4.2. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ
УМКД - должен отвечать самым современным достижениям педагогической науки и практики;
должен быть направлен на решение актуальных организационно - методических проблем обучения студентов, подготовки их к учительской деятельности;
развитию профессионального самосознания студентов;
личностно - ориентированные технологии обучения, игровые технологии, проблемно - диалоговые, исследовательские технологии, инновационные технологии:
УМКД - должен соответствовать учебной программе;
учебно-методическому плану;
чёткостью выделения разделов и вопросов;
тематической завершённостью, целостностью и логичностью;
полнотой изложения материалов;
полнотой использования времени;
взаимосвязь излагаемых материалов с другими дисциплинами.
ТЕЗИСЫ ЛЕКЦИЙ
Лекции (6 часов)
Тема 1 (2 часа)
Введение. Основные сведения о гиревом спорте. История развития гиревого спорта. Классификация и анализ техники гиревого спорта Последовательность и взаимосвязь в технике гиревого спорта.
С давних времён упражнения с тяжестями служили эффективным средством физического развития людей. Медицинская статистика констатирует: до 35 % учащиеся молодёжи имеют нарушение осанки(сколиозы) в основном из - за слабости мышц спины. К критическому приближается процент призывников, по состоянии здоровья и физической подготовленности не пригодны к службе в армии. Использование гирь и других отягощений в большинстве случаев запрещается. В силовой подготовке традиционное предпочтение отдаётся упражнениям на перекладине, брусьях, канатах. Сильными считаются те, кто может больше подтянуться или отжаться. Такая «однобокая» силовая подготовка начинается с первых дней занятий в школе и заканчивается на службе в армии. Занимающиеся самостоятельно, «для себя», по привычке используют те же методы и средства, накачивая в основном мышцы рук и плечевого пояса. Мышцам спины остаётся попутная нагрузка. В результате такой многолетней подготовки спина (поясничный отдел), казалось бы сильных людей, оказывается слабым звеном в физическом развитии.
Гиревой спорт по воздействию на организм занимающихся является одним из наиболее эффективных средств физического развития. В сравнении со многими другими видами гири имеют ряд своих достоинств и преимуществ. Прежде всего, простота, доступность и экономичность. Заниматься гирями можно в одиночку дома и группой во дворе, в школе, а в армии - в любой маленькой военной точке, на корабле, подводной лодке и т.п. стоимость гири сравнительно невелика, а срок использования практически неограничен. Форма одежды также не требует больших затрат. Всё это в настоящее время немаловажно. Упражнения с гирями просты и доступны. Осваиваются легко и быстро. Разнообразие упражнений , их зрелищность (особенно при жонглировании) позволяют проводить занятия на высоком эмоциональном уровне и с высокой плотностью. В процессе занятий воспитываются необходимые физические качества: сила, силовая выносливость, высокая физическая работоспособность; формируется осанка и красивое телосложение.
Словарь основных терминов гиревого спорта
Толчок - классическое упражнение , при котором две гири поднимаются вначале на грудь, затем - вверх на прямые руки.
Рывок — классическое упражнение, при котором гиря ис положения «в висе спереди» поднимаются вверх на прямую руку одним непрерывным движением и опускается в исходное положение ( илт.), не касаясь груди и других частей тела.
Предварительный старт- атлет начинает поднимать гирю (гири) с помоста из и.п. Основной старт - наиболее удобная не фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями) перед выполнением основной фазы (части) того или другого приёма или упражнения.
Замах - подготовительное движение гири (гирь) по направлению, обратному основному движению.
Подрыв - заключительное усилие при подъёме двух гирь на грудь или при выполнении рывка.
Жим - подъём гири (штанги) от груди вверх усилием мышц рук и плечевого пояса.
Полутолчок- выталкивание гирь от груди до уровня головы и выше.
Подъём С виса - подъём гирь (гири), удерживаемых внизу в опущенных руках.
Подсед полуприседом - подсед с небольшим сгибанием ног в коленях.
Подсед «разножка»- подсед с расстановкой ног в стороны.
Просов КИСТИ - смещение кисти внутрь дужки гири до упора основанием большого пальца во внутреннюю её сторону.
