Методические рекомендации б физическая культура (велосипедный спорт) Направление подготовки 034300. 62 «Физическая культура»
Скачать 1.61 Mb.
|
| Тема: Велосипедный спорт в России – национальное средство укрепления здоровья населения План:
Здоровье – важнейший показатель качества жизни человека на всем её протяжении. Реальное состояние здоровья человека не является чем-то раз и навсегда заданным, постоянным. Будучи генетически обусловленным, оно постоянно меняется в ту или иную сторону в зависимости от конкретной практической деятельности по реализации факторов здорового образа жизни, формированию спортивного стиля жизнедеятельности. Современному человеку – жителю XXI века предложены новейшие, уникальные научные технологии, которые исключают или в лучшем случае сводят к минимуму укрепляющие организм физические нагрузки, заменив их беспредельно возрастающей нервно-психологической, информационной, эмоциональной перегрузками. Мощным сберегающим здоровье ресурсом, устраняющим негативные последствия двигательного дисбаланса, является регулярная физическая активность с использованием всего разнообразия средств физкультурно-спортивной деятельности. Главной целью любых физкультурно-спортивных занятий является обеспечение их оздоровительного воздействия на организм занимающихся. Существенным фактором, определяющим состояние здоровья человека, является воспитание потребности в поддержании оптимальной физической активности в течение всей жизни. В концепции Федеральной целевой программы «Развитие физической культуры и спорта в РФ на период 2006-2015 годы» выделены наиболее значимые факторы, определяющие экономический эффект от занятий физической культурой:
Наивысшая ценность физической культуры и спорта состоит в духовно-нравственном совершенствовании личности. По данным международных спортивных экспертов низкий уровень физической культуры человека чаще способствует формированию негативных наклонностей и привычек – наркомании, пьянству, курению, правонарушениям. Самая общая биологическая закономерность возрастного развития человека проявляется в неуклонном естественном повышении его функционально-двигательного потенциала на 1-м этапе жизни, который охватывает период от рождения до 20-22 лет, и в таком же естественном и неуклонном снижении показателей работоспособности функций и систем организма на 2-м этапе – с 21-23 лет и до биологического конца. Дополнительные тренировки по накоплению физической подготовленности на 1-м этапе повышают работоспособность не только в детские, юношеские и молодежные годы, но и во взрослой жизни, на 2-м этапе. Однако накопленные в молодости функционально-двигательные кондиции невозможно сохранить на всю оставшуюся жизнь. Продолжительность «хранения» достигнутой работоспособности, интенсивность её утраты зависят, прежде всего от уровня двигательной активности взрослого человека. В разных странах вследствие природно-климатических и социально-экономических условий, национальных традиций и мотивации для формирования здорового человека используют различные физические упражнения. Многие современные научные разработки прямо или косвенно способствуют их широкому внедрению в жизнь. В наступившем столетии еще более активно продолжается созидательная деятельность по изобретению новых средств двигательной активности оздоровительной направленности. Россия имеет статус «спортивной» державы и среди характерных для нашей страны средств формирования здоровья человека особое место занимают занятия велосипедным спортом как традиционным, национальным, общенародным средством оздоровления, начиная с 3-4-летнего возраста до 80 лет и старше. Процесс оздоровления человека, занимающегося велосипедным спортом, базируется на следующих биологически закономерных факторах: 1. Огромное множество физических упражнений по степени вовлеченности мышечных групп классифицируют на локальные – до 1/3, региональные – до 2/3 и глобальные – более 2/3 мышечной массы. Езда на велосипеде представляет собой высокоактивную двигательную деятельность, которая заставляет все крупные мышцы включаться в достаточно энергичную и продолжительную работу. И такая глобальная мышечная активность у подавляющего большинства занимающихся велосипедным спортом длится минимум один час. Участие в работе почти всей мышечной массы позволяет велосипедисту выполнить большой объем нагрузки, т.