Этап
Уро ка
|
Содержание занятия
|
Действия учащихся,
отнесенных к основной
медицинской группе
|
Время
|
Действия учащихся, отнесенных к
подготовительной медицинской
группе
|
Время
|
I
|
Подготовительная часть 15
|
|
15
Мин.
|
|
|
1
|
Построение в шеренгу с лыжами.
Рапорт дежурного. Сообщение
учителем задач урока
|
Лыжи поставить рядом с левой
ногой. Равнение по линии.
Смотреть вперед. Следить за
осанкой.
Проверить наличие спортивной
формы. Выявить отсутствующих
по болезни и освобожденных
|
2 мин.
|
То же, что и в основной группе.
Наличие формы и лыж обязательно
|
2 мин
|
2
|
Основы теории: значение
занятий лыжным спортом
д л я п о д д е р ж а н и я
умственной и физической
работоспособности
|
Беседа. Лыжи положить
|
30 сек.
|
Беседа. Лыжи положить
|
30 сек
|
3
|
Построение в круг.
|
Вдох и выдох – через нос
|
2 мин
|
Вдох и выдох – через нос. Самоконтроль самочувствия
|
2 мин.
|
|
1. И.п. – о.с.
1 – медленно вдыхая, развернуть
плечи, наклонить голову назад,
поднять руки в стороны, вдох;
2 – и.п., выдох.
2. И.п. – о.с.
1– наклон туловища вперед,
выдох;
2 – и.п., вдох
|
Повторить по 5 раз
|
|
Повторить по 3 раза, отдых
|
|
|
4.И. п. стойка ноги в розь, лыжные палки вверх. Наклоны туловища в стороны, удерживание палки над головой
|
Следить за осанкой.
|
8 мин.
|
Следить за осанкой.
|
8 мин.
|
|
5. И.п. –стойка ноги врозь, лыжные палки за головой в широком хвате. Скручивание ( повороты) туловища направо и налево
|
Повторить 16 раз. Движения
плавные
|
|
Повторить 6 раз. Движения плавные.
Оставшееся время посвятить отдыху или
чередовать: повторить 3 раза – отдых
|
|
|
6. Пружинистые движения ногами в приседе с опорой на палке. Обратить внимание, что колени должны находиться над стопами, спина прямая туловище слегка наклонено вперёд.
|
Повторить 2-3 серии по 8раз. Движения без
рывков
|
|
Повторить 8 раз. Движения без рывков.
Чередовать выполнение упражнений
с отдыхом
|
|
|
7. Подготовка к коньковому ходу.
И.п.- широкая стойка ноги врозь, опираясь на палки впереди, выпады в стороны.
|
Повторить 8раз.
4 раза по 2 раза по 1 разу
|
|
То же самое
|
|
|
8. Подготовка к классическому ходу. Выпады вперёд. Выполнить 8 раз правой ногой вперёд, затем 8 раз левой, каждый раз возвращаясь в и.п., затем по 4 раза каждой ногой, затем по 2 раза и по 1- 8 раз.
|
2 раза.
|
|
То же самое
|
|
|
9. Упражнение на растягивание мышц задней поверхности голени. Каждую позу выдерживать до 8 сек. правой и левой ногой.
|
8 сек.
|
|
То же самое
|
8 сек.
|
|
10.Стоя, опираясь на лыжные палки, выполнить сгибание и разгибание рук ( отжимание)
|
Повторить 15-20 раз.
|
|
Повторить 8-10 раз.
|
|
5
|
11.Самомассаж рук.
И.п. – руки вперед, ладони
соединить.
1 – сильно сжимая ладони,
провести левой вдоль правой;
2 – то же, проведя правой
ладонью вдоль левой
|
Движения выполнять медленно и
плавно, но с силой
|
30 сек.
|
Движения выполнять медленно и
плавно, но с силой
|
30 сек.
|
6
|
Построение в колонну по одному
на лыжах. Организованное
передвижение к учебной
лыжне
|
Проверить правильност ь
креплений. Осуществлять
контроль за соблюдением
дистанции на лыжне – 2 м
|
2 мин.
|
Построение вместе со всем классом,
лыжи в руках
|
2 мин.
|
II
1
|
Основная часть
ОРУ на лыжах
|
Туловище не наклонять
|
25
мин.
2 мин
|
Надеть лыжи на лыжне, выполнять ОРУ
вместе со всем классом
|
2 мин.
|
|
1. И.п. – стойка лыжника.
1 – поднять левую ногу, руки с
палками приподнять;
2 – и.п.;
3–4 – то же с правой ноги
|
Повторить 3 раза. Спина
прямая, равновесие удерживать,
балансируя руками
|
|
Повторить 3 раза. Спина прямая,
равновесие удерживать, балансируя
руками. Осуществлять контроль за
дыханием
|
|
|
2. И.п. – стойка лыжника.
