Частные задачи
|
Содержание учебного материала
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
Вводно-подготовительная часть
|
30-35мин.
|
|
Подготовить организм к предстоящей работе
|
Построение, сообщение задач урока и способы решения
Следование к месту занятий
Строевые упражнения с лыжами в руках
Строевые упражнения на лыжах:
- повороты вокруг носков
- вокруг пяток
- повороты махом на 180
5. Передвижение по учебно-тренировочному кругу с использованием равнинных участков, спусков с пологими поворотами и подъемами
|
1-2 мин
5 мин
1 мин
1 мин
1 раз
1 раз
1 раз
20-25 мин
|
Обратить внимание на форму, связь программы колледжа со школьной; на методику обучения
Передвижение ранее изученными способами
|
|
Основная часть
|
35-40 мин.
|
|
Обучать основам техники одновременного одношажного хода
|
1. Объяснение техники, показ
При движении – один толчок ногой, затем толчок одновременно двумя руками и скольжение на 2-х лыжах.
2. Повторение одновременного бесшажного хода
- на месте
- в движении в облегчённых условиях на склоне 2-3 градуса
3. Имитация одновременного одношажного хода на месте (работа рук)
4. Имитация одновременного одношажного хода на месте
5. Передвижение одновременным одношажным ходом в медленном темпе (в облегчённых условиях)
|
10 мин
1 мин
2 мин
2 мин
5 мин
|
Указать на наличие «навала» туловища и законченность движения рук
Обратить внимание на согласованность движений
Сочетание работы рук и ног под счёт.
Согласованность движений, законченное отталкивание руками, эстетичность движений
|
Совершенствовать технику поворота способом «переступание»
|
Объяснение техники, показ
Спускаясь в о.с. тяжесть тела переносится на правую лыжу (поворот влево), левую лыжу слегка приподнять над снегом и, отталкиваясь правой ногой переставлять левую лыжу носком в левую сторону, одновременно перенося на неё вес тела. После этого правая лыжа приставляется к левой и для продолжения поворота начинается следующий «переступ».
Передвижение на равнинном участке по кругу.
Передвижение по «восьмёрке»
Повороты переступанием вправо, влево по пологому радиусу.
Повороты переступанием на более крутых спусках с уменьшением радиуса поворота
|
10 мин
2 мин
1 круг
2 круга
5 мин
2 мин
|
Обратить внимание на технику поворота, на стойку лыжника
Ошибки:
Поворот на прямых ногах, прямое туловище, неправильный перенос веса тела, нет толчка
|
Развивать специальную выносливость
|
Передвижение по учебно-тренировочному кругу с использованием подъемов, спусков, поворотов и равнинных участков
|
15-20 мин
|
При передвижениях поддерживать темп в ЧСС 140-150 уд/мин, поворот обязательно переступанием, передвижение одновременным одношажным ходом
|
|
Заключительная часть
|
10-15 мин
|
|
|
1. Посторенние
2. Подведение итогов урока
3. Следование к лыжной базе и сдача инвентаря
|
|
Обратить внимание на порядок возвращения на базу и сдачу инвентаря
|
