Программа подготовлена авторским коллективом в составе: В. П. Усенко, кандидат
Скачать 0.81 Mb.
|
| 4.6. ПЛАНЫ-ГРАФИКИ ГОДИЧНЫХ ЦИКЛОВ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ ДЕТЕЙ Годичный план подготовки юных хоккеистов с мячом должен содержать: реальные объемы учебно-тренировочных и соревновательных нагрузок. Рекомендованные в предшествующих типовых программах годовые объемы нагрузок в 1400–1560 ч требуют, чтобы ребенок тренировался ежедневно по 2–3 раза в день в течение многих лет, потому что в национальных чемпионатах, а также в крупнейших международных турнирах играют преимущественно хоккеисты 25–30 лет. Это означает, что сегодняшним детям нужно пройти (если следовать этим немыслимым требованиям) 20–25-летнюю феноменальную школу тренировок. Рекомендуется использовать две разновидности годичных планов, которые существенно различаются по своей структуре. Первая разновидность предназначена для использования на спортивно-оздоровительном этапе и этапе начальной специализации. На этих этапах для детей младшего возраста официальные соревнования не предусмотрены, и поэтому в планах нет жестко заданных по продолжительности подготовительного, соревновательного и переходного периодов. Большой разницы в структуре нагрузок в разных частях года может не быть. Вместе с тем, на структуру нагрузок годичного плана для хоккеистов этого возраста влияет климатический фактор. Поэтому в теплые месяцы года, когда есть площадки с искусственным льдом, объем средств технической подготовки должен быть запланирован наибольшим. Вторая разновидность годичных планов содержит рекомендации для заключительных этапов многолетней подготовки. У хоккеистов, тренирующихся на этих этапах, учебно-тренировочная и соревновательная деятельность проводится в соответствии с «Календарным планом спортивных мероприятий по хоккею с мячом на очередной год», который разрабатывается РФХМ. В нем приведены сроки международных и российских официальных соревнований по хоккею с мячом. В международных соревнованиях участвуют сборные юношеские команды России, которые к ним специально готовятся. Руководители и тренеры хоккейных школ, где есть хоккеисты юношеских сборных, должны готовить годичные планы в тесном контакте с тренерами сборных юношеских команд. Структура нагрузок для подготовки учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования, составленных из игроков 12–17 лет, имеет четко выраженные особенности для подготовительного и соревновательного периодов. Они должны быть отражены в годичных планах подготовки. В зависимости от продолжительности летнего отдыха возможно незначительное превышение годичного объема нагрузок, его величина во всех таблицах составляет 10%. Таблица5 Примерный план-график распределения программного материала в годичном цикле для групп этапа начальной специализации первого года обучения
5.ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ При разработке этого раздела программы авторы исходили из специфики детско-юношеского хоккея с мячом, особенностей системы соревнований в каждой возрастной группе, возрастной динамики личностных и физических качеств, задач, которые необходимо решать на каждом этапе многолетней подготовки. Программный материал для практических занятий представлен следующими документами: – перспективный план многолетней подготовки юных хоккеистов с мячом– план-график на учебный год; – планы на подготовительный и соревновательный периоды (для хоккеистов12 лет и старше) или месячные планы (для хоккеистов 6–11 лет); – планы на тренировочный микроцикл и меж игровой цикл; – план-конспект учебно-тренировочного занятия; – картотека учебно-тренировочных упражнений: специфических (хоккейных с мячом); частично специфических (упражнения из других игровых видов спорта); неспецифических (координационные, акробатические, гимнастические, беговые и другие упражнения). 5.1. СПЕЦИФИЧЕСКАЯ (ХОККЕЙНАЯ) ПОДГОТОВКА Реализуется с помощью специализированных (хоккейных с мячом) и частично специализированных упражнений (другие спортивные игры, а также подвижные игры).