Программа для групп начальной подготовки по виду спорта «Восточное боевое единоборство»
Скачать 427.74 Kb.
|
| 6. Иппон кумитэ (комбинации в паре): а) Нападение Ой тсуки (удар рукой) в голову (корпус), защита блоком ёдан барай (нижний блок) (учи уке средний уровень, шото уке средний уровень из нутрии, гедан барай нижний блок) с переходом в стойку мото дати. Контратака переходом в зенкуцу дати ( длинная стойка с ударом гяко тсуки (удар от задней ноги). б) Нападение Ой тсуки (удар рукой) в голову (корпус), защита блоком ёдан барай (нижний блок) (учи уке средний уровень, шото уке средний уровень из нутрии, гедан барай нижний блок) с переходом в стойку неко аси дати (кашачья стойка. Контратака переходом в стойку зенкуцу дати (длинна позиция ) с ударом гяко тсуки (от задней ноги). Подсечка уро аси барай (задней ногой), добив. в) Нападение Ой тсуки (удар рукой) в голову (корпус), защита блоком ёдан барай (учи уке, шото уке, гедан барай) с переходом в стойку неко аси дати. Контратака переходом в стойку зенкуцу дати с ударом гяко тсуки. Подсечка уро усиро аси барай (задней ногой с разворотом), добив. г) Нападение (Ой тсуки) удар рукой в голову (корпус), защита блоком (ёдан барай) нижний блок (учи уке) средний уровень, (шуто уке) средний уровень из нутрии, (гедан барай) нижний блок с переходом в стойку (неко аси дати) кошачья стойка. Контратака переходом в стойку (зенкуцу дати) длинная позиция с (ударом гяко тсуки)от задней ноги. Подсечка (аси барай) передней ногой, добив. Работа в паре (Иппон кумитэ)
ТЕХНИКА СТРАХОВКИ (С КОЛЕН) Изучение техники страховки во время падения является одним из самых важных аспектов в подготовки ученика. На тренировках при изучении приемов приходится много падать. Боец, который правильно группируется, остается после падения способным продолжать бой и избегает травм. В базовую технику страховки входит: Страховка падения на бок (с колен). При падении на бок, сгибают правую или левую ногу в колене в зависимости от стороны падения, приземляясь с амортизирующим ударом рукой о поверхность. Во время выполнения следить, чтобы голова была подтянута подбородком к груди. Перекат на спину (с колен). Является подготовительным упражнением перед изучением техники падения на спину. Из положения приседа перекатиться на спину с одновременным ударом руками о поверхность. Затем продолжить движение назад, перекатываясь через плечо и выйти в исходное положение. Страховка падения через голову (с колен). При падении через голову приземлиться на лопатки, ладонями рук выполнить удар по бокам об пол, мышцы шеи напрячь, сделать резкий выдох. Подтянуть таз и прогнутся в спине. Кувырок через плечо (с колен). Является подготовительным упражнением перед изучением падения через плечо. Движение начинается из полуприседа с опорой на внешнюю сторону руки и продолжается по диагонали на противоположное бедро. В конечной фазе кувырка выполнить удар ладонью по поверхности. Падение через плечо (с колен). Выполняется с большей амплитудой чем кувырок через плечо, при касании с землей выполняется сильный хлопок ладонью, делается резкий выдох, оставаясь в сгруппированном положении. Падение вперед (с колен). Падение выполняется на предплечья, корпус напряжен и не касается земли, голова повернута в сторону, ноги на ширине плеч, опора на мыск Броски с колен (антати ваза) Прием №1. Нападающий наносит удар ножом. Парируя ладонью левой руки, захватывается правое запястье противника. Затем, поворачиваясь на правом колене влево, наносится удар по его предплечью своей правой рукой. Далее ударить нападающего по лицу тыльной стороной кулака, затем, перемещаясь влево, выполнить бросок, при этом ударяя по его локтю. Прием №2. Атака аналогична предыдущей. Поворачиваясь назад и вправо с изменением позиции колен, двумя руками снаружи парируется удар противника. Затем поставить колено перед противником и, поднимая свой захват, пройти под его рукой. Далее еще раз повернуться в обратном направлении с изменением позиции колен и бросить противника, толкая его вперед. Прием №3. Нападающий наносит удар ножом сверху в голову. Уклониться на двух коленях к внешней стороне и блокировать удар двумя руками к верху. Затем, выполняя скользящее движение на коленях вперед, вытянуть руку соперника перед собой в том же направлении и бросить его. Комбинацию можно закончить болевым контролем. Прием №4. Атака аналогична предыдущей. Выполнить уклон на двух коленях к внешней стороне и блокировать удар двумя руками к верху. Вывести противника из равновесия, потянув его за запястье и толкая в затылок. Затем перевернуть его обратным движением и бросить на спину. ТЕХНИКА БРОСКОВ НАГЭ-ВАДЗА (NAGE – WAZA). Тай отоши. Бросок передней подножкой с захватом за