Методические рекомендации б физическая культура (велосипедный спорт) Направление подготовки 034300. 62 «Физическая культура»
Скачать 1.61 Mb.
|
Уроки по велосипедной подготовке в 10-11-х классах направлены прежде всего на обеспечение дальнейшего укрепления здоровья и гармоничного физического развития в сочетании с духовным и интеллектуальным совершенствованием учащихся. Много внимания уделяется формированию у юношей и девушек представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физической подготовленности, базовой основой которых является выносливость, и о том, что наиболее эффективное совершенствование этого качества достигается именно на занятиях велосипедным спортом. Продолжается совершенствование техники велосипедного спорта. Акцент делают на достижении специфичной для велосипедистов вариативности двигательной деятельности, обусловленной разнообразием состояния покрытия трассы или площадки, рельефа местности, сочетаний подъемов, спусков, холмистых и равнинных участков на велосипедной трассе. Целесообразно эпизодически проводить занятия в нестандартных погодных условиях, например при обильном дожде, в оттепель. В старшем школьном возрасте тренировочная направленность уроков повышается путем увеличения длины проходимой дистанции к периоду завершения велосипедной подготовки до 10-11 км. С учетом возрастных функциональных возможностей организма старшеклассников большинство занятий проводят на среднепересеченной местности с использованием равномерного, переменного, повторного методов. Чаще, чем в средних классах, применяют контрольно-соревновательный метод. Более отчетливое, чем ранее, проявление индивидуальных различий в уровне здоровья, физической подготовленности между занимающимися и не занимающимися спортом, ещё более выраженные половые различия между юношами и девушками требуют дифференцированного подхода к выбору нагрузки в передвижении на велосипеде, нередко возрастает необходимость в раздельном проведении занятий. Больше внимания уделяют тактической подготовке – оптимальному выбору и своевременной смене способа передвижения в зависимости от рельефа местности и состояния трассы, пропорциональному распределению сил на дистанции, взаимодействию с соперниками во время соревнований, тактике лидирования, обгона и финиширования. Учащиеся старших классов пополняют знания о биологических закономерностях эффективности занятий велосипедным спортом для укрепления здоровья, профилактики вредных привычек, ведения здорового образа жизни, обеспечения физической подготовленности к активному, творчески насыщенному обучению на последующих уровнях образования, к трудовой деятельности, службе в армии. Старшеклассники изучают особенности функционирования основных органов и систем организма во время занятий на велосипеде, общие требования к построению тренировки, биомеханические основы техники различных способов передвижения, требования к подготовке инвентаря, выбору трасс для самостоятельных занятий на велосипеде различной направленности. Овладевают приемами оказания первой помощи при травмах и ушибах, навыками дозирования нагрузки, подготовки учебной трассы для проведения занятий на велосипеде с учащимися младших классов, навыками судейства соревнований по велосипедным гонкам. Продолжается работа по закреплению у юношей и девушек потребности в регулярных занятиях велосипедным спортом, внедрении физической культуры, занятий избранным видом спорта в повседневную жизнь. Оценка успеваемости осуществляется с учетом степени технического совершенствования в характерной для велосипедиста двигательной деятельности в естественных природных условиях, уровня освоения знаний по основам тренировки, биомеханическим особенностям структуры различных способов передвижения на велосипеде, понимания биологических обоснований оздоровительной эффективности занятий велосипедным спортом и ведения здорового образа жизни, выполнения нормативов по оценке физической подготовленности – индивидуального совершенствования выносливости. Урочные формы физического воспитания учащихся начальной, основной и средней школы дополняют внеклассной и внешкольной физкультурно-оздоровительной и спортивной работой, результативность которой зависит от согласованности действий всего педагогического коллектива школы, деятельности физкультурного актива старшеклассников, помощи и поддержки шефствующих организаций и родителей. Занятия на велосипеде в группах продленного дня целесообразно проводить рядом со школьным зданием. В темное время суток, при ограниченной продолжительности светового дня, учебные площадки для проведения занятий по велосипедному спорту необходимо выбирать на освещенной территории школы, что позволит проводить занятия в темное время суток, в том числе вместе с родителями. Занятия на освещенной площадке или трассе проходят, как правило, более эмоционально, интересно, пробуждают желание к их продолжению. Они направлены на укрепление здоровья, закаливание, повышение умственной