Программа спортивной подготовки муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа №10»

Программа для начинающих детей 1. ноги - 4 скрестных шага руки - на пояс 2. ноги - 4 колена руки в стороны 3. ноги - 4 приставных шага руки «Ганзалес» 4. ноги - «Ласточка» выполняется на 8 счетов 5. ноги - 4 джека руки 1-4 в стороны, вверх, в стороны, вниз, 5-6 повтор 6. 1, 2 - упор присев, 3-4 - сесть в шпагат, 5-8 в шпагате 7. Принять упор лежа (переход упор лежа свободный) 8. 2 отжима 1-4 вниз, 5-8 вверх 9. 1-2 выпад, 3-4 встать, 5-6 на пояс руки через стороны вверх, 7-8 через стороны руки на пояс 10. ноги - 4 кика вперед. руки на пояс 11. 4 - солдатика руки на пояс 12. ноги 4 - ви степа руки 1-4 правая вверх, левая вверх, правая вниз, левая вниз 13. конец программы 8 счетов произвольных Упражнение «Воздушная кукуруза»: 1. скрестный вправо руки перед собой и хлопок над головой 2. поворот влево руки в стороны 3. 3 пятки вправо, 3 пятки влево ладошки перед собой 4.4 джека - обязательный элемент круг пр., круг лев., 2 круга двумя все к наружи 5. шаги вперед пр., лев. скрестно, локти вперед, хлопок 6. шаги назад круги согнутыми руками назад 7. шаги вперед руки вверх, домик, на плечи, вместе - в стороны 8. шаги назад, ладони открыть вниз 9. качалочка влево, вправо руки влево, вправо 10. галоп влево круг предплечьями влево через низ 11. пружинка вправо, влево круги предплечьями правым, левым 12. выпад на правой поза «задумавшись» 13. шаг правой назад, выпад на левую пр. рука на пол, левая вверх 14. упор лежа 15. согнуть правую ногу, выпрямить 16. 4 отжимания - обязательный элемент 17. упор присев, встать 18. поочередные пружинки хлопок над головой, перед собой, за спиной, перед собой 19. 4 поочередных маха вперед - обязательный элемент 20. галоп вправо (к задней линии) руки в стороны 21. мамба левой назад руки на пояс 22. левая вперед-скрестно, пр. назад, лев. в сторону руки на пояс 23. правая в сторону, левая в сторону, прыжком правой вперед, левой вперед - руки 2 раза в сторону и попеременно вперед 24. джек руки на колени 25. шаг с правой, с левой, галоп вправо руки у плеч работают от локтей 26. шаг с левой - захлест, с правой захлест хлопки над головой 27. на 8 счетов шаги вокруг себя руки на пояс 28. выпад правой назад правая рука вверх 29.2 прыжка назад на двух левой, правой вверх поочередно 30. с другой ноги 31. подъем колена руки на пояс 32. встать на колено - концовка руки в стороны II учебно-тренировочный этап. Основная задача этого этапа технической подготовки - это овладение целостными упражнениями как средством технической подготовки в отдельных видах программы. Спортсмены разучивают, выполняют и выступают с упражнениями спортивной аэробики. УТ 1, 2 года обучения - трио, пары и группы. УТ 3, 4, 5 год обучения - кроме вышеперечисленных выполняют сольные упражнения. Список элементов спортивной аэробики см. правила соревнований (ФИЖ). Для участия в детских фестивалях аэробики разучивают и выполняют фитнес, степ и хип-хоп упражнения по программе ФИСАФ, а также композиции в свободном стиле. Разучивание спортивных комбинаций состоит в соединении уже освоенных элементов спортивной аэробики и связок из базовых элементов. Спортсмены получают основное представление о спортивной площадке, составляющих ее компонентах, о значении перестроений и перемещений по площадке, стоимости нарушений площадки. Таблица 8 Требования к составлению спортивной комбинации III этап: спортивного совершенствования. Целью технической подготовки является совершенное выполнение соревновательных комбинаций. На данном этапе спортсмены совершенствуют до безупречности технику выполнения элементов, соединений, дорожек и композиции в целом. 7.4. Акробатические упражнения Акробатика - одно из средств физического развития и совершенствования двигательных способностей человека. Занятия акробатическими упражнениями оказывают разностороннее воздействие на организм занимающихся. Они способствуют развитию силы, скоростносиловых качеств, гибкости, подвижности нервных процессов, устойчивости к изменениям положения тела в пространстве, воспитывают смелость, решительность, ловкость. Акробатические упражнения весьма универсальны. Все акробатические упражнения подразделяются на акробатические прыжки (перекаты, кувырки, полуперевороты, перевороты, сальто), балансирования (сохранении равновесия при неустойчивом положении упоры, равновесия, стойки, воспроизведение заданной позы с переключением внимания и чувственного контроля с одних участков тела на другие, а также уравновешивание одного или нескольких партнеров - хваты, основы балансирования, силовые упражнения, поддержки, пирамиды), бросковые упражнения (броски и ловля партнера, соскоки). 