к. активная работа руками и туловищем снижает утомление мышц ног. Такое длительное и глобальное мышечное напряжение предъявляет повышенные требования к системам кислородного обеспечения организма, совершенствует прежде всего сердечно-сосудистую и дыхательную системы, требует слаженной, пропорционально скоординированной работы всех важнейших биологических функций. Оздоровительный эффект усиливается преимущественной активизацией аэробных энергетических процессов. При сравнительной оценке оздоровительной эффективности той или иной нагрузки следует исходить из общепринятой концепции физического здоровья, в соответствии с которой наиболее важным, ключевым показателем здоровья является уровень аэробных возможностей организма, служащий критерием состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, определяющий жизнеспособность, заболеваемость и продолжительность жизни. Чем выше аэробные показатели, тем лучше здоровье человека. При передвижении на лыжах формируются физиологические основы здоровья человека, стержнем которого является базовое физическое качество – выносливость. Именно выносливость более всего отражает функциональное состояние организма, его аэробный энергопотенциал, т.е. является основным показателем общего уровня физического здоровья человека. Выносливость – мера биологической устойчивости к заболеваниям, количественный критерий уровня здоровья и индикатор степени старения. 2. Биологически существенным достоинством занятий велосипедным спортом является сбалансированная мышечная активность, формирующая у занимающихся морфологические соответствия различных частей тела, гармоничное телосложение, красивую, пропорциональную фигуру, в целом привлекательный внешний вид с подчеркнуто здоровым цветом лица. 3. Наряду с аэробной выносливостью и сбалансированностью мышечного напряжения к наиболее показательным критериям здоровья относятся формируемые при передвижении на велосипеде адаптационные способности организма, степень его пластичности, готовность с той или иной быстротой подстраиваться под естественные изменения внешних, в первую очередь климатических и не всегда благоприятных, особенно на старте XXI столетия, экологических условий повседневной жизни. Жизнь человека на всех ступенях его развития – постоянное приспособление к условиям существования, непрекращающийся, безостановочно происходящий процесс приспособления и обеспечения жизнеспособности организма к постоянно меняющимся природным условиям жизни. Занятия на велосипеде проводят в основном на открытой местности, в естественных природных условиях, которые отличаются своей неповторимостью. Даже при занятиях на площадке ограниченного размера, школьном стадионе или дворе, например, под воздействием изменяющихся погодных условий происходит совершенствование адаптационных возможностей, увеличивается функциональная надежность организма, повышается степень его приспособляемости и сопротивляемости по отношению к естественным, в том числе и неблагоприятным, воздействиям изменчивой внешней среды. Занятия в различных, естественно изменяющихся внешних условиях заставляют велосипедиста каждый раз приводить свою функционально-двигательную систему в соответствие с реально сложившимися природными условиями, обеспечивать пригодность к жизни при всем многообразии изменений окружающей его природной среды. Далеко не всегда занятиям на велосипеде сопутствует солнечная, безветренная, , идеальная погода. Бывают пронизывающий ветер, дождь и т.д.. Причем нередко эти природные явления возникают неожиданно, иногда в комплексе, и надо не избегать, а разумно использовать их для укрепления здоровья через совершенствование адаптационных процессов в организме. 4. Оздоровительный эффект занятий с использованием велосипеда значительно возрастает благодаря тому, что проводятся они главным образом все-таки в экологически более чистой загородной лесной или городской лесопарковой местности. При этом создаются уникальные условия для использования всего комплекса целебных оздоровительных факторов природной среды. Прежде всего происходит насыщение организма свежим, более чистым воздухом. При физической нагрузке, получаемой от передвижения на велосипеде, интенсивность этих очищающих организм процессов резко повышается. Свежий воздух – эффективные средства укрепления сердечнососудистой системы. Именно естественно очищенный, свежий воздух является основой здоровья, именно в нем современный человек испытывает постоянно растущий дефицит. 