и физической работоспособности, выработку привычки к систематическим физкультурно-оздоровительным занятиям, на обеспечение активного отдыха учащихся. Важнейшими условиями их проведения являются отсутствие строгой регламентации, самостоятельность учащихся, свобода выбора способа передвижения, широкое использование игр и игровых упражнений на велосипеде с участием школьников разных классов, друзей, родственников. Организация и проведение этих занятий возлагается на воспитателей групп продленного дня, учителя физической культуры, возможно участие учащихся старших классов, родителей, выпускников школы. Перед началом занятий необходимо провести инструктаж по технике безопасности и оказанию первой помощи при ушибах, травмах. К внеклассным формам физического воспитания школьников относятся занятия в кружках, секциях, группах, а также консультативная помощь, факультативные занятия. Внеклассная работа, основанная по велосипедной подготовке, предусматривает приобщение школьников к регулярным тренировкам, расширение двигательных умений и навыков в технической подготовке, достижение более высокого уровня развития физической подготовленности, совершенствование нравственных качеств. Наряду с этим в процессе занятий происходит обогащение и углубление знаний по истории велосипедного спорта, о спортивных достижениях велосипедистов, новых олимпийских соревновательных упражнениях в различных видах велосипедного спорта, по другим темам с учетом интересов и склонностей учащихся. Содержание практических занятий в различных формах внеклассной работы определяется с учетом возраста школьников во взаимосвязи с программным материалом уроков велосипедной подготовки. Общешкольные физкультурно-массовые и спортивные мероприятия на велосипеде включают проведение дней здоровья и спорта, внутришкольных соревнований, велосипедных походов, физкультурных праздников и фестивалей. Цель этих мероприятий – стимулирование школьников к регулярным занятиям, пропаганда достоинств здорового образа жизни, подведение итогов физкультурно-спортивной работы. Изменения в социально-экономической сфере современной России стимулируют к разработке инновационных форм физического воспитания, обеспечивающих подготовку физически и духовно здорового подрастающего поколения. Сегодня общество предъявляет новые требования к выпускнику общеобразовательной средней школы. Данные обстоятельства заставляют модернизировать традиционные исторически сложившиеся системы обучения и воспитания, многие из которых и в настоящее время сохраняют свою жизненную уникальность, интерес и признание. Инновационные изменения становятся заметным явлением в физическом воспитании российских школьников. Особенно остро нуждаются в этом учреждения с повышенным уровнем образования. По данным Министерства здравоохранения и социального развития РФ за последние пять лет более высокие темпы роста частоты заболеваний регистрируются у учащихся школ нового типа. У большинства современных детей и подростков диагностируются 2-3, а у обучающихся в гимназиях и лицеях – 3-5 хронических заболеваний и функциональных отклонений, т.е. за годы учебы распространенность различной патологии увеличивается почти в 2 раза. Если уровень знаний растет, а показатели здоровья снижаются, то такую образовательную услугу нельзя признать качественной, так как учебные достижения в ней получены в ущерб здоровью учащихся. Известно несколько подходов к проблеме совершенствования образования школьников по физической культуре. Внедряется, например, тренировочная направленность содержания образования по физической культуре путем использования эффекта физиологического механизма адаптации организма школьника к физическим нагрузкам планомерно возрастающего объема и достаточной интенсивности. Спортивное направление модернизации физического воспитания учащихся на всех ступенях школьного образования базируется на активном использовании видов спорта, в том числе разновидностей велосипедного спорта, в структуре внеучебной физкультурно-оздоровительной и спортивной работе. Инновационным направлениям в системе физического воспитания школьников необходимо глубокое научное обоснование всего комплекса специфических особенностей организации и содержания школьного образования, включая реальное материально-техническое и кадровое обеспечение учебной дисциплины «Физическая культура» как базовой основы практического внедрения инновационных разработок. Учитывая ежегодные миллиардные потери государства в связи с заболеванием детей, подростков и молодежи, затратами на лечение от пьянства, наркомании и на содержание малолетних преступников, расходы государства на эффективную постановку физического воспитания учащихся, развитие детского спорта оправданы экономически и самое главное – социально. Во вступившем в силу 30 марта 2008 г. Федеральном законе «О физической культуре и спорте в РФ» подчеркнуто, что организация физического воспитания и образования включает проведение ежегодного мониторинга физической подготовленности и физического развития обучающихся во всех учреждениях системы образования (ст. 28, п.7). Следовательно, при комплексной оценке качества образования наряду с тестированием уровня знаний необходимо тестировать физическое развитие и физическую подготовленность как важнейшие показатели уровня здоровья учащихся. 