1–2 – отвести левую лыжу
в сторону, руки с палками
вперед;
3–4 – и.п.;
5–8 – то же с правой ноги
|
Повторить 4 раза. Спина
прямая, равновесие удерживать,
балансируя руками
|
|
Повторить 3 раза. Спина прямая,
равновесие удерживать, балансируя
руками. Осуществлять контроль за
дыханием
|
|
2
|
Произвольное движение по
кругу.
|
Распределение учащихся по
группам на соответствующую
лыжню. Проверка соблюдения
техники безопасности.
|
2 мин.
|
Имитация лыжного хода на месте.
Исправление ошибок.
Передвижение по утоптанной лыжне в
медленном темпе. Регуляция нагрузки
|
1 мин.
4 мин
|
3
|
Контроль усвоения техники
одновременного бесшажного
хода
|
Исправление ошибок. Учитель
контролирует работу каждого
ученика, дети учатся оценивать
работу друг друга
|
1 мин.
|
Исправление ошибок. Учитель
контролирует работу каждого ученика,
помощник фиксирует результаты
|
1 мин.
|
4
|
Разучить коньковый ход
1 фаза
Фаза 2
|
Передвигаясь под уклон без палок, увеличить длину скользящего шага, отталкиваться то одной, то другой ногой внутренним ребром скользящей лыжи в сторону, стараться разогнуть толчковую ногу в коленном суставе. Скольжение на правой ноге с отталкиванием левой рукой. Скольжение начинается из и. п шага – выпада вперёд в сторону на правой ноге с нагрузкой её массой тела, выпремленная
Левая нога приподнята. Левая рука впереди выполняет толчок, наклонённое туловище увеличивает давление на неё. Правая рука находится сзади и удерживает палку на вису, заканчивается эта фаза маховым выносом правой руки вперёд и подтягиванием левой ноги к правой опорной.
Скольжение с отталкиванием ногой ( правой ) и руками. Началом этой фазы является постановка на опору выдвинутой не много вперёд левой ноги, т.е. переход в двух опорное положение при удержании массы тела по-прежнему в основном на согнутой правой ноге., левая рука находится сзади и приближается к завершению толчка, правая – впереди и ставит палку на опору, начиная отталкивание, заканчивается фаза толчком правой ногой с выпрямлением её в тазобедренном, коленном, и голеностопном суставах при переносе массы тела на другую ( левую ногу и заканчиваем отталкивания разноимённой левой рукой). Это один коньковый шаг
|
10 мин
|
То же самое
|
10 мин
|
5
|
Торможение на склоне
«плугом».
|
Проверка соблюдения техники
безопасности: положение лыжных
палок на спуске, подъеме
|
5 мин.
|
Помощник учителя помогает ученикам
при передвижении по склону
|
5 мин.
|
|
1. Спуск в различных стойках.
|
Повторить 2 раза
|
|
Повторить 2 раза. Помощник учителя
помогает ученикам при передвижении
по склону
|
|
|
2. Торможение в начале,
середине, конце спуска
|
Повторить 2 раза
|
|
Повторить 2 раза. Помощник учителя
помогает ученикам при передвижении
по склону
|
|
6
|
Произвольное передвижение
на лыжах
|
Контроль техники скольжения
|
3 мин
|
Передвижение по утоптанной лыжне в
переменном темпе.
Выполнение дыхательного упражнения
|
3 мин.
|
7
|
Построение на лыжах в шеренгу.
Игра «По местам!»
|
Передвижение в медленном
темпе. Следить за осанкой
|
2 мин.
|
Дети собирают палки у играющих,
выполняют роль контролеров
|
2 мин
|
III
|
Заключительная часть
|
|
5 мин
|
|
|
1
|
Построение на учебной лыжне
|
Лыжи положить
|
1 мин
|
Лыжи положить
|
1 мин
|
2
|
Упражнение на релаксацию.
1 – шаг вперед, руки вверх,
вдох;
2 – шаг назад, руки вниз,
выдох
|
Выполнять под счет. Дыхание
глубокое, темп средний
|
2 мин.
|
Выполнять под счет. Дыхание глубокое,
темп средний
|
2 мин.
|
3
|
Построение в колонну по одному
с лыжами в руках
|
|
1 мин.
|
|
1 мин.
|
4
|
Подведение итогов урока
|
Учитель объявляет отметки.
и сообщает домашнее задание:
выполнить имитационные
движения лыжных ходов. Спуски с горы, подъём коньковым ходом
|
1 мин.
|
Учитель объявляет отметки
|
1 мин
|