5. Гарантом здоровья являются сбалансированные взаимоотношения человека с природой. Двигательная активность на велосипеде в лесной или лесопарковой местности представляет редкую возможность возвратиться и приблизиться к живой природе, заметить и оценить ее красоту. Занятия на велосипеде в постоянно обновляющемся окружении леса, парка, сквера всегда интереснее, чем в стенах спортивного зала, других закрытых спортивных сооружениях. На велосипеде можно насладиться красотой первозданной природы, тишиной полей, благоуханием нетронутого леса. Общение с такой природой служит мощным средством снятия нервно-психических сбоев, сопровождающих стрессовые и экстремальные ситуации, которыми, к сожалению, перенасыщена повседневная жизнь современного человека. Свидание лесом вливает в душу свежесть, бодрость, мир, тишину и примирение. На велосипеде человек глубже осознает необходимость жить в гармонии и единстве с природой, оберегать её от разорения, опасного нарушения экологического равновесия. Находясь наедине с удивительно щедрой по красоте природой, необходимо осознать, что физическая культура и спорт нуждаются в чистой и здоровой окружающей среде, так же, как и окружающая среда не должна разрушаться, истощаться и деградировать под натиском физкультурно-спортивной деятельности. Важно сохранять и поддерживать экологический баланс, своевременно предупреждать и исключать возможные конфликты между физкультурно-спортивной деятельностью и природой. Не допускать грубого нарушения растительного покрова, среды обитания птиц и других представителей животного мира, обеспечивать стабильную экологическую обстановку в районах массовых занятий велосипедным спортом и проведения оздоровительно-спортивных мероприятий с использованием велосипеда, чтобы у каждого велосипедиста пробуждалась потребность регулярно возвращаться в живую природу и получать благоприятное воздействие всего комплекса естественных природных факторов, затрагивающих и биологическую, и психическую, и социальную, и духовную сущность человека как основу его физического, нравственного и духовного здоровья. 6. Оздоравливающее воздействие занятий велосипедным спортом усиливается благодаря легкости овладения элементарной техникой различных движений. При использовании велосипеда в оздоровительных целях вполне достаточно овладеть основами двигательных действий, в числе которых преобладают естественные, простые и доступные для освоения каждым занимающимся независимо от возраста и исходного уровня подготовленности. Освоить различные способы передвижения на велосипеде можно почти самостоятельно, по существу только наблюдая за тем, как выполняют движения велосипедисты-спортсмены, любители велосипедного спорта, старшие в семье, учитель физкультуры. Недоступен велосипед только тем, кто стоит на месте. Более того, в передвижении на велосипеде используют многочисленное разнообразие движений, в их числе различные способы подъемов, спусков, преодоления неровностей, торможений, поворотов. Причем любой начинающий велосипедист постепенно овладевает почти всем этим комплексом, т.к. выбор и применение конкретного способа зависят не столько от него, сколько от естественно изменяющихся природных факторов, среди которых наиболее существенными являются используемый под велосипедную трассу рельеф местности и состояние покрытия трассы. Их изменения и заставляют переходить на другой способ, что освобождает от утомительно монотонного однообразия движений, характерного для подавляющего большинства других циклических упражнений, способствующих преимущественному развитию фундаментального для здоровья человека качества – выносливости. Общедоступность занятий велосипедным спортом в оздоровительных целях обусловлена еще и возможностью обойтись без специальных, сложных и дорогостоящих спортивных сооружений. Место для занятий способен подготовить для себя каждый занимающийся. «Велосипедным стадионом» может стать двор, школьный участок, игровые площадки, а местом для велосипедных трасс – парковые аллеи, лесные опушки и просеки. Можно выбрать удобную форму занятий – индивидуальную или групповую с различным количественным составом. При использовании велосипеда преимущественно с оздоровительной целью нет необходимости в дорогостоящем, современных элитных моделей велосипедном инвентаре спортивного назначения. Для оздоровительных целей вполне подойдут приемлемые по цене и, как правило, более прочные велосипеды, экипировка и велосипедное дополнительное оборудование. К тому же приобретают инвентарь чаще всего не на один сезон. При бережном обращении он может служить долгие годы. Таким образом, среди бесчисленного множества средств оздоровительной двигательной активности природно-климатические условия нашей страны создают уникальные возможности в течение 4-8 месяцев в году практически повсеместно заниматься велосипедным спортом, как нашим традиционным, национальным, народным средством формирования физически здорового, нравственно совершенного, духовно обогащенного, интеллектуально развитого человека. Занятия с использованием велосипеда – самое эффективное профилактическое средство от болезней и биологических, и духовно-нравственных. Контрольные вопросы 1. Какое физическое качество преимущественно формируется у велосипедиста и является физиологической основой его здоровья? 