3. Студенческая молодежь Велосипедная подготовка студенческой молодежи Повышение эффективности занятий физической культурой становится задачей государственной важности, а качество физкультурного образования в целом – национальным достоянием. Недооценка их роли приводит к снижению физической подготовленности и ухудшению здоровья молодежи. Еще древнегреческий философ Сократ утверждал, что здоровье – это ещё не всё, но всё без здоровья – ничто. В соответствии с принятием Болонского соглашения современная высшая школа России ориентирована на европейские ценности образования. Введение так называемой системы кредитов – European Transter Credit System (ETCS) является оптимальным механизмом адаптации высшего образования в области физической культуры, основанном на дифференцированном подходе к содержанию занятий с учетом потребностей и индивидуальных различий студентов. Физическое воспитание студентов вузов направлено на решение следующих задач:
С учетом состояния здоровья и уровня спортивной квалификации всех студентов распределяют на три отделения: основное, специальное, включая группы ЛФК, и спортивное, т.е. в современных вузах полностью освобожденных от физкультуры нет. В основное учебное отделение зачисляют физически подготовленных студентов, состояние здоровья которых соответствует основной медицинской группе. Специальное учебное отделение формируют из студентов, отнесенных по результатам медицинского обследования к специальной медицинской группе. Учебные группы здесь комплектуют с учетом характера заболевания и уровня физической подготовленности. В спортивное отделение зачисляют практически здоровых студентов-спортсменов, имеющих спортивный разряд и желающих совершенствоваться в избранном виде спорта. Основными взаимосвязанными документами планирования учебного процесса в вузе являются учебный план, программа дисциплины, график учебного плана, рабочий план, групповой журнал учета, рекомендован и план-конспект занятия. В вузах, перешедших на балльно-рейтинговую систему оценки работы студента, на каждый год обучения разрабатывают примерную шкалу оценок по контролю качества обучения (информационную справку). Учебный план устанавливает общий объем учебной нагрузки на дисциплину «Физическая культура», распределяет нагрузку по семестрам, определяет формы (зачет или экзамен) и сроки (по семестрам) итогового контроля. Программа дисциплины «Физическая культура» раскрывает цели и задачи, зачетные требования к уровню освоения знаний, умений и навыков, содержание и объем часов теоретического, практического и контрольного разделов на каждом курсе. График учебного плана разрабатывают на каждый курс, он устанавливает объем учебной нагрузки по дисциплине «Физическая культура» на каждую неделю учебного года, формы итоговой аттестации по семестрам в соответствии с учебным планом. В рабочем плане каждого курса отображают содержание программного учебного материала, общее количество и порядковые номера занятий, , последовательность прохождения учебного материала, т.е. его распределение по занятиям. В групповом журнале учета указывают списочный состав студентов, ведут учет посещаемости занятий, раскрывают содержание каждого занятия, результаты текущего и рубежного контроля. Разработка плана-конспекта обеспечивает непосредственную подготовку преподавателя к каждому занятию. Здесь раскрывают задачи и содержание учебного материала, его дозировку, методические указания по материалу подготовительной, основной, заключительной частей занятия. На практике нередко конспект не готовят, ограничиваются (особенно преподаватели с большим педагогическим стажем) изложением содержания занятия только в групповом журнале. В «Информационной справке» перечисляют все разновидности учебных заданий по текущему контролю в течение семестра, включая посещение занятий, выделяют обязательные виды учебной работы, при невыполнении которых студент не допускается к итоговой аттестации, определяют максимальное количество баллов за выполнение каждого задания, устанавливают сроки их выполнения в течение семестра. Аттестация осуществляется по системе кредитов ETCS, т.