Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 3.5 Mb.
|
Образы Перед медитацией следует создать конкретный или абстрактный мысленный образ Бога, Брахмана. Когда сидишь с открытыми глазами и медитируешь, глядя на изображение Кришны, это конкретная медитация. Когда размышляешь над мысленным образом Кришны с закрытыми глазами, это тоже конкретная медитация, хотя она и носит более абстрактный характер. Еще более абстрактной является медитация на бесконечном свете. Первые два примера медитации относятся к типу сагуна, а третий пример — к типу ниргуна. Даже в ниргуна-медитации для первоначального сосредоточения используется абстрактная форма объекта. Позже форма исчезает, объект медитации и медитирующий сливаются в одно. Медитация зарождается в разуме. Практические указания Во время медитации отмечайте, насколько долго вам удается отключиться от мыслей о земном. Внимательно наблюдайте за разумом. Если, к примеру, вам удалось сделать это на двадцать минут, постарайтесь увеличить срок полной отрешенности до тридцати-сорока минут, и так далее. Вновь и вновь направляйте мысли на Господа. Когда разум научится устойчиво пребывать в медитации, неподвижными станут и глаза. Йог, чей разум спокоен, обладает твердым, устойчивым взглядом. Он не мигает. Его глаза могут стать красными или совершенно белыми. Любое действие, внешнее и внутреннее, возможно лишь тогда, когда разум связан с соответствующими органами. Мысль — это основа действия. Овладев разумом, научившись руководить своими чувствами и настроением, перестанешь поступать глупо или неправильно. Медитация помогает управлять различными чувствами и порывами. Концентрируйтесь и медитируйте на бескрайнем небе. Это тоже ниргуна-медитация. Благодаря ей разум прекращает мыслить о конечных формах. Он медленно растворяется в океане покоя, так как лишается своего содержимого, многообразных форм. Разум становится все утонченнее. Одни предпочитают медитировать с открытыми глазами, другие с закрытыми, а третьи с полуприкрытыми. Когда медитируешь с закрытыми глазами, в них не попадут пыль и соринки, но при этом некоторых учеников быстро начинает клонить в сон. Если глаза открыты, взгляд новичка начинает блуждать по окружающим предметам. Руководствуясь здравым смыслом, подберите себе подходящий способ медитации. День за днем, при любых обстоятельствах, продолжайте преодолевать все прочие помехи. Занятия медитацией должны быть регулярными. Это очень желательно. Регулярность обеспечивает быстрое развитие и большие успехи. Сохраняйте упорство, рвение, терпение и настойчивость, даже если в первое время не замечаете ощутимых результатов занятий. Рано или поздно вы добьетесь успеха. В этом не должно быть сомнений. Ни в коем случае не прерывайте занятия даже на день. Снова и снова наполняйте разум саттвическими и Божественными мыслями. В разуме будут возникать новые борозды. Игла записывающего устройства оставляет на граммофонной пластинке тонкую бороздку. Сходным образом, саттвические мысли прокладывают новые, здоровые борозды в веществе мозга и разума. Образуются новые санскары. Прана — это внешняя оболочка разума. Вибрация тонкой психической праны дает начало возникновению мысли. Пранаяма способствует медитации, делает разум более устойчивым. Если держать сок лимона или финика в позолоченной чаше, он остается свежим. Если же хранить его в медном или бронзовом сосуде, сок быстро испортится. Когда в очищенном разуме человека, постоянно занимающегося медитацией, возникают определенные вишайя-вритти (мысли, связанные с чувственным восприятием), они не оставляют следов И не вызывают викары, чувственного возбуждения. У человека с неочищенным разумом подобные мысли непременно вызовут возбуждение. Телесное здоровье Асаны (позы) делают тело устойчивым, бандхи и мудры1 — крепким, а пранаяма — легким. Нади-суддхи (очищение нервной системы) способствует самьявастхе, уравновешенности разума. Только благодаря этим упражнениям можно сосредоточить разум на Брахмане и добиться устойчивой, полной счастья медитации. В четыре часа утра в течение пяти минут выполняйте ширшасану, стойку на голове. После пятиминутного отдыха садитесь и приступайте к медитации. После выполнения этой асаны медитация будет чудесной. Перед началом медитации двадцать раз проведите легкую кумбхаку, задержку дыхания. Пранаяма изгоняет тандри и аласью (сонливость и вялость) и сделает ум устойчивым. В течение недели питайтесь только молоком и фруктами. Такое питание способствует медитации, делает легким, саттвичным. Выработайте привычку не есть вечерами ничего, кроме молока. Это облегчает борьбу с сонливостью. Тяжелая пища на ночь усиливает вялость. 