Учебно-методический комплекс дисциплины
Скачать 340.2 Kb.
|
| 4. Содержание дисциплины: 4.1. Тематический план
4.2. Содержание разделов дисциплины Лекции: 1. Понятие о функциональных и естественных факторах оздоровления. Понятие система Понятие система. Человек, как целостная система. Основные положения и принципы системного подхода в оздоровлении. Понятие естественной терапии, натуральной гигиены или натуропатии. Основные законы здоровья (по Г.Шелтону и П.Бреггу). Главные принципы натуральной гигиены.  2. Основы закаливания организмаХарактеристика основных оздоровливающих факторов: воздух, вода, солнце, энергетика, движение. Понятие и основные принципы закаливания. Механизм закаливания. Значение закаливания для повышения уровня здоровья человека. Природные средства закаливания: воздушные, солнечные ванны, водные процедуры. Виды закаливания - общее и местное закаливание. Лечебно-профилактическое значение бани, сауны. 3. Современная парадигма питания Понятие об адекватном питании. Значение адекватного питания для сохранения и укрепления здоровья. Работа А.М. Уголева по естественным технологиям питания: индуцированный аутолиз, роль микрофлоры кишечника, значение пищевых волокон, органы пищеварения, как эндокринный орган. Дисбактериоз, остеохондроз, артрозоартрит – заболевания при нарушениях питания. Поддержание кислотно-щелочного равновесия крови в процессе правильного питания. Основные принципы правильного рационального питания. Голодание – одна из форм очистки организма. Голодание по П.Брегу и Шелтону. 4. Дыхание как способ оздоровления. Характеристика оздоровительных систем дыхательных упражнений Основные функции дыхательной системы. Краткая характеристика дыхательной функции. Вентиляция. Механизм дыхательного акта. Этапы дыхания. Типы дыхания – нижнее, среднее, верхнее, полное (по системе йогов). Основные показатели дыхательной системы: частота дыхания, дыхательный объем, жизненная емкость легких, резервный объем вдоха и выдоха, остаточный объем. Средние нормативы этих показателей для здоровых детей. Газообмен. Гипервентиляция и ее проявления. Дыхательная гимнастика йогов – Пранаяма – один из методов оздоровления. Полное дыхание йогов. Очистительное дыхание йогов. Парадоксальная методика дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой. Правила дыхательной гимнастики. Показания к использованию дыхательной гимнастики Стрельниковой. Основные упражнения, методика их выполнения. 5. Характеристика оздоровительных систем физических упражненийХатха-йога – учение о физической гармонии. Основные средства воздействия на организм в Хатха-йоге – диета, дыхательная гимнастика, водные процедуры, асаны. Ступени Хатха-йоги: яма, нияма, асаны, пранаяма. Питание и водный режим по йоге. Водные процедуры. Гигиена зрения. Специальный упражнения на зрительный анализатор. Уход за полостью рта. Асаны. Шесть основных групп асан и специальные упражнения в этих группах. Пранаяма – управляемое дыхание йогов. Характеристика основных дыхательных упражнений – ритмичное и мобилизирующее дыхание, упражнение для развития памяти, интеллекта, воли и др. Система здоровья Кацудзо Ниши. Главные компоненты здоровья по Ниши: состояние кожи, качество питания, состояние конечностей, состояние психики. 6 правил здоровья по Ниши: 1. Твердая постель; 2.Твердая подушка; 3.Упражнение «золотая рыбка»; 4.Упражнение для капилляров; 5.Упражнение «смыкание стоп и ладоней»; 6.Упражнение для спины и живота. Основные правила питания Ниши. Режим по Ниши. Методика лечения рака Ниши. Лечение обнажением, контрастными водными процедурами, диетой. 6. Оздоровление средствами массажа и самомассажа массаж рефлекторных зон. Возникновение массажа и история его развития. Воздействие массажа и самомассажа на организм человека. Гигиенические основы массажа. Системы массажа. Формы массажа. Виды массажа. 