Если используют непрерывный метод, то нагрузку регулируют изменением значений следующих компонентов: - игровая задача упражнения и ограничения, вводимые в связи с ней; - число игроков, занятых в упражнении; - размер площадки, на которой его выполняют; - продолжительность упражнения; - средняя скорость (мощность, интенсивность) его выполнения; - вариативность скорости (мощности, интенсивности). Типичным примером такого упражнения является игра. В этом случае занятие строят по следующей схеме: разминка, один тайм игры, заключительная часть тренировки. Если же упражнение выполняют с перерывами (повторный метод), то компоненты будут такими: - игровая задача упражнения и ограничения, вводимые в связи с ней; число игроков, занятых в упражнении; - расположение на поле игроков; - размер площадки, на которой его выполняют; - продолжительность упражнения; - скорость (мощность, интенсивность) его выполнения; - число повторений упражнения; - длительность интервалов отдыха между повторениями; - характер отдыха; - число повторений в серии и число серий. Упражнения, выполняемые повторным методом, более всего используют в хоккее с мячом. Изменение значений любого из компонентов упражнения приводит к изменению величины и направленности его нагрузки. Основными в хоккее с мячом являются игровые упражнения, которые включают в себя большие, средние и малые игры, а также специально-подготовительные упражнения. Краткая характеристика игр приведена в табл.6. Таблица 6 Большие, средние и малые игры
Таблица 7 Подвижные игры с преимущественным развитием физических качеств
5.2. ОСНОВЫ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Техника в хоккее с мячом – это прежде всего разнообразные приемы с мячом, применяемые в играх и в тренировочных упражнениях, а так же техника передвижения на коньках. Она включает: передвижения и остановки, повороты и прыжки; удары с разной силой по мячу, остановки мяча, ведение, финты, отбор мяча. Техническое мастерство хоккеистов характеризуется количеством приемов, которые они используют на поле, степенью их разносторонности и эффективностью выполнения. По этим критериям оценивают уровень технического мастерства. Чем он выше, тем лучше условия для обучения тактике. Игра теряет свою привлекательность для зрителей и становится скучным зрелищем, если на поле выходят хоккеисты с пробелами в технике и тактике. Чтобы стать игроком высокого класса, юному спортсмену необходимо освоить весь технический арсенал хоккея с мячом. Поэтому тренеры должны начинать обучение техническим приемам на спортивно-оздоровительном этапе, продолжать обучение на этапе начальной подготовки, а затем совершенствовать технику их выполнения на всех остальных этапах многолетней подготовки. Содержание программ спортивно-оздоровительного этапа и этапа начальной подготовки должно исходить из приоритета обучения технике хоккея с мячом. На этих этапах мальчики и девочки должны изучать технику игровых приемов. Передвижения на коньках – сложный в координационном отношении вид движения. В связи с этим, формирование правильного навыка передвижения на коньках предусматривает использование целой системы подготовительных, подводящих и специальных упражнений. Начинать техническую подготовку следует с выполнения несложных по координации подводящих упражнений. Методика первоначального обучения технике владения коньками предусматривает использование подготовительных и подводящих упражнений без коньков вне льда, на коньках вне льда, на коньках на утрамбованном снегу и комплекса подводящих и специальных упражнений на льду. Подготовительные упражнения для конькобежной подготовки (вне льда, без коньков): 1. Ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней сторонах стопы, на левом носке и правой пятке и наоборот. 2. Ходьба пружиня с перекатом с пятки на носок. 3. Ходьба в приседе с касанием поля. 4. Ходьба в полуприседе, в полном. 5. Ходьба выпадом вперед, вперед – в сторону. 6. Бег с изменением направления движения. 7. Бег приставным, скрестным шагом правым, левым боком. 8. Бег спиной вперед. 9. Чередование бега с остановками, поворотами. 10. Чередование бега левым, правым боком, приставным шагом и спиной вперед. 11. Прыжки на месте на левой, правой, на обеих ногах. 12. Прыжковые упражнения со скакалкой. 13. Чередование прыжков на правой, левой ноге с бегом. 14. Прыжки на одной, двух ногах с продвижением вперед, с поворотом на 90, 180, 360 градусов. 15. Чередование бега с прыжками и поворотами. 16. Выпрыгивание из приседа, полуприседа. 17. Кувырки. 