1 Бандха: «узел, оковы», поза, в которой происходит сокращение, сжатие органа тела с целью регуляции его функций; мудра: «печать», поза с «запечатыванием» телесных отверстий. Медитативная поза Тот, кто медитирует по четыре-пять часов подряд, может выполнять сначала ваджрасану, а затем падмасану, ваджрасану или сиддхасану. Иногда возникает легкое неудобство, вызванное застоем крови в ногах. Через два часа рекомендуется перейти из падмасаны или сиддхасаны в ваджрасану либо просто вытянуть ноги во всю длину. Прислонитесь к стене или подушке, держите позвоночник прямым. Это самая удобная асана. Приставьте друг к другу два стула, сядьте на один и протяните ноги на второй. Пользуйтесь во время занятий подобными приспособлениями. Вот пример медитации для начинающих: сядьте в падмасану в уединенной комнате. Закройте глаза и медитируйте на лучезарности солнца, великолепии луны, величественности звезд или красоте небес! Предварительные указания В первое время развивайте разум разнообразными формами концентрации. Прикрывая уши, сосредоточивайтесь на звучаниях анахата, возникающих в сердце. Концентрируйтесь на дыхании, повторяя «Co-хам». Сосредоточивайтесь на любом конкретном образе, голубом небе, всепроникающем свете солнца. Концентрируйтесь на различных чакрах и абстрактных идеях: сатьям, джняна, ананта, экам, нитьям (Истина, Мудрость, Бесконечность, Единственность, Вечность) и так далее. Позже придерживайтесь только одного объекта. При медитации не напрягайте глаза и мозг. Не сражайтесь с разумом. Расслабьтесь. Позвольте Божественным мыслям спокойно течь в разуме. Думайте только о лакшье, объекте медитации. Не прилагайте усилий, чтобы отогнать посторонние мысли. Наполните сознание возвышенными, саттвическими мыслями. Если во время медитации возникает значительное напряжение, на несколько дней сократите продолжительность занятий. Медитация должна проходить лег? ко. Восстановив нормальное течение занятий, можно снова увеличить их продолжительность. Я не устану повторять, что в садхане следует руководствоваться здравым смыслом. 10. Когда и где медитировать Медитируйте в период брахма-мухурта, это лучшее время. Подбирайте для занятий то время суток, когда разум ясен и вам никто не помешает. Можно заниматься непосредственно перед сном, так как в это время разум спокоен. Хорошо медитировать в воскресенье, поскольку это выходной и разум свободен от забот. По выходным получаются особо плодотворные медитации. Концентрация улучшается, когда питаешься только молоком и фруктами либо вообще голодаешь. Всегда поступайте так, как велит здравый смысл, и старайтесь извлечь из медитации наибольшую пользу. Медитируйте вечерами. Второе занятие в день очень полезно. Если свободного времени мало, медитируйте недолго, хотя бы десять-пятнадцать минут, и тогда ночью не приснятся дурные сновидения. Божественные мысли отпечатаются в разуме и останутся во сне. Ученик, медитирующий в уединенной комнате на верхнем этаже городского здания, будет окружен такой же тишиной, какая бывает в лесу. Конечно, он лишится благотворных духовных вибраций, которыми полны святые места. Вибрации играют большую роль в развитии разума и достижении экаграты. Эфирное пространство священных мест заполнено такими вибрациями, созданными великими риши, и ученики извлекают из них огромную пользу. В таких местах вайрагья, саттвическая бхава и медитативное настроение приходят сами собой, без усилий и борьбы. Некоторые люди, выходя из поезда на станции Ришикеш, при виде Гималаев восклицали: «Что такое «сын»? Что такое «отец»? Все есть майя. Все ложно!» Таково влияние вибраций на умы людей. Только мудрецы и йоги способны сразу распознать характер вибраций в местах, выбранных для медитации. Вам дан ключ, открывающий путь ко многим загадкам жизни. Этот ключ — медитация. Регулярно медитируйте в период с четырех до семи утра, обретите вечное блаженство и бессмертие. Сосредоточенности ума лучше всего способствует уединенное место с прохладным климатом и духовными вибрациями. Ранним утром разум чист и спокоен. Вокруг царит одухотворенность и таинственная тишина. В эти часы все святые и йоги занимаются медитацией и рассылают по всему миру свои духовные вибрации. Их вибрации окажут благотворное влияние на любого, кто приступит в это время к молитве, джапе или медитации. Не потребуется никаких усилий, медитативное настроение придет само собой. 