Планы практических занятий
(по программным видам спорта)
Легкая атлетика (66 часов)
№
|
Название темы
|
Содержание
|
Кол-во
часов
|
1 семестр: 16 часов
|
1.
|
Обучение основам техники бега
|
Специальные беговые упражнения. Равномерный бег по прямой 30-60 м.
Подвижные игры и эстафеты с элементами бега.
|
6
|
2.
|
Обучение технике бега по пересеченной местности
|
Бег с изменением направления движения. Бег в гору, под гору. Бег с преодолением горизонтальных препятствий. Фартлек. Кросс.
|
4
|
3.
|
Развитие общей выносливости
|
Кроссовый бег на дистанции 1-3 км.
Переменный бег на дистанции 1-2 км.
|
6
|
2 семестр: 12 часов
|
1.
|
Обучение технике бега на короткие дистанции.
|
Специальные беговые упражнения спринтера. Бег с высокого и низкого старта. Бег с ускорением на дистанции 30-50 м.
|
4
|
2.
|
Развитие быстроты
|
Бег с максимальной скоростью на дистанции 20-50 м. Бег с высокого и низкого старта по команде. Подвижные игры, направленные на развитие времени двигательной реакции, быстроты выполнения отдельных движений, частоты движений. Эстафеты с элементами бега.
|
4
|
3.
|
Обучение технике прыжков в длину с места.
|
Специальные прыжковые упражнения. Однократные, тройные, пятерные, десятерные прыжки с места. Подвижные игры и эстафеты с элементами прыжков.
|
4
|
3 семестр: 12 часов
|
1.
|
Развитие общей выносливости
|
Кроссовый бег на дистанции 2-4 км.
Переменный бег на дистанции 2-3 км.
|
4
|
2.
|
Совершенствование техники бега на короткие дистанции
|
Бег с ускорением в гору на дистанции 30-80 м. Бег с максимальной скоростью в соревновательных условиях. Подвижные игры и эстафеты с элементами спринтерского бега.
|
4
|
3.
|
Обучение технике прыжков в длину с разбега
|
Прыжки в длину с 3, 5, 7, 9, 11 шагов разбега. Прыжковые упражнения с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий.
|
4
|
4 семестр: 10 часов
|
1.
|
Развитие скоростно-силовых качеств
|
Специальные прыжковые упражнения. Упражнения с отягощениями. Прыжки со скакалкой. Подвижные игры и эстафеты с элементами горизонтальных и вертикальных прыжков.
|
2
|
2.
|
Развитие быстроты
|
Бег с максимальной скоростью на дистанции 20-50 м. Бег с высокого и низкого старта по команде. Подвижные игры, направленные на развитие времени двигательной реакции, быстроты выполнения отдельных движений, частоты движений. Эстафеты с элементами бега.
|
2
|
3.
|
Развитие ловкости
|
Подвижные игры и эстафеты с элементами бега, прыжков, метаний, упражнений повышенной координационной сложности.
|
6
|
5 семестр: 8 часов
|
1.
|
Развитие общей выносливости
|
Кроссовый бег на дистанции 2-4 км.
Переменный бег на дистанции 2-3 км.
|
2
|
2.
|
Развитие скоростно-силовых качеств
|
Специальные прыжковые упражнения. Упражнения с отягощениями. Прыжки со скакалкой. Подвижные игры и эстафеты с элементами горизонтальных и вертикальных прыжков.
|
2
|
3.
|
Развитие быстроты
|
Бег с максимальной скоростью на дистанции 20-50 м. Бег с высокого и низкого старта по команде. Подвижные игры, направленные на развитие времени двигательной реакции, быстроты выполнения отдельных движений, частоты движений. Эстафеты с элементами бега.
|
4
|
6 семестр: 8 часов
|
1.
|
Контрольные задания
|
Кроссовая подготовка
|
2
|
2.
|
-
|
Бег на короткие дистанции
|
4
|
3.
