Практическое занятие (3 часа)
Задание для самостоятельной работы
Найти и проанализировать публикации
Проанализировать результаты имеющегося опыта и дополнить. Составить собственную методику персонального тренинга
7. Учебно - методическое обеспечение самостоятельной работы студентов. Оценочные средства для текущего контроля успеваемости, промежуточной аттестации по итогам освоения дисциплины (модуля).
Темы рефератов:
Значение фитнеса, как эффективного средства физического воспитания и как вида спорта.
Основные виды и направления фитнес-программ.
Современные российские фитнес-программы.
Мотивация при занятиях бодибилдингом и фитнесом.
Тесты силовой подготовленности.
Тесты на гибкость.
Влияние силовых упражнений на организм человека.
Углеводы и понятие гликемического индекса.
Личность, стресс и здоровье.
Разработка эффективных программ.
Адаптация.
Особенности сочетания нагрузок различной направленности.
Методика построения персональной тренировки с детьми 7–10 лет.
Методика построения фитнес-тренировки женщинами.
Методика построения фитнес-тренировки в зрелом возрасте у мужчин.
Преимущества персонального тренинга.
Контрольные вопросы и задания для проведения текущего контроля:
Назовите типы соединений костей (с примерами).
Перечислите изгибы позвоночного столба.
Перечислите функции мышц.
Основные функции ЦНС.
Что такое рефлекс?
Что такое гормоны?
Как влияют физические нагрузки на уровень гормонов в крови?
Какие гормоны обладают анаболическим действием?
Что такое иммунитет?
Какова величина ЧСС в покое у нетренированных людей?
К какой зоне интенсивности физических нагрузок относится ЧСС более 180 уд/мин?
Дыхание и его функции. Этапы газообмена в организме. Механизм вдоха и выдоха.
Пищеварение в различных отделах пищеварительного тракта. Роль печени и поджелудочной железы в процессах пищеварения.
Что такое метаболизм?
Анаболизм и катаболизм как основные процессы обмена веществ.
Обмен белков и углеводов, их функции в организме.
Что такое гликемический индекс? Продукты с высоким и низким гликемическим индексом.
Функции витаминов в организме.
Обмен белков во время мышечной работы и в период восстановления.
Обмен воды и минеральных веществ, его значение для обеспечения высокой мышечной работоспособности. Питьевой режим при физических упражнениях разной мощности и длительности.
Сколько килокалорий обеспечивает один грамм углеводов, жиров, белков?
Физиологические эффекты разминки. Влияние разминки на работоспособность человека.
Пути активации процессов восстановления.
Влияние низкой физической активности на функциональное состояние человека.
Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую и дыхательную системы человека.
Физическое здоровье человека и его критерии, методы их измерения.
Перечислите сенситивные периоды развития физических качеств у детей.
Охарактеризуйте суть методики построения фитнес-тренировки с детьми и подростками.
В чем особенности силовой тренировки у детей и подростков?
Охарактеризуйте изменения, происходящие в организме пожилого человека.
Перечислите принципы подбора режима тренировок с лицами пожилого возраста.
Каким образом строится фитнес-тренировка с женщинами в зависимости от их биологического цикла?
Перечислите ключевые различия между нарушениями осанки и сколиотической болезнью.
Перечислите виды экспресс-диагностики, позволяющие предположить возможные проблемы, связанные с нарушением осанки.
В чем заключается роль физических упражнений в коррекции осанки и обеспечении качества жизни при такого рода проблемах?
Перечислите возможные причины повышенного и пониженного давления у человека.
Дайте определение понятия «фитнес». Перечислите технологии, применяющиеся в практике фитнеса.
Роль фитнес-тренировок для поддержания и улучшения здоровья.
Перечислите задачи, решаемые фитнес-тренером в своей профессиональной деятельности.
Дайте определение понятия «адаптация». Что такое срочная и долговременная адаптация?
Принципы тренировки.
Принцип цикличности. Обоснуйте необходимость применения периодизации тренировочного процесса при организации занятий с клиентом продвинутого уровня.
Что такое аэробная, анаэробная, непрерывная, интервальная тренировки?
Величина нагрузки. Субъективная оценка величины нагрузки рейтинговым методом.
Интенсивность нагрузки. «Внешняя» и «внутренняя» интенсивность. Объем нагрузки.
Дайте определение физических понятий работа и мощность.
За счет чего можно изменять объем и интенсивность нагрузки в тренировке с отягощениями? В различных видах аэробной тренировки?
