Рабочая программа дисциплины физическая культура степень выпускника бакалавр Форма обучения заочная 2013 г рабочая программа учебной дисциплины «Физическая культура»
Скачать 0.79 Mb.
|
| Тема 5. Теоретические основы спортивной тренировки Профессионально-прикладная физическая подготовка. Процесс подготовки спортсмена включает физическую (общую и специальную), техническую, тактическую, теоретическую и интегральные виды подготовок. Общая физическая подготовка (ОФП) — это педагогический процесс, направленный на совершенствование двигательных способностей и всестороннего гармонического развития человека. Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие физических качеств применительно к требованиям вида спортивной или трудовой (профессионально-прикладная подготовка) деятельности. Спортивная подготовка — это целенаправленный педагогический процесс по подготовке к выступлениям в соревнованиях (массовых или спортивных). Существует массовый спорт и спорт высших достижений. Цель массового спорта — укрепление здоровья, улучшение функционального со- стояния, активный отдых. Цель спорта высших достижений — добиться максимально высоких результатов в избранном виде спорта. Двигательные способности, необходимые для повышения физической подготовленности. Силовые способности — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Средства и методы их развития. Скоростные способности — это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательного действия в максимально короткое время. Формы скоростных способностей и методика их развития. Координационные способности (КС) — способность целесообразно строить свои движения, преобразовывать их и уметь переключаться на другие. Виды КС, методика развития. Гибкость — комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человека. Виды гибкости (активная, пассивная, стретчинг) и методика развития. Техническая подготовка как освоение различных способов решения двигательной задачи. Показатели рациональной спортивной техники. Тактическая подготовка — это вид подготовки, позволяющий спортсмену эффективнее использовать свои физические, технические и психологические стороны подготовленности в борьбе с соперником. Виды тактики. Психологическая подготовка — это процесс воспитания личностных качеств спортсмена для достижения высоких спортивных результатов. Воспитание волевых качеств. Теоретическая подготовка предполагает усвоение спортсменом общих понятий о системе физического воспитания, методике подготовки в избранном виде спорта. Зоны интенсивности физических нагрузок по ЧСС, их применение при выполнении нагрузки. Мышечная релаксация (расслабление) — это снижение напряжения мышечных волокон с применением физических упражнений. Формы мышечной напряженности. Коррекция показателей физического развития человека (рост, вес, показатели отдельных частей тела и т. д.). Учебно-тренировочное занятие как основная форма обучения физическим упражнениям. Задачи вводной, подготовительной, основной и заключительной частей занятия. Спортивная тренировка — это специализированный педагогический процесс физического воспитания, направленный па достижение спортсменом высоких спортивных результатов. Понятия «тренированность» и «спортивная форма». Принципы спортивной тренировки (единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса, постепенность увеличения и применение максимальных нагрузок, волнообразность, динамика тренировочных нагрузок). Контрольные вопросы
Литература
Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Основные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями: утренняя гигиеническая гимнастика (включается в распорядок дня утром, после сна); упражнения в течение дня (включаются в распорядок рабочего дня во время производственных физкультурных пауз); самостоятельные тренировочные занятия (проводятся по отдельному плану, для поддержания спортивной формы и подготовки к соревнованиям). Оптимальная двигательная активность — это двигательная активность, способствующая поддержанию крепкого здоровья и высокой работоспособности человека с учетом его возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Цели самостоятельных занятий физическими упражнениями: достижение спортивных результатов; активный отдых; укрепление здоровья; повышение уровня физического развития и подготовленности; выполнение различных тестов. Содержание утренней гигиенической гимнастики включает упражнения для всех групп мышц, а также упражнения на расслабление и дыхание. Не рекомендуется выполнять упражнения статические, со значительным отягощением и на выносливость. Ее целесообразно сочетать с самомассажем и закаливанием. Наиболее распространенные виды самостоятельных физических упражнений: Ходьба и бег. Плавание. Ходьба и бег на лыжах. Езда на велосипеде. Ритмическая гимнастика, аэробика. Атлетическая гимнастика. Спортивные и подвижные игры. Спортивное ориентирование. Походы. Виды тренировочного бега: Равномерный бег 20–30 минут (ЧСС 120–130 уд/мин). Длительный равномерный бег 60–120 минут (ЧСС 132–144 уд/мин). Кроссовый бег 30–90 минут (ЧСС 144–156 уд/мин). Бег с ускорениями (на определенные отрезки дистанции или времени). Ритмическая гимнастика — это комплекс общеразвивающих упражнений, выполняемых без пауз для отдыха, в быстром темпе, под современную музыку. В комплекс включаются упражнения для всех групп мышц (маховые и круговые, наклоны, повороты, приседания, выпады, упражнения в упорах, в положении лежа, сидя, прыжки, бег на месте и с продвижением, танцевальные элементы и т.