ГЛАВА II. ТРЕНИРОВКА В СРЕДНЕГОРЬЕ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине
После XIX Олимпийских игр в Мехико тренировка в условиях среднегорья прочно вошла в систему подготовки спортсменов различных специализаций. Она проводилась в ходе подготовки ко всем последующим зимним и летним Олимпийским играм, а также перед различными чемпионатами мира, Европы региональными и национальными первенствами по видам спорта. Среднегорье использовали легкоатлеты, пловцы, борцы, боксеры, штангисты, гребцы, велосипедисты, баскетболисты, волейболисты и представители всех зимних видов спорта.
При этом такая тренировка в большей мере проводилась с целью повышения спортивных достижений в соревнованиях после возвращения в привычные равнинные условия. В данной главе будет рассмотрен преимущественно этот аспект горной тренировки.
В спортивной практике много примеров, когда отдельные выдающиеся спортсмены или целые команды, проводившие тренировочные сборы в среднегорье как в подготовительном периоде, так и непосредственно перед ответственными стартами, добивались значительных спортивных результатов.
Уже в 1951-1952 гг. четырехкратный олимпийский чемпион в беге на длинные дистанции Э.Затопек использовал тренировку в Шпиндлеровом Млыне (высота 1200 м) перед XV Олимпийскими играми.
Успехи целой плеяды талантливых бегунов из Кении, Эфиопии, Туниса, Марокко, Алжира, Танзании, Джибути на Олимпиадах 1960, 1964, 1968, 1972, 1980, 1984, 1988, 1992, 1996 гг. можно отнести за счет их этнического происхождения и систематической тренировки в условиях среднегорья.
В период подготовки к XX Олимпийским играм в Мюнхене английские бегуны и швейцарские велосипедисты тренировались на спортивной базе в Санкт-Морице (1800 м); на французской тренировочной базе "Фон-Ремо" (1800 м) готовились пловцы, фехтовальщики и легкоатлеты всех специализаций Франции, бегуны Польши, Англии, Туниса, Марокко, Алжира и Бельгии, среди которых были многие выдающиеся мастера.
Подготовка к Олимпиадам 1976 г. в Монреале, 1980 г. в Москве, 1984 г. в Лос-Анджелесе, 1988 г. в Сеуле, 1992 г. в Барселоне и 1996 г. в Атланте подтвердила дальнейшую целесообразность продолжения использования условий среднегорья для многих видов спорта из разных стран: США, Финляндии, Великобритании, Италии, Кубы, ГДР, Болгарии, Польши, Франции, Испании и др.
Ежегодно используют подготовку в условиях среднегорья и на глетчерах в высокогорье (2700-2900 м) ведущие лыжники, биатлонисты, двоеборцы скандинавских стран, Италии, Германии, Чехословакии, Швейцарии и других стран - до трех раз в подготовительном периоде, а затем на этапе непосредственной подготовки к главным стартам. Систематически проводятся крупнейшие соревнования и тренировочные сборы конькобежцев на горных катках, расположенных на высоте 1400-2000 м, в Мадонна-Кампильо, Давосе, Санкт-Морице, Мизурине, Скво-Вэлли, Медео и др.
Заслуживает внимания эксперимент, проведенный со сборной командой Болгарии по академической гребле, описанный И.Илиевым [42].
В январе 1983 г. двадцать ведущих гребцов тренировались на Бельмекене (2045 м), а тринадцать - в Сезополе (на уровне моря). Программа тренировки гребцов была одинаковой. До сбора и после все гребцы тестировались в одной лаборатории, выполняя пробу на велоэргометре до индивидуального максимума. Исходные спироэргометрические показатели у гребцов обеих групп были одинаковыми. После окончания сборов были зарегистрированы достоверные различия между группами по большинству показателей (за исключением ЧСС). У спортсменов, тренировавшихся в Бельмекене, были существенно выше как абсолютные, так и относительные показатели МПК, работоспособность Wmax и PWC170. Концентрация лактата в крови после нагрузки была существенно выше у гребцов, тренировавшихся на уровне моря в Сезополе. При дальнейшей совместной тренировке обеих групп различия, появившиеся в результате раздельных сборов, сохранялись почти шесть месяцев.