Фиксация -удерживание гири (гирь) на груди или вверху на прямых руках в положении, отвечающем правилам соревнования.
Мах - маятниковое движение гири в том или ином направлении.
Классификация и анализ техники гиревого спорта
Спортивной техникой принято считать совокупность приёмов и способов выполнения движений, которые обеспечивают более полную реализацию физических возможностей спортсмена. В технике гиревого спорта, как и в любом другом виде, существует много «мелочей», от которых полностью зависит общая координация движений, правильность дыхания и результат в целом. Например, часто атлеты, обладающие большой физической силой, пренебрегают этими «мелочами» и, как правило, показывают низкие результаты - проигрывают более слабым соперникам даже в толчке 2- х гирь от груди, где, казалось бы, всё решает только сила.
Сила - это одно из физических качеств гиревика. Но без техники, без умения рационально использовать силу и другие физические качества рассчитывать на успех в гиревом спорте трудно. И если спортсмен не работает над техникой, недооценивает её значение, не ищет резерва (в технике они неисчерпаемы), тренируется не думая, не анализируя каждый подход к снаряду, то, как бы он ни был одарён, раскрыть свои физические возможности не сможет. Именно по этой причине многие известные гиревики долгое время не могли показать высокие результаты.
Спортивная техника непрерывно совершенствуется. Так, современная техника толчка и рывка значительно отличается от применявшейся прежде. Совершенствование техники вызвано стремлением найти более рациональные способы и приёмы выполнения движений в рамках существующих правил, а следовательно, и повысить результаты. Развитие техники в гиревом спорте, к сожалению, пока происходит только за счёт передовой практики. Необходимым понятием в спортивной технике является так называемая основа техники. Под основой понимается совокупность и правильная последовательность выполнения наиболее крупных частей, составляющих то или иное спортивное упражнение. Особое внимание уделяется освоению основ техники в начальном периоде обучения. Особенности физического развития каждого занимающегося, его сильные и слабые стороны определяют те или иные отклонения от общепринятой спортивной техники. Важнейшей стороной спортивной техники является рациональный ритм того или иного упражнения. Ритм - это определённое временное соотношение при выполнении отдельных фаз, составляющих спортивное упражнение.
Техника толчка
Толчок включает в себя 4 приёма:
Подъём гирь на грудь - один из основных приёмов толчка по полному циклу. Подъём гирь на грудь состоит из трёх основных, тесно взаимосвязанных, последовательно выполняемых частей: основного старта, подъёма до полу подседа и полуподседа с последующим выпрямлением ног.
Подъём от груди (выталкивание) состоит из следующих составляющих: старт, подъём до полуподседа, полуподсед с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим выпрямлением ног (вставанием).
Опускание гирь на грудь - в связи с большим количеством повторений как в одном, так и в другом варианте толчка правильное, с минимальной затратой сил, опускание гирь на грудь имеет большое значение для достижения высокого результата.
Опускание гирь с груди. Техника исполнения этого приёма в толчке по полному циклу также имеет очень большое значение. При многократном повторении любая ошибка ведёт к нарушению согласованности движений, излишнему напряжению мышц и преждевременному утомлению.
Техника рывка
Рывок - заключительное упражнение классического двоеборья в гиревом спорте. Основными составляющими рывка являются:
Основной старт (динамический).
Подъём до полуподседа (тяга и подрыв).
Полуподсед с последующим выпрямлением ног.
Опускание гири в исходное положение.
Тема 2 (2 часа)
Основные физические качества и их развитие в процессе занятий гиревым спортом. Организация и проведение соревнований. Классификация и анализ тактики гиревого спорта. Подготовительные и подводящие упражнения.
Для воспитания физических качеств применяются различные методы:
Равномерный метод характеризуется непрерывной длительной работой от нескольких минут до нескольких часов, выполняемой с относительно постоянной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерного тем, что та же работа выполняется не с равномерной скоростью, а с переменной.