п.). Атлетическая гимнастика — это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разнообразной физической подготовкой. Спортивное ориентирование — это прохождение дистанции с картой и компасом, с отметкой на контрольных пунктах, расположенных на местности. Оно предъявляет к участнику ряд требований, а именно: быть находчивым, уметь ориентироваться на местности, читать карту, определять и вычислять по компасу кратчайший путь к контрольному пункту, иметь хорошую физическую подготовленность (переносить многочасовые нагрузки с непрерывным передвижением с переменной скоростью по пересеченной местности). Занятия по спортивному ориентированию проводятся в любое время года и при любой погоде. Требования, предъявляемые к участникам туристического похода: до начала похода выбирается и изучается маршрут, комплектуется группа, снаряжение, режим в пути, распределяются обязанности между участниками похода. Одежда туриста должна быть легкой, прочной, обувь — хорошо подогнанной и разношенной. Необходимым условием является физическая и специальная туристическая подготовка. Туристы обязаны сохранять экологию природы. Занятия плаванием в открытых водоемах лучше проводить группой из 3–5 человек, на проверенном месте, плавать не ранее чем через 1,5–2 часа после еды, не плавать при плохом самочувствии. При организации занятий в бассейне необходимо учитывать, что бассейн — это наиболее интенсивно используемое спортивное сооружение, через которое ежедневно проходит до 800 обучаемых. Виды плавания: Равномерное плавание только с помощью рук или с помощью ног. Равномерное плавание различными способами. Длительное равномерное плавание одним способом или с их сменой. Плавание с ускорениями одним или различными способами на определенные отрезки дистанции. Оздоровительное плавание. Классификация основных видов спорта и систем физических упражнений, обоснование их индивидуального выбора: Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость. Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества. Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту. Виды спорта, преимущественно развивающие координацию движений (ловкость). Спортивные игры. Многоборье. Нетрадиционные системы физических упражнений. Нетрадиционные системы физических упражнений локального воздействия. При выборе вида спорта или системы физических упражнений необходимо объективно оценить свое физическое развитие, подготовленность, а также ознакомиться с “возможностями” данного вида спорта, осознанно и оправданно сделать выбор. С учетом возрастных изменений и состояния здоровья рекомендуется: имеющим высокий уровень подготовленности — занятия избранным видом спорта; имеющим средний уровень подготовленности — занятия общей физической подготовкой; имеющим низкий уровень подготовленности — занятия оздоровительной направленности; имеющим отклонения в состоянии здоровья и освобожденным от практических занятий — занятия в специальном учебном отделении или лечебная физическая культура. Для женщин особое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины, тазового пояса. Полезны упражнения в положении сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием таза, приседания. Разминка проводится более тщательно, женщины быстрее теряют состояние тренированности при прекращении тренировок, у них более продолжительный период восстановления. Исследованиями установлено, что для разного возраста тренировочный эффект дает нагрузка разной интенсивности: для лиц до 20 лет нижний предел интенсивности по ЧСС = 134 уд/мин.; 30 лет — 129; 40 лет — 124; 50 лет — 118; 60 лет — 113. Гигиена самостоятельных занятий физическими упражнениями включает следующие компоненты: Гигиена питания. Питьевой режим. Гигиена тела. Закаливание. Гигиена мест занятий. Одежда, обувь. Первая медицинская помощь — это комплекс срочных мероприятий, проводимых на месте происшествия и в период доставки пострадавшего в лечебное учреждение. Эти мероприятия относительно несложны, но своевременное и качественное их выполнение во многом предопределяет дальнейшее состояние пострадавшего. Первая помощь при ушибе. Ушиб — повреждение тканей и органов без нарушения целостности кожи. При ушибах возникают разрывы сосудов, появляется припухлость и кровоподтек (синяк), при повреждении крупных сосудов образуется гематома. Первая помощь: обеспечить холод на месте ушиба; возвышенное положение поврежденной части тела; наложение давящей повязки. Через 2–3 дня на место ушиба прикладывают грелку или делают теплые ванночки. Первая помощь при вывихе. Вывих — стойкое ненормальное смещение суставных поверхностей относительно друг друга с повреждением суставной сумки, а иногда и связочного аппарата. Первая помощь заключается в уменьшении болей посредством: наложения холода, введения обезболивающих средств (анальгина, промедола и др.), фиксации. Вправление вывиха — только врачебная процедура. Самоконтроль за состоянием своего организма. Контрольные вопросы
