Рекомендации по подавлению чувства тревоги при выступлении
Публичные выступления являются типичным источником стресса в современном мире. Страх публичных выступлений берет свое начало в инстинктах. Вы оказываетесь на сцене, в лучах внимания большого количества людей. Вы буквально чувствуете себя под прицелом, как вас всесторонне оценивают, разглядывают, ловят каждый жест и каждое слово. Кстати, практически любой, нормальный человек испытывает, в этот момент, волнение и чувствует ответственность. Ему важно, как воспримут его и его речь. Оказаться в таком положении – это большой стресс, а инстинкт говорит нам, что при стрессе надо убегать! Но мы – люди, а значит, можем взять себя в руки и не поддаваться инстинктам. Давайте же попытаемся себе помочь!
Рассмотрим 7 сюжетов, направлений для размышления и действия на тему «Как не волноваться при публичных выступлениях», в итоге каждый придет к тому, что подходит именно ему.
Причины волнения
Давайте сделаем упражнение, чтобы разобраться с природой волнения.
Упражнение 1:
Всем знаком старинный обычай учить собак и детей плавать? Детеныша бросают в воду на глубину, и ему ничего не остается кроме как выплыть и научиться плавать. Вот и мы начнем с выступления.
Не секрет, что Правильная формулировка – уже шаг на пути к решению. Каждый расскажет сбе, почему, ПОЧЕМУ ИМЕННО, он может волноваться, когда выступает. Чего вы можете бояться?
Вы можете просто озвучить:
- что именно вам не нравится;
- какое состояние самое неприятное (до, после, во время);
- что доставляет дискомфорт.
Вывод: Важно разобраться, что именно вызывает в вас страх. Маленький самопсихоанализ. Может, это комплекс отличника? Или благоговение перед солидной аудиторией? А может, и причины нет? Тогда зачем волноваться и бояться?
Интроверсия
Упражнение 2:
Нежелание выступать перед аудиторией – это не всегда страх и волнение. Иногда это ещё и отсутствие мотивации.
- Либо рассуждения в духе Евангелия «зачем метать бисер перед свиньями?»
- Либо ситуация, когда у человека нет необходимости, стремления открыться другим. Ведь выступление – это всегда и рассказ о себе. Пусть невербально, между строк, но выступая, мы раскрываем часть себя. Согласны? Есть даже книжка Чеслава Далецкого «Риторика. Заговори, и я скажу, кто ты».
Упражнение 2 нужно, для того, чтобы дать волю своему внутреннему экстраверту или же разбудить его для тех, в ком он спит. Почувствовать, что экстраверсия, открытость тоже может доставлять удовольствие. А заодно познакомиться, тем, кто еще не знаком. Реквизит: конфеты
«Я никогда … не прыгала с парашютом»
Те, кто это делал из аудитории, подходят и дают ему по 1 своей конфете.
а) «я никогда … и очень хочу»
б) «я никогда … и не собираюсь»
Вывод: Ну вот и познакомились. В данной аудитории в контексте затронутых тем, мы видим у кого самый богатый жизненный опыт, а у кого ещё все впереди.
Секреты
Итак, начинаем рассматривать способы, как перестать волноваться при выступлениях.
Скажу сразу, что классификации как таковой не будет. Классифицировать Универсального рецепта (такого как принял допинг, сделал пару вдохов, помассировал определенные места — и тут же приобрел страшную уверенность в себе) — к сожалению, не бывает. Победа над тревогой требует некой работы над собой.
1 Первый вектор: Подготовка Тревога возникает, когда есть место для непредсказуемой случайности. Творческие личности, например, принимают это явление как само собой разумеющееся, как часть окружающего их мира. Гораздо труднее приходится педантам, тем, кто привык планировать день заранее, рассчитывать каждый свой шаг, все свои траты. Таким людям нужна уверенность в завтрашнем дне, как воздух. И тогда для них непредсказуемая ситуация воспринимается как катастрофа, отсюда и чувство тревоги. С одной стороны, хотя мы считаем тревогу ненужной и мешающей, важно помнить, что без неё невозможно двигаться вперёд. Конечно, можно максимально обезопасить свою жизнь, избегая любого риска, а значит и тревоги. Но с другой стороны, кто не рискует, тот не пьёт шампанское.
С другой стороны, если беспокоит тревога перед неизвестностью, то просто сужаем эту неизвестность.
Схема. Как говорим и что показываем. Что говорим.
Восприятие выступления зависит от того: что говорим (10%), как говорим (40-30%), что показываем (60-70%).
Сужение неизвестности лежит, прежде всего, в плоскости, Что говорим. Владение темой добавляет уверенности.
Поэтому важна подготовка по сути выступления:
- план выступления, четкая структура, стройная логичная речь. Если уместно и позволяют обстоятельства, можно отрепетировать речь (вспомните из своего опыта, когда речь отлетала от зубов, тогда для страха просто не оставалось места).
- что за аудитория, перед кем выступать, какова должна быть реакция аудитории.
- продумать, какие могут быть вопросы (например, тем кто готовится к защите дипломов, диссертаций рекомендуют заранее продумать порядка 30 вопросов. Опыт показывает, что более 90% повторяются в реальности).
Рекомендуется также познакомиться с местом, где вам придется выступать. Постарайтесь запомнить и учесть особенности этого места.
Кроме того, здесь важно учитывать 2 момента:
1) Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны.
Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми или быть не столь эффектными, как они хотели бы быть. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Но они не считают свои ошибки препятствием к успеху. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к случайностям и развивать умение быстро выходить из трудных положений. Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше. Помните, что невозможно доставить удовольствие каждому в аудитории и что Вы не обязаны быть совершенством.
2)Убеждение, что аудитория будет столь же критична к вам, как и вы сами к себе.
Поверьте, аудитория желает вам добиться успеха и даст вам все возможности для этого. Ошибки и заминки, которые могут показаться вам вопиющими, скорее всего, останутся незамеченными для большинства ваших слушателей. Как только вы поймёте это, вы сможете побороть свой страх перед аудиторией, и ваше публичное выступление от этого только выиграет.
Упражнение 3:
Короткое. Всем желающим предлагается подготовить ко встрече короткое выступление (порядка 1 минуты) на тему «Удивительный факт или интересное событие, которым вы хотите поделиться с другими.
Вывод: Это упражнение было нужно для того, чтобы те, кто серьезно относится к домашним заданиям, лишний раз прочувствовали для себя, есть ли разница между выступлениями с подготовкой и без подготовки.
|
