блог или на сайт