Литература
Тема 7. Законодательство Российской Федерации о физической культуре и спорте Закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» подписан в 1999 г. Закон устанавливает основы деятельности физкультурно-спортивных организаций, определяет принципы государственной политики в области физической культуры и спорта и олимпийского движения в России. Любительский спорт — это многогранное спортивное движение, способствующее выявлению перспективных и талантливых спортсменов. Профессиональный спорт — это предпринимательская деятельность, направленная на удовлетворение интересов профессиональных организаций и спортсменов, избравших спорт своей профессией. Программа по дисциплине «Физическая культура» составлена с учетом следующих документов: Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.99 № 80-ФЗ; Приказ Минобразования России «Об утверждении государственных образовательных стандартов высшего профессионального образования» от 02.03.2000 № 686; Приказ Минобразования России «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 № 1025; Инструкция по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений. Утверждена Приказом Государственно№ 777. Физическая культура в академии предусматривает использование работы двух учебных отделений: основном (подготовительном) и специальном. Распределение студентов по учебным отделениям осуществляется в начале каждого учебного года по результатам медицинского обследования. Учебные занятия являются основной формой физического воспитания, включая: теоретические, практические и контрольные. Практический раздел представлен в виде учебно-тренировочных занятий, направленных на достижение и поддержание оптимального уровня физической подготовленности студентов, а также формирование устойчивого мотивационно-ценностного отношения студентов к физкультурно-спортивной деятельности. Учебно-тренировочные занятия в академии проводятся по темам: легкая атлетика; атлетическая гимнастика, плавание, спортивные игры, аэробика, СБЕ, рукопашный бой, стрелковая подготовка. Контрольные вопросы
Литература
Тема 8. Физическая реабилитация Физическая реабилитация — составная часть медицинской, социальной и профессиональной реабилитации; система мероприятий по восстановлению или компенсации физических возможностей и интеллектуальных способностей, повышению функционального состояния организма, улучшению физических качеств, психоэмоциональной устойчивости и адаптационных резервов организма человека средствами и методами физической культуры, элементов спорта, массажа, и природных факторов. Средства физической реабилитации: основные — физические упражнения; вспомогательные — режим дня, санитарно-гигиенические условия труда и быта, гидропроцедуры, бани, массаж и самомассаж, ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух и др. Классификация физических упражнений (основных средств физической реабилитации): активные, пассивные и психорегулирующие. Педагогические принципы физической реабилитации. Принципы индивидуализации, сознательности, постепенности, систематичности, цикличности, новизны, умеренности. Место лечебной физкультуры (ЛФК) в реабилитации. Особенность ЛФК по сравнению с другими методами реабилитации заключается в том, что она использует в качестве основного лечебного средства физические упражнения — мощный стимулятор жизненных функций организма человека. ЛФК является не только профилактическим средством, но и лечебно-воспитательным процессом. Клинико-физиологическое обоснование лечебного действия физических упражнений. Тонизирующее влияние физических упражнений заключается в стимуляции интенсивности биологических процессов в организме и обусловлено тем, что двигательная зона коры больших полушарий головного мозга, посылая импульсы двигательному аппарату, одновременно возбуждает центры вегетативной нервной системы. Механизм трофического действия. Трофическое действие физических упражнений проявляется в том, что под влиянием мышечной деятельности улучшаются обменные процессы и процессы регенерации в организме, перестраивается функциональное состояние вегетативных центров, которые улучшают трофику внутренних органов и опорнодвигательного аппарата. Механизмы формирования компенсации. В процессе реабилитации действие физических упражнений проявляется в формировании компенсаций, т.