7. Фитотерапия и лечение сырыми соками. Лекарственные формы профилактики и лечения травами (настои, отвары, бальзамы, чаи, вытяжки и др). Общие правила сбора растений. Сроки хранения сборов. Последствия частого и не контролируемого применения трав. 8. Валеологические методы психокоррекции. Положительное влияние психокоррекции, тренировки на процессы восстановления психической и физической работоспособности. Эффективность использования психофизиологических резервов организма и корригирующее влияние психопрофилактики у здоровых людей. 9. Образ жизни и здоровье. Организация рационального режима дня. Формирование здорового образа жизни с раннего возраста. Режим дня в различных возрастных группах. Профилактика вредных привычек (алкоголизма, табакокурения, токсикомании, наркомании). Подвижный образ жизни. Выбор правильного питания, оптимальная организация рабочего режима. Культура умственного труда. Здоровый психологический климат в трудовом коллективе, доброжелательная обстановка в семье. Практические занятия: 1. Понятие о функциональных и естественных факторах оздоровления. Понятие система Основные естественные и функциональные факторы оздоровления – дыхательная гимнастика, закаливание, психогимнастика, двигательная активность, правильное питание. 2. Основы закаливания организма. Нетрадиционные методы закаливания: растирание снегом, закаливание грудных детей, точечный массаж по Уманской, промывание носа и различные позы для профилактики заболеваний носоглотки и голосовых связок по системе йогов, моржевание. Баня как средство закаливания. Закаливание в системе оздоровления П.Иванова. 3. Современная парадигма питания Очищение организма как путь сохранения здоровья. Методики очищения кишечника, печени, почек, крови и т.д. Совместимость пищевых продуктов. Понятие о раздельном питании. Вегетарианство. Макробиотика. Основные положения нетрадиционных систем питания. Питание по группе крови. 4. Дыхание как способ оздоровления. Характеристика оздоровительных систем дыхательных упражнений. Дыхание по К.П.Бутейко. Методика волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Физиологические механизмы, лежащие в основе ВЛГД. Проведение глубокодыхательной пробы, методика измерения контрольной паузы (КП), максимальной паузы (МП). Методика проведения дыхательной тренировки («правило правой руки», «левой руки»). Показания к использованию методики ВЛГД по Бутейко. 5. Характеристика оздоровительных систем физических упражнений Система академика Н.Амосова «Режим ограничения и нагрузок» (РОН). Основные принципы РОН. Три принципа РОН: питание, движение, управление эмоциями. Формирование здоровья – это развитие личности. Основной путь формирование резервов организма – движение и тренировка. Модель управления организмом по Н.Амосову. Основные принципы занятий физическими упражнениями. Комплекс упражнений, предложенный Н.Амосовым. Рекомендации по режиму дня, питанию и двигательной активности для «преодоления старости». Система аэробных нагрузок К. Купера. Содержание занятий. Дозирование нагрузки, оценка физической подготовленности для различных групп населения. Методика проведения 12-минутного теста Купера. Система естественного оздоровления Г.Шаталовой. Понятие «естественное оздоровление» и «целебное питание». Единство духовного и психического в человеке. Понятие «видовое питание», отличие от вегетарианства, комплексный подход к оздоровлению. Принципы жизни по законам природы (принципы здорового питания) по Г.Шаталовой. Системы восточных гимнастик (у-шу, тайдзицюань и др.). Основы поддержания здоровья позвоночника: значение здоровья позвоночника, причины патологического состояния, механизм воздействия физических упражнений на позвоночник, группы физических упражнений для оздоровления позвоночника, меры профилактики заболеваний позвоночника. Основы оздоровления органов зрения: гигиенические правила сохранения зрения, группы упражнений для оздоровления органов зрения. Система оздоровления органов зрения по хатхе-йоге, М.