Повторный метод. Метод, при котором повторяется выполнение одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Соревновательный метод. Метод выполнения упражнения в условиях, близких к соревновательным. Примерно за месяц до соревнований регулярно занимающиеся спортсмены находятся почти в высшей спортивной форме, но ещё точно не убеждены в своих возможностях. Соревновательный метод воспитывает волевые качества.
Игровой метод наиболее эффективен при занятиях с детьми. Этот метод применяется при воспитании общее выносливости и как средство активного отдыха.
Круговой метод. В гиревом спорте этот метод применяется для воспитания силы, гибкости, а при увеличении числа кругов, количества повторений упражнений на каждой «станции», и сокращении интервалов отдыха - общей выносливости и работоспособности.
Организация и проведение соревнований.
Соревнования по гиревому спорту делятся на:
Личные
Командные
Лично - командные
В личных соревнованиях засчитывается только личный результат участника и в соответствии с этим определяется его место в соревнованиях. В командных и лично - командных соревнованиях засчитывается отдельно результат каждого участника и команды в целом и в соответствии с этим определяются личные места участников и команд. Характер соревнований в каждом отдельном случае определяется положением о соревнованиях.
Программа соревнований
По программе двоеборья (толчок двух гирь от груди двумя руками и рывок гири поочерёдно одной и другой рукой), в толчке двух гирь от груди (по длинному циклу) с опусканием в положении веса после каждого подъёма. Соревнования в одной весовой категории по программе двоеборья проводятся в течение одного дня. Вначале выполняется толчок, затем рывок. Соревнования должны быть организованы так, чтобы время отдыха между упражнениями было не менее 30 мин. Выступление участников одной весовой категории проводится в один день.
Участники соревнований
Возраст участников
К соревнованиям допускаются спортсмены мужского пола:
юноши 14 -18 лет,
юниоры 19-20 лет,
мужчины старше 20 лет,
ветераны 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65 лет и старше.
Возраст участника определяется годом рождения (на 1 января текущего года). Весовые категории
Участники соревнований делятся на следующие весовые категории: Юноши (до 55,60,65,70,75,80, св. 80 кг) Мужчины, юниоры (до 60,65,70,75,80,90, св. 90 кг).
Каждый участник имеет право выступать в данных соревнованиях только в одной весовой категории.
Порядок взвешивания участника
Взвешивание участников начинается за 2 часа до начала соревнований и длится один час.
Взвешивание проводится в специально отведённом для этой цели помещении. При взвешивании разрешается присутствовать членам главной судейской коллегии, одному официальному представителю от каждой команды.
Взвешивание участников проводится судьями, обеспечивающими судейство соревнований в данной весовой категории.
Участники взвешиваются обнажёнными. Каждый участник взвешивается один раз. К повторному взвешиванию допускается тот участник, собственный вес которого не соответствует весовой категории при первоначальном взвешивании.
При прохождении мандатной комиссии проводится жеребьёвка участников для очерёдности выхода на помост.
Разрешается определение финальной группы сильнейших спортсменов для выступления по результатам предварительных соревнований.
Правила и обязанности участника
Участник обязан знать правила соревнований и положение о соревнованиях.
Участник имеет право обращаться в главную судейскую коллегию по всем вопросам только через представителя своей команды, капитана или судью при участниках.
Участник обязан строго соблюдать дисциплину, быть корректным по отношению к другим участникам, а также к зрителям и судьям. Участник, не явившийся на представление, снимается с соревнований.
Участнику запрещается пользоваться какими - либо приспособлениями, облегающими подъём гири (гирь).
Участник имеет право до вызова на помост подготовить гири для выполнения упражнения. Подготовка гирь проводится в отведённом для этой цели месте, в зоне видимости судейской коллегии.
Участник имеет право быть представителем предприятия или фирмы по рекламе её продукции. Об этом участник или представитель команды должен уведомить организацию, проводящую соревнования, и главную судейскую коллегию и получить на это разрешение.
Костюм участника
Костюм участника состоит из трусов, майки или штангистского трико и спортивной обуви. Под трусы участник обязан надеть плавки. Разрешается пользоваться тяжелоатлетическим поясом, бинтами длиной не более 1,5 м. ширина наложения бинтов на запястья должна быть не более 10 см, на коленях - 25 см. разрешается пользоваться напульсниками и наколенниками. При подготовке гирь разрешается пользоваться только магнезией.