7.5. Хореография Под хореографией понимается все то, что относится к искусству танца. В раздел хореографической подготовки входят элементы классического, народного, историко-бытового и современного танцев, исполняемых в виде экзерсиса у опоры и на середине. Урок хореографии может включать: 1. деми плие (полуприседы) и гран плие (приседы) во всех позициях в сочетании с пор де бра (движениями руками), наклонами. 2. батманы тандю (выставления на носок) и тандю же те (бросок ногой до 45 градусов) в 1 и 5 позициях во всех направлениях, различных вариациях и сочетаниях. З. рон де жамб пар тер и ан Лер (круговые движения по полу и по воздуху) вперед и назад в разных вариантах и сочетаниях. 4. батманы фондю и фраппе (плавное и резкое сгибание и разгибание) во всех направлениях. 5. релеве лян и девлопе (поднимание прямой ноги через разгибание). 6. гран батман жете (махи на 900 и выше) из 1 и 5 позиции. 7. маленькие хореографические танцы. 8. народно-характерные танцы. 9. комбинации на 16 тактов с использованием базовых шагов аэробики в современном стиле (фанк, стрит данс, латина). 7.6. Инструкторская и судейская практика В течение всего периода обучения тренер готовит себе помощников, привлекая учащихся старших разрядов к организации занятий с младшими учащимися. Перед учащимися старших разрядов ставятся следующие требования: 1. Уметь самостоятельно проводить разминку, занятие по ОФП, обучать технике упражнений, проводить урок с группами начальной подготовки и учебно-тренировочными группами; 2. Уметь подбирать элементы, музыкальное сопровождение и составлять произвольные комбинации для младших учащихся; З. Знать правила соревнований, систематически привлекаться к судейству, уметь организовывать и проводить внутри школьные соревнования. 8. Психологическая подготовка Психологическая подготовка - педагогический процесс, направленный на воспитание личности спортсмена, его морально-волевых качеств, осуществляемый в ходе всей спортивной подготовки. Выделяют следующие ее направления: 1. Базовая психологическая подготовка решает воспитательные, образовательные задачи, формирование и совершенствование основных психологических качеств и умений. 2. Психологическая подготовка к тренировкам включает формирование устойчивой мотивации и стремления к достижению поставленной цели. 3. Психологическая подготовка к соревнованиям заключается в умении привести себя в состояние боевой готовности и противодействовать соревновательному стрессу. Желательным условиям освоения программы подготовки в спортивной аэробике является ведение каждым занимающимся дневника. Благодаря этому по мере прохождения учебного материала у занимающихся формируются объективные представления о собственных возможностях, средствах и методах их развития и совершенствования. Правильное и четкое ведение дневника делает его своеобразным руководством, необходимым ученику для самостоятельных занятий. 8.1. Поэтапный план психологической подготовки Задачи I этапа: 1. Формирование значимых мотивов напряженной тренировочной работы. 2. Формирование благоприятных отношений к спортивному режиму и тренировочным нагрузкам. 3. Совершенствование способностей к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе. 4. Развитие волевых качеств: целеустремленности, настойчивости и упорства, смелости и решительности, выдержки, терпения и самообладания, самостоятельности и инициативности. 5. Формирование системы специальных знаний о психике человека, психических состояниях, методах психорегуляции. 6. Овладение приемами саморегуляции психических состояний: изменение мыслей по желанию, подчинение самоприказу, успокаивающая и активизирующая разминка, дыхательные упражнения, идеомоторная тренировка, психорегулирующая тренировка, успокаивающий и активизирующий самомассаж. 7. Развитие психических свойств и качеств, необходимых для успешной деятельности "в спортивной аэробике: сосредоточенности внимания, четкости представлений, отчетливости ощущений, быстроты и глубины мышления, двигательной и музыкальной памяти, творческого воображения. Средства и методы их решения. 