Норбекову. 6. Оздоровление средствами массажа и самомассажа, массаж рефлекторных зон. Порядок проведения массажа. Лечебный массаж и его виды. Косметический массаж и его виды. Приемы самомассаж. Вспомогательные средства массажа. Рефлекторные зоны, дозирование. 7. Фитотерапия и лечение сырыми соками. Народные способы лечения конкретных заболеваний травмами и сырыми соками. Способы приготовления, сроки хранения соков, отваров, настоек и т.д. Положительное влияние фитотерапии и сырых соков на организм, их отличие от лечения медикаментозными средствами. 8. Валеологические методы психокоррекции. Методы психокоррекции: психомышечная тренировка, эмоционально-волевая коррекция. Комплексная методика аутогенной тренировки. Обучающий курс аутогенной тренировки. Упражнения аутогенной тренировки, направленные на общее успокоение, на достижение выраженной мышечной релаксации, на вызывание тепла в конечностях, на регуляцию ритма и частоты сердечной деятельности, мобилизующие упражнения. 9. Образ жизни и здоровье. Организация рационального режима дня. Факторы, влияющие на здоровье человека. Экономическая обеспеченность. Половое воспитание. Естественные универсальные средства профилактики заболеваний. Рациональный режим дня. Профилактика и устранение нарушений сна. 5. Лабораторный практикум Не предусмотрен 6. Учебно-методическое обеспечение дисциплины. 6.1. Рекомендуемая литература а) основная 1. Бароненко В. А Здоровье и физическая культура студента / В. А. Бароненко, Л. А. Раппопорт ; под ред. В. А. Бароненко. – М. : Альфа, 2003. – 352 с. 2. Виленский М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учеб. пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. - М. : Гардарики, 2007. – 218 с. 3. Куликова Н. В. Здоровый образ жизни : учеб. пособие. Часть 1. / Н. В. Куликова, Т. И. Селиванова, Н. В. Моргалева. – Томск : издательство Томского государственного педагогического университета, 2007. – 96 с. 4. Нарзулаев С. Б. Основы валеологии : учеб. пособие / С. Б. Нарзулаев и др. – Томск : Изд-во Том. Ун-та, 1999. – 269 с. б) дополнительная:
4. Вайнер Э. Н. Валеология : учебник / Э. Н. Вайнер - М. : Флинта, 2002. – 416 с. 5. Грейс Д. Здоровье на кончиках пальцев / Д. Грейс. – Ростов н/Д.: Феникс, 2006. -160 с. 6. Зайцев Г. К. Валеология, культура здоровья / Г. К. Зайцев, А. Г. Зайцев. – М. : БАХРАХ, 2003 - 189 с. 7. Галицкий А. Баня парит – здоровье дарит / А. Галицкий. – М. : Панорама, 1991. – 123 с. 8. «Детка» Порфирия Иванова / сост. С. И. Тимофеев, В. Н. Особливцев. – Новосибирск, 1992. – 184 с. 10. Евдокимов В. И. Точечный массаж – метод управления самочувствием и работоспособностью / В. И. Евдокимов, А. Н. Федотов. – Тула, 1991. – 96 с. 11 Казин Э. М. Основы индивидуального здоровья человека : учеб. пособие / Э. М. Казин и др. М., 2000. – 192 с. 12. Классики оздоровительного дыхания : полная энциклопедия / сост. А. В. Садов. – СПб. : Издательство «Крылов», 2008. – 288 с. 13. Колбанов В. В. Валеология. Основные понятия, термины, определения. - СПб, 1998. – 256 с. 14. Конева Л. А. Энциклопедия массажа / Л. А. Конева. - Минск, 2006.- 160 с. 15. Кожин А. А. Здоровый человек и его окружение : учеб пособие / А. А. Кожин, В. В. Кучма, О. В. Сивочалова. - М. : Академия, 2008. – 400 с. 16. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. – М. : ФиС, 1987.–192 с. 17. Малахов Г. П. Очищение организма и правильное питание / Г. П. Малахов.– СПб., 1996. – 356 с. 18. Покровский В. И Политика здорового питания / В. И. Покровский и др. – Новосибирск. 2002. - 344 с.. 19. Рубина Е. А. Санитария и гигиена питания / Е. А. Рубина.– М.: Академия, 2005. - 288 с. 20. Тен Е. Е. Основы медицинских знаний / Е. Е. Тен. - М. : Академия, 2007. – 256 с. 21.