|
Развитие скоростно-силовых качеств
|
Специальные прыжковые упражнения. Упражнения с отягощениями. Прыжки со скакалкой. Подвижные игры и эстафеты с элементами горизонтальных и вертикальных прыжков.
|
2
|
ВСЕГО:
|
66
|
Плавание (40 часов)
№ п/п
|
Тема занятия
|
Кол-во часов
|
I семестр: 6 часов
|
1
|
Техника безопасности на занятиях плаванием
|
1
|
2
|
Постановка дыхания, развитие дыхательной мускулатуры
|
1
|
3
|
Упражнение для освоения в воде
|
1
|
4
|
Упражнения для ознакомления с сопротивлением воды
|
1
|
5
|
Погружение под воду
|
2
|
II семестр: 10 часов
|
6
|
Лежание на воде:
а) “поплавок”;
б) “медуза”
|
2
|
7
|
Скольжения на воде:
а) на груди;
б) на спине
|
4
|
8
|
Кроль на груди. Обучение технике плавания способом кроль на груди. Скольжения на груди с различными положениями рук и работой ног. Согласование дыхания с движениями рук. Плавание кролем на груди с полной координацией движений
|
4
|
III семестр: 8 часа
|
9
|
Кроль на спине. Обучение технике плавания кролем на спине. Скольжение на спине с различными положениями рук и работой ног кролем. Плавание кролем на груди с полной координацией движений.
|
4
|
10
|
Брасс. Обучение технике плавания брасом.
а) плавание с доской брасом с помощью одних ног.
б) скольжения на спине с движением ног брасом (руки у бедер)
в) скольжение на груди с помощью ног
г) плавание брасом с задержкой дыхания
д) согласование дыхания с движениями рук брасом
е) плавание брасом с раздельной координацией движения
ж) плавание брасом с полной координацией движения
|
4
|
IV семестр: 8 часов
|
11
|
Изучения техники прикладного плавания
|
4
|
12
|
Ныряние
а) в глубину
б) в длину
|
2
|
13
|
Освобождение от захватов тонущего:
а) освобождение от захвата спереди;
б) освобождение от захвата сзади
|
2
|
V семестр: 4 часа
|
14
|
Кроль на груди. Скольжения на груди с различными положениями рук и работой ног. Согласование дыхания с движениями рук. Плавание кролем на груди с полной координацией движений
|
1
|
15
|
Кроль на спине. Скольжение на спине с различными положениями рук и работой ног кролем. Плавание кролем на груди с полной координацией движений.
|
1
|
16
|
Брасс.
|
2
|
VI семестр: 4 часа
|
17
|
Оздоровительное плавание
|
4
|
ВСЕГО:
|
40
|
Атлетическая подготовка (50 часов)
(юноши)
Атлетическая гимнастика - система упражнений с различными отягощениями, направленная на формирование гармоничного телосложения, пропорциональное развитие силы мышц, повышение максимальной силы, силовой выносливости и скоростно - силовых качеств.
В условиях ограниченного времени группового занятия, применяются несложные упражнения по технике исполнения и воздействующие на большие мышечные группы или несколько групп. Упражнения объединяются в комплексы, каждый из которых выполняется на одном занятии. Упражнения с отягощениями выполняются повторным методом; с собственным весом как повторным методом, так и методом “до отказа”. При выполнении индивидуальной нагрузки рекомендуется использовать вес отягощения, который можно поднять 7-10 раз в одном подходе. При выполнении нагрузки упражнения в двух и более подходах сначала выполняется нагрузка с максимальным количеством подъемов (но не более 10 раз). Отдых между подходами 30-60 сек., между упражнениями 1-2 минуты. Во время отдыха выполняются упражнения на расслабление мышц и подвижность суставов (стретчинг).
