Содержание урока
|
Дозировка
|
Методические указания
|
I Подготовительная часть
|
Построение, рапорт, приветствие. Ознакомление с задачами урока.
|
1 мин.
|
Обратить внимание на форму
|
Ходьба перекатом.с пятки на носок с одновременным «умывательным» движением рук вперёд.
|
1 круг
|
По периметру зала
|
Переменные подскоки с правой ноги на левую с одновременным вращением рук вперёд
|
0,5 круга
|
Толчок ногой вверх -вперёд
|
Бег в среднем темпе
|
|
|
Скрестный шаг правым и левым боком
|
1 круг
|
По боковым линиям
|
Бег спиной вперёд до средней линии, поворот на 180 градусов, ускорение на 4-5 м, затем сбросить скорость
|
1 круг
|
По боковым линиям
|
Мах руками назад – прогнуться, левую ногу приставить
|
15-20 раз
|
Руки не сгибать
|
Ходьба выпадами вперёд
|
15-20 раз
|
Выпад глубже
|
Ходьба в приседе
|
18м.
|
Выполняют по 5 человек
|
Прыжки из полуприседа вперёд
|
18м.
|
Спина прямая
|
Прыжки из полного приседа
|
18м.
|
Дистанция определённая
|
II Основная часть
|
Челночный бег от трёхметровой линии до средней с касанием руки
|
2 серии
|
Перестроить класс в колонну по два
|
Имитация движения рукой при прямом нападающем ударе
|
10 раз
|
Разделить класс на две группы и построить их на трёхметровых линиях
|
Имитация толчка с места при выполнении нападающего удара
|
10 раз
|
Шаг стопорящий
|
То же, но с шага правой ногой вперёд
|
10 раз
|
Шаг стопорящий
|
То же с 3 шагов и имитацией удара
|
10 раз
|
Первый шаг правой ногой
|
Упражнения в парах с мячом. Удар в пол, выход под мяч, передача мяча партнёру.
|
3 мин.
|
|
Передача мяча в парах двумя руками
|
3 мин.
|
|
Одна передача мяча – над собой, вторая- партнёру
|
10 раз
|
|
С 3 шагов разбега – бросок мяча в зоны 4 и 2
|
10 раз
|
|
Нападающий удар теннисным мячом в зоны 4 и 2 в движении
|
10 раз
|
|
Нападающий удар с собственного набрасывания
|
10 раз
|
|
С одной стороны площадки игроки выполняют нападающий удар по неподвижному мячу, с другой – после собственного набрасывания
|
10 раз
|
Каждый игрок определяет способ подачи и расстояние самостоятельно
|
Передачи мяча через сетку
|
4 мин
|
|
III Заключительная часть
|
Ходьба по периметру площадки с восстановлением дыхания
|
2 круга
|
|
Подведение итогов урока
|
2 мин.
|
|