11. Что необходимо для медитации Медитация — это состояние, в котором разум становится нирвишайя, то есть освобождается от мыслей, связанных с чувственным восприятием объектов и их применением. Господь скрыл Себя в этом мире, Его обителью является полость в лотосе каждого сердца. Он подобен временно отсутствующему хозяину. Очистив разум, нужно отыскать Его путем концентрации и медитации. Это чем-то напоминает игру в прятки. Чтобы добиться цели медитации, все нужно сделать саттвическим: место медитации, пищу, одежду, знакомства, беседы, окружающие звуки, мышление и обучение. Саттвическим должно стать все. Только тогда возможен успех в садхане, особенно в самом начале. Итак, для медитации необходимы: а) прохладное саттвическое место, так как во время медитации мозг нагревается; б) способность к садхане; в) хорошая, саттвическая, плотная, легкая и содержащая все необходимое пища; г) опытный духовный наставник (анубхава-гуру); д) хорошие книги; е) пламенная вайрагья (отвращение к чувственному), пылающая мумукша (стремление к спасению от перерождений) и сильная вивека (дар различения); Для того чтобы постичь брахма-таттву (истинное бытие Брахмана) и брахма-васту (сущность Брахмана), требуется обостренное, утонченное, спокойное и целеустремленное буддхи. Только тогда станет возможным Осознание. Многие лишены перечисленных выше условий духовной садханы. Именно поэтому они не добиваются значительного духовного прогресса. Медитация возможна, когда разум наполнен саттва-гуной. Желудок не должен быть тяжелым. Между пищей и мышлением существует тесная связь. Тяжелая пища вредна. В одиннадцать часов утра можно основательно подкрепиться, а вечером лучше ограничиться чашкой молока. У тех, кто занимается медитацией, вечерняя трапеза должна быть легкой. Каждый человек обладает различными потенциальными способностями. Он представляет собой целое хранилище сил и знаний. По мере развития он раскрывает в себе новые силы, способности и качества, после чего может вызывать перемены в окружающих условиях и оказывать влияние на других людей. Он способен покорить чужие умы, победить внешнюю и внутреннюю природу, перейти к состоянию сверхсознания. Если разбить горшок, прикрывающий лампу, прежде темная комната озарится светом. Если путем постоянной медитации на Высшем Я разбить темную телесную оболочку, то есть неведение (авидья) и его следствия (например, отождествление со своим телом), подняться выше телесного сознания, то все вокруг озарится высшим светом Атмана. Асана, поза тела, в действительности принимается в голове. Попробуйте мысленно принять падмасану или сиддхасану. Если разум мечется, попросту не удастся добиться устойчивого воображаемого положения. Когда разум устойчив и сосредоточен на Брахмане, тело тоже становится устойчивым. Постоянно думайте о Боге. Разум всегда должен стремиться к Богу. Тонкой шелковой нитью прикрепите разум к лотосоподобным стопам Шивы или Хари. Не впускайте в разум мысли о земном. Не позволяйте уму отвлекаться на физические или душевные удовольствия. Если он погрузится в подобные мысли, дайте ему крепкую «затрещину», чтобы мысли вновь обратились к Богу. Ганг неуклонно течет к океану. Сходным образом, мысли должны неуклонно течь к Господу. Гармоничный звон колоколов проникает в ухо непрерывным потоком. Точно так же, единым и плавным потоком мыслей, должен направляться к Богу разум. Должна воцариться непрерываемая, божественная вритти-праваха, движение саттвического ума к Господу в постоянной садхане. Не думать ни о чем — значит достичь высшего созерцания. При нидидхьясане, глубокой и продолжительной медитации, мышление