№ п/п
|
Тема занятия
|
Задачи
|
Кол-во часов
|
I семестр - II семестр: 18 часов
|
1-2.
|
Атлетическая подготовка
|
Жим с отягощением (штанги, гантели, гири) стоя (сидя) - 2 подхода
Приседание с отягощением - 2 подхода
Подъем штанги на грудь (до груди) - 2 подхода
Подтягивание на перекладине - 2 подхода. Отжимание в упоре лежа или на параллельных брусьях - 2 подхода. Поднимание туловища из положения лежа - 2 подхода.
|
6
|
3-4.
|
Атлетическая подготовка
|
Жим с отягощением лежа (штанга, гантели, гири) - 2 подхода. Приседание с последующим выпрыгиванием (гантели, гири, штанги) - 2 подхода
Наклон с отягощением на плечах - 2 подхода. Подтягивание на перекладине с дополнительным отягощением - 1 подход. Отжимание в упоре лежа или на параллельных брусьях - 2 подхода. Поднимание ног в весе- 2 подхода.
|
6
|
5-6.
|
Атлетическая подготовка
|
Жимовой - 2 подхода. Полуприседания - 2 подхода. Рывок или протяжка отягощения от пола- 2 подхода. Подтягивание на перекладине- 2 подхода. Отжимание в упоре лежа или на параллельных брусьях - 2 подхода. Подтягивание туловища из положения лежа - 2 подхода. Подъем ног в висе - 1 подход.
|
6
|
III семестр - IV семестр: 18 часов
|
7-8.
|
Атлетическая подготовка
|
Жим с отягощением лежа - 2 подхода. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху- 3 похода. Поднимание и опускание на носках с отягощением; носки внутрь - 2 подхода. Подъем туловища из положения лежа на спине.
|
6
|
9-10.
|
Атлетическая подготовка
|
Разведение рук с гантелями - 2 подхода. Тяга штанги в наклоне - 2 подхода. Приседание с отягощением- 2 подхода. Поднимание и опускание на носках с отягощением, носки наружу - 2 подхода. Подъем ног в положении висе - 2 подхода. Индивидуальный комплекс упражнения для отстающих групп мышц.
|
6
|
11-12.
|
Атлетическая подготовка
|
Сведение и разведение рук на тренажерах (с гантелями, резиной) - 2 подхода. Поднимание туловища из положения лежа с отягощением за головой - 2 подхода. Полуприседание с отягощением- 2 подхода. Тяга одной или двумя руками с отягощением к поясу- 2 подхода. Подъем туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты, на наклонной доске (головой вниз). Индивидуальный комплекс упражнений.
|
6
|
V-VI семестр: 14 часов
|
13-14.
|
Атлетическая подготовка
|
Проведение занятий по индивидуально составленным комплексам упражнений в соответствии с рекомендуемой схемой.
|
14
|
ВСЕГО:
|
50
|
Ритмическая гимнастика (50 часов)
(девушки)
№
|
Тема
|
Содержание
|
Кол-во часов
|
I семестр: 8 часов
|
1.
|
Обучение технике основных танцевальных шагов (без движения рук)
|
Комплекс № 1
|
2
|
2.
|
Обучение технике основных шагов
(с движением рук)
|
Комплекс № 1-А
|
4
|
3.
|
Совершенствование техники шагов и движений рук в соответствии с программой комплекса
|
Комплекс № 1-А
|
2
|
|
II семестр: 10 часов
|
|
4.
|
Упражнения на все группы мышц.
Стретчинг
Степ-аэробика
| Комплекс № 2 |
10
|
III семестр: 8 часов
|
5.
|
Совершенствование движений танцевального комплекса, укрепление мышц спины, груди, рук, голени и пресса
Шейпинг
|
Комплекс № 3
|
8
|
IV семестр: 10 часов
|
6.
|
Разучивание комплекса с применением отягощений, укрепление мышц туловища, ног и рук.
Стретчинг
|
Комплекс № 4.
|
10
|
V семестр: 8 часов
|
7.
|
Разучивание комплекса с применением степ – платформы. Укрепление мышц спины, голени и бедер.