18. Приседания. Перечень подводящих упражнений для конькобежной подготовки (вне льда): 1. Принятие основной стойки хоккеиста. 2. В положении основной стойки хоккеиста попеременное перемещение центра тяжести тела с правой ноги на левую и наоборот. 3. Ходьба в основной стойке хоккеиста. 4. Приседания до посадки хоккеиста. 5. Выпады. 6. Выпрыгивания из посадки хоккеиста. 7. Прыжковая имитация бега на коньках в посадке без продвижения и с продвижением вперед. 8. Прыжки приставным шагом в посадке левым и правым боком. 9. Упражнения на имитационной доске. Перечень подводящих упражнений для конькобежной подготовки (вне льда, на коньках): 1. Ходьба в различных направлениях. 2. Ходьба приставным, скрестным шагом левым и правым боком. 3. Ходьба спиной вперед. 4. Ходьба с выпадами. 5. Приседания. 6. Принятие основной стойки хоккеиста. 7. Ходьба в полуприседе, в приседе. 8. Выпрыгивание из полуприседа, приседа. 9. Прыжковая имитация бега на коньках в посадке с продвижением и без продвижения вперед. Упражнения для конькобежной подготовки (на льду): 1. Скольжение на обеих ногах, не отрывая коньков от льда. 2. Скольжение на обеих ногах после толчка одной (правой, левой). 3. Скольжение на одной после толчка другой ногой (правой, левой). 4. Бег на коньках широким скользящим шагом. 5. Скольжение по дуге (поворот), не отрывая коньков ото льда. 6. Скольжение по дуге (поворот) толчком одной ноги (правой, левой). 7. Бег на коньках коротким шагом. 8. Бег на коньках с изменением направления. 9. Скольжение по дуге (поворот) на правой (левой) ноге. 10. Торможение «полуплугом». 11. Торможение «плугом». 12. Прыжок толчком обеих ног.13. Прыжок толчком одной ноги. 14. Торможение с поворотом корпуса на 90 правым (левым) боком. 15. Старты из различных исходных положений. 16. Скольжение спиной вперед, не отрывая коньков ото льда. 17. Поворот из положения «лицом вперед» в положение «спиной вперед» и наоборот. 18. Торможение в положении «спиной вперед». 19. Бег на коньках спиной вперед переступанием в левую (правую) сторону. 20. Торможение с поворотом на 90 одной ногой правым (левым) боком. 21. Торможение с поворотом на 90 прыжком обеими ногами правым (левым) боком. 22. Прыжки через бортики с торможением, с продолжением скольжения. 23. Бег на коньках между стоек с отрывом и без отрыва коньков ото льда. 24. Челночный бег на различные дистанции. 25. Бег на коньках с сопротивлением партнера. 26. Скольжение с выполнением падений, перекатов, кувырков. 27. Выполнение упражнений на равновесие. 28. Скольжение в приседе, полуприседе. 29. Скольжение спиной вперед с помощью партнера. 30. Эстафеты. 31. Подвижные и спортивные игры. 32. Скольжение по витражу влево (вправо), по восьмерке (спиной вперед), по кругу. Упражнения с клюшкой, мячом. 1. Перемещения клюшки, находящейся в обеих руках вперед и назад, за спину, в одну и в другую стороны. 2. Круговые движения клюшкой хватом одной руки за середину рукоятки, вокруг туловища вправо и влево, перехваты клюшки из одной руки в другую; подбрасывание клюшки вверх. 3. Перехватывание кистями по клюшке вверх и вниз перед собой, с боков, за спиной. 4. Ведение мелких предметов (кубики, резиновые колечки, теннисные мячи) в различных направлениях. 5. Упражнения, связанные с остановкой теннисного мяча. 6. Ведение мяча с перекладыванием клюшки, с отрывом и без отрыва клюшки от мяча, толчком перед собой, с боку. 7. Ведение мяча по прямой, по дугам, по восьмерке, с обводом препятствий. 8. Ведение мяча с различной скоростью, в разных направлениях, из различных исходных положений. 9. Удары по мячу: прямой, подсечкой (на месте и в движении). 10. Броски мяча клюшкой. 11. Остановки мяча клюшкой, туловищем, коньком. 12. Жонглирование мяча (на месте, в движении). 13. Обманные движения (финты) туловищем, клюшкой. 14. Финт с изменением направления движения. 15. Финт с изменением скорости движения. 16. Обманные движения с использованием бортиков. 17. Отбор мяча. 18. Выбивание мяча. 19. Перехват мяча. 20. Выпады в движении, приседая на одно, два колена; падения, кувырки с последующим быстрым вставанием. 21. Падение в движении с поворотом на 90-360 градусов, вставание и ускорение. 22. Прыжки через бортики толчком одной и двумя ногами с поворотом и последующем движением в заданном направлении. 23. Совершенствование маневренности в упражнениях игрового характера. 