Урок гимнастики. 11 класс.
Задачи:
1)Развивать навыки самостоятельного выполнения упражнений.
2)Обучить приёмам самомассажа .
3)Воспитывать чувство прекрасного, товарищество и взаимопомощь.
Инвентарь: гантели, мячи, гимнастические скамейки, грецкие орехи.
Часть
урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно – методические указания
|
Основ.
группа
|
Подготови-
Тельня
группа
|
Спец.-
Мед.
група
|
Подготови-
Тельная
(14-15 мин)
|
Вход в зал.
Построение, сообщение задач урока.
Измерение частоты сердечных сокращений.
Разновидности ходьбы (на носках, руки на пояс; на пятках, руки за голову; на внешней стороне ступни, руки за голову; выпадами, руки на пояс.)
Разновидности бега (обычный; с выносом прямых ног вперёд, с захлёстом голени; с высоким подниманием бедра, с ускорением)
|
30 с
30с
1-1,5 мин
1-1,5 мин
|
Обратить внимание на внешний вид учащихся.
Спросить о самочувствии
Спину держать прямо, вперёд не наклоняться, взгляд устремлён вперёд
В среднем темпе, дыхание не задерживать
|
Общеразвивающие упражнения на гимнастических скамейках.
1)исходное положение (И.П.) – сидя на скамейке, руки к плечам, ноги на носках. 1-разгибая правую руку, опустить пятки вправо;2-И.П.; 3-4 то же влево
2)И.П.-то же, ноги выпрямлены вперёд, руки в стороны. 1.-согнуть правую ногу к груди, руки на колено; 2 – И.П.; 3-4 – то же левой ногой;
3)И.П. -то же, согнутая правая нога на носок, левая выпрямлена вперёд. 1-7 – махи левой ногой вверх; 8- смена положения ног; 9-15 –то же правой ногой; 16 – И.П.
4) И.П.- то же, ноги выпрямлены вперёд, руки к плечам в стороны. 1-выпрямляя правую руку вперёд, левую назад, наклон вперёд;
2-И.П.;3-4 – то же с левой руки;
5) И.П.- то же, руки назад на скамейку. 1-15 – наклонив плечи, перекрёстные движения ногами; 16-И.П.
6) И.П. -то же, ноги врозь, руки перед грудью. 1-3 – три наклона вперёд; 4-И.П.;
7)И.П.- основная стойка, руки на пояс, лицом к скамейке. 1- шаг правой на скамейку; 2-то же левой; 3 – шаг правой на пол; 4-приставить левую;
8) И.П. -стоя лицом к скамейке, правая нога на скамейке, руки на пояс. 1-шаг левой за скамейку, выпрямляя правую ногу; 2 – то же в обратном направлении; 3-4 то же правой ногой;
9) И.П. – то же. Смена положения ног прыжком на каждый счёт;
10)И.П. – сидя на скамейке, ноги выпрямлены вперёд, руки в стороны. 1- согнуть правую ногу к груди, руки на колено; 2- И.П.; 3-4 – то же левой ногой.
|
10 р.
12 р.
3р.
12р.
3р.
8р.
20р.
20р.
30р.
12р.
|
8р.
10р.
2р.
10р.
2р.
6р.
16р.
16р.
20р.
10р.
|
6р
8р.
1р.
8р.
1р.
4р.
12р.
12р.
14р.
8р.
|
Следить за осанкой
Спина прямя. Сгибая ногу, подтянуть колено к плечу с помощью рук.
Амплитуда движения максимальная, колено маховой ноги выпрямлено.
При наклоне колени не сгибать, руками касаться стоп.
Дыхание не задерживать, ноги прямые.
Локтями касаться пола.
Спина прямая, полностью выпрямлять колени.
Стопы выполняют пружинистые движения.
При выпрыгивании ноги выпрямляются в коленных суставах.