Шейпинг.
|
Комплекс № 5.
|
8
|
VI семестр: 6 часов
|
8.
|
Совершенствование движений танцевального комплекса, укрепление мышц спины, груди, рук, голени и пресса
Шейпинг
|
Комплекс № 3.
|
6
|
ВСЕГО:
|
50
|
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ (168 часов)
Волейбол (46 часов)
№ п/п
|
Тема занятия
|
Задачи
|
Кол-во часов
|
I семестр: 8 часов
|
1
|
Освоение техники передачи мяча двумя руками сверху и снизу
|
Передача мяча двумя руками сверху и снизу:
а) на месте;
б) после перемещения, во встречных колоннах;
в) игровые упражнения.
|
2
|
2
|
Освоение техники нижней и верхней прямой подачи
|
Подачи:
а) из-за лицевой линии;
б) в правую и левую часть площадки.
|
4
|
3
|
Совершенствование технических элементов в игровой обстановке
|
Комбинации из освоенных элементов техники владения мячом; двусторонняя игра по правилам волейбола
|
2
|
II семестр: 8 часов
|
4
|
Совершенствование в технике передачи мяча двумя руками сверху и снизу
|
Передача мяча двумя руками сверху и снизу:
а) на месте;
б) в прыжке;
в) за голову
|
2
|
5
|
Совершенствование в технике подачи и приема мяча после подачи
|
Прием мяча после подачи:
а) в парах (тройках) без сетки;
б) групповые упражнения с подачей через сетку
|
2
|
6
|
Освоение техники прямого нападающего удара
|
а) подготовительные и подводящие упражнения;
б) п/у по неподвижному мячу;
в) п/у по летящему мячу с передачи партнера
|
2
|
7
|
Совершенствование технических элементов в игровой обстановке
|
Комбинации из освоенных элементов техники владения мячом; двусторонняя игра по правилам волейбола
|
2
|
III семестр: 8 часов
|
8
|
Совершенствование технических элементов в игровых упражнениях
|
Игровые упражнения с передачей мяча:
а) на месте
б) после перемещения приемам мяча после подачи
в) в парах без сетки
г) с подачей через сетку
|
4
|
9
|
Освоение техники блокирования
|
Блокирование
а) имитация блокирования
б) одиночный блок без перемещения
|
2
|
10.
|
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей
|
Двусторонняя игра по правилам волейбола
|
2
|
IV семестр: 8 часов
|
11.
|
Совершенствование техники прямого нападающего удара. Обучение тактическим взаимодействиям
|
Нападающий удар
а) с передачи партнера
б) из зоны 4 и 2.
Двусторонняя игра.
|
4
|
12.
|
Совершенствование техники блокирования. Совершенствование техники защитных действий.
|
Блокирование нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. «Двусторонняя» игра.
|
4
|
V семестр: 10 часов
|
15.
|
Совершенствование технических элементов в игровых упражнениях
|
Игровые упражнения с передачей мяча, приемом мяча после подачи, п/у
|
6
|
16.
|
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей.
|
Двусторонняя игра
|
4
|
VI семестр: 4 часа
|
17.
|
Совершенствование тактики игры
|
Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Двусторонняя игра.
|
4
|
ВСЕГО:
|
46
|
Контрольные задания по разделу «Волейбол»:
- передача мяча двумя руками сверху и снизу над собой (по 15 передач);
- верхняя прямая подача по зонам 1 и 5;
- нападающий удар с подачи партнера в левую и правую половины площадки.
Баскетбол (48 часов)
№
|
Тема
|
Содержание
|
Кол-во часов
|
I семестр: 8 часов
|
1.
|
Передача мяча
|
Передача мяча 1-ой рукой на месте; в движении в парах.
|
4
|
2.
|
Бросок в кольцо
|
Совершенствование бросков со средней и дальней дистанции;
Штрафной бросок;
Бросок с сопротивлением защитника.
|
2
|
3.
|
Тактическая подготовка
|
Взаимодействие “двойка”;
“Двойка” с заслоном;
Взаимодействие при численном перевесе 2*1; 3*2;
Личная система защиты.
|
2
| II семестр: 8 часов |
1.