24. Обманные движения (финты): «на удар», «на передачу», на оставление и потерю мяча. 25. Ведение мяча с применением ложных движений, с изменением скорости и направления движения. 26. Игровые упражнения с применением обманных движений. 27. Отбор мяча при единоборствах с соперником. Преследование соперника с целью отбора мяча, выбивание мяча клюшкой. Перехват и отбор мяча в момент приема его соперником. 28. Ловля мяча клюшкой, туловищем. 29. Подвижные игры с клюшками и различными мячами. 30. «Квадраты» в различных сочетаниях. 31. Эстафеты с элементами техники игры. 5.2.12. Неспецифические средства подготовки юных хоккеистов. Этот вид подготовки реализуют при выполнении учащимися неигровых упражнений. Применение таких упражнений положительно сказывается на уровне физической подготовленности юных хоккеистов с мячом. Дети выполняют следующие комплексыупражнений. Координационные упражнения Базовые координационные упражнения 1. Исходное положение (И.п.) – ноги на одной линии, руки на поясе. Круговые движения головой. На счет 1–4 – вправо; 5–8 – влево. Спина прямая, амплитуда движения – максимальная. Для усложнения упражнения его можно периодически выполнять с закрытыми глазами. 2. И.п. – основная стойка. На счет 1–2 – круг руками вперед; 3 – поворот вправо, руки в стороны; 4 – исходное положение; 5, 6, 7 – пружинистые наклоны вперед к левой ноге (правой рукой коснуться стопы левой ноги, левую руку – вверх), 8 – и.п.; 9–10 – круг руками назад; 11–16 – упражнение выполняется в другую сторону. При наклоне вперед ноги в коленных суставах не сгибать. Можно постепенно увеличивать темп движения. 3. И.п. – основная стойка. На счет 1–2 – круг правой рукой вперед; 3–4 – круг левой рукой назад; 5–6 – круг левой рукой вперед; 7–8 – круг правой рукой назад. Руки в локтевых суставах не сгибать. Можно постепенно увеличивать темп движения. 4. И.п. – основная стойка. На счет 1 – правая рука в сторону; 2 – левая рука в сторону; 3 – круг правой кистью вперед; 4 – круг левой кистью вперед; 5 – правая рука вниз; 6 – левая рука вниз; 7–8 – два круга плечами назад. То же упражнение, но на счет 3–4 – круги кистями назад, на счет 7–8 – два круга плечами вперед. 5. И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вверх. Круговые движения руками. На счет 1–4 – правой рукой вперед, левой – назад; 5–8 – левой вперед, правой назад. Спина прямая, руки в локтевых суставах не сгибать. Можно начинать упражнение из и.п. – основная стойка, правая рука вверх, левая вниз (это более сложный вариант). 6. И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч. На счет 1 –правая рука на пояс; 2 – левая на пояс; 3 – правая перед грудью; 4 – левая перед грудью; 5–6 – два рывка согнутыми в локтях руками; 7–8 – 1,5 круга руками вперед. Выполнять упражнение с максимальной амплитудой.. 7. И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч. На счет 1 – левая рука к плечу; 2 – правая к плечу; 3 – левая перед грудью; 4 – правая перед грудью; 5–6 – два рывка назад согнутыми в локтях руками; 7–8 – 1,5 круга руками назад. 8. И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам. На счет 1–2 – два круга руками вперед; 3–4 – два круга: правая рука вперед; левая – назад; 5–6 – два круга руками назад;7–8 – два круга: левая – вперед, правая – назад. Спина прямая. 9. И.п. – основная стойка. На счет 1 – правую руку на пояс; 2 – левую руку на пояс; 3 – правую руку к плечу; 4 – левую руку к плечу; 5 – правую руку вверх; 6 – левую руку вверх; 7 и 8 –два хлопка руками вверху; 9 – левую руку к плеч; 10 – правую руку к плечу; 11 – левую руку на пояс;12 – правую руку на пояс; 13 – правую руку вниз; 14 – левую руку вниз; 15 и 16 – два хлопка руками внизу. Постепенно увеличивать темп движений. Координация в прыжках и в прыжках в сочетании с бегом 1. И.п. – основная стойка, руки на поясе. На счет 1 – прыжок, ноги врозь; 2 – прыжок ноги скрестно, правая впереди; 3 – прыжок ноги врозь; 4 – прыжок ноги скрестно, правая впереди, с поворотом на 45º влево. 2. И.п. – основная стойка, руки на поясе. На счет 1 – прыжок, ноги врозь; 2 – прыжок ноги скрестно, левая впереди; 3 –прыжок ноги врозь; 4 – прыжок ноги скрестно, левая впереди, с поворотом на 45º вправо. 3. И.