останавливается. Остается только одна мысль: «Ахам Брахма асми», «Я — Брахман». Когда исчезает и она, наступает нирвикальпа самадхи, или сахаджа адвайта-ништха (утверждение естественной недвойственности). Человек пытается постичь абстрактное посредством форм. Благодаря шраване (слушанию духовных разговоров и священных текстов) и брахма-чинтане (размышлениям о Брахмане) в очищенном разуме возникает абстрактный образ, который позже растворяется в глубокой нидидхьясане. Остается только чин-матра («только сознание»), или кевала-асти (Единственное Существование). Разуму следует поклоняться как самому Брахману. Это душевное поклонение, упасана-вакья, речение для медитации. Разум — это Брахман в проявленном состоянии. Это Бог в движении. Поскольку к Брахману приближаются посредством разума, вполне естественно медитировать на разуме как на Брахмане. Те, кто занимаются атма-джняной и получают удовольствие от этого процесса, не станут стремиться к незамедлительным результатам. Они будут регулярно медитировать на грядущих плодах, и тогда разум постепенно созреет, после чего они достигнут Бесконечного Атмана. Когда читаешь книгу с глубоким интересом и вниманием, разум сосредоточивается на ее содержании. Сходным образом, в ниргуна-медитации на Брахмане, то есть в лишенной формы дхьяне, разум прикован к единственной мысли — идее Атмана. Для медитации нужен хорошо отточенный инструмент: разум. Он должен быть спокойным, ясным, очищенным, утонченным, острым, устойчивым и целеустремленным. Брахман чист и утончен, и потому Для приближения к Нему требуется чистый и утонченный разум. В уединенном месте примите падмасану, сиддхасану или сукхасану. Освободитесь от страстей, чувств и порывов. Подчините себе органы чувств. Отрешитесь от объектов. Разум станет спокойным, целенаправленным, чистым и утонченным. С помощью этого отточенного инструмента и дисциплинированного мышления созерцайте Единственное Бесконечное Я. Не думайте ни о чем другом. Пусть непрерывно и плавно течет только одна мысль, мысль о Брахмане. Мягко отгоняйте посторонние мысли о земном. Старайтесь удержать брахма-кара вритти, мысленно повторяя ОМ или «Ахам Брахма асми». Повторение ОМ следует сопровождать идеями Бесконечности, океана Света, полноты Знания и ананды. Если разум блуждает, шесть раз произнесите вслух протяжный слог ОМ (диргха-пранава) продолжительностью три с половиной матры (размера). Это избавит от викшепы и прочих помех. После трудной и долгой работы разум устает и следовательно, не может быть Атманом. Атман — это хранилище всех сил (ананта-шакти). Разум —лишь орудие Атмана. Его следует надлежащим образом воспитывать. Материальное тело развивают гимнастикой и прочими физическими упражнениями. Точно так же нужно развивать разум с помощью умственных упражнений, культуры и дисциплины. Как соль растворяется в воде, так во время медитации саттвический разум безмолвно растворяется в Брахмане, Его адхиштхане (субстрате). ОМ — это лук, разум — стрела, а Брахман — мишень. Только тот, чьи мысли сосредоточены, способен пронзить Брахмана. Тогда его природа сливается (танмайя) с природой Брахмана, как стрела соединяется с мишенью, когда поражает ее. Лучшее, самое благоприятное время для медитации, безусловно, брахма-мухурта, период с 4 до 6 часов утра. В это время разум уже освежен здоровым сном, спокоен и относительно чист. Он похож на белый лист бумаги. Только такому разуму можно придать любую форму. Кроме того, утренний воздух в эти часы тоже заряжен чистотой и благостью. Чтобы заниматься дхьяна-йогой, осознать Господа путем концентрации разума, нужно на пять-шесть лет полностью прекратить любую мирскую деятельность и безжалостно отказаться от всех привязанностей. Следует также прекратить чтение газет и переписку с близкими, так как это отвлекает разум, привносит мирские мысли. Без такого уединения не обойтись. Разум существует благодаря идее «я». Идея «я» существует благодаря разуму. «Я» — это только мысль в разуме. «Разум» и идея «я» тождественны. Если исчезнет «я», исчезнет и разум; если исчезнет разум, исчезнет идея «я». Уничтожайте разум с помощью таттва-джняны, а идею «я» с помощью бхаваны «Ахам Брахма асми», то есть постоянной и мощной нидидхьясаной. Когда разум