е. временного или постоянного замещения нарушенных функций, когда изменяется или усиливается функция либо поврежденного органа, либо других органов и систем. Механизмы нормализации функций. Нормализация функций заключается в восстановлении функций, как отдельного поврежденного органа, так и всего организма под влиянием физических упражнений. Средства лечебной физкультуры и их влияние на организм: основные — физические упражнения (гимнастические, спортивно-прикладные, идеомоторные, т. е. выполняемые мысленно, упражнения в посылке импульсов к сокращению мышц), игры, естественные факторы (солнце, воздух, вода), лечебный массаж, а также дополнительные средства: трудотерапия и механотерапия. Общие требования к методике применения физических упражнений. Важнейшим принципом методики применения физических упражнений в целях реабилитации является их дозировка, учитывающая общий объем и интенсивность. Формы ЛФК: утренняя гигиеническая, лечебная гимнастика, самостоятельные занятия физическими упражнениями, лечебная дозированная ходьба и восхождение (терренкур), массовые формы оздоровительной физической культуры, дозированные плавание, гребля, бег и др. Периоды ЛФК. Первый период (щадящий) — острый период вынужденного положения, или иммобилизации, когда анатомическое и функциональное состояние органа и всего организма в целом нарушены. Второй период (функциональный) — период восстановления функций, когда анатомически орган в основном восстановлен, а функция его по-прежнему резко нарушена. Третий период (тренировочный) — этап окончательного восстановления функции не только пострадавшего органа, но и всего организма в целом. ЛФК — метод физической реабилитации студентов. ЛФК как составная часть системы физического воспитания в вузе является оздоровительным и педагогическим (воспитательно-образовательным) процессом и решает специальные задачи: восстановление и устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии, ликвидация остаточных явлений перенесенных заболеваний, развитие компенсаторных возможностей организма; приобретение необходимых знаний, умений и навыков в области физической культуры с целью профилактики заболеваний, восстановления здоровья и повышения общей и профессиональной работоспособности; регуляция нервно-психического напряжения; овладение методами оценки физического состояния и самоконтроля. Контрольные вопросы
Литература
|
Похожие:
 | Рабочая программа дисциплины русский язык и культура речи степень... Рабочая программа учебной дисциплины «Русский язык и культура речи» подготовлена Лазаревой Г. А., к п н., доцентом кафедры общественных... |  | Рабочая программа дисциплины Юридическая психология Степень выпускника... Рабочая программа предназначена для изучения студентами учебной дисциплины «Юридическая психология», обучающимися по направлению... |
| Рабочая программа дисциплины «Гигиена физического воспитания и спорта» Программа учебной дисциплины для специальности 050720. 65 Физическая культура (заочная форма обучения 5 л.) | | Рабочая программа учебной дисциплины «физическая культура» Рабочая программа предназначена для преподавания дисциплины «Физическая культура» блока б б. 18. студентам очной формы обучения |
| Рабочая программа по дисциплине лечебная физическая культура и массаж Дисциплина «Лечебная физическая культура и массаж» является частью цикла (раздела) базовая (профессиональная) часть фгос впо по направлению... | | Рабочая программа дисциплины Международное право (наименование дисциплины)... Рабочая программа учебной дисциплины «Международное право» подготовлена Яблоковым Е. К., старшим преподавателем кафедры общественных... |
| Рабочая программа дисциплины Профессиональная этика (наименование... Рабочая программа учебной дисциплины «Профессиональная этика» подготовлена Слободян Л. Д. старшим преподавателем кафедры общественных... | | Рабочая программа дисциплины криминология степень выпускника бакалавр... Рабочая программа учебной дисциплины «Криминология» подготовлена Федоровым В. Е., к ф н., доцентом, доцентом кафедры общественных... |
| Рабочая программа дисциплины культурология степень выпускника бакалавр... Рабочая программа учебной дисциплины «Культурология» подготовлена Федоровым В. Е., к ф н., доцентом, доцентом кафедры общественных... | | Рабочая программа дисциплины логика степень выпускника бакалавр Форма... ... |
| Рабочая программа дисциплины философия степень выпускника бакалавр... ... | | Рабочая программа дисциплины жилищное право (наименование дисциплины)... Рабочая программа учебной дисциплины «Жилищное право» подготовлена Фофановой А. Ю., к э н., доцентом кафедры экономики |
| Рабочая программа дисциплины семейное право (наименование дисциплины)... Рабочая программа учебной дисциплины «Семейное право» подготовлена Фофановой А. Ю., к э н., доцентом кафедры экономики | | Рабочая программа дисциплины финансовое право (наименование дисциплины)... Рабочая программа учебной дисциплины «Финансовое право» подготовлена Фофановой А. Ю., к э н., доцентом кафедры экономики |
| Рабочая программа дисциплины избирательная система в РФ (наименование... ... | | Рабочая программа дисциплины муниципальное право (наименование дисциплины)... Рабочая программа учебной дисциплины «Муниципальное право» подготовлена Фофановой А. Ю., к э н., доцентом кафедры экономики |
