|
1.Построение класса, рапорт дежурного, сообщение задач урока
2.Строевые упражнения. Переход с шага на месте на ходьбу
3.Ходьба
а)на внутренней стороне стопы
б)на внешней стороне
г)шаг галопом
д)полуприседом
е)полный присед
4.Бег
а).Бег на месте с высоким подниманием бедра.
б).Бег прыжками с полным выпрямлением толчковой ноги.
в) .Бег с забрасыванием голени назад..
г).Бег с высоким подниманием бедра и быстрым опусканием с загребающим движением голени вниз- назад.
5.Ходьба
.ОРУ
I.И.п. Стойка узкая, руки вверх
1-Наклон влево, 2-И.п., 3-Наклон вправо, 4-И.п.
II.И.п. Узкая стойка левая рука вверх, правая вниз.
1-2-Отведение рук, 3-4-то же
III.И.п.-О.С.
1-руки к плечам, 2-руки вверх,3-наклон вперед, 4-И.п.
IV.И.п.-Узкая стойка, руки в стороны
1-поворот туловища влево, 2-И.п.
3-поворот вправо, 4-И.п.
V.И.п.-О.С.
1-руки вверх, 2-3 –наклоны вперед,касаясь руками грунта. 4-И.п.
VI.И.п.-Ст. руки перед грудью
1-шаг правой вправо, поворот туловища в право отведение согнутых рук назад
2,4-И.п. 3-то же самое влево
VII.И.п. Узкая стойка, руки на поясе.
1-2-круговые движения тазом вправо.
3-4-то же самое в другую сторону
Основная часть
Задача2. Кратко рассказать о правилах техники безопасности в метаниях и преодолении препятствий.
Задача2. Повторить технику низкого старта и стартового разгона.
Средства: 1.Выполнение команды «На старт!».
2.Выполнение команды «Внимание!».
3.Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20м,)
4.Начало бега по сигналу.
5.Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!»
Задача3. Создать представление о технике эстафетного бега.
Средства:1.Сообщить сведения о видах эстафетного бега.
2.Объяснить и показать технику передачи эстафетной палочки в 20м зоне на максимальной скорости.
3.Объяснить знание расчета и точности движений в передаче эстафеты.
Задача4. Провести бег в медленном темпе 2 мин.
|
1мин
2мин
1круг
1 круг
1круг
полкруга
полкруга
1круг
1круг
1 круг
1 круг
1 круг
8раз
6раз
8раз
10раз
12раз
6раз
8раз
5мин
10мин
4-6раз
4-6раз
8-12раз
6раз
8раз
10мин
2мин
|
Обратить внимание на качество рапорта.
Команда : «Прямо!» (подается под левую ногу)- выполняется шаг правой ногой на месте, и с левой ноги начинается движение вперед
Руки в стороны
Сохранять равновесие
Руки на поясе
Руки за голову
Темп быстрый
Ногу выпрямить полностью
Подошвами касаться ягодиц.
Темп средний
Восстанавливаем дыхание
Наклоны ниже
Руки отводим энергично
Обратить внимание на низкий наклон
Повороты выполнять в быстром темпе
Колени не сгибать! Глубже выпад!
Выполнять в среднем темпе, но энергично.
. Если бегун с первых шагов преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.
ОМУ. Для передачи эстафеты установлена 20-мтровая зона. Она начинается за 10 м до конца одного этапа и продолжается на 10м вперед от начала другого. Принимающий эстафету имеет право начинать разбег за 10м до начала зоны передачи.
|
|