исчезнет, когда мышление остановится, нама-рупа (мир имен и форм) прекращает свое существование. Достигается Цель. 12. Три сеанса медитации В первое время медитируйте дважды в день: с четырех до шести часов утра и с шести до восьми часов вечера. Через полгода-год (в зависимости от прогресса) можно переходить к трем сеансам в сутки, устраивая еще одну медитацию с четырех до пяти часов дня. Срок сосредоточения в каждом сеансе можно постепенно увеличивать до двух часов. Летом это довольно утомительно и тяжело из-за жары, так что в летнее время достаточно медитировать два раза в день. Упущенное можно наверстать зимой. В Индии лучшим периодом для первичных занятий медитацией является зима и начало весны. Зимой разум совсем не устает. Можно без напряжения медитировать сутки напролет. Продолжительность медитации следует увеличивать постепенно, с большой осторожностью. Медитацией нельзя заниматься урывками. Она должна быть размеренной и регулярной. В садхане следует руководствоваться рассудком и здравым смыслом Восходите по лестнице йоги постепенно, не торопясь, шаг за шагом, ступень за ступенью. Не прекращайте занятия ни на день. В первое время медитируйте по часу каждое утро и каждый вечер, затем постепенно увеличивайте продолжительность сеансов. Однако ощущение Брахмана должно оставаться все двадцать четыре часа в сутки. Поддерживайте непрестанный, непрекращающийся поток сознания. Ни на секунду не забывайте идею «Ахам Брахма асми», ощущение Божественного Присутствия. Подлинной гибелью является потеря памяти о Боге. Это настоящее самоубийство, атмадрохау страшнейший грех. 13. Качества, необходимые для медитации Прежде чем насытить разум мыслями о Брахмане, следует впитать божественные мысли. Сначала поглощение, затем насыщение. После этого сразу без промедления, приходит осознание. Запомните эту трехчленную формулу: «Поглощение, насыщение, осознание». Волю следует укрепить, очистить, сделать непреодолимой путем усиленной атма-чинтаны, искоренения васан, управления органами чувств и обогащения внутренней жизни. Пользуйтесь каждым мгновением выходного или праздничного дня, чтобы ускорить свое духовное развитие. Если целый месяц питаешься раса-гулой, леденцами, в голове возникает привязанность к сладкому. Если живешь среди санньясинов, читаешь книги о йоге и веданте, возникает сходная душевная тяга к Божественному Сознанию. Но одной душевной привязанности слишком мало. Нужны пылающая вайрагья, пламенная мумукша, способность к духовной садхане, упорная и постоянная нидидхьясана (медитация). Только тогда возможно Самопознание. Для Богоосознания мало одной только добродетельной жизни. Совершенно необходима постоянная медитация. Добродетельный образ жизни лишь готовит разум, превращая его в подходящий инструмент для концентрации и медитации. Именно концентрация и медитация ведут к Самоосознанию. В «Гите» часто встречаются слова: «Манманах, матпарах» — «Думающий обо Мне, преданный Мне». Они означают, что нужно уделять Господу все свои мысли, весь свой разум. Только тогда возможно Самоосознание. Если хотя бы луч разума вырвется наружу, Божественного Сознания не достичь. Мутную воду очищают особыми химическими фильтрами. Точно так же разум, замутненный васанами и ложными санкальпами, нужно очистить с помощью брахма-чинтаны (размышлений об Абсолюте). Только тогда возможно подлинное просветление. Не нужно нетерпеливо ждать немедленных результатов медитации. Одна молодая госпожа, страдавшая бесплодием, 108 раз обошла дерево ашваттха1 и тут же коснулась живота в надежде нащупать ребенка. Это просто глупо. Ей нужно подождать несколько месяцев. При регулярной медитации разум рано или поздно созреет и вы непременно достигнете атма-сакшаткары, непосредственного восприятия Атмана. Тише едешь —дальше будешь. 