Оборудование и инвентарь
Соревнования проводятся на помосте (площадке) размером не менее 2x2 м. вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов. Гири должны иметь следующие размеры и цвет:
Размеры (высота - 280 мм, диаметр корпуса -210 мм, диаметр ручки 35 мм)
Цвет (16 кг- жёлтый, 24 кг - зелёный, 32 кг - красный).
На международных соревнованиях для ведения счёта должна быть установлена судейская сигнализация. При проведении соревнований на нескольких помостах расстояние между ними должно быть не менее 1,5 м.
Подводящие упражнения - отдельные части классических упражнений или специально подобранные упражнения, сходные по структуре движений с изучаемыми, применяемые при обучении техники.
Подводящие упражнения:
Дожим
Швунг
Наклон
Отклон
Крест
Общеразвивающие упражнения
Соревновательная гиря
Лёгкая гиря
Облегчённая гиря
Утяжелённая гиря
Тема 3 (2 часа)
Режим питания и врачебный контроль спортсменов - гиревиков. Особенность обучения методики обучения гиревым спортом в различных возрастных групп.
Следует знать, что эффективными, без ущерба для здоровья тренировки с тяжестями могут быть только при условии организации тщательного самоконтроля (наряду с врачебным контролем) спортсмена за состоящим здоровьем. Самоконтроль позволяет спортсмену сознательно следить за изменениями физического развития, специальной и общей физической подготовленностью, самочувствием во время тренировки и после её окончания, эффективностью питания и т.н. минимальными требованиями самоконтроля являются регулярные наблюдения за весом, ростом тела, окружностью грудной клетки, величиной различных антропометрических показателей, а также за частотой пульса. Частоту пульса можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артерии; в области сердечного толчка. Для этого необходимы секундомер или обычные часы с секундной стрелкой. Целесообразно фиксировать антропометрические показатели не реже одного раза в месяц, а частоту пульса -практически каждое утро после сна лёжа в постели и стоя (ортостатическая проба). Если разница между частотой пульса, зафиксированной в положении лёжа и стоя за 10 сек, будет находиться пределах 5-10 ударов, то это говорит о хорошем функциональном состоянии сердечно - сосудистой системы. При занятиях спортом важно знать, как реагирует двигательный аппарат на физическую нагрузку. Сократимость мышц, а значит, и мышечную силу можно измерить. В практике самоконтроля и врачебного контроля измеряется сила кисти ручным динамометром и высчитывается так называемый силовой индекс путём деления величины силы (показанной на динамометре) на вес тела. Проверять свою силу с помощью динамометра нужно регулярно, не менее одного раза в месяц. Для атлета большое значение имеет поддержание на хорошем функциональном уровне гибкости позвоночника, который необходимо регулярно измерять. С этой целью используют простое устройство с перемещающейся планкой. На вертикальной части штатива нанесены деления в сантиметрах с нулевой отметкой на уровне поверхности скамейки. Стоя на скамейке, сгибаться вперёд - вниз (ноги при этом прямые) и пальцами рук медленно передвигать планку по возможности ниже. Показателями правильной тренировки являются также хороший аппетит, спокойный и крепкий сон, хорошее самочувствие и постоянный интерес к занятиям с тяжестями. Первые признаки перетренированности - физическая слабость и бессонница, некоторая сонливость днём, ухудшение аппетита, повышенная утомляемость, потеря интереса занятием спорта. В таких случаях рекомендуется сменить форму занятий и переключиться на активный отдых - прогулки, игры, плавание и т.д. кроме этого, следует пройти врачебный контроль, чтобы более объективно следить за состоянием здоровья. Спортсменам желательно с первых шагов в спорте вести дневник тренировок, куда заносится план занятий на неделю или даже на мезоцикл (от 3 до 6 недель); перспективный план на 1 -2 года рекомендуется делать уже более подготовленным спортсменам.