Физическая культура студента : под ред. В. И. Ильинича. - М. : Гардарики, 2002. – 448 с. 22. Шелтон Г. Натуральная гигиена / Г. Шелтон. – СПб., 1993. -253 с. 23. Шаталова Г. С. Целебное питание / Г. С. Шаталова. – М., 1995.. - 217 с. 24. Щедрина А. Г. Онтогенез и теория здоровья : монография / А. Г. Щедрина. – Новосибирск : издательство СО РАМН, 2003. – 164 с. 6.2. Средства обеспечения освоения дисциплины Библиотечный фонд ТГПУ, компьютерный класс с выходом в Интернет. 7. Материально-техническое обеспечение дисциплины Валеологический научно-образовательный центр функциональных резервов. 8. Методические рекомендации по организации изучения дисциплины 8.1. Методические рекомендации преподавателю См. приложение 1. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 | Учебно-методический комплекс дисциплины красноярск 2012 пояснительная... Учебно-методический комплекс дисциплины (умкд) «Психодиагностика» для студентов заочной формы обучения (3,5 года обучения) по специальности... | | Учебно-методический комплекс дисциплины специальность 100110. 65... Учебно-методический комплекс дисциплины (умкд) «Информационная культура» состоит из следующих элементов |
| Учебно-методический комплекс дисциплины специальность: 050706. 65 «Педагогика и психология» Настоящий учебно-методический комплекс дисциплины (умкд) «Психолого-педагогическая коррекция» для студентов 5-го заочного отделения... | | Учебно-методический комплекс дисциплины специальность : 040101. 65... Учебно-методический комплекс дисциплины (умкд) «Информатика» для студентов очной формы обучения по специальности 040101. 65 социальная... |
| Учебно-методический комплекс дисциплины по выбору направление 050700. 62 «Педагогика» Настоящий учебно-методический комплекс дисциплины по выбору (умкд) «Психолого-педагогическая коррекция» для студентов 4-го курса... | | Учебно-методический комплекс дисциплины по направлению подготовки... Учебно-методический комплекс дисциплины (умкд) «Основы экономических учений» состоит из следующих элементов |
 | Пояснительная записка Учебно-методический комплекс дисциплины (умкд)... Учебно-методический комплекс дисциплины составлен к п н., доцентом Грасс Т. П., д э н., профессором Е. В. Щербенко | | Пояснительная записка Учебно-методический комплекс дисциплины (умкд)... Учебно-методический комплекс дисциплины составлен к п н., доцентом Грасс Т. П., д э н., профессором Е. В. Щербенко |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Учебно-методический комплекс дисциплины составлен в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего... | | Учебно-методический комплекс дисциплины по направлению подготовки... Учебно-методический комплекс дисциплины (умкд) «Основы экономических учений» состоит из следующих элементов |
| Учебно-методический комплекс «дисциплины» Учебно-методический комплекс «дисциплины» физическая культура составлен в соответствии с Государственным образовательным стандартом... | | Учебно-методический комплекс «дисциплины» Учебно-методический комплекс «дисциплины» физическая культура составлен в соответствии с Государственным образовательным стандартом... |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Учебно-методический комплекс дисциплины Культура повседневности зарубежных стран Направление/ специальность — 031400. 62, культурология... | | Учебно-методический комплекс дисциплины «информатика» Учебно-методический комплекс дисциплины составлен в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего... |
| Учебно-методический комплекс дисциплины «Риторика» Учебно-методический комплекс дисциплины составлен в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего... | | Учебно-методический комплекс дисциплины Учебно-методический комплекс дисциплины Источниковедение истории культуры Направление/ специальность — 031400. 62,культурология Форма... |