1. Постановка перед спортсменом трудных, но выполнимых задач; убеждение спортсмена в его больших возможностях, одобрение его попыток достичь успеха, поощрение достижений. 2. Лекции, беседы, семинары, изучение специальной литературы, разъяснения, убеждения, самонаблюдение, самоанализ, примеры выдающихся спортсменов, личный пример, поощрения и наказания. З. Регулярное применение тренировочных заданий, представляющих для занимающихся как объективную, так и субъективную трудность, проведение тренировок в усложненных условиях. 4. Обучение приемам саморегуляции на специальных занятиях или во время тренировок. Задачи I этапа: 1. Формирование значимых мотивов соревновательной деятельности. 2. Овладение методикой формирования состояния боевой готовности к соревнованиям. З. Разработка индивидуального комплекса настраивающих мероприятий. 4. Совершенствование методики саморегуляции психических состояний. 5. Формирование устойчивости к соревновательному стрессу. Средства и методы их решения. 1. Совместно со спортсменом определять задачи предстоящего соревновательного периода в целом и конкретизировать их на каждые соревнования. Корректировать задачи по мере необходимости. 2. Разработать индивидуальный режим соревновательного дня, опробовать его на учебных соревнованиях, проанализировать, внести поправки. Корректировать по мере необходимости. Путем самоанализа определить индивидуально эффективные психорегулирующие мероприятия (экскурсии, поездки за город, кино, концерты, чтение и т.д.). З. Совершенствоваться в применении методов саморегуляции в соревновательных условиях: во время модельных тренировок, прикидок, учебных соревнований. Задачи III этапа: 1.Формирование уверенности в себе, своих силах и готовности к высоким спортивным достижениям. 2.Сохранение нервно-психической устойчивости, профилактика нервнопсихических перенапряжений. З. Мобилизация сил на достижение высоких спортивных результатов. Средства и методы их решения. 1. Объективная оценка качества проделанной тренировочной работы, реальной готовности спортсмена, убеждение его в возможности решить соревновательные задачи. 2. Применение индивидуального комплекса психорегулирующих мероприятий. З. Применение всего комплекса ранее отработанных средств формирования состояния боевой готовности. 4. Разбор результатов соревнований, анализ -ошибок, обсуждение возможности их исправления, постановка задач на будущее. отвлекающие, восстановительные мероприятия. 9. Критерии оценки успешности спортивной деятельности Наиболее значимыми факторами при отборе кандидатов в сборную команду являются: уровень и динамика спортивно-технических показателей на соревнованиях в течение года; степень соответствия модельным характеристикам по сложности соревновательной программы, специальной физической подготовленности, хореографической подготовленности, морфологическим показателям; выразительность, ярко выраженная индивидуальность исполнения, презентация; высокий уровень специальной работоспособности; устойчивость к стрессовым ситуациям. 9.1. Модельные характеристики аэробистов 1.Медико-биологические модельные характеристики спортсменок, занимающихся спортивной аэробикой: к морфологическим особенностям следует отнести средний рост, выраженную мышечную массу, сниженное количество жирового компонента, пропорциональное телосложение; функциональные способности: парасимпатикотония, хорошая восстанавливаемость после нагрузок, показатели физической работоспособности и максимального потребления кислорода выше среднего vровня. 2. Общая физическая подготовленность: прыжок в длину с места 180-200 см : с 13 летнего возраста), наклон больше 20-30 см, сгибание, разгибание рук в {поре лежа 30-35 раз, упор углом 30-35 сек, шпагат 1550-1600. 3. Хореографическая подготовленность предусматривает полное соответствие уровня исполнения элементов аэробной хореографии, а также хореографии применительно к гимнастике (оттянутый носок, выпрямленное солено и т.п.). (Экспертная оценка 4,8-5,0). 4. Техническая подготовленность. Важнейшим критериям технической lподготовленности спортсменов в спортивной аэробике является содержание трудности, оригинальности соревновательной программы чистота и правильность выполнения базовых элементов. Стабильность технической подготовленности предусматривает выполнение соревновательной программы без пропуска элементов, без падений, без грубых ошибок. Модельный уровень лабильности 100%. 