Методика обучения
Обучение в гиревом спорте, как и во многих других видах спорта - сложный педагогический процесс, предполагающий приобретение необходимых знаний, воспитание специальных навыков и развитие двигательных и волевых качеств. Обучение и тренировка - единый процесс. В обучении используются методы тренировки, в тренировке имеются элементы обучения. На первой стадии занятий с начинающими атлетами преобладает обучение: изучается техника гиревого двоеборья и жонглирования, специальные упражнения, средства общей физической подготовки, теоретические основы гиревого спорта. Начальный процесс - самый ответственный. От него во многом зависят дальнейшие спортивные результаты, общая культура спортсмена.
Принципы и методы обучения и тренировки
Обучение и тренировка строятся на дидактических принципах: сознательности, активности, систематичности, последовательности, наглядности, доступности, прочности.
Принцип сознательности. Осмысленное, вдумчивое отношение к занятиям, понимание изучаемого материала, оценка своих сил и возможностей, критическое отношение к своим действиям на тренировках и соревнованиях.
Принцип активности. Тренер развивает у своих воспитанников стремление узнать различные методы тренировки, варианты техники, классических упражнений.
Принцип систематичности последовательности. Изучать технику классических упражнений и элементов жонглирования нужно в такой последовательности, которая обеспечивала бы быстрое формирование того или иного навыка.
Принцип наглядности. Помогает создать правильное представление об изучаемом упражнении, повышает качество и эмоциональность занятий.
Принцип доступности. В занятиях очень важно учитывать возраст, образование, физическую подготовленностью, профессию, стаж занятий спортом и т.д.
Принцип прочности. Знания, умения и навыки, получаемые в процессе обучения и тренировки, должны прочно усваиваться и закрепляться.
Методы обучения и тренировки. Обучение в гиревом спорте, как и в других видах спорта, осуществляется различными методами. Наиболее распространёнными являются изложение тренером учебного материала в виде рассказа, объяснения, консультации, применения наглядных средств: демонстрации различных движений, наглядных пособий, посещение соревнований, а также работа с методическими пособиями и другой спортивной литературой, проверка знаний, умений и навыков в процессе прикидок, соревнований, повседневных наблюдений, устного опроса. Расчленённый метод заключается в том, что упражнение разделяют на составные части или фазы. Занимающиеся овладевают каждой из них в отдельности, а затем упражнением в целом.
Практические занятия (12 часов)
Тема 1 (2 часа)
Двигательный состав толчка, рывка. Методика обучения толчку и рывку гири, двух гирь по полному циклу.
Тема 2 (2 часа)
Изучение топографии силы гиревика. Изучение дыхания спортсмены при выполнении классических упражнений гиревого спорта. Изучение упражнений для развития силы и силовой выносливости.
Тема 3 (2 часа)
Структура учебно-тренировочных занятий по гиревому спорту. Планирование и учёт учебно-тренировочных занятий.
Тема 4 (2 часа)
Изучение психологической подготовки гиревиков. Изучение топографии силы гиревика.
Тема 5 (2 часа)
Обучение и спортивная подготовка - единый педагогический процесс.
Тема 6 (2 часа)
Режим питания и спортивный контроль спортсменов гиревиков
Самостоятельные занятия (82 часа)
Понятия о кинематической системе человека.
Обучение и спортивная тренировка - единый педагогический процесс.
Изучение психологической подготовки гиревиков.
Оборудование мест занятий, инвентарь.
Режим, питание и врачебный контроль спортсменов-гиревиков.
Методика судейства и разбор правил соревнований по гиревому спорту.
Учебное издание
Составитель:
Золов Александр Викторович
Гиревой спорт
Учебно-методический комплекс
дисциплины
ISBN
Сдано в набор 12.05.2009. Подписано в печать 21.06.2009.
Формат 60х90/16. Гарнитура Times. Бумага офсетная. Печать оперативная.
Усл. печ. л. 2,1. Тираж 25 экз.
Заказ 2259, с. (сп) 2079.
Редакционно-издательский отдел Бийского педагогического государственного
университета им. В.М Шукшина – 659333, г. Бийск, ул. Короленко, 53.
Типография Бийского педагогического государственного
университета им. В.М. Шукшина - 659333, г. Бийск, ул. Короленко 55/1
|
