Подготовка юных бегунов на короткие дистанции в учебно-тренировочных группах (1-го и 2-го годов обучения)
В первые 2 года занятий юных бегунов на короткие дистанции в учебно-тренировочных группах основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, овладению техникой специальных подготовительных упражнений, повышению уровня развития основных физических качеств. Возраст занимающихся - от 12 до 14 лет. После каждого года обучения юные спортсмены должны выполнить контрольные нормативы разносторонней физической подготовленности.
В табл. 12 и 13 приводятся планы-схемы годичной подготовки юного спринтера 1-го и 2-го годов обучения в учебно-тренировочных группах.
Подготовка юных бегунов на короткие дистанции в учебно-тренировочных группах (3-го и 4-го годов обучения)
При планировании подготовки юных спринтеров в учебно-тренировочных группах 3-го и 4-го годов обучения в годичном цикле необходимо придерживаться следующей периодизации. С началом подготовительного периода на общеподготовительном этапе должны решаться нижеприведенные задачи:
1. Повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовленности занимающихся.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в основном средствами ОФП.
В ОФП входят: кроссовый бег, подвижные и спортивные игры, общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, толкание ядра, барьерный бег).
Следующий этап - специально-подготовительный - включает задачи:
1. Дальнейшее повышение уровня специальной физической работоспособности.
2. Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.
В первом соревновательном периоде ставятся такие задачи:
1. Совершенствование техники спринтерского бега.
2. Улучшение спортивного результата прошлого сезона в беге на 60 и 100 м на 1-2%.
Для решения этих задач спортсмен участвует в 5-6 соревнованиях при значительном снижении общего объема тренировочных нагрузок.
Таблица 12
План-схема подготовки юного бегуна на короткие дистанции на годичный цикл (1-й год обучения в учебно-тренировочных группах)
Месяцы
|
Сентябрь
|
Октябрь
|
Недели
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Структура
годичного
цикла
|
Периоды
|
Подготовительный
|
Этапы
|
Общеподготовительный
|
Основные задачи по этапам подготовки
|
Повышение уровня общей физической подготовки
|
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
|
1
|
Количество
тренировочных
занятий
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
2
|
Количество
тренировочных
часов
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
3
|
Общий объем спринтерского бега, км
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,5
|
0,5
|
0,5
|
0,5
|
4
|
Объем бега
с интенсивностью
96-100%, км
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5
|
Объем бега с интенсивностью 91-96%, км
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6
|
Объем бега
с интенсивностью
91%, км
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,5
|
0,5
|
0,5
|
0,5
|
7
|
Объем беговых упражнений, км
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
8
|
Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9
|
Упражнения с отягощениями, т
|
|
|
|
|
|
|
|
0,5
|
0,5
|
10
|
ОФП, ч
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
11
|
Количество
соревнований/
стартов
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12
|
Контрольно-переводные испытания, ч
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
1
|
1
|
13
|
Теоретическая подготовка, ч
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14
|
Участие в соревнованиях, ч
|
|
|
|
|
|
|
|
3
|
|
15
|
Инструкторская и судейская практика, ч
|
|
|
|
|
|
|
1
|
1
|
|
16
|
Медицинское обследование, ч
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Месяцы
|
Ноябрь
|
Декабрь
|
Январь
|
Февраль
|
Недели
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
Структура
|
Периоды
|
Подготовительный
|
годичного цикла
|
Этапы
|
Специально-подготовительный
|
Соревновательный
|
Основные задачи по этапам подготовки
|
Развитие скоростных, скоростно-
силовых качеств и скоростной
выносливости
|
Совершенствование техники спринтерского бега
|
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
|
1
|
Количество
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
тренировочных