п. – основная стойка, руки на поясе. На счет 1 – прыжок, ноги в стороны; 2 – прыжок на правую, левая нога скрестно у пятки; 3 – прыжок с поворотом на 90º, ноги в сторону; 4 – прыжок на левую ногу, правая нога скрестно у пятки. Спина прямая, постепенно увеличивать темп. 4. И.п. – основная стойка, руки на поясе. На счет 1 – прыжок с поворотом на 90º влево; 2 – прыжок с поворотом на 90º вправо; 3 – прыжок с поворотом на 180º влево; 4 – прыжок с поворотом на 180º вправо; 5 – прыжок с поворотом на 270º влево; 6 – прыжок с поворотом на 270º вправо; 7 – прыжок с поворотом на 360º влево;8 – прыжок с поворотом на 360º вправо. При выполнении прыжков максимально активизировать голеностопный сустав. Можно выполнять с различными положениями рук. 5. И.п. – основная стойка. На счет 1 – прыжок «шпагат» (правая нога вперед); 2 – прыжок «шпагат» (левая нога вперед); 3–4 – два прыжка «шпагат» (ноги в сторону). Следить за положением таза, соблюдать ритм, помогать руками. 6. И.п. – стоя боком, руки на поясе. На счет 1–4 – бег скрестным шагом (2 шага); 5 – прыжок с поворотом на 90º, ноги врозь; 6 – прыжок на правую ногу, левая в скрестном положении сзади; 7 – прыжок с поворотом на 90º, ноги врозь; 8 – прыжок на левую ногу, правая в скрестном положении сзади. То же самое – в другую сторону. Увеличивать темп движений по мере выполнения упражнения. 7. Бег с изменением направления движения по числу хлопков. Один хлопок – поворот направо, два хлопка – поворот налево. Хлопать четко. 8. И.п. – полуприсед. На счет 1 – прыжок в полуприсед; 2 – прыжок в основную стойку; 3 – прыжок с поворотом на 180ºвлево; 4 – прыжок с поворотом на 180º вправо (приземление в глубокий присед). Помогать руками (тянуться вперед). Соблюдать ритм прыжков (между прыжками не должно быть длительных пауз). 9. И.п. – основная стойка. На счет 1 – прыжок на правую ногу; 2 – прыжок на две ноги; 3 – прыжок с поворотом на 360ºвлево; 4 –прыжок с поворотом на 360º влево. 10. И.п. – стоя левым боком. На счет 1–6 – бег скрестным шагом; 7–8 – прыжок на 180–360º (для хоккеистов 6–7 лет). Для хоккеистов в 8–9 лет вместо прыжка можно попытаться сделать «колесо» (с левой руки), у кого не получается – кувырок. Затем из и.п.: «стоя правым боком вперед» на счет 1–6 – бег скрестным шагом (другим боком); 7–8 – прыжок на 180–360º (для хоккеистов 6–7 лет). Для хоккеистов 8–9 лет вместо прыжка мож-но попытаться выполнить «колесо» (с правой руки) или кувырок вперед. 11. И.п. – полуприсед, руки сзади. Бег в исходном положении на 12–15 м. Следить за положением таза. 12. И.п. – полуприсед. На счет 1–3 – ходьба «гусиным шагом» вперед; 4 – поворот через левое плечо (в положении глубокого приседа); 5–7 – ходьба «гусиным шагом» назад; 8 – поворот через правое плечо (в положении глубокого приседа); 9–11 – прыжки в приседе вперед; 12 – прыжок поворотом на 180º (в приседе) влево; 13–15 – прыжки в приседе назад; 16 – прыжок поворотом на 180º (в приседе) вправо. Упражнения со скакалкой (скакалка сложена вчетверо) Упражнение 1 - Прыжки без продвижения вперед через скакалку, которую дети должны вращать вперед. Отталкиваться двумя ногами. -То же самое, но скакалку вращать назад. - Прыжки через скакалку с продвижением вперед. Упражнение 2 - На счет 1 – прыжок через скакалку вперед; 2 – прыжок черезскакалку назад; 3–4 – круг руками назад. - На счет 1 – прыжок через скакалку назад; 2 – прыжок черезскакалку вперед; 3–4 – круг руками вперед. Упражнение 3 - На счет 1 – прыжок, ноги в стороны; 2 – прыжок на правуюногу, левая сзади в скрестном положении; 3 – прыжок, ноги в стороны; 4 – прыжок на левую ногу, правая сзади в скрестном положении; 5–8 – прыжки с ноги на ногу. Упражнение 4 - На счет 1–2 – прыжок на правой ноге, руки в стороны; 3–4 – прыжок на левой ноге, руки скрестно; 5–6 – прыжок налевой ноге, руки в стороны; 7–8 – прыжок на правой ноге, руки скрестно. Прыжки выполнять ритмично, следить за положением спины. Акробатические упражнения Акробатические упражнения способствуют совершенствованию управления телом во времени и пространстве, улучшают работу вестибулярного аппарата, сочетая вращение тела как вокруг вертикальной, так и вокруг горизонтальной оси. Выполнение этих упражнений способствует воспитанию таких физических качеств, как ловкость, гибкость, прыгучесть. Проведение этих упражнений не требует использования снарядов. 1. Стойка на лопатках. И.