В литературе содержится достаточно информации об эффективности тренировки в условиях среднегорья для повышения спортивных достижений на равнине или в предгорьях у лыжников-гонщиков [32, 46, 66, 67, 68, 73, 76, 133], конькобежцев [36, 89, 129, 130], гребцов [18, 24, 55, 166], боксеров [128, 132] и представителей других видов спорта.
Австрийские специалисты провели исследования на высоте 2315 м в Альпах. 10 испытуемых мужчин прошли 12-дневную тренировку, а на следующий год 12 человек, служивших контролем, прошли аналогичную тренировку на уровне моря [187 м]. Выяснилось, что по данным спироэргометрических показателей, определявшихся до горной тренировки и на 3-й и 16-й дни после нее, работоспособность у экспериментальной группы увеличилась при последнем тесте на 17 %, а у контрольной группы - на 7 % (p<0,01). Увеличение МПК на 6,9 мл/мин/кг в эксперименте по сравнению с + 0,8 мл/мин/кг в контроле оказалось статистически достоверным. Изменение концентрации молочной кислоты при одинаковых нагрузках указывало на улучшение аэробных процессов поставки энергии, а снижение ЧСС и других показателей указывало на более экономное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем в результате такой тренировки [149].
Определение МПК у шести лыжников-гонщиков экстракласса из Финляндии до и после 18-дневного сбора на высоте 1600 м выявило увеличение этого показателя с 79.0+3.0 до 82.6+2.4 мл/кг/мин и с 5.61+0.19 до 5.81+0.28 л/мин (p>0,05). Однако время работы до отказа на лыжном эргометре не изменилось, равно как и показатель анаэробного порога. Показатели ЧССmax, гемоглобина также достоверно увеличились. Исследователи пришли к заключению, что у элиты спортсменов-лыжников высотная тренировка и соревнования могут приводить к увеличению МПК [227].
Вопреки общераспространенному мнению о благоприятном воздействии тренировки в среднегорье на максимальную аэробную работоспособность по возвращении на уровень моря, Saltin утверждает, что последние исследования такой эффект не подтверждают. Наряду с этим он указывает, что такая тренировка позволяет улучшить анаэробную работоспособность с помощью механизмов, недоступных при проведении подготовки спортсменов на уровне моря. К ним он относит увеличение буферной способности в мышцах, изменение паттерна метаболизма лактатдегидрогеназы в тренированной мышце. Эти сдвиги способствуют улучшению работоспособности в видах спорта, когда анаэробный путь поставки энергии приобретает критическое значение [229].
Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
В научном плане наиболее обширный материал по изучению проблемы среднегорья накоплен у бегунов на средние и длинные дистанции, а также у скороходов. После проведения тренировок на высоте 1600 - 2400 м большинство исследователей зафиксировали повышение спортивных результатов в условиях равнины [44, 50, 84, 92, 95, 108, 115, 121, 123, 138, 143, 144, 179, 206, 218].
В нашей стране пионерами использования условий среднегорья для подготовки к соревнованиям были бегуны и скороходы Казахстана и Кыргызстана.
Таблица 3
Итоги участия бегунов Казахстана и Кыргызстана в чемпионатах СССР по кроссу, бегу на средние, длинные и сверхдлинные дистанции и 3000 м с препятствиями
Годы
|
Количество медалей
|
золотых
|
серебряных
|
бронзовых
|
всего
|
1951-1955
1956-1960
1961-1965
1966-1970
1971-1975
1976-1980
|
-
1
8
4
2
3
|
-
2
3
5
4
3
|
1
-
3
-
7
4
|
1
3
14
9
13
10
|
За длительный период развития легкой атлетики в этих двух республиках до 1956 г. лишь одному бегуну на 3000 м с препятствиями удалось выиграть бронзовую и серебряную медали в чемпионатах СССР 1954 и 1956 гг. (табл. 3). В конце 50-х - начале 60-х годов бегуны и скороходы Казахстана и Кыргызстана начали систематическое использование условий среднегорья. Это явилось новым методическим приемом как у нас в стране, так и за рубежом, хотя отдельные попытки выезда в среднегорье с этими же целям встречались и ранее.
Тренировка в среднегорье стала использоваться во всех периодах годичного цикла. Это позволило В.Савинкову, Л.Иванову, Л.Микитенко, В.Солдатенко, О.Барчу победить несколько раз на чемпионатах СССР, стать призерами чемпионатов Европы и Олимпийских игр.