2. Выделите мышечные группы, напряжение которых преобладает при передвижении на велосипеде. 3. Выберите из нижеприведенных наиболее важное биологическое обоснование оздоровительной эффективности занятий велосипедным спортом. а) совершенствование адаптационных возможностей организма к естественно изменяющимся природным условиям жизни; б) повышение восстановительных способностей организма; в) совершенствование координации двигательной деятельности. 4. Какие особенности двигательной деятельности велосипедиста повышают оздоравливающее воздействие занятий? а) выполнение характерных для циклических упражнений однообразных движений на велосипеде; б) естественные, простые, доступные для самостоятельного овладения разнообразные движения, произвольно изменяемые в зависимости от рельефа велосипедной трассы; в) повышенные требования к координационной подготовленности при овладении способами передвижения на велосипеде. 5. Чем обусловлена общедоступность занятий велосипедным спортом в оздоровительных целях? а) отсутствием необходимости в специальных, сложных спортивных сооружениях и дорогостоящем велосипедном инвентаре; б) повсеместным сооружением освещенных велосипедных дорожек; в) совершенствованием элитного инвентаря, обуви и одежды велосипедиста, ростом производства новых моделей спортивного назначения. Тема: Организация и содержание подготовки с использованием велосипеда дошкольников, школьников, студенческой молодежи, военнослужащих и с населением старшего возраста |
Похожие:
 | Методические рекомендации предназначены для студентов, обучающихся... Методические рекомендации предназначены для студентов, обучающихся по направлению подготовки 034300. 62 «Физическая культура», профилю... | | Рабочая программа по дисциплине лечебная физическая культура ... |
 | В. Л. Соколов фаит 1 курс 21-1бак, 6бак, 7бак, 8бак Физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура | | 2. Расписание можно уточнить у специалиста кафедры психологии по тел. 714-66-27 Психология фк и с (По специальности 032101 (65) – физическая культура и спорт, 032100 (62) физическая культура, 032102 (65) физическая... |
| Биология с основами экологии учебно-методические рекомендации Гос высшего профессионального образования для студентов заочного обучения, обучающихся по специальностям: 032100. 62 – «Физическая... | | Рефератов по дисциплине «Физическая культура» Основные понятия (Физическая культура, Физическое воспитание, Спорт, Физическая рекреация, Двигательная реабилитация, Физическая... |
| 032101. 65 «Физическая культура и спорт» «Физическая культура и спорт» специализации «Теория и методика волейбола» на 2012-2013 учебный год | | Основная образовательная программа магистратуры, реализуемая бфу... Характеристика профессиональной деятельности выпускника ооп по направлению подготовки «Физическая культура», магистратура. 4 |
| Рекомендации по подготовке и оформлению курсовых работ, рефератов и контрольных работ Методические рекомендации предназначены для студентов специализации «Физическая реабилитация» специальности 032102. 65 «Физическая... | | Учебно-методический комплекс по дисциплине «Физическая культура (лыжный спорт)» Конева Н. А., Волохов Е. Н; Малеев Д. О. Лыжный спорт. Учебно методический комплекс для студентов Института физической культуры направление... |
| Учебно-методический комплекс дисциплины иностранный язык Направление... Направление подготовки 032100. 62 «Физическая культура» Квалификация подготовки – бакалавр Форма подготовки – очная | | Российской федерации ... |
| Программа по специальности 032101 «физическая культура и спорт» квалификация... Специальность 032101 «Физическая культура и спорт» утверждена приказом Министерства образования Российской федерации от 02. 03. 2000... | | Методические рекомендации для студентов Специальность 032101 «физическая культура и спорт» Биохимия. Методические рекомендации /Сост.:, Полева Н. В. – Красноярск: 2007. – 47 с |
| Методические рекомендации для студентов Специальность 032101 «физическая культура и спорт» Биология с основами экологии. Методические рекомендации /Сост.:, Полева Н. В. – Красноярск: 2007. – 45 с | | Рабочая программа по дисциплине лечебная физическая культура и массаж Дисциплина «Лечебная физическая культура и массаж» является частью цикла (раздела) базовая (профессиональная) часть фгос впо по направлению... |