|
Бросок в кольцо
|
Штрафные броски до 2-х промахов;
Броски сериями: 3- с точки: 2 – штрафных;
Броски в прыжке.
|
2
|
2.
|
Индивидуальные действия
|
Обманные движения (финты)
|
2
|
3.
|
Техническая подготовка
|
Быстрый прорыв в тройках;
Противодействие быстрому прорыву 1*2; 2*3;
Учебная игра 5*5
|
4
|
III семестр: 8 часов
|
1.
|
Передача мяча
|
В тройках со сменой мест
|
2
|
2.
|
Бросок
|
Совершенствование штрафных бросков;
Бросок в прыжке после остановки шагом, прыжком
|
2
|
3.
|
Тактическая подготовка
|
Подбор отскочившего мяча;
Добивание отскочившего мяча
Зонная система защиты
|
4
|
IV семестр: 8 часов
|
1.
|
Бросок
|
Совершенствование бросков
|
4
|
2.
|
Тактическая подготовка
|
Нападение через центрового игрока;
Быстрый прорыв из расстановки: 2-1-2;
Нападение против зонной защиты: 2-1-2;
Учебная игра 5*5
|
4
|
V семестр: 12 часов
|
1.
|
Тактическая подготовка
|
Взаимодействие при вбрасывании из-за боковой линии;
Нападение через центрового игрока;
Переход зонной защиты из 2-1-2 в 3-2 и 2-3
|
6
|
2.
|
Бросок
|
Совершенствование бросков
|
6
|
VI семестр: 4 часа
|
1.
|
Судейская практика
|
Правила проведения соревнований;
Обязанности судей;
Жесты судей;
Передвижение, расположение судей во время игры
|
4
|
ВСЕГО:
|
48
|
Футбол (32 часа)
№
|
Тема занятия
|
Кол-во часов
|
I семестр: 8 часов
|
1
|
Обучение ведению мяча внутренней, внешней частью подъема правой и левой ноги.
|
2
|
2
|
Обучение ударам и остановкам мяча внутренней стороной стопы на месте и при взаимодействии с партнером.
|
4
|
3
|
Обучение ударам серединой подъема с места и по катящемуся мячу
|
2
|
II семестр: 4 часа
|
5
|
Обучение ведению мяча правой, левой ногой: по прямой; кругу; а также меняя направление движения между стоек.
|
1
|
6
|
Обучение остановкам мяча: подъемом, бедром, грудью.
Совершенствование ударов (подъем в движении).
|
1
|
7
|
Совершенствование групповых взаимодействий в игровых упражнениях. Закрепляющая игра.
|
2
|
III семестр: 10 часов
|
8
|
Совершенствование ведения мяча, меняя направление движения - между стоек и движущихся партнеров; изменяя скорость, выполняя ускорения и рывки.
|
2
|
9
|
Совершенствование ударов внутренней стороной стопы и серединой подъема по катящемуся мячу при взаимодействии в парах, тройках.
|
6
|
10.
|
Обучение ударам внутренней частью подъема. Совершенствование остановок летящего мяча.
|
2
|
IV семестр: 6 часов
|
11.
|
Совершенствование ведения мяча.
Обманные движения. Обводка.
Обучение отбору мяча в единоборствах.
|
2
|
12.
|
Совершенствование ударов внутренней стороной стопы, внутренней частью подъема и серединой подъема в игровых упражнениях.
|
2
|
13.
|
Зонная защита.
Персональная, комбинированная.
Закрепляющая игра.
|
2
|
V семестр: 2 часа
|
14.
|
Совершенствование технико - тактических действий в игровых упражнениях:
с взятием ворот;
при взаимодействии звеньев;
упражнения в квадратах.
|
1
|
15.
|
Обучение ударам головой.
Тактика перехода из обороны в атаку.
|
1
|
VI семестр: 2 часа
|
16.
|
Групповые взаимодействия. Закрепляющая игра.
|
2
|
ВСЕГО:
|
32
|
|