Таким образом, применив в период с 1960 по 1972 гг. систематическую подготовку бегунов и скороходов в условиях среднегорья, тренеры двух горных республик выиграли темп в развитии методики тренировки в беге и ходьбе. Это позволило их ученикам доминировать на всесоюзных соревнованиях. В последующие годы, когда большинство бегунов стали использовать горную подготовку, преимущество спортсменов этих республик исчезло.
Благодаря накопленному опыту нами была разработана годичная схема использования среднегорья для подготовки сильнейших бегунов страны к Олимпиаде 1972 г. в Мюнхене и в последующие годы:
декабрь или январь - Кисловодск (850-1100 м) или Прииссыккулье (1650-1800 м);
апрель или май - Пржевальск и Фон-Ремо (1750-1800 м), Мехико (2240-2800);
июль-август - Фон-Ремо (1800 м), Цахкадзор (1980 м), Прииссыккулье (1650-1800 м).
Спортсмены-скороходы проводили еще один тренировочный сбор в Прииссыккулье в марте. Такие схемы подготовки позволили в 1972-1996 гг. успешно выступать на крупных соревнованиях советским бегуньям на средние и длинные дистанции, скороходам (Л,Брагина, Н.Сабайте, Т.Казанкина, Р.Смехнова, З.Иванова, В.Герасимова, Н.Мушта-Олизаренко, О.Двирна, Т.Провидохина, О.Минеева,С.Ульмасова, О.Бондаренко, Е.Романова, В.Егорова, С.Мастеркова,А.Солдатенко, В.Голубничий, А.Перлов, А.Поташев, В.Иваненко, М.Щенников, Е.Николаева и др.), а также отдельным бегунам-мужчинам (А.Аржанов, Н.Киров, А.Федоткин, А.Антипов, С.Джуманазаров,Л.Мосеев).
Одну из первых исследовательских работ по этой проблеме (с 22 бегунами) провел немецкий ученый H.Mellerowicz [206]. После шестинедельной выравнивающей тренировки одна группа (11 человек) провела учебно-тренировочный сбор длительностью 4 недели в Санкт-Морице (1800-2500 м), вторая в Маленте (на уровне моря). Затем обе группы тренировались на равнине еще две недели. Было проведено 12 контрольных стартов в беге на 3000 м: 2 - перед началом эксперимента, 3 - в период выравнивающей тренировки, 4 - в среднегорье и 3 - в заключительный период. За 12 недель 4 раза изменялись аэробные возможности бегунов.
Группа, тренировавшаяся в среднегорье, улучшила спортивные результаты в среднем на 31,6 с, "равнинная" группа - только на 20,7 с.
Средний прирост МПК у "горной" группы был равен 598 мл, у "равнинной" - только 170 мл. Из 10 бегунов, имевших наибольший прирост МПК, 9 тренировались в горах. Все различия между группами были статистически достоверны.
Научные исследования в среднегорье при подготовке бегунов на средние дистанции в 1982-1984 гг. осуществил L.Pohlitz [211]. Участники эксперимента заняли призовые места на чемпионате Европы 1982 г., чемпионате мира 1983 г., Олимпиаде 1984 г.
Систематически использовали тренировку в условиях среднегорья олимпийские чемпионы в марафонском беге Ф.Шортер и Д.Бордин; в стайерском беге - Л.Вирен, А.Кова; в беге на 800 м -
А.Хуанторена; на 1500 м - П.Вассала; сильнейшие бегуны на длинные дистанции - Р.Рыффель, П.Дилиз, Д.Бедфорд, С.Антибо и др; ведущие скороходы мира - М.Марин, Р.Салонен; мировые рекордсмены и чемпионы мира - И.Кристиансен, Л.Кратохвилова, М.Фиц и многие другие.
Тренировки в среднегорье были обязательными у бегунов и скороходов ГДР. Это позволило воспитать целую плеяду выдающихся спортсменов: Ю.Хаазе, Х.Кюнце, О.Байер, Ю.Штрауб, В.Шильдхауер, И-П.Херольд, Х.Мельцер, В.Церпински, К.Дорре, З.Водарс, К.Вахтель, У.Брунс, К.Ульрих, Р.Вайгель, Х.Гаудер и др.