1 Ficus Religiosa Linn, вид индийской смоковницы, который считается священным деревом. Его называют также деревом бодхи, так как по легенде под одним из таких деревьев Будда достиг просветления. Вполне понятно, что когда изучающий йогу грихастха, домохозяин1, добивается успехов в медитации, он прекращает всякую мирскую деятельность Для опытных учеников труд становится помехой Именно поэтому Господь Кришна говорит в «Гите»: «Для стремящегося к йоге мудреца [муни] действие именуется средством; для достигшего йоги [йога-руддха] спокойствие [шама] именуется средством» (6:3). После этого труд и медитация становятся несовместимыми, как кислота и щелочь, огонь и вода, свет и тьма. Ежедневно нужно укреплять вайрагью, медитацию и такие саттвические черты, как терпение, настойчивость, милосердие, любовь, всепрощение, чистоту и т. д. Вайрагья и благие черты характера способствуют медитации, а медитация, в свою очередь, развивает эти качества. Пусть возникает единая всепроникающая брахма-бхавана, ощущение Брахмана. Отрицайте бренное тело, относитесь к нему как к внешней видимости. Старайтесь всегда сохранять это чувство. Зачем закрывать глаза во время медитации? Откройте их и продолжайте медитировать. Уравновешенность ума должна сохраняться даже среди городской суеты. Только тогда можно говорить о совершенстве. Новички, чья концентрация еще слаба, могут прикрывать глаза, чтобы мысли не отвлекались, но позже следует медитировать с открытыми глазами, научиться делать это при ходьбе. Энергично размышляйте о нереальности мира, о том, что его нет, что существует только Атман. Умение медитировать на Атмане с открытыми глазами — признак силы характера. Такого человека трудно отвлечь. Медитировать можно только в том случае, если разум поднялся выше любых тревог. 1 В данном случае «домохозяин» обозначает вторую ступень жизни человека, семейную жизнь. По традиции, жизнь индуиста делилась на четыре части (ашрамы): брахмачарин (ученик), грихастха (домохозяин), ванапрастха (отшельник) и санньясин (странствующий аскет). Медитация и концентрация требуют разнообразной подготовки разума. Только так грубый разум становится утонченным (сукшма). Благодаря джапе и медитации такие вритти, как гнев, ревность или ненависть принимают иные, утонченные формы. Они редеют, после чего их следует окончательно уничтожить в самадхи. Только тогда можно считать себя находящимся в безопасности. Дремлющие вритти будут ждать удобного случая, чтобы принять самые мрачные формы. Будьте бдительны и осторожны. Регулярная медитация помогает сопротивляться темным, противоборствующим силам, увлекающим вниз. Избавляйтесь от бесцельных блужданий разума посредством ясного и упорядоченного мышления. Не слушайте лживый шепот низшего ума. Обратите внутренний взор к божественному центру. Не бойтесь трудных преград, встречающихся на пути. Будьте отважны. Смело шагайте по пути, пока не сможете отдохнуть в собственном средоточии вечного блаженства. В восемь утра в большом городе царит шум и суета. Через час их уже меньше, спустя другой — еще меньше, а к одиннадцати шум заметно стихает. К часу дня всюду воцаряется спокойствие. Сходным образом, в начале занятий йогой разум переполнен бес- численными вритти. Он возбужден, мечется из стороны в сторону, но со временем волны мыслей постепенно успокаиваются. Рано или поздно все видоизменения становятся управляемыми. Йог наслаждается совершенным покоем. Проходя по рынку крупного города, не различаешь мелких звуков, но когда сидишь в тихой комнате и медитируешь вместе с друзьями, замечаешь самые слабые поскрипывания. Сходным образом, во время работы или другого занятия трудно заметить дурные мысли, но они легко выявляются, когда садишься медитировать. Не пугайтесь, если во время медитации в голове мелькают дурные мысли. Займитесь упорной джапой, продолжайте медитацию, и эти мысли исчезнут. Медитируя, не обращайте внимания на возникающие в голове мысли, вызванные органами чувств. Тщательно избегайте сравнения одних мыслей с ассоциациями и воспоминаниями. Сосредоточьте всю энергию разума только на мысли о Боге, Атмане, не сравнивая ее ни с чем другим. Тот, кто занимается йогой, не должен владеть большими богатствами, так как оно увлечет его к земным искушениям. Ему нужны скромные средства, позволяющие удовлетворять потребности тела. Денежная независимость освобождает ум от тревог и позволяет проводить непрерывающуюся садхану. 