е. с учетом набранного количества баллов по текущей успеваемости. Дисциплина «Физическая культура» содержит теоретический, практический и контрольный разделы. Материал программы включает два взаимосвязанных содержательных компонента: обязательный (базовый), обеспечивающий формирование основ физической культуры личности, и вариативный, опирающийся на базовый, дополняющий его и учитывающий индивидуальность каждого студента, его мотивы, интересы, потребности, а также материально-техническое и кадровое обеспечение, региональные природно-климатические условия для занятий, традиции региона.. Обязательная тематика теоретического раздела включает овладение знаниями о физической культуре и спорте как социальных феноменах общества, биологических основах физической культуры, в частности велосипедной подготовки, в обеспечении здоровья, об особенностях занятий избранным видом физкультурно-спортивной деятельности, включая занятия велосипедным спортом в естественных природных условиях, специфике профессионально-прикладной физической подготовки студентов различных факультетов, в том числе с использованием велосипеда. Практический раздел программы реализуется на методических и учебно-тренировочных занятиях. Средства практического раздела определяются кафедрами физического воспитания в каждом вузе самостоятельно. Каждое методическое занятие согласуется с соответствующей темой теоретического раздела, включая методику овладения жизненно важными для обеспечения здоровья умениями и навыками передвижения на велосипеде по пересеченной местности, методику разработки индивидуальных программ физического самовоспитания, занятий тренировочной, оздоровительной, рекреационной направленности с использованием велосипеда, специфику требований к организации, проведению и судейству соревнований по велосипедному спорту. Учебно-тренировочные занятия на велосипеде базируются на внедрении теоретических знаний и методических приемов в оздоровительно-спортивную и профессионально-прикладную физическую подготовку студентов. Они направлены на обеспечение необходимой двигательной активности, достижение оптимальной функциональной и двигательной подготовленности в период обучения, приобретение личного опыта коррекции индивидуального физического развития и совершенствования личностных качеств. Объем часов на занятия велосипедным спортом дифференцирует кафедра с учетом территориального расположения вуза, соответствия природно-климатических условий местности использованию велосипеда, наличия велосипедного инвентаря, преподавателей-велосипедистов, реально сложившихся в текущем учебном году погодных условий, других обстоятельств. Естественно, в вузах, расположенных в благоприятных для занятий велосипедным спортом территориально-климатических регионах, на велосипедную подготовку отводят больше учебного времени. При распределении часов по видам физкультурно-спортивной деятельности принимают во внимание следующее: для успешного овладения программным материалом и выполнения установленных нормативных требований на велосипедную подготовку необходимо не менее 18-20 ч, т.е. в период устойчивых погодных условий надо концентрированно проводить минимум 9-10 занятий. Учебные группы лучше формировать с учетом как пола, так и уровня владения велосипедом. Содержание каждого практического занятия в основном, специальном и спортивном отделениях определяют преподаватели учебных групп с учетом графика учебных занятий на каждом факультете. В группах основного отделения занятия направлены на совершенствование всего многообразия способов передвижения на велосипеде, включая повышение работоспособности и главное – укрепление здоровья, подготовку к выполнению нормативных требований по технической, физической и теоретической велосипедной подготовке, а также на освоение специфичных навыков велосипедиста. Наряду с этим особенно важно пробудить интерес, развить у студентов потребность в самостоятельных тренировках, прогулках на велосипеде, прежде всего в выходные и праздничные дни, чтобы сохранить увлеченность велосипедом на все послевузовские годы жизни. Для специального учебного отделения, включая занимающихся в группах лечебной физической культуры, материал для практических занятий на велосипеде разрабатывает кафедра физвоспитания для каждого студента с учетом индивидуальных медицинских показаний и противопоказаний. Акцент делают на преобладании оздоровительной направленности занятий с целью достижения наибольшего и стабильного эффекта в восстановлении здоровья. Занятия на велосипеде проводят в основном в форме прогулок по равнинной и слабопересеченной местности с целью профилактики и укрепления организма, повышения уровня здоровья. Достижение оздоровительного эффекта – главная цель велосипедной подготовки. При её реализации необходим индивидуально-дифференцированный подход в зависимости от уровня функциональной и физической подготовленности каждого студента, характера и выраженности структурных и функциональных нарушений в его организме, вызванных временными или постоянными патологическими факторами. В группах спортивного отделения, сформированных по видам спорта, в том числе по велосипедным гонкам, вся работа нацелена на повышение спортивного мастерства, участие в соревнованиях постепенно возрастающего масштаба, включая всероссийские и всемирные студенческие игры, а для самых одаренных – чемпионаты мира и Олимпийские игры. Структуру годичного цикла тренировки корректируют в соответствии с графиком