Спина прямая, сгибая ногу, подтянуть колено к плечу с помощью рук.
|
Основная часть
(25-27мин)
|
|
19-20 мин.
|
Самостоятельная работа на станциях
|
1-я станция (работа с гантелями весом 1 кг.)
1)И.П. – стойка ноги врозь, гантели к плечам. Неглубокие приседания.
2)И.П, - то же, гантели вниз. 1- выпад вперёд правой; 2 – И.П.; 3-4 – то же левой;
3)И.П. – стоя на бруске, гантели вниз. 1- подняться на носки; 2 – И.П.
|
6 мин.
|
|
20р.
20р.
2x20раз.
|
14р.
14р.
2 x 15 раз.
|
10р.
10р.
2x 10 раз.
|
Спина прямая, туловище не наклонять.
Глубокий выпад, спина прямая.
Подниматься на носки высоко, ноги не сгибать.
|
2-я станция (работа с лёгким мячом)
1)И.П. –лёжа на спине, ноги согнуты, мяч вперёд. 1 – поднять верхнюю часть туловища с последующим переносом мяча к внешней стороне левого бедра; 2 – И.П.; 3-4 то же в другую сторону;
2)И.П.- то же, мяч зажат между колен, стопы не касаются пола, руки вдоль туловища. 1 – повернув туловище, опустить колеи вправо; 2 – И.П.; 3-4 – то же влево;
3)И.П. – наклон вперёд, мяч вниз. 1 – мяч вверх, левую ногу назад на носок; 2 – И.П.; 3-4 – то же правой ногой.
|
6 мин.
|
|
2x20 раз
2x20 раз
2x20 раз
|
2 x15 раз
2 x15 раз
2 x15 раз
|
2x 10 раз.
2x 10 раз
2x 10 раз
|
В медленном темпе.
Стараться коленями касаться пола.
При отведении ноги прогнуться, спина и руки прямые
|
3-я станция (упражнения с гантелями)
1)И.П. – наклон вперёд, гантели вниз. 1 – согнуть руки; 2 – И.П.;
2)И.П. – стойка ноги врозь, гантели возле плеч. 1-толчок гантелей вверх; 2 – И.П.;
3)И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, согнутые в локтях руки с гантелями на полу. 1 – выпрямить руки в локтях; 2 – И.П.
|
6 мин.
|
|
2x 15раз
2x 15раз
2x 15раз
|
2x 10 раз
2x 10 раз
2x 10 раз
|
2x 8 раз
2x 8 раз
2x 8 раз
|
Спина прямая, руки полностью выпрямляются.
Руки выпрямлять полностью.
Смотреть вперёд, руки выпрямлять полностью
|
|
Приёмы самомассажа с помощью орехов
1)круговые движения одним орехом между ладонями, прижимая его;
2)то же, на тыльной стороне руки, прижимая его ладонью другой руки;
3)круговые движения двумя орехами в каждой ладони одновременно( в правой ладони по часовой стрелке, в левой - против
4)положить по 4 ореха между пальцами обеих рук; сгибание и разгибание пальцев.
|
6-7 мин.
1,5 мин.
1,5 мин.
1,5 мин.
1,5 мин.
|
Движения плавные, с максимальной амплитудой.
Все эти движения устраняют раздражительность, предотвращают старение мозга, а также способствуют активному долголетию
|
Заключи-
тельня
(3-5 мин)
|
Ходьба в колонну по одному
|
2 мин.
|
В спокойном темпе. Соблюдать осанку.
|
Подведение итогов урока, выставление оценок
|
1 мин.
|
Отметить лучших, самых старательных.
|
Измерение ЧСС
|
30 сек.
|
Опрос о самочувствии
|
Домашнее здание
1)Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
2)наклоны туловища вперёд
|
30сек.
2x20 раз. 2x5 раз. 2x10 раз.
2x20 раз. 2x5 раз. 2x10 раз.
|
Проверка через 2 недели.
Проверка через 1 неделю.
| |