Успехи целой группы китайских бегуний, среди которых мировые рекордсменки Ван цюнь ся и Чу юн ся, также связаны с систематическими (до 3-4 раз) выездами в среднегорье (Кунмин или Синин) в различные периоды годичного цикла.
На Европейском семинаре тренеров по легкой атлетике, состоявшемся с 29 апреля по 1 мая 1994 г. в Болгарии [135] и посвященном проблеме подготовки легкоатлетов с использованием высоты, тренер юниорской сборной команды Германии Р.Шен поделился опытом тренировки юных бегунов 16-18 лет на средние и длинные дистанции в ГДР в условиях среднегорья. С помощью такой тренировки удавалось добиваться роста спортивных результатов. Срок пребывания в горах равнялся 20 дням. В первые дни скорость бега снижалась на 0,25-0,3 м/с. 1-3 дни посвящались прогулкам в горы продолжительностью два-три часа. С 4-го дня уже начинали проводиться тренировки в беге. К 5-7 дню работоспособность росла и достигала нужного для проведения полноценной тренировки уровня. Последние два дня тренировочные нагрузки снижались. Это должно было способствовать улучшенной подготовке организма к реакклиматизации. После спуска на равнину первые два-три рабочих дня проводились с заниженными нагрузками. Максимальная работоспособность достигалась к 12-15 дню и сохранялась продолжительное время.
Плавание
Научная литература содержит достаточно сведений об эффективности подготовки пловцов в горной местности [1, 22, 99, 150, 171, 231]. Регулярное использование среднегорья для повышения спортивных достижений пловцов в условиях равнины началось в России с 1970 г. Инициатором создания системы тренировки в плавании с трехкратным выездом в среднегорье был С.М.Вайцеховский. Первый выезд в Цахкадзор обычно проходил в октябре, второй - в январе-феврале, третий - на этапе непосредственной подготовки к главному старту - июне или июле.
В этот период был выполнен ряд важных научных работ, в которых обосновывалось единство равнинной и горной подготовки [1,22].
В результате системного использования тренировки в среднегорье были подготовлены многие выдающиеся советские пловцы:
П.Прозуменщикова, Л.Качушите, М.Кошевая, М.Юрченя, Ю.Богданова, С.Варганова, В.Сальников, В.Фесенко, И.Полянский, В.Буре, С.Заболотнов, А.Сидоренко, С.Копляков, Р.Жулпа, А.Крылов, Е.Садовый, Д.Панкратов и др.
Регулярно используют тренировку в среднегорье пловцы США, Германии, Франции и Японии [231, 241].
Больших успехов в подготовке пловцов высокого класса добились тренеры бывшей ГДР, регулярно использовавшие тренировку в бассейнах, построенных в среднегорье. Среди них: К.Эндер, К.Метчук, Б.Краузе, И.Дирс, Й.Войте, П.Шнейдер, У.Гевинигер, Р.Маттес, Р.Пыттель, И.Гайслер, Д.Рихтер и многие другие.
Следует сказать, что число бассейнов, расположенных в среднегорье, все время увеличивается. Главные из них - в Цахкадзоре (1980 м), Бельмекене (2040 м), Колорадо-Спрингс (1800 м), Мехико (2240 м), Фон-Ремо (1800 м), Боготе (2600 м).
Представляет интерес проведенный достаточно тщательно эксперимент с юными пловцами (13-14 лет) в Цахкадзоре [99].
Под наблюдением находились 9 девочек и 9 мальчиков, имевшие стаж занятий не менее 4 лет и квалификацию от I спортивного разряда до мастера спорта. Спортсмены тренировались по единой программе и выполняли большой объем работы аэробной направленности. Продолжительность сбора - 20 дней. Средний общий объем плавания составил 44-72 км в неделю, а за 20 дней 161 км у девочек и 173 км у мальчиков. В конце каждой недели проводились контрольные соревнования. результаты в которых были ниже, чем на равнине, - от 3,3 до 11,5 %.
Все спортсмены прошли функциональные обследования до подъема в горы и в горах (4, 8, 17-й день) и два обследования в период реакклиматизации (4, 18-й день).
После спуска с гор все спортсмены улучшили свои результаты по сравнению с исходными, зарегистрированными до подъема (табл.4).
| |