учебного процесса в вузе. Сильнейших студентов-велосипедистов, как правило, переводят на индивидуальный график обучения, который предусматривает прежде всего перенос традиционных сроков сессий. Контрольный раздел программы включает дифференцированную оценку степени освоения теоретического и практического программного материала. Критерием результативности учебно-тренировочных занятий является экспертная оценка преподавателем регулярности посещения обязательных учебных занятий на велосипеде и результаты контрольного тестирования. Физическую подготовленность студентов основного и спортивного учебных отделений оценивают по результатам зачетных соревнований. Следует заметить, что с позиций современных понятий эквивалентности результатов в велосипедных гонках с учетом половой принадлежности мужские нормативы существенно завышены по отношению к рекомендованным показателям для женщин. В процессе велосипедной подготовки каждому студенту важно приобрести личный опыт использования физкультурно-спортивной деятельности на велосипеде для сохранения и укрепления здоровья, повышения своих функциональных и двигательных возможностей, закаливания организма, достижения профессиональных и личных жизненных целей. В средних специальных учебных заведениях физическое воспитание учащихся, зачисленных на базе основной и средней общеобразовательной школы, осуществляется по соответствующей программе в течение всего периода обучения. К числу приоритетных задач относится повышение уровня здоровья, формирование интереса к здоровому образу жизни, пробуждение потребности в систематической самостоятельной двигательной активности как в период обучения, так и в последующей жизни, содействие нравственному совершенствованию личности учащихся. Внеучебная физкультурно-спортивная работа проводится в форме занятий в велосипедных секциях, проведения туристических походов, других оздоровительно-спортивных мероприятий на велосипеде. Она дополняет обязательные учебные занятия и содействует физическому, техническому, функциональному, нравственному, интеллектуальному совершенствованию учащихся, а также подготовке из числа учащихся велосипедистов-спортсменов. 4. Военнослужащие Велосипедная подготовка военнослужащих является важной и неотъемлемой частью воинского обучения и воспитания, обеспечения физической готовности к боевой деятельности. Содержание этого раздела определяет «Наставление по физической подготовке и спорту в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП)». В задачи велосипедной подготовки входит:
Велосипедная подготовка военнослужащих срочной службы, слушателей и курсантов военных учебных заведений, офицеров, включая военнослужащих -женщин, осуществляется в форме теоретических и практических (учебно-тренировочных, учебно-методических, инструкторско-методических и показных) занятий, физических тренировок в процессе учебно-боевой деятельности. Теоретические занятия направлены на овладение военнослужащими необходимыми знаниями терминологии, методики обучения и тренировки в велосипедных гонках, специфики организации и проведения занятий зимой в естественных природных условиях, требований к велосипедному инвентарю. Практические занятия проводят по традиционной трехчастной (подготовительная, основная, заключительная) схеме. Учебно-тренировочные практические занятия проводят в составе подразделения. Они включают овладение способами передвижения на велосипеде, преодоление препятствий. Обучение технике передвижения на велосипеде проводится без оружия и снаряжения. Тренировочную часть включают в каждое занятие и проводят в течение 30-70 мин вначале без оружия и снаряжения на слабопересеченной местности, в дальнейшем с оружием и снаряжением на местности с более сложным рельефом. Учебно-методические занятия направлены на формирование у военнослужащих умений и навыков, необходимых для качественной организации и проведения велосипедной подготовки. Инструкторско-методические занятия проводят с целью повышения знаний, совершенствования практической и методической подготовленности командиров подразделений в организации и проведении занятий по велосипедной подготовке. Показные практические занятия предусматривают демонстрацию образцовой организации и методики проведения занятия с целью выработки у командиров единого подхода к применению эффективных средств и методов физического воспитания, в частности велосипедной подготовки. Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности организуется с учетом решаемых учебных и боевых задач. Она включает выполнение физических упражнений, в том числе передвижение на велосипеде, в условиях боевого дежурства, попутную тренировку на велосипеде при передвижении войск. Велосипедная подготовка в различных видах Вооруженных Сил организуется и проводится с учетом особенностей их боевого применения. Спортивная работа в Вооруженных Силах содержит три составные части: массовый спорт, спорт высших достижений и профессиональный спорт. Она направлена на привлечение военнослужащих к регулярным занятиям различными олимпийскими, неолимпийскими, военно-прикладными видами спорта с целью повышения их физической подготовленности, организации досуга, подготовки спортсменов высокого класса, в том числе велосипедистов-гонщиков, к выступлениям на всероссийских и международных соревнованиях, чемпионатах мира и Олимпийских играх. 