5. Высокий уровень специальной физической подготовки. 6. Тактическая подготовленность: спортсмен должен уметь: выступать любым номером в команде; варьировать содержание программы в соответствии с ситуацией на соревнованиях; рационально распределять силы на все дни соревнований. 7.Важнейшим психофизиологическим качеством является устойчивая мотивация к достижению высокого спортивного достижения. 8.Психологическая подготовленность: психологическая устойчивость спортсменов; оценка психических процессов (стабильное восприятие времени, пространства, большой объем и хорошая переключаемость внимания, хорошая зрительная, аудиальная память). 9.Выразительность представляет собой модельную характеристику исполнительского мастерства, отражающую соответствие движений спортсмена эмоциональным особенностям музыки, создающего образ средствами аэробики (экспертная оценка 4,8-5,0). 10. Восстановительные мероприятия Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического воздействия. К педагогическим средствам восстановления относятся: 1. Рациональное распределение нагрузок в макро-, мезо- и микроциклах. 2. Создание четкого ритма и режима учебно-тренировочного процесса. З. Рациональное построение учебно-тренировочных занятий. 4. Использование разнообразных средств и методов тренировки, в том числе нетрадиционных. 5. Индивидуализация тренировочного процесса. 6. Адекватные интервалы отдыха.

Похожие:

	Доклад муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного... Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа» имеет высшую...		Доклад муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного... Устав Муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа «Виктория»...
	Доклад муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного... Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа» городского...		Программа деятельности муниципального бюджетного образовательного... Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей
	Доклад о работе муниципального бюджетного образовательного учреждения... Анализ экспериментальной и инновационной деятельности образовательного учреждения за 2012-2013 учебный год		Отчет о деятельности муниципального автономного учреждения дополнительного... Отчет о деятельности муниципального автономного учреждения дополнительного образования детей «Комплексная детско-юношеская спортивная...
	Публичный отчёт муниципального образовательного учреждения дополнительного образования детей Наименование моу в соответствии с Уставом Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей Детско-юношеская...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Устав регламентирует деятельность Государственного бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей спортивной...
	Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования... Дзюдо моу дод «Борисовская детско – юношеская спортивная школа» Зозули Анатолия Васильевича для учебно-тренировочной группы 2 года...		Отчет Муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного... Программа секции «волейбол» адресована: детям – подросткам, обучающимся в 8-11ом классе моу «Большетарховская осш», проживающих в...
	Программа «Развитие муниципального автономного образовательного учреждения... Росспорта от 12. 12. 2006 г. № Ск-02-10/3685 «Методические реко­мендации по организации деятельности спортивных школ в Рос­сийской...		Деятельности муниципального образовательного учреждения дополнительного... ...
	Публичный доклад за 2012-2013 учебный год. Муниципального образовательного... В целях совершенствования учебно-материальной базы системы подготовки населения в области гражданской обороны и защиты от чрезвычайных...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... В соответствии с письмом федерального государственного бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей «Федеральная...
	Образовательная программа по спортивной аэробике Для спортивно-оздоровительных групп Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская спортивная...		Отчет о деятельности муниципального бюджетного Образовательного учреждения дополнительного образования детей города калининграда специализированной детско-юношеской спортивной...