Рабочая программа для студентов 034300. 62 Направление "Физическая культура" Профили подготовки "Спортивная тренировка", "Физкультурное образование", "Физкультурно-оздоровительные технологии" форма обучения очная и заочная «подготовлено к изданию»
Скачать 0.53 Mb.
|
| Тема 1. Характеристика бодибилдинга и фитнеса как видов физкультурно-спортивной деятельности. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Бодибилдинг и фитнес в системе физической культуры. Появление в России феномена американской, а впоследствии международной культуры — фитнеса. Интеграция термина «фитнес» в отечественную науку и практику. Обоснование понятия «фитнес» и определение его роли и место в физической культуре. Какую программу физической подготовки выбрать. Для чего необходимы упражнения? Значение фитнеса, как эффективного средства физического воспитания и как вида спорта. Основные виды и направления фитнес-программ. Классификация фитнес-технологий. Практическое занятие (3 часа) Опрос. Круглый стол. Задание для самостоятельной работы 1. Проанализировать тему в литературных источниках 2. Составить собственную характеристику Тема 2. История развития бодибилдинга и фитнеса в России и за рубежом. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Возникновение и развитие фитнеса в России и за рубежом. История Вейдера. Двадцать полезных эффектов от занятий силовой нагрузкой. Мифы. Практическое занятие (3 часа). Обсуждение. Задание для самостоятельной работы 1. Проанализировать тему в литературных источниках 2. Охарактеризовать письменно историю развития. Тема 3. Основные направления и ключевые тенденции развития фитнеса. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Перспективы развития фитнеса. Двигательная активность, фитнес, физическая работоспособность и здоровье. Оценка состояния здоровья. Современные российские фитнес-программы. Что ожидает индустрию фитнеса в ближайшие годы? Будущее - это чаще всего лишь следствие определенных обстоятельств, имеющих место в настоящем. Прогнозирование - это задача по исследованию будущего, для решения которой применяются разные научные методы. Практическое занятие (3 часа) Опрос, обсуждение. Задание для самостоятельной работы 1. Проанализировать тему в литературных источниках 2. Составить собственный прогноз развития. Тема 4. Современные направления исследований в области оздоровительного фитнеса. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Современные направления исследований в области оздоровительного фитнеса, основывающиеся на практике, на опыте работы физкультурно-оздоровительных учреждений в России и за рубежом. Опыт советской спортивной школы. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы 1. Проанализировать тему в литературных источниках 2. Охарактеризовать письменно исследования, предложить свои методики. Тема 5. Формы учебных занятий и методика их проведения. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Методика проведения учебно-тренировочных занятий, основанная на принципах индивидуализации и последовательности, позволяет оптимизировать физическую нагрузку, поддерживать высокую работоспособность занимающихся, повышать результативность спортивных тренировок. Основная форма тренировочных занятий. Использование дополнительных занятий. Общая структура занятий физическими упражнениями. Распределение времени по частям учебно-тренировочного занятия. Ряд требований при проведении занятий. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы 1. Проанализировать тему в литературных источниках 2. Составить собственную форму занятий в своем виде спорта и обосновать Тема 6. Формирование мотивации занятий бодибилдингом и фитнесом. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Психология оздоровительной тренировки. Как сохранить мотивацию. Цели и планы. Типы целей. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы 1. Проанализировать тему в литературных источниках 2. Составить собственную методику мотивации Модуль 2. Психолого-педагогические и медико-биологические аспекты при занятиях бодибилдингом и фитнесом. Тема 7. Методики диагностики физического состояния занимающихся. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Тесты для проверки состояния сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Полуторамильный тест бега и ходьбы. Тесты силовой подготовленности. Тесты на гибкость. Тесты для измерения жировой прослойки. Медицинские стресс – тесты. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы 1. Проанализировать тему в литературных источниках 2. Разработать, провести и обосновать собственную методику диагностики Тема 8. Влияние тренировок с отягощением на работу органов и систем организма человека. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Введение в анатомию, физиологию, биомеханику. Функциональная анатомия и физиология опорно-двигательного аппарата и двигательной деятельности. Введение в биохимию мышечной деятельности. Строение и функции мышц. Взаимосвязь между энергией и работой. Влияние физических упражнений на обмен веществ и кардиореспираторную систему. Тестирование с постепенным увеличением физических нагрузок. Влияние изометрических физических упражнений и поднятия тяжестей на сердечно-сосудистую систему. Регуляция температуры тела. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы
Тема 9. Занятия бодибилдингом и фитнесом при повреждении опорно-двигательного аппарата. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Основные травмы и микротравмы при занятиях бодибилдингом и фитнесом. Хроническое перенапряжении суставов. Повреждение связочного аппарата. Диагностика, лечение, профилактика. ЛФК при повреждении опорно-двигательного аппарата. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы
Тема 10. Диетология и специфика спортивного питания в бодибилдинге и фитнесе. (5 часов) Лекция (1 час)Краткое содержание: Введение в диетологию. Спортивное питание и пищевые добавки. Пища, питание — основа жизни. Белки и белковые продукты. Жиры и источники жиров. Углеводы и понятие гликемического индекса. Пищевые волокна. Витамины. Минеральные вещества — макро- и микроэлементы. Пищевая и биологическая ценность овощей, зелени, кореньев, трав, фруктов и ягод. Вода и жажда. Механизмы пищеварения. Усвояемость и кулинарная обработка пищи. Энергетический обмен при физической работе. Режимы питания и режимы тренировок в разных видах спорта. Основные требования к режиму и рациону питания в дни соревнований. Как соблюдать питьевой режим, не теряя спортивной формы. Питание и коррекция массы тела. Продукты повышенной биологической ценности или специальные пищевые добавки для спортсменов. Питание юных спортсменов. Питание спортсмена-любителя, или физкультурника. Пропаганда и организация рационального питания в спортклубе (на примере бодибилдинга). О некоторых спорных вопросах науки о питании спортсменов. Примерные рационы питания в разных видах спорта, разработанные ведущими специалистами России (под руководством профессора А.П. Лаптева). Признаки доброкачественности основных продуктов питания. Список Пищевых добавок, разрешенных к применению при производстве пищевых продуктов (СанПиН 2.3.2.560-96). Допинги. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы
Тема 11. Психологические особенности занимающихся, их диагностика и учет в процессе тренировок. (5 часов) Лекция (1 час)Краткое содержание: Психологические аспекты фитнес-тренировки. Основы конструктивного взаимодействия тренера и занимающихся. Личность, стресс и здоровье. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы
Тема 12. Основы обучения двигательным действиям. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Техника безопасности при работе в тренажерном зале. Инструктажи. Сервис инструктора тренажерного зала. Как, где и когда правильно тренироваться. Классификация видов двигательной активности по механизму энергообеспечения, направленности, характеру выполнения, организационным формам. Классификация упражнений по количеству задействованных мышц, по структурности движения. Характеристики тренировочной нагрузки. Величина нагрузки. Интенсивность нагрузки. Объем нагрузки. Работа, выполненная человеком, и ее мощность. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы
Модуль 3. Практика и методики тренировочного процесса по фитнесу Тема 13. Планирование, организация и контроль тренировочного процесса в тренажерном зале. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Методика использования оборудования тренажерного зала. Правила использования кардио-оборудования. Разработка перспективных целей. Управление персоналом. Разработка эффективных программ. Скрининг участников фитнес-программ. Разработка бюджета. Эффективное общение. Регистрация информации. Оценка фитнес-программ . Оценка качества программ. Механизмы срочной и долговременной адаптации как основа повышения уровня тренируемых качеств и функций. Адаптация. Стресс и механизм общей адаптации. Основные компоненты общей адаптации. Последовательные изменения в организме, вызванные стресс-фактором. Принципы (закономерности) тренировки как необходимые взаимосвязи, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект. Принцип индивидуальных различий. Принцип сверхкомпенсации. Принцип перегрузки. Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок. Принцип специфической адаптации к определенным воздействиям. Принцип обратимости. Принцип специализации. Цикличность тренировочного процесса. Практическое занятие (3 часа) Краткое содержание: Техника выполнения упражнений на силовых тренажерах. Техника выполнения упражнений со свободными весами. Задание для самостоятельной работы
Тема 14. Средства и методы развития физических качеств на тренировках по бодибилдингу и фитнесу. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Основы обучения двигательным действиям. Стретчинг в тренажерном зале. Методика использования дополнительного оборудования в тренажерном зале. Особенности сочетания нагрузок различной направленности. Основные принципы физической подготовки. Аэробный и анаэробный обмен веществ. Выносливость, сила и гибкость. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы
Тема 15. Особенности силовой тренировки детей и подростков. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Методика тренировки детей и подростков. Особенности развития физических качеств у детей и подростков. Сенситивные периоды в развитии физических качеств. Методика построения персональной тренировки с детьми 7–10 лет. Особенности взаимодействия «тренер – ученик» в фитнес-тренировке. Методика построения силовой тренировки с подростками. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы
Тема 16. Особенности силовой тренировки женщин. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Методика силовой тренировки женщин. Методика тренировки беременных. Методика тренировки в зрелом возрасте. Какую программу физической подготовки выбрать. Для чего необходимы упражнения? Физические упражнения и сердце. Пять способов заставить себя продолжать занятия. Упражнения – тесты. Экипировка. Вопросы безопасности. Гормональные особенности. Особенности старения организма женщин. Возрастные изменения физических качеств. Методика построения тренировки с женщинами пожилого возраста. «Запрещенные» движения и положения. Противопоказания к фитнес-тренировкам. Особенности функционирования женского организма. Влияние спортивной тренировки на организм женщин. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин. Индивидуализация тренировочного процесса в зависимости от биологического цикла. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы
Тема 17. Особенности силовой тренировки мужчин.(5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Методика силовой тренировки мужчин. Методика тренировки в зрелом возрасте. Какую программу физической подготовки выбрать. Для чего необходимы упражнения? Физические упражнения и сердце. Пять способов заставить себя продолжать занятия. Упражнения – тесты. Экипировка. Вопросы безопасности. Возрастные изменения физических качеств. Методика построения тренировки с мужчинами пожилого возраста. «Запрещенные» движения и положения. Противопоказания к фитнес-тренировкам. Влияние спортивной тренировки на организм мужчин. Практическое занятие (3 часа) Задание для самостоятельной работы
Тема 18. Персональная тренировка в бодибилдинге и фитнесе. (5 часов) Лекция (1 час) Краткое содержание: Планирование тренировочных циклов. Классификация физических нагрузок. Технология составления индивидуальных тренировочных программ. Технология продаж дополнительных услуг в фитнесе. Определение понятий «фитнес», «фитнес-уровень», «фитнес-тренировка». Задачи, решаемые фитнес-тренером в своей профессиональной деятельности. Решение таких задач, как изменение внешнего облика клиента, улучшение и формирование его здоровья, работа со специальными группами населения, работа в области спорта. Начало работы с персональным клиентом. Сбор информации. Анкетирование. Интервью. Соматоскопия и антропометрические измерения. Исследование и оценка физического развития и функционального состояния. Фитнес-тестирование. Оценка готовности к нагрузкам. Этапность тренировочного процесса: подготовительный, коррекционно-развивающий, поддерживающий этапы. Нормирование нагрузки на разных этапах. |
Похожие:
 | Кафедра спортивных дисциплин «Физическая культура», профили подготовки «Спортивная тренировка», «Физкультурное образование», «Физкультурно-оздоровительные технологии».... | | Рабочая программа для студентов направления 034300. 62 «Физическая культура» «Спортивная тренировка», «Физкультурное образование», «Физкультурно-оздоровительные технологии». Форма обучения заочная |
 | Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов направления 034300. 62 «Физическая культура» профиля подготовки «Физкультурное образование», «Физкультурно-оздоровительные технологии», «Спортивная тренировка»... | | Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов направления 034300. 62 ... |
| Рабочая программа дисциплины (модуля) опубликована на сайте ТюмГУ:... «Физическая культура», профили подготовки «Спортивная тренировка», «Физкультурное образование», «Физкультурно-оздоровительные технологии»,... | | Тюменский государственный университет «утверждаю»: Проректор по учебной работе «Физическая культура» профили подготовки Спортивная тренировка», «Физкультурное образование», «Физкультурно-оздоровительные технологии»,... |
| Тюменский государственный университет «утверждаю»: Проректор по учебной работе ... | | Рабочая программа дисциплины (модуля) опубликована на сайте ТюмГУ:... «Физическая культура» профиля подготовки «Спортивная тренировка», «Физкультурное образование», «Физкультурно-оздоровительные технологии»... |
| Учебно-методический комплекс. Рабочая учебная программа для студентов... «Спортивные тренировки», «Физкультурное образование», «Физкультурно-оздоровительные технологии» | | Тюменский государственный университет «утверждаю»: Проректор по учебной работе «Спортивная тренировка», «Физкультурное образование», «Физкультурно-оздоровительные технологии» |
| Тюменский государственный университет «утверждаю»: Проректор по учебной работе «Спортивная тренировка», «Физкультурное образование», «Физкультурно-оздоровительные технологии» | | Рабочая программа для студентов очной формы обучения направления... Рассмотрено на заседании кафедры теоретических основ физического воспитания 12. 04. 2011 №7 Соответствует требованиям к содержанию,... |
| Министерство образования и науки государственное образовательное учреждение Для студентов направления 034300. 62 «Физическая культура» профиль подготовки «физкультурно-оздоровительные технологии», бакалавриат,... | | Тюменский государственный университет «утверждаю»: Проректор по учебной работе Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов направления 034300. 62 «Физическая культура», профиль подготовки «Спортивная... |
| Учебно-методический комплекс заочная и для студентов направление... Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования | | Министерство образования и науки федеральное е образовательное учреждение Для студентов направления «Физическая культура» 034300. 62 профиль подготовки «Физкультурное образование», бакалавриат, очной и заочной... |