5. Население старшего возраста В России разработана и с 1999 г. реализуется полномасштабная комплексная Федеральная целевая программа «Старшее поколение», имеющая специальный раздел «Осуществление первоочередных мероприятий по формированию современной системы физкультурно-оздоровительной работы среди лиц старшего возраста». Здесь определена приоритетная задача – обеспечение здоровья этого контингента населения нашей страны, прежде всего средствами физкультурно-спортивной двигательной активности. Данное направление получило и законодательное обеспечение (ст. 30 Федерального закона «О физической культуре и спорте в РФ», 2007 г.). Велосипедная подготовка населения старшего возраста является широкодоступным и эффективным средством сохранения здоровья, улучшения жизнедеятельности организма, замедления процессов старения, увеличения продолжительности жизни. Велосипедная прогулка в лесу стимулирует, пробуждает внутреннюю потребность и желание быть здоровыми и жить долго. Однако не всякая физическая нагрузка в передвижении на велосипеде будет полезной. Положительное воздействие достигается только тогда, когда нагрузка соответствует исходному состоянию здоровья, физической подготовленности и возрасту каждого занимающегося. Основными параметрами оздоровительной физической нагрузки являются интенсивность и объем. Объем нагрузки включает две составляющие: продолжительность одного занятия и частоту занятий в неделю, т.е. недельную длительность. Интенсивность – один из основных параметров физической нагрузки, используемой в оздоровительных целях. Следует особо подчеркнуть, что далеко не всякая физическая активность дает оздоравливающий эффект. Лишь при условии достаточной интенсивности достигается положительная динамика физического здоровья человека. В равной степени недопустимо и чрезмерное превышение интенсивности двигательной деятельности. К выбору интенсивности надо подходить особенно внимательно. Для занятий оздоровительной направленности существуют пределы, которые ограничивают интенсивность передвижения на велосипеде. Таким пределом является порог анаэробного обмена (ПАНО) – показатель интенсивности работы, при превышении которого в организме возникает дефицит кислорода, накапливается кислородный долг, в крови и тканях повышается концентрация неблагоприятной для организма молочной кислоты, быстро наступает утомление. При занятиях велосипедным спортом с оздоровительной целью интенсивность нагрузки не должна превышать уровня ПАНО, т.е. работу необходимо выполнять преимущественно в аэробной зоне при достаточно полном обеспечении организма необходимым количеством кислорода непосредственно во время работы. При передвижении на велосипеде с ЧСС значительно выше уровня ПАНО работа будет проходить в большей или меньшей степени в анаэробных условиях, что снижает оздоровительный эффект, может вести к перенапряжению, ослаблению организма, провоцировать заболевания, чаще всего простудного характера. В число косвенных физиологических критериев анаэробного порога входит информативная и наиболее доступная для регистрации (спорттестером или пальпаторно) частота сердечных сокращений, показатели которой на уровне ПАНО характеризуют оптимальную интенсивность, зависят от возраста и физического состояния каждого занимающегося. У 30-40-летних ЧСС на уровне ПАНО составляет в среднем 150-160 уд/мин, за следующее десятилетие жизни она закономерно снижается и находится на уровне в среднем около 140 уд/мин. В последующие годы для определения необходимой интенсивности нагрузки по ЧСС целесообразно использовать рекомендуемую физиологами простую расчетную формулу: ЧСС = 180 ─ возраст (в годах). Так, 60-летнему велосипедисту оптимальной интенсивности будет соответствовать частота сердцебиений на уровне 120 уд/мин (180 – 60 = 120). Следующим показателем, определяющим оздоровительный эффект физической нагрузки, является объем занятий в неделю. Для решения оздоровительных задач нагрузка должна быть достаточно длительной. Если интенсивность нагрузки по ЧСС находится на рациональном пороговом уровне, то именно общий объем становится основным фактором улучшения физического здоровья. Регулярные занятия велосипедным спортом с относительно длительной и достаточно интенсивной нагрузкой в зоне преимущественно аэробного энергообеспечения повышают уровень ПАНО, расширяют границы аэробной зоны и более интенсивные нагрузки энергетически обеспечиваются за счет аэробных источников. Это в ещё большей степени повышает функциональные возможности организма, укрепляет здоровье, отодвигает и замедляет естественный процесс