плечо, корпус, рукав. Когда нападающий пытается нанести удар, защищающийся просовывает обе руки под руку противника и захватывает ими его одежду, одновременно переставляя левую ногу перед правой, чтобы быть готовым к последующим движениям. Затем оборонявшийся совершает оборот вокруг оси на левой ступне, занося правую ногу и помещая ее перед правой ногой противника. Не прекращая движения, защищающийся резко бьет своей праву ногой ногу противника, чтобы придать ему начальный импульс и бросает его на пол. Уки гоши. Бросок через бедро. Бросок выполняется резким подбиванием противника верхней частью бедра и тазом и скручиванием его руками в момент падения. НАГЭ-ВАДЗА (NAGE – WAZA). ТЕХНИКА БРОСКОВ Хараи гоши. Сметание бедром. Поворачиваясь на левой ступне, сделать шаг правой ногой, помещая правую ступню между ступней противника, а корпус вплотную с его корпусом. Обхватить туловище противника, плотно прижав его к себе. Затем подбить его правую ногу назад и вверх своей правой ногой и бросить. Подсечки - передней ногой, задней ногой Броски - бросок через бедро; Техника работы с традиционными подручными средствами 1. БО длинная палка (техника работы): а) Техника блоков верхний, средний нижний уровень б) тычковые удары верхний, средний нижний уровень в) Рубящие удары верхний, средний нижний уровень ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БО Джун-нигири. Основная форма удержания. Гяку-нигири. Форма для атаки и защиты. Есэ-нигири. Эта форма для нанесения широких круговых ударов. Хасами-нигири. Форма для защиты, или для подготовки к круговому удару. ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ Техника защиты нижнего уровня (гедан укэ) Гедан- учи. Может служить нижней защитой. С коротким замахом бо отводится вниз параллельно бедру. Гедан -ура- учи. Защищает нижней уровень. Выполняется со скручиванием рук через “мельницу”. Техника защиты среднего уровня (шодан укэ) Каке -укэ. Движение достаточно широкое, концом палки опишите крюк с низу вверх пытаясь как бы обвить бо противника. Палка должна войти в контакт с оружием противника как можно ближе к своему концу. Техника защиты верхнего уровня (дзёдан укэ) Сукуи -укэ. Позволяет защищать все три уровня (дзёдан,чудан, гедан). ТЕХНИКА АТАКИ Техника рубящих ударов (учи ваза) Йоко -хонтэ- учи. Это основная техника атаки, которая выполняется широким круговым движением. Татэ -хонтэ -учи. Этим ударом поражают голову противника. Конец палки движется по дуге сверху вниз и вперед в вертикальной плоскости. Ура -учи (”мельница”). Бо движется в горизонтальной плоскости изнутри наружу со скручиванием рук. Проникающие удары (цуки-ваза) Проникающий удар тсуки. Расположение кистей рук на бо не изменяется. При выполнении удара выполняйте вращение правого предплечья, что помогает стабилизировать удар. Проникающий удар (нуки). Оттяните палку (бо) назад, до тех пор, пока ее передний конец не окажется в правой ладони. Затем вытянуть палку бо вперед со скручиванием, пользуясь правой ладонью как направляющей, что стабилизирует удар. ТЕХНИКА САЙ техника защиты Блок гедан барай (гякутэ мочи). Выполняется от плеча вниз по диагонали. Сай защищает предплечье от травмы. Блок гедан барай лезвием (хонтэ мочи). Выполняется так же как и гедан барай, но при блокировании сай находится в открытом положении лезвием вниз. Блок йодан барай. При выполнении этого блока лезвие сай должно находиться строго на предплечье, тем самым, предохраняя его от травмы. Блок шодан уке от пояса. Мощным движением блокирующая рука отводится в сторону с поворотом лезвия наружу, другая рука подтягивается к поясу. Двойной блок шодан уке от плеча (мороте шодан каке уке). Защита среднего уровня, отведением сай в сторону двумя руками одновременно. В конечной стадии блока необходимо прокручивание сай вокруг оси наружу, снижая ударную нагрузку на блокирующую руку. Блок шодан уке лезвием (шодан учи уке). Начало блока как в шодан уке, только сай открывается лезвием наружу и жестко фиксируется в конце с помощью большого пальца и прокручивания кисти. Блок сото уке (шодан ёко укэ). Движение начинается из-за головы внутрь. При выполнении блока сай плотно прижать к внутренней стороне предплечья. Противоположная рука отводится назад на пояс. Блок сото уке лезвием (шодан ёко уке хонте мочи). Блок аналогичный сото уке, только сай при блокировании находится в открытом положении. проникающие удары (цуки) Удар цуки. Удар выполняется аналогично удару в каратэ, однако следует обращать внимание на поворот боковых усов в вертикальное положение при отведении руки назад, чтобы не травмировать себя. рубящие удары (учи) Боковой удар наге учи. На данном рисунке представлена техника перехватов сай на примере удара наге