14. Продолжительность медитации Для начала можно медитировать полчаса утром (с четырех до половины пятого) и полчаса вечером (с восьми до половины девятого). Лучше всего медитировать в утренние часы, когда разум освежен крепким сном. Кроме того, в это время в организме и воздухе преобладает саттва. В «Йога-Васиштхе» говорится: «О, Рама, сначала отдавай четверть ума медитации, четверть ума отдыху, четверть ума обучению и еще четверть — служению гуру. Затем отводи три восьмых ума медитации, одну восьмую отдыху, три восьмых обучению и еще одну восьмую — служению гуру». Под отдыхом здесь понимаются такие занятия, как умывание, гигиена и т. д. Это отнюдь не игры в гольф или регби. Такой отдых означает расслабление, разгрузку ума после концентрации и медитации, иначе он переутомится и откажется работать. В завершение половина ума отдается медитации, а вторая половина — обучению. Постепенно увеличивайте продолжительность медитаций. Через два месяца оно может составить один час (с четырех до пяти утра и с восьми до девяти вечера). Спустя год занимайтесь по полтора часа утром и вечером, на третий год — по два часа, а на четвертый — по три. Такой режим подойдет большинству учеников. Старательный садхака с большим запасом жизненных сил и утонченным умом уже в первый год садханы способен медитировать по шесть часов в день. Помимо медитаций, изучайте благие книги — упанишады, «Йога-Васиштху», «Гиту», «Вивекачудамани» и «Авадхута-Гиту». Они возвышают душу. Шесть часов медитации и шесть часов обучения принесут очень много пользы, а со временем подтолкнут к непрерывной нидидхьясане, длящейся двадцать четыре часа в сутки. 15. Вспомогательные средства Мула-бандха. Принимая асану перед джапой, сократите анальный сфинктер. В хатха-йоге это упражнение называется мула-бандха. Оно способствует концентрации и не позволяет апана-вайю (нисходящему потоку энергии) опускаться вниз. Кумбхака. Задержите дыхание, пока это не вызывает неудобств. Такая задержка называется кумбхакой. Она существенно успокаивает разум, способствует концентрации и приносит мощное духовное блаженство. Йогическое питание. Придерживайтесь митахары (умеренной, саттвической пищи). Когда желудок перегружен рисом, овощами и мучным, наступает сонливость, что мешает садхане. Обжора и сластолюбец, тупица и лентяй не могут заниматься медитацией. Молочная диета делает тело легким. Она позволяет часами оставаться в одной асане, не испытывая неудобств. Почувствовав упадок сил, можно день-два съедать немного рисовой или ячменной каши с молоком. Однако тому, кто посвятил себя служению, выступает с лекциями или занимается другой духовной деятельностью, нужна плотная, питательная пища. Храните молчание. Познайте себя. Познайте То. Растворите мысли в Том. Истина чиста и проста. 16. Асаны В первое время в течение получаса выполняйте падмасану, сиддхасану, свастикасану или сукхасану. Постепенно доведите продолжительность выполнения асаны до трех часов. Через год появятся асана-сиддхи. Асаной называется любая легкая и удобная поза. Падмасана. Это поза лотоса. Подтяните правую стопу на левое бедро, а левую — на правое бедро. Опустите ладони на бедра рядом с коленными суставами. Удерживайте голову, шею и туловище на одной прямой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на трикути, участке лба между бровями. Это поза лотоса, она очень хороша для медитации. Эта асана полезна для домохозяина. Сиддхасана. Это совершенная поза. Она великолепно подходит для медитации. Сядьте так, чтобы одна пятка прижалась к анальному отверстию, гуде, завершению прямой кишки, откуда выделяются отходы пищеварения. Пятку другой ноги прижмите к основанию полового органа. Руки опустите на колени. Закройте глаза, сосредоточьтесь на трикути или кончике носа. Голову, шею и туловище держите на одной прямой. Ладони, как и в падмасане, покоятся возле коленных суставов. Эта асана очень полезна для брахмачаринов и санньясинов. Свастикасана. Свастикасана выполняется сидя, без напряжения, с выпрямленным телом. Подтяните правую стопу к бедру, а левую разместите между правым бедром и икроножной мышцей. Обе стопы окажутся между бедром и голенями. Это свастикасана. Сукхасана. Это любая простая и удобная поза для джапы и медитации. Очень важно держать голову и туловище прямо. Я опишу особую разновидность сукхасаны, которая хорошо подходит пожилым людям. Возьмите кусок ткани длиной в два с половиной метра и сверните его по всей длине. Подтяните колени к