старения. Однако и при таком благоприятном функциональном состоянии физическая нагрузка у велосипедистов старшего возраста должна оставаться в оптимальной зоне. Для решения оздоровительных задач важно определить индивидуальные критические показатели объема двигательной активности на велосипеде. Под критическим уровнем физической нагрузки на велосипеде подразумеваются те граничные показатели объема двигательной деятельности, отступление от которых в сторону уменьшения или чрезмерного повышения ведет к заметному снижению функциональных возможностей организма и уровня здоровья в целом. С учетом этого при занятиях велосипедным спортом оздоровительной направленности целесообразно классифицировать нагрузку и различать минимальный, оптимальный и максимальный уровни объема двигательной активности. Для человека, профессиональная работа которого не связана с физическим трудом, минимальной двигательной активности в передвижении на велосипеде соответствует объем в среднем 3-4 ч в неделю. Такая нагрузка позволяет поддерживать достигнутый уровень физической подготовленности и состояния здоровья. Недельная физическая нагрузка ниже этого уровня ведет к гипокинезии, ослаблению организма, создает предпосылки к возникновению и развитию различных заболеваний. Для полноценной компенсации гиподинамии, сохранения высокой работоспособности, достижения активного долголетия современному взрослому человеку на занятия велоспортом необходимо отводить в среднем 6-7 часов в неделю. Этот оптимальный объем способствует совершенствованию аэробных возможностей, улучшению состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной систем, увеличению резервов организма, замедлению естественных процессов старения. Максимальный объем оздоровительной физической нагрузки в передвижении на велосипеде составляет в среднем 10-12 ч в неделю. Более длительные нагрузки могут привести к перенапряжению сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, опорно-двигательного аппарата. В условиях психологически напряженной профессиональной деятельности, насыщенного заботами повседневного быта максимальные и тем более сверхмаксимальные объемы занятий велосипедным спортом приводят к ослаблению организма, заметному снижению функциональных возможностей и уровня физического здоровья в целом. Как известно, процессы естественного старения снижают возможности организма, ухудшают адаптацию к физическим нагрузкам, уменьшают резервы организма. Это приводит к тому, что начиная с определенного возраста, несмотря на систематические тренировки, физическая работоспособность вначале стабилизируется на достигнутом уровне, а затем начинает снижаться. По результатам масштабных обследований населения разного возраста эти процессы особенно заметны с 55-60 лет, когда начинают ограничиваться аэробные возможности организма, снижается уровень ПАНО. Вследствие этого нагрузки, которые раньше были минимальными, становятся оптимальными, а бывшие оптимальные превращаются в чрезмерные и могут привести к перенапряжению и ускорению процессов старения. Поэтому приведенные средние показатели объемов минимальной, оптимальной и максимальной оздоровительных нагрузок на велосипеде для занимающихся в возрасте 60 лет и старше снижаются, особенно для лиц с заметно ослабленным здоровьем, тем более для перенесших какие-либо заболевания. Здесь особенно необходима индивидуализация нагрузок, основанная на результатах врачебного контроля функционального состояния организма. Персональная коррекция физической нагрузки адекватно уровню здоровья – главное условие оздоровительной эффективности занятий велосипедным спортом в пожилом возрасте. Для достижения необратимости оздоровительных эффектов чрезвычайно важна регулярность занятий. Даже 1-2-недельные перерывы сопровождаются заметным снижением всего комплекса показателей работоспособности, т.е. физического здоровья в целом. При более длительных перерывах в занятиях достигнутые оздоровительные эффекты и вовсе исчезают, организм ослабевает. Возрастная динамика всех без исключения физиологических функций организма человека не только определяется прожитыми годами, но и существенно зависит от степени оптимального использования физических нагрузок. Регулярные физкультурно-оздоровительные занятия являются фактором сдерживания развития негативных возрастных изменений в состоянии организма, торможения механизмов старения, сохранения на достойном уровне его работоспособности, социальной активности и главное – здоровья в любом возрасте. Наряду с решением оздоровительных задач, достижением эффекта полноценного эмоционально насыщенного отдыха в лесу достаточно массовой является практика использования велосипеда людьми зрелого возраста для сохранения тренированности с целью участия в велосипедных соревнованиях. Причем участие в соревнованиях – не самоцель. Но без соревнований занятия не всегда приносят полную моральную удовлетворенность, и проводить их регулярно становится трудно. Постоянно возникают «объективно-оправдательные» обстоятельства: загруженность учебой/работой, занятость семьей, плохое настроение, непогода и т.