Подготовительная часть
1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
2. Строевые упражнения.
3. Ходьба:
- обычная;
- на носках, руки на пояс;
- на пятках, руки на пояс;
- с перекатом с пятки на носок, руки на пояс;
- в полуприседе, руки на пояс;
- в приседе, руки на пояс;
- прыжками в приседе;
4. Бег:
- обычный;
- c высоким подниманием бедра;
- c высоким подниманием бедра с ускорением;
- с захлестыванием голени назад;
- с захлестыванием голени назад с ускорением;
- с подниманием прямых ног;
- с подниманием прямых ног с ускорением;
- с выпадами;
- прыжками с высоким подни-манием колена маховой ноги и полным выпрямлением толчко-вой;
- прыжками с высоким подни-манием колена маховой ноги и полным выпрямлением толчко-вой с ускорением;
- семенящий бег;
Общеразвивающие упражне-
ния в кругу
|
12 минут
30 сек
1 мин
2 мин
15 м
15 м
15 м
15 м
15 м
15 м
500 м
30м
30м+10м
30м
30м+10м
30м
30м+10м
30м
30м
30м+10м
5 минут
|
«Равняйсь! Смирно!»
«Напра-во!, нале-во!, кру-гом»
в колонне по одному
спина прямая, плечи расправ-лены, смотреть в затылок друг другу, соблюдать осанку
спина прямая, плечи расправ-лены, смотреть в затылок друг другу
в колонне по одному
легкий разминочный бег
бедро выше
бедро выше, с быстрым ускорением
касаться ногами ягодиц
касаться ногами ягодиц ,с быстрым ускорением
ноги прямые
ноги прямые, с быстрым ускорением
выпад больше, спина прямая
прыжки выше, колено поднимать выше, соблюдать осанку
прыжки выше, колено поднимать выше с переходом на быстрое ускорение
проводит ученица
|
Основная часть
1. Контрольный норматив бега на 100 метров с высокого старта:
- 4-5 ускорений;
- контроль бега на 100 м.
2. Закрепление техники мета -
ния гранаты с разбега:
- показ преподавателем;
- имитация отведения гранаты назад на 3 шага в ходьбе;
- имитация отведения гранаты назад на 3 шага в беге;
- метание гранаты с места ;
- метание гранаты с шага;
- метание гранаты после выпол-нения нескольких скрестных шагов;
- метание гранаты стоя полубо-ком в направлении метания;
- метание гранаты с 2-3 шагов;
- метание гранаты с разбега .
|
28 минут
14 минут
30 м
14 минут
|
в парах
по сигналу преподавателя
«3»- 18,0 сек
«4»- 17,5 сек
«5»- 16,8 сек
ошибки:
- наклон туловища вперед до выпуска гранаты;
- малая амплитуда движений;
- нарушение последователь-
ности движений;
- отсутствие быстрого скачка вперед;
|