груди. Удерживая один конец получившегося каната у левого колена, пропустите другой за спиной через левый бок, чтобы правое колено подтянулось к левому. Завяжите концы веревки узлом. Поместите ладони между коленями. Поскольку при этом ноги, руки и позвоночник имеют опору, в такой асане можно сидеть очень долго. Польза асан. Асаны избавляют от множества недугов, например геморроя, расстройства пищеварения и запоров. Кроме того, они помогают избавиться от излишков раджаса. Благодаря асанам тело по-настоящему отдыхает. Освоив асану и добившись устойчивости позы, легко переходить к пранаяме. Асаны —это третья ступень восьмизвенной раджа-йоги Патанджали. Первое звено — самоограничение, то есть ахимса (ненасилие), сатьяма (правдивость), брахмачарья (ограничение чувственных удовольствий) и т. д. Затем выполняются религиозные традиции и обряды — шауча (чистоплотность), сантоша (удовлетворенность), тапас (самоограничение), свадхьяя (самопостижение) и т. д. Третьей ступенью являются асаны. Когда асана становится устойчивой, тела не ощущаешь. При настоящем совершенстве в асанах человека уже не затрагивают пары противоположных качеств (например, жара и холод). Асаны не следует выполнять сразу после еды. Перед занятиями лучше ограничиться чашечкой молока, чая или кофе. Асаны делают тело устойчивым, бандхи и мудры — крепким, а пранаяма — легким. Нади-шуддхи приносит уравновешенность разума. Добившись этих качеств, следует сосредоточить мысли на Брахмане. Только тогда медитация будет устойчивой и принесет счастье. Для медитации, концентрации и джапы полезны падмасана и сиддхасана. Ширшасана, сарвангасана, матсьясана, пашчимоттанасана оказывают общеоздоровительное воздействие и способствуют брахмачарье. 17. Регулярность медитации Любая духовная практика — джапа, асаны, конкретная медитация на сагуна-мурти1 или пранаяма — требует систематических и регулярных, ежедневных занятий. Награда будет очень велика: Бессмертие (амритатва), Вечная Жизнь. Все желания рассеются, наступит нитья-трипти, вечное удовлетворение. 1 Картина с изображением божества. Медитируйте, медитируйте. Концентрируйтесь, мои дорогие друзья. Ни на день не уступайте лени. Лень — злейший враг садхаки. Жизнь коротка, время быстротечно, а препятствий на духовном пути много. Одно за другим превозмогайте их стараниями и молитвами. Искренние усилия непременно привлекут поддержку — внутреннюю и внешнюю. Помощь придет с астрального плана, от рассеянных по всему миру дживанмукт и таких бессмертных душ (амарта-пуруш), как Шри Вьяса1, Васиштха2, Капила Муни3, Даттатрейя и Агастья Муни4. Мы едим четыре раза в сутки: утром, в полдень, после обеда и вечером. Сходным образом, чтобы быстро достичь осознания, нужно медитировать четырежды в день. Поэтому медитация должна быть регулярной и систематической. Даже в малых количествах конопля, опиум и спиртное вызывают опьянение, тянущееся несколько часов. Опьянение Богом, которое приносит регулярная медитация, тоже длится несколько часов, даже если медитировать всего полчаса в день. Поэтому занимайтесь регулярно. Когда медитируешь, развиваешь божественные, саттвические добродетели, в разуме прокладывается духовная дорога. Если медитация не регулярна, если бесстрастие тает, приходят легкомыслие и небрежность, этот духовный путь будет смыт недостойными мыслями и дурными васанами. Занимайтесь медитацией регулярно, это самое главное. Занятия медитацией, джапа, киртан, пранаяма или размышления подавляют земные мысли, желания и васаны. Если же медитация не регулярна, подавленное снова поднимется на поверхность, начнет сопротивляться и упорствовать. Потому регулярно занимайтесь медитацией и старательной садханой. Развивайте бесстрастие. Мысли о земном постепенно угаснут и окончательно исчезнут. 1 Букв, «разделитель». Считается, что он разделил некогда единые веды на четыре части. Автор «Махабхараты» и пуран, создатель философии веданты, герой мифологии. 2 Мудрец, предполагаемый автор 7-й книги Ригведы; герой «Рамаяны». 3 Легендарный основатель философии санкхья. 4 Упоминающийся в Ригведе как автор некоторых гимнов знаменитый мудрец-риши. В Южной Индии считается культурным героем, так как принес туда полученные от Шивы письмо и грамматику. |