п. – упор присев. Выполнить перекат назад. В конце переката опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище прямое, локти широко не разводить. 2. «Мост» из положения лежа на спине. И.п. лежа на спине, стопы незначительно развернуть наружу, руками опереться у плеч. Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться. Удерживать положение 5–6 с. Потом медленно вернуться в и.п. Времяудержания позы постепенно увеличивать. Полностью разгибать ноги и стараться перенести массу тела (ОЦТ) на руки. Во время разучивания упражнения необходима страховка. 3. Кувырок вперед. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30–40 см), выпрямляя ноги, перенести ОЦМ на руки. Сгибая руки, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев. Группировка – это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к голове, локти прижаты к туловищу, кисти обхватывают середину голени, стопы и колени слегка разведены. 4. Комбинация. И.п. – упор присев. Два кувырка вперед в упор присев, прыжок вверх прогнувшись, основная стойка (о.с.). Следить за правильным выполнением группировки. Ноги в прыжке не сгибать. 5. Комбинация. Из упора присев – два кувырка вперед в группировке в упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (удерживать положение 5 с), перекатом вперед лечь на спину, «мост», перекат в сторону, прыжком упор присев, выпрямиться. В стойке на лопатках – ноги прямые. Выполняя прыжок в упор присев, сильнее отталкиваться ногами. 6. Кувырок назад. Упор присев. Тяжесть тела перенести на руки. Отталкиваясь руками, перекатиться назад на спину, сделать плотную группировку, в момент касания опоры лопатками поставить кисти у плеч и, опираясь на них, перевернуться через голову(не разгибая ног), перейти в упор присев. Следить за постановкой рук. Выполнять плотную группировку. Отжиматься на руках в момент переворота через голову. 7. Кувырок назад в полушпагат. Из упора присев выполнить кувырок назад. Заканчивая кувырок, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено. Другая нога не опускается, а удерживается напряжением мышц спины. Прийти в упор стойка на колене. Свободную ногу не сгибать. 8. Комбинация. Из упора присев два кувырка вперед в упор присев, кувырок назад в упор присев, прыжок вверх, прогнувшись, о.с. Следить за правильным выполнением группировки. 9. Комбинация. Из упора присев кувырок назад, перекатом назад стойка на лопатках (удерживать положение 5 с), перекатом вперед – упор присев, прыжок вверх, прогнувшись, о.с. 10. Комбинация. Упор присев. Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках, перекатом вперед лечь на спину, «мост», опуститься в положение лежа на спине, сесть (руки в стороны), поворот в упор присев, кувырок вперед в упор присев, прыжок вверх прогнувшись, о.с. Стараться выполнять комбинацию слитно. 11. Из стойки ноги врозь наклоном назад – «мост». Техника выполнения. Стойка ноги врозь, руки вверх. Медленно прогибаясь назад, поставить руки на пол. Удержать положение 5–6 с. Отталкиваясь руками, прийти в и.п. Стараться перенести ОЦТ на руки. Упражнение требует страховки. 12. Длинный кувырок. Длинный кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад. Махом руками вперед, разгибая ноги, поставить руки не ближе 60–80 см от носков (впереди плеч). Оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке, закончить упражнение упором присев. Следить за тем, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками. В программу тренировочных занятий необходимо включать строевые и общеразвивающие упражнения Строевые упражнения Прежде всего юные хоккеисты должны освоить понятия строй, шеренга, колонна, фланги, интервал, дистанция, направляющий, замыкающий, а также команды для управления этими элементами строевых упражнений. Предварительные и исполнительные команды. Шаг на месте, повороты на месте, размыкание уступами. Ходьба строем, перестроение из одной шеренги в две и четыре, из колонны по одному в колонну по два. Изменение направлений движения строя. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости передвижений, повороты в движении. Ходьба и бег в разных направлениях с сохранением интервалов между игроками во фронтальном и поперечном направлениях. Общеразвивающие упражнения для рук, ног и туловища без предметов Маховые и вращательные движения руками и ногами, выполняемые на месте и в ходьбе. Наклоны туловища в разные стороны. Сгибания и разгибания рук. Сгибания и разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Приведения, отведения и махи вперед, назад и в стороны; выпады с пружинистыми покачиваниями. Прыжки вперед, вверх и в стороны из различных исходных положений. Повороты, наклоны и вращения головы. Наклоны, круговые вращения и повороты туловища. Из положения лежа на спине или на животе поднимание ног, рук и туловища. Из основной стойки переход в упор сидя, в упор лежа и обратно. Общеразвивающие упражнения для рук, ног и туловища с предметами (Прыгалки, медицинболы, подставки для степ-упражнений, мячи разного размера.) Упражнения аэробики, танцевальные упражнения, упражнения гимнастики, акробатики, плавания, игры в воде (картотека приведена ниже). Упражнения для избирательного развития физических качеств Упражнения для развития скоростных качеств. Упражнения для развития быстроты реагирования на сигналы разного типа, быстроты сложных реакций и реакций на движущийся объект. Упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости, частоты движений: семенящий бег на месте и в движении, старты из разных исходных положений, бег с пульсирующей скоростью, эстафеты, бег за партнером с изменением скорости и направления движения. Бег по наклонной дорожке. Подвижные игры типа «День и ночь», «Рывок за мячом», «Вызов». Стартовые рывки хоккеистов к мячу с последующим ударом по воротам. То же – в парах, но игрок, ведущий мяч, оставляет его для удара партнеру. То же – в парах, с имитацией отбора мяча вторым игроком. То же, но с реальными попытками отбора мяча; удар из заданной зоны наносит спортсмен, владеющий мячом. Бег змейкой между стойками, расставленными в определенном порядке или хаотично. Упражнения для развития быстроты (на коньках и роликах). 1. Повторное пробегание коротких отрезков от 10 до 30 метров из разных исходных положений в различных направлениях. 2. Бег с максимальной скоростью с резкими остановками, с изменениями скорости и направления движения по звуковому, зрительному сигналам. 3. Ускорения 10-15 м.. 4. Эстафеты и игры с применением беговых упражнений, направленных на опережение действий соперников. 5. Упражнения с мячами (футбольными, баскетбольными, теннисными, хоккейными) у стенки, связанные с бросками и остановкой отскочившего мяча в максимально быстром темпе с быстрыми перебросами клюшки слева направо и обратно. 6. Подвижные и спортивные игры на льду («День и ночь», «Пятнашки», «Кто вперед», «Кто овладеет мячом» и т.д.). 7. Стартовые рывки: ходьба на коньках с постановкой их на лед в У-образном положении, бег на коньках на месте с опорой руками в парах, взявшись за руки, прыжки с изменением глубины приседа, бег на коротких отрезках, старты из различных исходных положений. 8. Катание спиной вперед: скольжение на коньках спиной вперед с помощью партнера лицом друг к другу, взявшись за клюшку, варьируя стойку хоккеиста с изменением направления движения (по дугам). 9. Скольжение на коньках спиной вперед, не отрывая коньков ото льда (за счет перемещения центра тяжести вправо-влево), с изменением направления движения (по дугам). 10. Бег спиной вперед по прямой, отталкиваясь попеременно правой и левой. То же с изменением направления движения. 11. Скольжение на коньках спиной вперед, не отрывая коньков ото льда с поворотами поочередно на 180 и 360°. 12. «Салки», эстафеты, комбинации в положении « спиной вперед» Упражнения для развития выносливости (на коньках, роликах): 1. Длительный равномерный бег (частота пульса 140-160 уд/мин). 2. Переменный бег (частота пульса 130-180 уд/мин). 3. Кроссы 1-3 км. 4. Чередование бега с максимальной, умеренной и малой скоростью. 5. Подвижные и спортивные игры с увеличением продолжительности игры, с уменьшением количества участников на площадках увеличенного размера. 6. Использование имитационной доски. 7. Передвижение на коньках в условиях массового катания. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств: 1. Упражнения с отягощениями. 2. Упражнения, имитирующие бег на коньках. 3. Бег на роликовых коньках. 4. Бег на коньках, роликах с преодолением сопротивления партнера. 5. Использование имитационной доски. 6. Бег на коньках с перепрыгиванием хоккейных бортиков с резким торможением и с последующим стартом. 7. Челночный бег. 8. Старты из различных исходных положений и торможения (в том числе после падения на лед). 