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
занятии
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2
|
Количество
тренировочных
часов
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
14
|
3
|
Общий объем спринтерского бега, км
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,8
|
1,3
|
1,3
|
1,3
|
1,3
|
1
|
0,5
|
1
|
0,5
|
1
|
0,5
|
1
|
0,5
|
0,3
|
4
|
Объем бега с интенсивностью 96-100%, км
|
|
|
|
|
0,2
|
0,3
|
0,3
|
0,5
|
0,5
|
0,2
|
0,5
|
0,2
|
0,5
|
0,2
|
0,5
|
0,2
|
|
5
|
Объем бега с интенсивностью 91-96%, км
|
|
|
0,8
|
0,7
|
0,7
|
0,5
|
0,5
|
0,3
|
0,5
|
0,3
|
0,5
|
0,3
|
0,5
|
0,3
|
0,5
|
0,3
|
|
6
|
Объем бега с интенсивностью 91%, км
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7
|
Объем беговых упражнений, км
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
8
|
Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9
|
Упражнения с отягощениями, т
|
|
0,5
|
1
|
1,5
|
|
0,5
|
1
|
1,5
|
|
|
0,5
|
|
0,5
|
|
0,5
|
|
0,5
|
10
|
ОФП, ч
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
6
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
11
|
Количество
соревнований/
стартов
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2/4
|
|
2/4
|
|
2/4
|
|
2/4
|
|
12
|
Контрольно-переводные испытания, ч
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
1
|
1
|
|
|
1
|
1
|
13
|
Теоретическая подготовка, ч
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4
|
|
4
|
|
4
|
|
4
|
|
14
|
Участие в соревнованиях, ч
|
|
|
|
|
|
|
3
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15
|
Инструкторская и судейская практика, ч
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
1
|
|
1
|
|
1
|
|
1
|
|
16
|
Медицинское обследование, ч
|
|
|
|
|
|
2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Месяцы
|
Март Апрель Май Июнь
|
Недели
|
27 | 28 | 29 | 30 31 | 32 | 33 | 34 35 | 36 | 37 | 38 | 39 40 | 41 | 42 | 43
|
Структура
|
Периоды
|
Подготовительный Соревновательный
|
годичного цикла
|
Этапы
|
Общеподготовительный
|
Специально-подготовительный
|
Соревновательный
|
Основные задачи по
этапам подготовки
|
Повышение уровня
ОФП
|
Повышение уровня
СФП
|
Совершенствование
техники спринтерского
бега, развитие скоростных качеств
|
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
|
1
|
Количество
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
тренировочных
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
занятии
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2
|
Количество
тренировочных
часов
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
3
|
Общий объем спринтерского
бега, км
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
1,3
|
1,3
|
1,3
|
1,3
|
1
|
0,5
|
1
|
0,5
|
0,5
|
1
|
1
|
0,3
|
0,3
|
4
|
Объем бега с интенсивностью 96-100%, км
|
|
|
|
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,5
|
0,2
|
0,2
|
0,2
|
0,2
|
0,2
|
0,2
|
|
|
5
|
Объем бега с интенсивностью 91-96%, км
|
|
|
|
|
0,7
|
0,7
|
0,7
|
0,7
|
0,5
|
0,3
|
0,5
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,8
|
|
|
6
|
Объем бега с интенсивностью 91%, км
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
0,3
|
|
|
|
|
|
|
|
0,3
|
0,3
|
7
|
Объем беговых упражнений, км
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,4
|
0,5
|
0,5
|
0,5
|
0,5
|
8
|
Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9
|
Упражнения с
|
1
|
1,5
|
|
0,5
|
1
|
1,5
|
0,5
|
1
|
1,5
|
|
0,5
|
|
|
0,5
|
1
|
1,5
|
|
|
отягощениями, т
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10
|
ОФП, ч
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
6
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
11
|
Количество
соревнований/
стартов
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2/4
|
|
2/4
|
2/4
|
|
|
|
1
|
12
|
Контрольно-переводные испытания, ч
|
|
|
|
1
|
1
|
|
|
1
|
1
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
|
13
|
Теоретическая подготовка, ч
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4
|
|
4
|
4
|
|
|
|
|
14
|
Участие в соревнованиях, ч
|
|
|
|
|
|
|
|
3
|
|
|
|
|
|
|
3
|
|
|
15
|
Инструкторская и судейская практика, ч
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
1
|
|
1
|
1
|
|
1
|
|
|
16
|
Медицинское обследование, ч
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