Режимы работы мышц. Примеры их использования при выполнении упражнений с отягощениями.
Определение понятий силовые способности и сила. Примеры проявления разных видов силовых способностей.
Перечислите параметры тренировки с отягощениями, определяющие ее объем и интенсивность
Перечислите и сравните тренировочное оборудование различных типов.
Перечислите параметры тренировочного занятия с низким, средним и высоким уровнем нагрузки.
Перечислите все абсолютно и относительно травмоопасные упражнения. Обоснуйте свой выбор, укажите, с чем именно связаны риски их использования. Дайте рекомендации, направленные на снижение рисков при их выполнении.
Дайте определение понятия «выносливость».
Перечислите параметры, определяющие объем и интенсивность аэробных тренировок, проводящихся на различных видах кардиотренажеров.
Какие методы используются при организации аэробных тренировок? Чем они различаются между собой?
Дайте определение понятия «стретчинг».Какие эффекты оказывают стретч-упражнения?
Дайте определение понятия «гибкость».Факторы, ограничивающие гибкость.
Что такое композиция тела? Расскажите о способах ее определения.
Нормирование нагрузки и отдыха на различных этапах тренировочного процесса.
Укажите варианты сочетания нагрузок разной направленности в рамках одного тренировочного занятия и недельного цикла в зависимости от целей тренировочного периода.
Перечислите задачи общей разминки, специальной разминки и заминки. Какие виды двигательной активности вы рекомендуете для использования в этих компонентах тренировочного занятия? Обоснуйте свои рекомендации.
Перечислите методические и сервисные стандарты проведения тренировочного занятия, касающиеся начала занятия, Обучение технике выполнения упражнения, страховки и помощи при выполнении упражнений.
Что такое периодизация тренировочного процесса? Что такое «макроцикл», «мезоцикл» и «микроцикл»?
Обоснуйте необходимость применения периодизации тренировочного процесса в фитнесе. Укажите не менее четырех оснований для применения периодизации.
Смена направленности тренировочного воздействия. Дайте не менее шести примеров фитнес-программ различной направленности (в том числе не менее четырех программ различной направленности тренировок с отягощениями).
Какова роль аэробной тренировки в программе снижения веса тела?
Какова роль силовой тренировки в программе снижения веса тела?
Обоснуйте преимущества проведения тренировок с персональным тренером.
Перечислите личные качества персонального тренера, имеющие, с вашей точки зрения, первостепенное значение для его успешной профессиональной деятельности.
Этапы продажи услуги «персональная тренировка».
Мотивация клиента. Два подхода к мотивации. Цель и процесс.
Правила поведения тренера в тренажерном зале во время дежурства.
Дайте определение понятия «сбалансированное питание». Расскажите о принципах рационального питания.
Какие 6 классов питательных веществ вы знаете?
Белки. Аминокислоты. Какие функции в организме выполняют белки?
Опишите основные характеристики пульса и их связь с физической активностью.
Поясните различия между понятиями «утомление», «перенапряжение», «перетренированность».
Укажите основные виды опасности в процессе тренировок различных типов.
Поясните, что такое «первая помощь», какие мероприятия она в себя включает.
8. Образовательные технологии.
В учебном процессе используются активные и интерактивные формы проведения занятий: доклады с презентацией, анализ презентации совместно со студентами, круглые столы, деловые игры, групповые дискуссии, тренинги, метод кейсов, мастер-классы и встречи со специалистами в области высшего и высшего физкультурного образования.
Образовательные технологии
|
Название темы учебного материала
|
Теория
|
Практика
|
1
|
Характеристика бодибилдинга и фитнеса, как видов физкультурно-спортивной деятельности
|
Лекция-презентация
|
круглый стол
|
2
|
История развития бодибилдинга и фитнеса в России и за рубежом
|
Лекция-презентация
|
групповая дискуссия
|
3
|
Основные направления и ключевые тенденции развития фитнеса
|
Лекция-презентация
|
групповая дискуссия
|
4
|
Современные направления исследований в области оздоровительного фитнеса
|
Лекция-презентация
|
групповая дискуссия
|
5
|
Формы учебных занятий и методика их проведения
|
Лекция-презентация
|
тренинг
|
6
|
Формирование мотивации занятий бодибилдингом и фитнесом
|
Лекция-презентация
|
доклад с презентацией
|
7
|
Методики диагностики физического состояния занимающихся
|
Лекция-презентация
|
тренинг
|
8
|
Влияние тренировок с отягощением на работу органов и систем организма человека
|
Лекция-презентация
|
доклад с презентацией
|
9
|
Занятия бодибилдингом и фитнесом при повреждении опорно-двигательного аппарата
|
Лекция-презентация
|
тренинг
|
10
|
Диетология и специфика спортивного питания в бодибилдинге и фитнесе
|
Лекция-прессконференция
|
доклад с презентацией
|
11
|
Психологические особенности занимающихся, их диагностика и учет в процессе тренировок
|
Лекция-презентация
|
доклад с презентацией
|
12
|
Основы обучения двигательным действиям.