9. Удары по хоккейному мячу на дальность. 10. Подвижные игры и эстафеты с переноской предметов. Упражнения для развития координационных способностей (на коньках и роликах): 1. Бег на коньках и роликах с поворотами, прыжками. 2. Махи ногой в разных направлениях, выпады, пружинистые покачивания в выпаде. 3. Скольжение в полуприседе и в полном приседе, наклоны в стороны, назад. 4. Скольжение на одном коньке, спиной вперед, с прыжками вперед, вверх, в стороны, через бортики. 5. Скольжение с выполнением падений, перекатов, кувырков. 6. Эстафеты и подвижные игры («Двойной дриблинг», «Хоккей без ворот», «Пятнашки», «Салки с шариками», «Рикошет – эстафета» и т.д.). 7. Передвижение на коньках в условиях массового катания. 12. Прыжок толчком обеих ног. 6. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ Подготовка юных хоккеистов осуществляется с обязательным использованием следующих документов планирования: 1) план-конспект учебно-тренировочного занятия; 2) план работы в микроцикле; 3) план работы в межигровом цикле (для хоккеистов старших возрастных групп); 4) планы работы в подготовительном и соревновательном периодах (для хоккеистов старших возрастных групп); 5) план работы в годичном цикле. 6.1. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ Каждое учебно-тренировочное занятие состоит как минимум из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Для проведения занятия необходим конспект, в котором тренер отмечает КАКИЕ, КАК и в КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ выполняются избранные им упражнения. Конспект состоит из общей его характеристики, задач, подлежащих решению, и трех практических частей. |
Похожие:
 | Основная образовательная программа подготовлена авторским коллективом... ... | | Основная образовательная программа подготовлена авторским коллективом... ... |
 | Рабочая программа по биологии «Человек и его здоровье», разработанной авторским коллективом в составе В. В. Пасечника, В. В. Латюшина, В. М. Пакуловой | | Тест №1 Простейшие Планирование составлено на основе – программы по биологии для 7 класса «Животные», разработанной авторским коллективом в составе... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... «Технология», авторским коллективом в составе: Хохлова М. В., Самородский П. С., Синица Н. В., Симоненко В. Д.,«Вентана-Граф», 2007... | | Учебно-методический комплекс дисциплины по специальности 050602. 65 «Изобразительное искусство» Умкд составлен авторским коллективом в составе: к э н., доцента Т. А. Рудзитис, к и н., доцента О. Ю. Лютых, к п н., доцента Т. П.... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Календарно-тематическое планирование разработано на основе программы по биологии 8-го класса «Человек и его здоровье» 2005г., разработанной... | | Пояснительная записка к календарно-тематическому планированию За основу рабочей программы взята авторская программа по биологии для 6 класса разработанной авторским коллективом в составе В. В.... |
| Основная образовательная программа подготовлена авторским коллективом... ... | | Министерство образования и науки республики бурятия комитет по образованию... Планирование составлено на основе – программы по биологии для 7 класса «Животные», разработанной авторским коллективом в составе... |
| Учебно-тематическое планирование по биологии Класс 7 Учитель Чебакова... Планирование составлено на основе – программы по биологии для 7 класса «Животные», разработанной авторским коллективом в составе... | | Пояснительная записка рабочая программа по геграфии для 10 класса... Министерства общего и профессионального образования рф, составленной авторским коллективом мпгу (под редакцией В. П. Максаковского)и... |
| Учебных предметов Методические рекомендации разработаны авторским коллективом Мордовского республиканского института образования | | Иванов А. А. Захарова Т. И Рекомендации разработаны авторским коллективом сотрудников фгу «фцтрб-вниви» и Главного управления ветеринарии км рт |
| Космынина Александра Рекомендации разработаны авторским коллективом сотрудников фгу «фцтрб-вниви» и Главного управления ветеринарии км рт | | Подолинский сергей андреевич Рекомендации разработаны авторским коллективом сотрудников фгу «фцтрб-вниви» и Главного управления ветеринарии км рт |