учи. Сначала сай удерживается за боковой ус большим пальцем руки, затем остальные пальцы захватывают за рукоятку и плотно сжимаются в кулак. Удар сверху вниз учи коми. Выполнение этой техники основано на вращении сай вокруг кисти. КАТА (формальный комплекс) Изучение элементной базы Удары тычком с бо (палка) – сбоку, сверху, снизу Блоки - нижний, верхний, боковой Удары рубящие сбоку, сверху, снизу; Отработка элементной базы в паре Ката официального перечня 3. Ката (комплекс гимнастических упражнений): а) Ката сушино кун дай; б) Ката чеуно кун в) Ката тсукен шито хако но сай; Рекомендации Упражнения общефизического характера желательно давать в конце тренировки. Следует чередовать в процессе тренировки изучение материала с упражнениями на развитие гибкости. Выполнение элементов в различных сочетаниях и комбинациях. Основное требование при сдачи экзамена - правильное выполнение изученных элементов. В экзамен желательно включить несколько нормативов по общефизической подготовке, в зависимости от возраста и пола занимающихся 2 Общая физическая подготовка Общая физическая подготовка включает: Основная общефизическая подготовка:
Развитие силы / силовая подготовка /
Развитие быстроты / скоростная подготовка /
Развитие выносливости
Развитие ловкости / координационная подготовка /
Развитие гибкости
Специальная физическая подготовка
Упражнения с резиной с использованием отдельных элементов имитации бросков подвороты и тяги руками / Подготовительные упражнения
Подводящие упражнения
Имитационные упражнения
Психологическая подготовка морально-волевая, нравственная / Развитие силы воли / волевая подготовка / Упражнения для воспитания волевых качеств Развитие смелости Упражнения для воспитания смелости: |
Похожие:
 | Программа по плаванию на практике реализует принципы государственной... Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта плавание, утвержденного приказом Минспорта России от «3» апреля 2013г.... | | Программа по водному поло на практике реализует принципы государственной... Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта водное поло, утвержденного приказом Минспорта России |
| Программа спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика Гбоу додсн сдюсшор №65 «Ника» Департамента физической культуры и спорта города Москвы |  | Детско- юношеская спортивная школа хоккея с шайбой и фигурного катания на коньках №8 Методическое объединение на отделении хоккея с шайбой по теме: использование тестов ледовой подготовки для юных хоккеистов спортивно... |
| Программа для групп начальной подготовки 1-го и 2-го года обучения Программа включает необходимый минимум информации позволяющей расширить знания в области физической культуры, основ каратэ-до. Для... | | Программа по киокушин каратэ для детей 7-13 лет для групп начальной подготовки Программный материал составлен в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 29. 12. 2012 г. №273 – фз |
| Нормативные требования Экзамен по избранному виду спорта состоит из двух разделов – теоретического и практического | | 034400. 62 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии... Основная цель дисциплины – изучение учебно-практического материала, необходимого для подготовки тренеров по силовым видам спорта... |
| Переводческий факультет Кафедра военной подготовки реферат ... | | Пояснительная записка программа для детско-юношеских спортивных школ... Программа предназначена для подготовки полиатлонистов в спортивно-оздоровительных группах (соз), группах начальной подготовки (НП)... |
| Учебно-методическое пособие по дисциплине «Товароведение однородных... «Товароведение однородных групп непродовольственных товаров» для студентов подготовки 100800. 62 «Товароведение» разработано в соответствии... | | Учебно-методическое пособие по дисциплине «Товароведение однородных... «Товароведение однородных групп продовольственных товаров» для студентов подготовки 100800. 62 «Товароведение» разработано в соответствии... |
| Программа курса повышения квалификации «Нормативные основы многолетней... Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма | | Кафедра управления физической культуры и спортом «Физическая культура», профили подготовки «Подготовка высококвалифицированных спортсменов в избранном виде спорта», «Физкультурно-оздоровительные... |
| Учебная программа по курсу «Социология физической культуры и спорта» Очное отделение «Социология физической культуры и спорта» имеет важное значение для подготовки будущих учителей физкультуры | | «Новый стандарт образования – новые возможности» День открытых дверей для родителей будущих первоклассников «Образовательная среда начальной школы», организация экскурсии детей подготовительных... |
