3) И.п.- руки в стороны
1 – полуприсед руки на колени
2- шаг правой ногой руки в стороны
3- наклон
4-и.п.
5-8- тоже в другую сторону
4) И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
1- согнуть правую ногу, правую руку на колено
2- согнуть левую ногу, левую руку на колено
3- разогнуть правую ногу, правую руку на пояс
4- разогнуть левую ногу, левую руку на пояс
5) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны
1- полуприсед на правой, наклон к левой ноге, руки вперед
2-и.п.
3- наклон прогнувшись
4- наклон вперед с взмахом рук назад
5-8- тоже к другой ноге
6) И. п. руки на пояс
1- шаг правой в сторону, наклон влево, правую руку вверх.
2- и. п.
3- тоже в другую сторону.
4- и. п.
7) И.п. – о. с.
1- коснуться правым коленом, левого локтя.
2- тоже другой ногой.
3- мах правой ногой
4- мах левой ногой.
8) И.п. – о.с.
1- прыжок вперед
2- прыжок назад
3- прыжок вправо
4- прыжок влево
Основная часть.30 мин.
Упражнения, сидя на гимнастическом мате.
1)И. п. упор, сидя сзади
1- согнуть ноги
2- разогнуть в угол
3-4 скрестными движениями опустить в и. п.
2) И п. сед руки вверх
1- наклон вперед
2-3- пружинящий наклон
4- и.п.
3) И.п. сед ноги врозь, руки в стороны
1-2-2 наклона к левой, руки вперед
3-наклон вправо, руки поставить на пол
4- И.п.
5-8- тоже в другую сторону
4) И.п. лежа на спине, руки за голову
1- сед, руки за головой
2- и.п.
Акробатика
Перекат назад - вперед из упора присев до упора присев.
Из упора присев, перекатом назад стойка на лопатках.
Из седа, руки в верх – наклон вперед и перекатом назад, стойка на лопатках
Мост из положения лежа
Из положения, лежа, руки вверх, перекат, прогнувшись вправо, влево
Кувырок вперед
7. Акробатическая комбинация
И.п. упор присев
1-2- кувырок вперед
3-4- перекатом назад стойка на лопатках
5-6- держим стойку
7-8- И.п. для моста
1-2- мост из положения лежа
3-4- опуститься в и.п. лежа на спине руки вверх
5-6- перекат, прогнувшись влево
7- сед на пятках
8- прыжком упор присев и встать в стойку, руки вверх
Упражнения со скакалкой
Вращение вдвое сложенной скакалкой в лицевой, боковой и горизонтальной плоскости, одной и двумя руками
Прыжки на месте с вращением скакалки вперед и назад на двух ногах, с одной на другую
Комбинация со скакалкой
И. п. скакалка вперед
1-2- вращение скакалки в боковой плоскости справа
3-4- тоже слева
5-8- 4 прыжка с одной ноги на другую
1-4- вращение скакалки (над головой) в горизонтальной плоскости, правой рукой, левую на пояс
5-8- вращение скакалки под ногами, перепрыгивая с одной ноги на другую.
На 1 счет остановка, закручивая скакалку вокруг пояса
Заключительная часть 5 мин.
Закончим сегодняшний урок минутами полного отдыха и расслабления. Медитация под медленную, спокойную музыку
Урок заканчивается словами:
« Откройте глаза, улыбнитесь. Встаньте. До свидания. Всего вам самого доброго»
Выставление оценок, выдача домашнего задания
|
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
8-10 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
20 раз
6 раз
5 раз
5 раз
4 раза
5 раз
6 раз
2 раза
Каждое упр. по
4 раза
4 раза
2 раза
|
Наклон выполняется с прямыми ногами, с косонием рук пола
При выполнении этого упражнения туловищем делают волну
Наклон выполняется с прямыми ногами
Махи выполнять с прямыми ногами
Удерживать высокий угол, скрестные движения выполнять с прямыми ногами
Сед выполнять с прогнутой спиной. При наклоне грудью касаться ног. Ноги прямые.
Обратить внимание на группировку
В стойке следить за правильной постановкой рук, ноги поднять вертикально вверх.
Следить за группировкой
Комбинация выполняется фронтальным методом
Перестроить учащихся в круг
Повторить каждый прыжок отдельно
Второй паз упр. выполнить с вращением в боковой плоскости одной рукой, вторая вперед. Прыжки с вращением скакалки назад
Перестроить класс в 2 шеренги, около гимнастических матов
|