д. и т.п. Соревнования являются мощным стимулом к продолжению регулярной двигательной активности, они дают возможность одним занять соответствующее престижное место, другим выиграть у определенного соперника, третьим показать запланированный результат, а четвертым, и таких подавляющее большинство, дойти до финиша и проверить/подтвердить уровень своей подготовленности. А сколько радости приносит общение на соревнованиях с единомышленниками. Соревнования – эффективная мотивация к продолжению физкультурно-спортивного, здорового стиля жизни. В нашей стране для населения разных возрастных категорий проводятся массовые соревнования, когда соревнуются молодежь и ветераны, дети и родители, внуки и бабушки/дедушки. Ключевая отличительная особенность массовых соревнований заключается в том, что критерием отбора участников служит только один показатель – личное желание. Оздоровительно-спортивная направленность занятий велосипедным спортом населения старшего возраста имеет в нашей стране позитивную динамику. В долгосрочной и многоплановой концепции развития физической культуры и массового спорта предусматривается возвращение в практику физкультурного движения России обновленного Всероссийского спортивно-технического комплекса «Готов к труду и защите Отечества». Впервые комплекс физически упражнений «Готов к труду и обороне» (ГТО) был введен в нашей стране в 1931 г. как основа государственной системы физического воспитания населения. С учетом возрастающих требований к физической подготовленности ГТО постоянно совершенствовался и имел следующие 7 этапов развития: 1931-1939 гг., 1940-1945 гг., 1955-1958 гг., 1959-1965 гг., 1966-1971 гг., 1972-1984 гг., 1985-1991 гг. Велосипедная подготовка как национальное средство оздоровления населения, подготовки молодежи допризывного и призывного возрастов к военной службе – обязательная составляющая возрождаемого всероссийского комплекса. Контрольные вопросы
Раздел II. Техническая подготовка велосипедиста |
Похожие:
 | Методические рекомендации предназначены для студентов, обучающихся... Методические рекомендации предназначены для студентов, обучающихся по направлению подготовки 034300. 62 «Физическая культура», профилю... | | Рабочая программа по дисциплине лечебная физическая культура ... |
 | В. Л. Соколов фаит 1 курс 21-1бак, 6бак, 7бак, 8бак Физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура | | 2. Расписание можно уточнить у специалиста кафедры психологии по тел. 714-66-27 Психология фк и с (По специальности 032101 (65) – физическая культура и спорт, 032100 (62) физическая культура, 032102 (65) физическая... |
| Биология с основами экологии учебно-методические рекомендации Гос высшего профессионального образования для студентов заочного обучения, обучающихся по специальностям: 032100. 62 – «Физическая... | | Рефератов по дисциплине «Физическая культура» Основные понятия (Физическая культура, Физическое воспитание, Спорт, Физическая рекреация, Двигательная реабилитация, Физическая... |
| 032101. 65 «Физическая культура и спорт» «Физическая культура и спорт» специализации «Теория и методика волейбола» на 2012-2013 учебный год | | Основная образовательная программа магистратуры, реализуемая бфу... Характеристика профессиональной деятельности выпускника ооп по направлению подготовки «Физическая культура», магистратура. 4 |
| Рекомендации по подготовке и оформлению курсовых работ, рефератов и контрольных работ Методические рекомендации предназначены для студентов специализации «Физическая реабилитация» специальности 032102. 65 «Физическая... | | Учебно-методический комплекс по дисциплине «Физическая культура (лыжный спорт)» Конева Н. А., Волохов Е. Н; Малеев Д. О. Лыжный спорт. Учебно методический комплекс для студентов Института физической культуры направление... |
| Учебно-методический комплекс дисциплины иностранный язык Направление... Направление подготовки 032100. 62 «Физическая культура» Квалификация подготовки – бакалавр Форма подготовки – очная | | Российской федерации ... |
| Программа по специальности 032101 «физическая культура и спорт» квалификация... Специальность 032101 «Физическая культура и спорт» утверждена приказом Министерства образования Российской федерации от 02. 03. 2000... | | Методические рекомендации для студентов Специальность 032101 «физическая культура и спорт» Биохимия. Методические рекомендации /Сост.:, Полева Н. В. – Красноярск: 2007. – 47 с |
| Методические рекомендации для студентов Специальность 032101 «физическая культура и спорт» Биология с основами экологии. Методические рекомендации /Сост.:, Полева Н. В. – Красноярск: 2007. – 45 с | | Рабочая программа по дисциплине лечебная физическая культура и массаж Дисциплина «Лечебная физическая культура и массаж» является частью цикла (раздела) базовая (профессиональная) часть фгос впо по направлению... |