Техника безопасности при работе в тренажерном зале. Инструктажи.
|
Лекция-презентация
|
мастер-класс
|
13
|
Планирование, организация и контроль тренировочного процесса в тренажерном зале
|
Лекция-презентация
|
доклад с презентацией
|
14
|
Средства и методы развития физических качеств на тренировках по бодибилдингу и фитнесу
|
Лекция-презентация
|
доклад с презентацией
|
15
|
Особенности силовой тренировки детей и подростков
|
Лекция-презентация
|
тренинг
|
16
|
Особенности силовой тренировки женщин
|
Лекция-презентация
|
тренинг
|
17
|
Особенности силовой тренировки мужчин
|
Лекция-презентация
|
тренинг
|
18
|
Персональная тренировка в бодибилдинге и фитнесе
|
Лекция-презентация
|
мастер-класс
|
9. Учебно-методическое и информационное обеспечение дисциплины.
Основная литература.
Ильин Е.П. Психология спорта. СПб.: Питер, 2008.
Григорьев, В. И. Стратегия формирования индустрии рекреации / В. И. Григорьев, В. С.Симонов. СПб., 2006.
Дополнительная литература.
Борилкевич В. Е. Об идентификации понятия «фитнес» // Теория и практика физической культуры. 2003. № 2.
Хоули Э. Т., Оздоровительный фитнес / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френкс. Киев, 2000.
Пшендин П.И. "Рациональное питание спортсменов" М., 1997г.
Справочник no диетологии (под ред. Пикроиского А.А. и Самсонова М.А.). — М.: Медицина, 1981.
Прохорцев И.В., Пшендин А.И., Сергеева Е.К. Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека, типа «шейпинг». — Заявка па патент М 93008382/ 12 от 22.02.93.
Смит Д., Холл Д., Гиббс Б., Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия / Пер.И.Крупичевой.- М.: Изд-во Эксмо, 2006. - 256 с: ил.
Психология спорта: Хрестоматия / сост.-ред. А.Е. Тарас / М: АСТМН.: Харвест, 2005
Кудра Т. А. Фитнес: Американская концепция достижения здоровья средствами физической культуры (история, идеология, методология и перспективы развития): Монография. Владивосток, 2002.
Анищенко В.С. Физическая культура: метод.-практ. занятия студентов: учеб. пособие / В.С. Анищенко. - М.: Изд-во РУДН, 1999. - 165 с.
Евсеев Ю.И. Физическая культура/ Ю.И.Евсеев. - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.
Решетников Н.В. Физическая культура: учеб. пособие сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. - М.: Мастерство, 2002. - 152 с.
Росожкин В.А., Пшендин А.И., Мишина Н.Н. Питание спортсменов. — М.: Ф. и С.
Малютин С., Самарин С., Академия спортивного питании. — М., 1997.
Розенцвейг Сандра, Фитнесс для женщин. – М., 2003.
Остапенко Л.А., Клестов М.В. "Анаболические средства в современном силовом спорте", М., 2002.
Робинсон Л., Томсон Г. Управление телом по методу Пилатеса., Мн.: ООО «Попурри», 2003. - 128 с.
Интернет – ресурсы:
http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2002N8/p6-14.htm
http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=480315
http://www.nauka-shop.com/mod/shop/productID/49847/
http://www.ibodyfit.ru/books.html
http://atletikgymnastik.narod.ru/index.htm
Технические средства и материально-техническое обеспечение дисциплины (модуля).
Для поведения лекционных и семинарских занятий необходима аудитория, оборудованная мультимедийными средствами. Для выполнения отдельных заданий на семинарских, практических занятиях необходимы: оборудованный тренажерный зал, студия групповых программ.
Рабочая программа рассмотрена и одобрена на заседании кафедры спортивных дисциплин «18» мая 2011 г.
Заведующий кафедрой ___________________/Колунин Е.Т./ |
